Lorsqu’on leur demande leur secret pour une peau impeccable, de nombreuses célébrités — dont Jennifer Aniston, Gabrielle Union et Beyoncé – affirment que cela a à voir avec leur consommation d’eau. Et bien que la recherche scientifique ait établi que l’hydratation est un élément crucial du maintien de la santé globale, vous vous demandez peut-être: Pouvez-vous vraiment vous hydrater pour obtenir une peau saine?
Le lien potentiel Entre L’eau potable et l’Amélioration de la peau
Bien que vous ayez probablement entendu dire que le H2O peut vous donner une peau claire et éclatante, les preuves scientifiques solides derrière cette notion font défaut. Une petite étude publiée en 2015 dans Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology a cependant suggéré une relation entre l’hydratation et la santé de la peau. Plus précisément, les chercheurs ont constaté que chez les personnes ayant une faible consommation quotidienne d’eau — c’est—à-dire celles qui étaient déshydratées au début – l’augmentation de la consommation d’eau avait un effet positif sur l’apparence de la peau et aidait à maintenir les niveaux d’hydratation de la peau.
Mais, note l’étude, si vous êtes déjà bien hydraté, boire à un point au-delà d’un niveau d’hydratation équilibré peut ne pas avoir d’impact supplémentaire. « Il est peu probable qu’une hydratation excessive profite à la peau », explique Kathleen C. Suozzi, MD, directeur de la dermatologie esthétique à Yale Medicine et professeur adjoint à la Yale School of Medicine à New Haven, Connecticut. La peau est « hydratée » de l’intérieur en tirant le liquide du flux sanguin capillaire dans la peau, explique—t—elle, mais s’il n’y a pas assez d’eau à extraire – disons, si vous êtes déshydraté – la peau peut efficacement se dessécher.
Tout de même, les dermatologues, y compris le Dr Suozzi, disent qu’il est logique d’inclure de l’eau dans votre routine pour une peau saine.
« L’hydratation de la peau est le reflet de l’hydratation totale du corps », explique Suozzi. « Si une personne est déshydratée, il y a moins d’eau transférée à la peau par la circulation. »
Debra Jaliman, MD, dermatologue certifiée à New York, ajoute qu’obtenir suffisamment d’eau peut améliorer le flux sanguin dans la peau et le corps. Elle note que les cellules et les tissus du corps sont principalement composés d’eau. « Il est important de rester hydraté », ajoute le Dr Jaliman, qui est également professeur adjoint de dermatologie Icahn School of Medicine à Mount Sinai, et auteur du livre Skin Rules: Trade Secrets d’un dermatologue de haut niveau de New York. « Si vous avez soif, c’est votre corps qui demande de l’eau. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour que votre corps ne se sente pas déshydraté. »
LIÉS: La Vérité Sur 10 Mythes et faits D’hydratation
Quelle Quantité D’eau Devriez-Vous Boire pour une Peau saine?
Beyoncé et Union affirment qu’un gallon d’eau par jour éloigne la sécheresse de la peau (et, comme le souligne Suozzi, vous avez peut-être repéré ces énormes bouteilles d’eau sur Instagram qui semblent promouvoir une « super hydratation »). Mais boire autant d’eau est probablement inutile.
Suozzi dit qu’environ 13 tasses d’eau pour les hommes et 9 tasses d’eau pour les femmes représentent un apport hydrique adéquat, comme indiqué par les Académies nationales des Sciences, de l’Ingénierie et de la Médecine. Mais « si une personne a beaucoup de pertes d’eau transépidermiques dues à la sueur ou à la chaleur, cette exigence augmente », souligne-t-elle. La perte d’eau transépidermique fait référence à l’eau perdue à travers la peau.
D’autres facteurs alimentaires, tels que les boissons contenant de la caféine ou les aliments riches en eau, peuvent également influencer les niveaux d’hydratation du corps. En général, cependant, vous voulez viser l’apport net susmentionné, donner ou prendre un verre ou deux.
Boire trop d’eau peut entraîner une intoxication à l’eau, un effet rare, selon un article antérieur. Lorsqu’il y a trop d’eau dans le corps, les sels et les électrolytes deviennent trop dilués, provoquant une affection appelée hyponatrémie, note Medline Plus. « Un apport hydrique excessif peut exercer une pression sur les reins, qui sont l’organe de filtration du corps », explique Suozzi.
LIÉS: Les meilleurs moments pour Boire de l’eau Tout au long de la journée
Conseils sur l’alimentation et le mode de vie pour garder la peau hydratée
Pour améliorer les niveaux d’hydratation de votre corps (et donc de votre peau), suivez ces stratégies soutenues par des experts.
Mangez votre eau
Lorsqu’il s’agit d’écraser vos objectifs d’hydratation, il peut être utile d’ajouter des aliments riches en eau dans votre assiette. (Vous ne savez pas par où commencer? Essayez les concombres, le céleri, les courgettes, la pastèque, les fraises et le chou-fleur, selon la clinique de Cleveland.)
