Se sentir comme si personne ne vous aimait est une expérience bouleversante.
C’est la forme ultime de solitude, et malheureusement, de plus en plus de gens doivent faire face à un sentiment de déconnexion avec le reste de la société.
Est-ce de leur faute ?
Absolument pas.
Mais, il y a des façons dont nous pouvons être notre pire ennemi quand il s’agit de nous sentir seuls ou détestés.
Et plus vite vous aborderez ces problèmes, tels que les pensées négatives qui proviennent de notre voix intérieure critique, plus vite vous pourrez reprendre le contrôle de votre vie et commencer à nouer des relations saines.
Lisez la suite pour en savoir plus sur la voix intérieure critique, comment la battre et ce que vous pouvez faire pour surmonter la solitude et apporter des changements radicaux à votre vie.
Quelle est votre voix intérieure critique?
Tout le monde a une voix intérieure critique – c’est la voix dans notre tête qui nous dit que nous ne sommes pas assez bons, que nous ne pouvons pas atteindre nos objectifs et que nous ne méritons ni le bonheur ni l’amour.
J’aime y penser sous la forme du diable sur l’épaule. Au lieu d’encourager les péchés cependant, il fait tout ce qu’il peut pour nous remplir de doute de soi.
Ce n’est pas quelque chose dont nous sommes tous conscients, mais cela a un effet profond sur notre façon de penser et de nous comporter.
La bonne nouvelle est que la voix intérieure critique peut être contrôlée, et une fois que vous parvenez à la saisir, vous pouvez commencer à être plus en contact avec le vrai vous.
Et le vrai vous sait que vous valez quelque chose.
Le vrai que vous ne voulez pas vous retenir d’être seul, il veut se connecter avec les autres et construire une vie épanouissante.
Quel est donc le lien entre le fait de ne pas être aimé et la voix intérieure critique?
Eh bien, la voix intérieure critique s’élève au pire des moments. Et plus nous l’écoutons, plus nous risquons de le laisser prendre le dessus sur nous.
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Lorsque vous craignez que personne ne vous aime– ce sont vraiment vos pensées ou est-ce votre voix intérieure critique?
Les chances sont, c’est probablement ce dernier.
Et parce que vous êtes tellement habitué à écouter votre voix intérieure critique, vous ne voyez pas la différence entre ce qui est réel et ce qui est un processus de pensée négatif dans votre esprit.
Ensuite, lorsque vous êtes confronté à vous faire de nouveaux amis, tout ce que vous pouvez entendre, c’est la voix critique qui vous dit que vous allez gâcher.
Vous pouvez voir comment cela se transforme en un cercle vicieux.
À un moment donné, vous devez vous demander: « Parmi tous les milliards de personnes dans le monde, est-il possible que personne ne m’aime? »
Ou est-ce que vous êtes tellement habitué à penser de cette façon, que lorsque quelqu’un vous aime, vous voyez déjà les interactions à travers une lentille négative.
Vous êtes déjà à la recherche de l’inévitable déception que votre critique intérieur vous dit venir.
5 étapes pour surmonter la voix intérieure critique
Maintenant que vous êtes conscient de ce qu’est votre voix intérieure critique, vous vous demandez probablement comment vous pouvez reprendre le contrôle et apprendre à le séparer de vos vrais sentiments.
Bien que cela ne soit pas un remède instantané à votre solitude ou à vos sentiments d’isolement, cela vous sera bénéfique de nombreuses manières positives qui pourront ensuite vous aider à nouer des amitiés et des relations étroites avec les autres à l’avenir.
1) Soyez conscient de ce que dit votre critique interne
Avant même d’essayer d’apporter des changements, il est important de savoir ce que dit votre critique interne.
Cela peut sembler difficile à faire, mais une fois que vous commencerez à faire attention, vous entendrez votre critique interne vous dire beaucoup de remarques désapprobatrices.
Pensez à un moment ou à une situation où vous êtes très critique envers vous-même. Peut-être que c’est rencontrer quelqu’un que vous aimez, ou lorsque vous êtes confronté à un problème au travail.
Écoutez les pensées qui se passent dans votre tête.
Lorsque vous commencez à vous sentir mal dans ces situations, qu’est-ce que votre critique intérieur vous dit?
