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La procrastination est une pratique courante qui consiste à reporter ou à retarder les tâches essentielles jusqu’à la dernière minute, ou dans certains cas, au-delà de la date limite. Selon certains chercheurs, la procrastination est un acte où l’on ne règle pas ses actions. Il se caractérise par un retard inutile des tâches malgré ses conséquences négatives. Beaucoup de gens se livrent à la procrastination, des jeunes étudiants aux professionnels du travail. Voici quelques statistiques et faits sur la procrastination, la procrastination sur le lieu de travail et les moyens de la surmonter.
Statistiques générales de la procrastination
- 20% des individus s’identifient comme des procrastinateurs chroniques selon les recherches du Dr Joseph Ferrari.
- Selon une étude réalisée par StudyMode Student Psyché Report, la distraction s’est avérée être la raison la plus courante de la procrastination (48%). Ceci est suivi par le sentiment d’être dépassé et incapable de décider par où commencer (40%).
- Un article de Balkis et Duru indiquait plusieurs autres raisons de la procrastination, notamment
- mauvaise gestion du temps,
- manque de compétences organisationnelles et de motivation,
- incapacité à se concentrer sur le travail,
- anxiété et peur liées à l’échec,
- attentes irréalistes et problèmes personnels,
- croyances négatives sur ses capacités,
- perfectionnisme
- Une brève étude du Dr Ferrari et de Díaz-Morales a conclu que la procrastination à long terme peut affecter la santé physique et mentale. Cela est dû à des mécanismes d’adaptation inefficaces, à une plus grande perception du stress et à l’absence de comportements d’ajustement essentiels.
- Sean Clark énumère quatre types de procrastinateurs:
- les optimistes chanceux qui croient que tout va bien et cela fonctionne souvent;
- les surchargés qui en ont trop dans leur assiette et finissent par échouer à la tâche;
- l’avoider à la recherche de plaisir qui évite les tâches douloureuses pour profiter du plaisir à l’heure actuelle; et
- le perfectionniste qui a tendance à éviter de commencer ou de terminer une tâche.
Procrastination sur le lieu de travail
Une étude menée par Darius Foroux sur 2219 personnes a révélé qu’environ 88% des travailleurs ont tendance à tergiverser au moins une heure par jour. En outre, il a déclaré qu’une personne gagnant 40 000 dollars par an gaspille 15 000 dollars en procrastinant trois heures par jour.
Source : dariusforoux.com
Selon une étude de Metin, Peeters et Taris, il existe une relation négative entre la performance au travail et la procrastination. Ainsi, passer trop de temps sur des activités non professionnelles au travail (comme s’engager dans des potins, lire des blogs, des messageries instantanées, etc.) pourrait affecter négativement la performance, soit en appauvrissant la qualité ou la quantité de travail effectué.
En dehors de la « Procrastination classique » où vous choisissez consciemment d’éviter les tâches que vous devriez effectuer, Rory Vaden identifie une autre forme de procrastination plus subtile appelée « Dilution prioritaire ». Cela se produit lorsque « vous retardez les tâches les plus importantes de la journée en permettant à votre attention de se déplacer vers des activités moins importantes mais peut-être plus urgentes ».
Si vous vous êtes identifié comme procrastinateur, la section suivante vous aidera à surmonter la même chose.
Surmonter la procrastination
La première étape à franchir pour surmonter la procrastination est de se pardonner d’avoir procrastiné. Dans une étude menée par Pychyl et d’autres, se pardonner a réduit la procrastination lors de la tâche suivante. Pardonner aide à réduire les sentiments négatifs de culpabilité, qui sont l’un des principaux déclencheurs de la procrastination en premier lieu.
Une autre astuce populaire consiste à hiérarchiser vos tâches en fonction de l’urgence et de l’importance. Ceci peut être réalisé en utilisant la matrice d’Eisenhower. Il vous aide à identifier les tâches les plus immédiates tout en laissant le reste pour plus tard ou en ne les faisant pas du tout.
Un article de Noah Merriby Énumère quelques techniques de conditionnement de votre cerveau pour éviter de tergiverser.
- La méthode 1-2-3: Si vous tergiversez, comptez jusqu’à trois et commencez à faire ce que vous avez à faire. De cette façon, votre cerveau est conditionné pour éliminer la procrastination chaque fois que vous faites ce décompte.
- La méthode 1 Minute: Si vous tergiversez sur une tâche, forcez-vous à y travailler juste une minute. Habituellement, cela agit comme le début dont on a besoin et facilite la finition du travail.
- La technique du bracelet : Pour cette technique, ayez un bracelet élastique au poignet. Cette méthode entraîne votre comportement pour qu’il corresponde à vos objectifs. Chaque fois que vous tergiversez, enclenchez le bracelet élastique sur votre poignet — cette douleur physique associée à des pensées négatives de retarder le travail. Enfin, une fois votre travail terminé, récompensez-vous. Cette méthode est l’un des moyens les plus efficaces de surmonter la procrastination, comme le suggère Merriby.
Source: Noah Merriby
Vous pouvez également consulter certains cours en ligne ou des podcasts pour obtenir des conseils pratiques pour vaincre la procastination.
10 Autres Faits intéressants sur la procastination & Statistiques
- La procrastination affecte chroniquement 15% à 20% des adultes et environ 25% des adultes considèrent la procrastination comme un trait de personnalité déterminant pour eux. (Source – APA PsycNet)
- Selon une étude publiée en 2020 dans l’International Journal of Applied Positive Psychology, les personnes qui pratiquaient même de brefs exercices de pleine conscience étaient plus susceptibles de rester à la tâche. (Source – Géographie nationale)
- La procrastination peut être situationnelle pour certaines personnes. Cependant, pour environ 20% des adultes dans le monde, la procrastination est habituelle et donc chronique. (Thérapie de choix de la source)
- Récemment, la « procastination vengeresse au coucher » est apparue comme une forme courante de procastination où les gens se couchent plus tard que prévu alors qu’aucune circonstance extérieure n’est responsable de le faire » — c’est-à-dire choisir de retarder l’heure du coucher sans raison pratique pour ce retard. (Source – MedicalNewsToday)
- Le risque de procrastination sévère au coucher est plus de deux fois plus élevé chez les femmes que chez les hommes. (Source – MedicalNewsToday)
- Les personnes qui procrastinent sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil. (Source – MedicalDaily)
- Des taux de procrastination plus élevés sont liés à un revenu des employés plus faible et à des périodes d’emploi plus courtes. (Source – Brenda Ngyuyen)
- Une augmentation d’un point de la procrastination sur une échelle de 5 points est associée à une baisse de salaire d’environ 15 000 $ et à 322 jours d’emploi en moins. (Source – Brenda Ngyuyen)
- Entre 70 et 95% des étudiants universitaires procrastinent occasionnellement, et 20 à 40% le font de manière chronique. (Source – econpapers)
- L’autorégulation, en tant que proche compagnon de la procrastination (Sirois et Pychyl, 2013), s’est également avérée affecter le bien-être des personnes (De Ridder et Gillebaart, 2017). L’autorégulation semble également être un facteur clé pour atténuer les effets négatifs de la procrastination.
Pensées finales
Il est maintenant temps pour vous d’utiliser ces statistiques et ces faits pour identifier le type de procrastinateur que vous êtes et commencer à surmonter la même chose. Cela améliorerait non seulement votre productivité et vos performances au travail, mais vous aiderait à récupérer les pertes que vous avez subies en procrastinant. Si vous avez besoin de plus d’aide, consultez ces stratégies basées sur la recherche pour surmonter la procrastination.