Limitez l’alcool et les bonbons
« L’alcool déshydrate votre corps et votre peau », explique Jaliman. Cela peut rendre la peau plus ridée et sèche. De nombreuses boissons mélangées contenant de l’alcool sont également chargées de sucre, ce qui, selon elle, « fera également des ravages » sur votre peau. « Les gens ne devraient pas se livrer à trop de bonbons sucrés », note-t-elle, expliquant que le sucre raidit le collagène via un processus appelé glycation, qui vieillit la peau. « Trop de sucre provoque une inflammation si vous êtes sujet à des affections cutanées inflammatoires telles que le psoriasis et peut entraîner une inflammation. Il peut aggraver des conditions telles que l’acné, la rosacée et l’eczéma. »
LIÉS: Des astuces Géniales Qui Peuvent Vous Aider à Boire Plus d’eau
Essayez les Humectants
« Lorsque des produits topiques appelés humectants sont appliqués sur la peau, ils peuvent être absorbés et tirer de l’eau », explique Suozzi. L’acide hyaluronique, un ingrédient commun pour les soins de la peau, est un exemple d’humectant. Suozzi ajoute que les émollients comme les crèmes et les onguents aident à retenir l’humidité en réduisant la perte de liquide dans la couche protectrice la plus externe de la peau.
Exfoliez votre peau
Cela peut sembler contre-intuitif, mais le processus « élimine les peaux mortes et permet aux produits de soins de la peau de pénétrer plus efficacement », explique Jaliman. « Beaucoup pensent que cela peut laisser votre peau trop sèche, mais ce n’est que lorsque quelqu’un exfolie trop souvent, ce qui peut finir par irriter votre peau. »L’Académie américaine de dermatologie note que la peau rouge et irritée après l’exfoliation peut suggérer une surexfoliation. Travaillez avec votre dermatologue pour identifier le bon type et la bonne fréquence d’exfoliation pour votre peau.
Ajouter un sérum
Après l’exfoliation, utiliser un bon sérum aidera également au processus d’hydratation. Elle suggère d’essayer Neutrogena Rapid Wrinkle Repair, un « grand sérum » contenant trois ingrédients actifs: le rétinol, l’acide hyaluronique et la glycérine. » L’acide hyaluronique repulpe la peau « , explique-t-elle. « Il est super hydratant et possède des propriétés anti-âge. C’est un humectant naturel. La glycérine hydrate vraiment la peau. Ce sérum est idéal pour les peaux matures. »
Hydratez votre air
Un humidificateur augmente efficacement l’humidité de l’air, donc « ajouter un humidificateur à votre maison est également une excellente idée pour ajouter plus d’hydratation à la peau », suggère Jaliman. « À mesure que l’air devient plus sec et plus frais, votre peau aura besoin de plus d’humidité, car l’air sec aspire l’humidité de votre peau », explique-t-elle. « Chaque fois que vous ajoutez de l’humidité à l’air sec, cela profitera à votre peau et, pour certains, aidera à atténuer d’autres problèmes tels que les allergies. »
Optimisez votre routine de douche
Nazanin Saedi, MD, directrice du Jefferson Laser Surgery and Cosmetic Dermatology Center à Philadelphie, suggère d’éviter les douches chaudes ou de vous laver le visage à l’eau chaude, car la chaleur « absorbe l’humidité de votre peau. »L’eau tiède est idéale pour la peau.
Enfin, lorsque vous appliquez vos produits, ils peuvent avoir un impact sur les niveaux d’hydratation de la peau. « Hydratez-vous juste après être sorti de la douche », suggère le Dr Saedi. Après être sorti, séchez légèrement la peau avec votre serviette et appliquez une couche épaisse pour augmenter l’absorption, conseille-t-elle.
CONNEXES: Voici pourquoi le Maintien d’une Routine de Soins de la Peau Est bon pour Votre Santé mentale
Un dernier mot sur l’hydratation et Votre peau
Si vous ne maintenez pas un niveau d’hydratation adéquat, boire plus d’eau peut être bénéfique pour la santé de votre peau. Mais si vous buvez déjà la quantité quotidienne d’eau recommandée et que vous êtes suffisamment hydraté, boire de l’H2O supplémentaire n’améliorera probablement pas la santé ou l’apparence de votre peau.
Cela dit, incorporer l’hydratation à votre routine de soins de la peau, via une exfoliation et infuser un sérum avec des ingrédients efficaces directement après, pourrait avoir un effet positif sur votre peau. De plus, vous pouvez aider votre peau à rester hydratée en évitant le contact avec l’eau chaude, en augmentant votre consommation d’aliments riches en eau et en utilisant potentiellement un humidificateur dans votre maison.
Et une note finale: Si vous avez d’autres questions, envisagez de consulter un dermatologue pour obtenir des recommandations spécifiques en fonction des besoins de votre peau.