Pour vous aider, c’est une bonne idée de commencer à séparer votre critique intérieur de vous-même. Chaque fois que vous entendez votre critique intérieure, écrivez-le.
Faites-le de deux manières distinctes, en utilisant ‘Je’ et ‘vous’.
Par exemple, ma première déclaration pourrait être « Je suis nul à me faire des amis parce que je ne suis pas une personne intéressante ».
À côté, j’écrirais alors « Tu es nul de te faire des amis parce que tu n’es pas une personne intéressante ».
En faisant cela, vous apprendrez à séparer les deux voix et commencerez à voir que la critique intérieure ne reflète pas nécessairement votre opinion de vous-même.
2) Déterminez d’où vient votre critique intérieure
Cette prochaine étape est intéressante.
Sans s’en rendre compte, en grandissant, vous absorbez naturellement les influences et les comportements des gens qui vous entourent.
La plupart d’entre nous se souviennent d’au moins une personne qui nous critiquait quand nous étions grands.
Qu’il s’agisse d’un parent, d’une tante ou d’un oncle, ou d’un enseignant à l’école, ces critiques externes ont un rôle à jouer dans la forme de notre critique intérieure.
Et ce n’est peut-être même pas qu’ils venaient d’un point de vue critique.
Vous auriez pu avoir des parents trop inquiets, qui ont souvent exprimé leurs inquiétudes à propos du fait que vous étiez un enfant timide ou peu disponible lorsqu’il s’agissait de se faire des amis.
Lorsque vous écrivez vos déclarations de critique interne, essayez de voir si vous reconnaissez d’où elles pourraient provenir.
Ce n’est peut-être pas une déclaration directe qu’on vous a dite enfant, mais vous pourrez peut-être déterminer d’où provenaient le doute et la peur sous-jacents.
Une fois que vous êtes conscient de ce que dit votre critique intérieure, vous pourriez être surpris lorsque vous commencerez à établir des liens entre votre enfance et vos plus grandes autocritiques.
3) Tenez tête à votre critique intérieure
Cette étape suivante est beaucoup plus difficile, mais très importante si vous voulez vraiment reprendre le contrôle de votre voix intérieure.
Lorsque vous identifiez ce que dit votre voix intérieure critique, vous devez lui répondre.
C’est un exercice, et plus vous le faites, mieux vous serez capable de résister à ces pensées irrationnelles, injustes et fatigantes.
Ainsi, par exemple, mon critique intérieur me dit « Je n’ai rien d’utile à dire, personne ne veut entendre mon opinion ».
Je répondrais à l’instruction, cette fois en utilisant toujours une réponse « I ».
‘J’ai des choses utiles à dire, et les gens veulent entendre mon opinion. J’ai beaucoup à dire sur les choses que j’aime, et ce que les gens trouvent intéressant est subjectif, de toute façon.’
Comme vous pouvez le voir, j’ai étendu la déclaration pour inclure une raison rationnelle derrière ma défense.
Cela solidifie le processus et garde les choses en perspective. Essayez de le faire chaque fois que vous rencontrez votre critique intérieur.
Vous voudrez peut-être commencer par écrire chaque déclaration (la critique et votre réponse) jusqu’à ce que vous vous sentiez en confiance pour continuer à le faire dans votre tête.
4) Comprenez comment votre critique intérieure affecte votre comportement
Une fois que vous avez maîtrisé les trois dernières étapes, il est maintenant temps de commencer à comprendre à quel point votre critique intérieure vous retient dans la vie.
Serait-ce l’une des principales raisons pour lesquelles vous avez l’impression que personne ne vous aime?
C’est possible. Beaucoup de dégâts peuvent être causés lorsque la voix intérieure critique prend le relais.
Lorsque vous répondez à ces déclarations critiques, c’est une bonne idée de commencer à réfléchir à la façon dont cette déclaration vous a affecté dans le passé et le présent.
Cela vous a-t-il empêché de demander son numéro à cette gentille collègue? Ou de postuler pour cette promotion d’emploi, parce que vous « pensiez » que vous ne l’obtiendriez probablement pas de toute façon?
5) Apportez des modifications à vous-même
Vous avez maintenant atteint la dernière étape pour reprendre le contrôle.
En utilisant tout ce que vous avez appris dans les étapes précédentes, vous devez maintenant appliquer cette compréhension et commencer à apporter des modifications.
