Il est très difficile et malsain de perdre 10 livres (4,53 kilogrammes) en une semaine. Pour comprendre pourquoi il est peu probable que vous perdiez autant de poids en une semaine, considérez combien de calories composent 1 livre (453 grammes). Il y a 3 500 calories dans 1 livre. Pour perdre 1 livre de poids, vous devez manger 3 500 calories de moins que ce qui est nécessaire pour maintenir votre poids. Pour perdre 10 livres en une semaine, vous devez éliminer et / ou brûler 35 000 calories et près de 1,5 livre (680 grammes) par jour. Cela signifie manger 5 000 calories de moins chaque jour ou brûler autant. Même si vous intégrez l’exercice, cet objectif est toujours irréaliste.
Un objectif plus pratique, plus sûr et plus réaliste peut être de perdre 10 livres en cinq semaines. Pour ce faire, vous devrez perdre 2 livres (907 grammes) par semaine, ce qui se traduit par 7 000 calories par semaine. Vous pouvez le faire en éliminant 600 calories par jour de votre alimentation normale, par exemple, puis en faisant suffisamment d’exercice chaque jour pour en brûler 400 autres, pour une réduction de 1 000 calories par jour et de 7 000 sur sept jours. Gardez à l’esprit que vous pourriez avoir besoin de 1 à 2 heures d’exercice par jour afin de brûler 400 calories supplémentaires par jour, selon le type d’exercice que vous choisissez. Si vous n’êtes pas habitué à faire de l’exercice, vous devrez atteindre ce niveau progressivement pour éviter de forcer vos muscles ou même de les blesser.
Pour savoir si vous pouvez ou non vous permettre de soustraire 1 000 calories de votre alimentation quotidienne, déterminez d’abord le nombre de calories dont vous avez besoin pour couvrir la fonction corporelle normale et la quantité d’activité physique que vous avez chaque jour. Vous pouvez obtenir une estimation approximative de la quantité nécessaire au fonctionnement du corps en multipliant votre poids corporel par 10. Le nombre que vous obtenez est appelé votre taux métabolique de base (BMR). Par exemple, si vous pesez 150 livres (68 kilogrammes), vous avez besoin d’environ 1 500 calories par jour pour fonctionner normalement, y compris la digestion, la respiration et le maintien de la température corporelle.
Ensuite, vous devrez déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin au total, compte tenu de votre niveau d’activité physique. Si vous savez combien de calories vous brûlez chaque jour, ajoutez simplement ce nombre à votre BMR; cependant, la plupart des gens n’ont aucune idée du nombre de calories qu’ils brûlent. Certains sites Web de perte de poids ont des calculatrices que vous pouvez utiliser pour comprendre cela, ou vous pouvez obtenir une bonne estimation approximative en prenant votre poids et en le multipliant par 14; il s’agit du nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour si vous êtes sédentaire. Si vous êtes modérément actif, multipliez votre poids par 17. Multipliez-le par 20 si vous êtes très actif.
En utilisant cette formule, vous verrez qu’une personne sédentaire qui pèse 150 livres a besoin de 2 100 calories par jour pour tenir compte de la fonction corporelle régulière et de son niveau normal d’activité physique. Pour perdre 10 livres (4,53 kilogrammes) en cinq semaines, elle pouvait couper 600 calories par jour de son alimentation et faire de l’exercice pendant deux heures par jour pour compenser les 400 autres. En faisant cela, elle pourrait perdre 2 livres (907 grammes) par semaine. Il serait imprudent de supprimer plus de 600 calories et d’aller en dessous des 1500 calories dont elle a besoin pour fonctionner normalement, car elle pourrait avoir des effets indésirables sur la santé.
Il existe de nombreux régimes à la mode qui prétendent offrir aux utilisateurs des moyens de perdre 10 livres ou plus par semaine. Il est important de garder à l’esprit que ces régimes peuvent ne pas fonctionner, malgré leurs arguments de vente convaincants. Beaucoup d’entre eux incluent la perte de poids en eau dans leurs estimations, faussant leurs chiffres. En outre, vous affamer pour essayer d’atteindre des objectifs de perte de poids incroyables pourrait vous laisser fatigué et énervé par le manque de nourriture. Vous pourriez même endommager votre corps en essayant de perdre trop trop rapidement.