Pour ce faire, vous devez d’abord éviter de prendre part à tout comportement autodestructeur que votre critique interne vous dit.
Ensuite, vous devez augmenter vos comportements positifs et vous battre essentiellement contre ce que dit votre critique intérieur.
Ce n’est pas un voyage facile, et beaucoup de gens trouvent que leur critique intérieure se détraque un peu et augmente la pression.
Cela pourrait être parce que vous vous y êtes tellement habitué, cela se sent maintenant encore pire parce que vous y prêtez activement attention.
La clé est de continuer. N’abandonnez pas l’espoir que vous ne changerez jamais, car, avec beaucoup de travail acharné et de persévérance, vous pouvez vous entraîner à surmonter votre critique intérieure.
Pourquoi vous n’êtes pas seul à vous sentir seul
La solitude et l’isolement sont une chose à laquelle un grand pourcentage du monde doit faire face.
Une étude de Cigna a révélé que trois adultes sur cinq en Amérique se sentent seuls. C’est une proportion énorme de la population, et il ne semble pas que les chiffres s’améliorent.
Le problème de la solitude est qu’elle ne fait pas de discrimination. Peu importe votre âge ou votre statut social, si vous n’avez pas un cercle de soutien solide autour de vous, vous pouvez facilement tomber dans le désespoir.
Et nous avons tous un critique intérieur.
Vous seriez surpris de voir combien de personnes ne sont pas conscientes de la façon dont leur critique intérieure les affecte, et à quel point cela les a probablement empêchées dans la vie de former des liens forts avec les autres.
Ajoutez au mélange des choses comme les médias sociaux et il est clair de voir pourquoi les gens peuvent avoir plus de mal à nouer de véritables relations ou amitiés.
Des influenceurs Instagram aux célébrités irréalistes, il est compréhensible de se sentir comme si vous n’apparteniez pas ou ne vous intégriez pas.
La bonne nouvelle est que vous n’êtes pas seul.
Il y a beaucoup de gens qui ont du mal à se connecter avec les autres, qui font face à des insécurités ou qui viennent de se retrouver isolés de la société.
10 étapes pour faire face à la solitude
Voici quelques conseils pour faire face à l’isolement, et des moyens par lesquels vous pouvez revenir au monde et commencer à former des connexions saines et épanouissantes.
Certains des points sont basés sur les conseils du chaman de renommée mondiale, Rudá Iandé, et son article sur le fait d’être seul.
1) Construisez sur la relation que vous avez avec vous-même
La relation la plus importante que vous avez est celle que vous avez avec vous-même.
Beaucoup d’entre nous ont entendu les expressions « vous ne pouvez pas trouver le véritable amour tant que vous ne vous aimez pas d’abord » et il en va de même pour être aimé par les autres.
Comme l’explique Rudá:
» Pensez à la façon dont vous aimeriez être traité par les gens. Vous traitez-vous avec le même amour, le même soin et le même respect que vous aimeriez recevoir?
« Si vous ne l’êtes pas, peu importe le nombre de personnes que vous avez autour de vous et combien elles vous aiment, vous vous sentirez toujours vide et seul. »
Une fois que vous commencerez à établir la relation que vous entretenez avec vous-même, vous serez bien mieux placé pour a) vous faire de nouveaux amis et b) accepter et gérer la solitude de manière plus saine.
2) S’engager dans des passe-temps ou essayer de suivre une passion
Vous savez à quel point vous avez tendance à paraître et à vous sentir mieux lorsque vous faites quelque chose que vous aimez?
Eh bien, ce n’est pas seulement une coïncidence.
Prendre un passe-temps ou pratiquer une vieille passion peut faire des merveilles pour votre santé mentale et vous donner un coup de pouce de motivation et d’énergie dont vous avez tant besoin.
Alors, qu’il s’agisse de dépoussiérer les vieilles chaussures de course ou de s’inscrire à un cours d’art local, fixez-vous l’objectif de choisir un nouveau (ou un ancien) passe-temps.
Et, plus c’est social, plus vous pourriez rencontrer des personnes partageant les mêmes idées avec qui vous avez des choses en commun.
3) Continuez à pratiquer un discours de soi positif
Après avoir appris à répondre à votre critique intérieure, pourquoi vous arrêter là?
Se parler positivement est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire. Il y a assez de gens qui seront méchants avec vous sans raison – n’en faites pas partie.
Entraînez-vous à combattre les pensées négatives avec des pensées plus positives, ou dans certains cas tout simplement réalistes.
Prenez la décision consciente d’être plus gentil avec vous-même. Faire face à la solitude n’est pas facile, et le moins que vous puissiez faire est d’être doux avec vous-même.
4) Impliquez-vous dans votre communauté locale
S’impliquer dans votre communauté locale est un excellent moyen de rencontrer de nouvelles personnes.
Souvent, vous trouverez tout un mélange de personnages dans les projets communautaires, des extravertis sortants aux introvertis les plus timides.
Non seulement vous vous ferez potentiellement de nouveaux amis, mais vous redonnerez également à votre communauté.
Ces actes de gentillesse vous feront vous sentir bien, feront ressortir la positivité et vous donneront un sentiment d’accomplissement.
5) Nourrissez les amitiés et les relations que vous avez déjà
Ce n’est pas grave si votre cercle intérieur est petit, ou même si vous n’avez pas de cercle.
Pensez à ceux qui ont été gentils avec vous dans la vie et tendez la main vers eux.
Parfois, nous pouvons tomber dans le piège de l’auto-isolement parce que nous ne nous sentons pas assez confiants pour être vulnérables avec les autres.
Au lieu de se cacher et d’espérer que le problème se réglera, faites le premier pas et entrez en contact avec des personnes que vous connaissez déjà.
Vous pouvez le faire en:
- Avoir un appel téléphonique pour rattraper un vieil ami
- Inviter quelqu’un à prendre un café
- Utiliser les médias sociaux pour trouver des parents ou des amis avec lesquels vous avez perdu contact
- Mieux connaître vos voisins
Non seulement il sera plus facile d’approcher ces personnes, mais vous pourriez vous consoler du fait que ils vous connaissent déjà et ont une forme de relation, ce n’est donc pas aussi intimidant que de partir de zéro.
6) Prenez la responsabilité de vous-même
Un point important que Rudá fait lorsqu’il s’agit d’être seul est de prendre la responsabilité de vous-même.
» Prendre ses responsabilités est très différent de se sentir coupable ou de se blâmer soi-même.
» Prendre ses responsabilités, c’est regarder ses yeux dans le miroir et dire: « oui, c’est ma vie. Je me suis mis ici, et je peux le changer si je veux. Je suis le seul responsable de ma vie. »
Ce n’est à personne d’autre de résoudre vos problèmes, et aussi dur que cela puisse paraître, c’est la vérité.
Vous n’avez peut-être pas eu le contrôle en grandissant lorsque les gens ne vous ont pas réchauffé, mais vous pouvez contrôler votre avenir et assumer la responsabilité de la façon dont vous vivez votre vie.
Donc, si vous voulez sortir et aborder les amitiés avec un nouvel enthousiasme, allez-y et ne laissez pas votre critique intérieur vous retenir.
En fin de compte, vous n’aurez à vous tenir responsable que si vous ne le faites pas.
7) Apprenez de nouvelles façons d’aborder la vie
Je ne veux pas me précipiter pour acheter tous les livres d’auto-assistance sur les étagères des magasins, mais grâce aux merveilles d’Internet, il y a tellement d’opportunités qui peuvent être exploitées.
Utilisez ce que vous pouvez pour élargir votre esprit, former de nouvelles perspectives sur la vie et construire sur votre personnage.
Si vous savez que vous avez un problème avec le sentiment d’insécurité, recherchez des outils pour surmonter vos insécurités.
Si vous savez que vous pouvez être un peu gêné lorsque vous rencontrez quelqu’un pour la première fois, recherchez d’autres histoires de personnes qui ont fait face à la même situation mais l’ont surmontée.
Un seul exemple de la façon dont vous pouvez utiliser l’abondance d’informations que vous pouvez trouver en ligne est la masterclass gratuite conçue par Rudá sur le pouvoir personnel.
Dans cette masterclass gratuite, Rudá peut vous aider:
- Trouvez votre place dans ce monde
- Changez vos vieilles habitudes et croyances
- Augmentez votre enthousiasme pour la vie
- Développez une image de soi saine
Le fait est qu’il y a beaucoup de choses qui peuvent vous aider à vous améliorer et à améliorer les relations que vous entretenez avec les autres.
Nous évoluons et nous apprenons tous, et j’espère qu’en investissant du temps en vous-même, vous apprendrez à surmonter vos limites.
8) N’ayez pas peur de vous mettre dehors
Les premiers pas pour lutter contre votre solitude doivent venir de vous.
Bien sûr, il est tout à fait naturel de craindre d’être vulnérable, surtout si vous avez été blessé dans le passé.
Mais, vous devez comprendre que tout le monde est blessé à un moment donné, et seuls ceux qui poussent et ne cèdent pas finissent par trouver la paix et l’amour dans leurs relations.
Si vous ne vous mettez jamais dehors, vous n’avez aucune idée de qui vous manquez pour apprendre à connaître.
Alors, que ce soit en sortant manger seul au restaurant, ou en invitant un collègue à boire un verre après le travail, faites le premier pas.
Ce sera éprouvant pour les nerfs, mais plus vous le ferez, plus cela deviendra facile, et bientôt, cela commencera à sembler naturel.
9) Acceptez que tout le monde traverse des périodes de solitude
Tout le monde, même la personne la plus populaire à laquelle vous pouvez penser, traverse des épisodes de solitude.
C’est tout à fait naturel et plus tôt vous l’accepterez et y travaillerez, plus ce sera facile à gérer.
Il en va de même pour ne pas se sentir « aimé ». Nous avons tous des doutes sur nous-mêmes, nous avons tous des défauts et tout le monde ne va pas nous aimer.
La question que vous devriez vous poser est: « est-ce que je m’aime bien?’
Si la réponse est oui, alors ne laissez pas le fait que vous n’avez pas beaucoup d’amis vous retenir.
Embrassez la solitude, profitez-en au maximum et utilisez-la comme carburant pour attraper la vie par les cornes et en tirer le meilleur parti.
Rudá explique:
» La solitude est une telle opportunité! Loin des distractions des relations extérieures, vous pouvez vous concentrer sur vous-même. Vous pouvez apprendre de vous-même. Vous pouvez explorer de nouvelles possibilités. Vous pouvez être créatif. »
10) Commencez à vous célébrer et à célébrer votre vie
Le dernier point que Rudá fait quand il s’agit d’être seul est de vous célébrer.
Il explique que nous passons tellement de temps à regarder vers l’objectif final, le jour où nous atteignons toutes nos réalisations et pouvons enfin être heureux.
Mais tout cela est une illusion.
C’est quelque chose que nous avons évoqué dans nos esprits et à travers nos attentes, et nous n’atteindrons jamais le bonheur et le succès éternels.
» Tu n’as pas besoin d’une vie meilleure. Tu n’as pas besoin de faire autre chose. Vous n’avez pas besoin d’être meilleur que vous l’êtes déjà. Vous pouvez vous célébrer maintenant. Reconnaissez le miracle que vous êtes. Regardez vos réalisations. Adorez la vie qui existe en vous. Profitez d’être vous-même. »
Vous seul pouvez décider combien vaut votre vie. Si vous attendez que les autres le remarquent, vous pourriez attendre longtemps.
Tout ce que vous êtes, avez accompli, échoué, pleuré, c’est tout un aboutissement de vous. C’est ce qui fait de toi, toi.
Célébrez-le, le bien et le mal.
Trouver le véritable amour et cultiver des relations saines
J’espère que les points ci-dessus sur le fait de battre votre voix intérieure critique et de surmonter la solitude vous aideront à faire face à la solitude.
J’ai déjà évoqué l’une des masterclasses de Rudá, mais j’aimerais vous faire part de son cours gratuit sur l’Amour et l’Intimité.
Si vous sentez que vous n’attirez pas de relations saines, ou que vous pourriez utiliser de l’aide pour trouver le bonheur et des relations amoureuses, cette masterclass couvre tout.
Pour moi, Rudá a mis en évidence de nombreux problèmes que je ne réalisais pas que j’apportais à mes relations, des attentes irréalistes au manque de mon propre pouvoir personnel.
Il se penche également sur les problèmes qui découlent de la codépendance dans les relations, tout en se concentrant sur la façon d’améliorer votre état d’esprit en matière d’amour et d’intimité.
Donc, si vous êtes fatigué de vous sentir comme si personne ne vous aimait et que vous êtes toujours seul, agissez et voyez comment une simple masterclass pourrait potentiellement changer votre vie.
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