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Les professionnels de la santé louent souvent les avantages du maintien de l’équilibre dans votre vie. Cela pourrait signifier manger un régime riche en nutriments, faire de l’exercice afin de réduire le stress ou rechercher des activités positives pour garder votre santé mentale forte.
L’équilibre fait également partie intégrante du yoga — et pas seulement physiquement. Bien sûr, le yoga est associé au renforcement de la force musculaire et de la flexibilité, mais beaucoup de gens trouvent également que la pratique est une expérience spirituelle. En d’autres termes, le yoga donne un coup de pouce à votre bien-être.
Que sont les chakras ?
Si vous avez déjà suivi un cours de yoga, vous avez peut-être entendu le terme chakras mentionné en relation avec certaines poses ou pratiques. En sanskrit, le mot chakra signifie « roue » ou « cercle », et c’est un concept historiquement associé à l’Inde ancienne, ainsi qu’au bouddhisme tibétain et à d’autres religions.
Vous pouvez considérer les chakras comme des endroits de votre corps où l’énergie — en termes de yoga, le prana — se rassemble ou se concentre. « Les chakras sont des centres d’une force vitale, pour ainsi dire », explique la thérapeute de yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. « Et ils sont renforcés par notre respiration, par des pensées positives, en mangeant sainement et en faisant de l’exercice, pour n’en nommer que quelques-uns. Cette force vitale, ou cette énergie dans notre corps, répond ou s’étend à des choses plus positives. »
Dans le langage du yoga, le prana parcourt le corps entre les chakras via des canaux appelés nadi. Ces canaux entrent également en jeu avec l’acupuncture, une forme de médecine ancienne qui consiste à piquer de minuscules aiguilles sur la peau. « Lorsqu’une aiguille est mise dans le corps pendant l’acupuncture, elle suit une ligne à travers notre corps qui aide à soutenir l’énergie et à dégager l’énergie », explique Bar.
Tout comme votre énergie peut refluer en raison de différentes forces externes — par exemple, être stressé ou privé de sommeil – les chakras peuvent également être affectés par des facteurs tels que les habitudes de vie et les émotions. En effet, les chakras sont étroitement liés aux parties mentales, émotionnelles et spirituelles de votre corps.
Les sept chakras
Il y a sept chakras, chacun correspondant à une section différente du corps et à une couleur différente. (Parfois, vous pouvez voir ces chakras liés à une partie différente de votre système endocrinien ou de votre système nerveux, bien que cela ne soit pas étayé par des études scientifiques.) Les noms des chakras ont été écrits à l’origine en sanskrit, bien que ce soient les noms que nous les appelons généralement aujourd’hui.
Voici les sept chakras et leurs couleurs et emplacements associés sur le corps. (Note: Parfois, les couleurs des chakras supérieurs varient en fonction de l’école de pensée qui leur est associée.)
Chakra racine
Couleur: Rouge
Emplacement: Bas du coccyx
Chakra sacré
Couleur: Orange
Emplacement: Entre le coccyx et le nombril
Chakra du plexus solaire
Couleur: Jaune
Emplacement: Zone du nombril
Chakra du cœur
Couleur: Vert
Emplacement: Centre de votre poitrine
Chakra de la gorge
Couleur: Bleu
Emplacement: Trou de votre gorge
Chakra du Troisième œil
Couleur: Indigo
Emplacement: Entre vos sourcils
Chakra de la couronne
Couleur: Violet
Emplacement: Le haut de votre tête
Comment aligner ou équilibrer vos chakras
Le simple fait de prendre du temps pour se détendre peut commencer à remettre votre équilibre en forme. « Disons que je ne pousse pas pour une date limite, ou que j’ai eu un bon repas et que je suis capable de faire une belle promenade avec mon chien après le travail ou après le dîner », explique Bar. » Mon corps, mon esprit, tout va un peu mieux. Je laisse ce flux passer à travers moi. Rien ne bloque cette énergie, ce qui se produit lorsque je ressens de la peur, ou que je me sens en insécurité ou nerveux. »
Faire du yoga est également un excellent moyen d’équilibrer vos chakras. En fait, chaque chakra a une pose de yoga différente correspondante et peut également répondre à notre pratique de respiration et de méditation.
Cependant, Bar souligne que même si vous concentrez vos mouvements sur un chakra, vous ressentirez des avantages à plusieurs endroits. « C’est comme lorsque vous bougez votre jambe », explique Bar. « Cela affectera une autre partie de votre corps. Il n’y a pas une pose qui affecte un seul chakra. Lorsque vous faites un mouvement, cela affectera les autres. »
Pose de montagne
Cette pose consiste à vous tenir debout, les genoux légèrement pliés et les pieds suffisamment écartés pour ne pas vous sentir déséquilibré, tout en déplaçant légèrement vos épaules et en respirant lentement.
« La montagne est la base de toutes les poses », dit Bar. « Cette pose consiste à se tenir debout et à se concentrer sur la mise à la terre de nos jambes sur le sol. C’est l’une des meilleures poses que nous puissions faire pour notre premier chakra, car notre chakra racine concerne notre attachement à la Terre ou notre mise à la Terre. »
Bar ajoute que la pose de montagne en particulier est un bon exemple de mouvement qui affecte de nombreux chakras. « Quand on pose en montagne, c’est très spécifique à la partie inférieure du corps », dit-elle. « Mais tout comme la façon dont tous nos systèmes corporels sont liés, si nous commençons à nous aligner et à faire bouger un peu mieux l’énergie dans l’un des chakras, cela affectera tout le système. »
Genou contre poitrine
Fait pendant que vous êtes allongé, cette pose vous permettra de tirer un ou les deux genoux sur votre poitrine, de sorte que vous avez l’air de vous enrouler en boule.
« Vous vous articulez directement à la prise de la hanche », dit Bar. « Et pendant que vous arrivez, c’est une très belle deuxième pose de chakra. C’est assez accessible. Les gens peuvent même le faire au lit. »
Torsion de la colonne vertébrale
La torsion de la colonne vertébrale se fait assis sur un tapis ou une chaise et vise à se concentrer sur votre nombril. « Lorsque vous restez grand en position assise, pointez vos genoux, vos hanches et vos orteils dans une direction », explique Bar. Ensuite, tournez doucement votre torse, en regardant par-dessus votre épaule et en prenant trois respirations lentes et profondes avant de tourner dans l’autre sens et de répéter de ce côté. « Alors que vous allongez votre colonne vertébrale pour commencer à bouger et que nous nous tordons, nous frappons cette zone du plexus solaire. »
Pose en éventail
Version modifiée de la pose de poisson, la pose en éventail vise à ouvrir votre poitrine. « Vous vous ouvrez comme un fan », dit Bar. « Mettez vos mains derrière vous et tenez le dossier du siège avec les bras tendus, pendant que vous êtes assis. Ensuite, tirez vos épaules en arrière et regardez doucement. »Elle ajoute que la pose du poisson est « vraiment difficile » et pourrait causer une blessure au cou, il est donc préférable d’éviter cela.
Étirement du cou
Il s’agit d’une autre pose adaptée d’ailleurs, la pose du pont, qui met l’accent sur l’impact du mouvement. Laissez tomber votre menton pour qu’il repose sur votre poitrine et roulez la tête d’un côté à l’autre tout en faisant attention de ne pas trop forcer. « Cela ouvre l’arrière du cou », dit Bar, « et le sang circule tout autour du cou vers ce centre. »
Le regard
Bar dit qu’il existe plusieurs façons d’embrasser cette pose, mais que le « moyen le plus sûr et le plus simple » est de concentrer votre regard avec l’intention de voir clairement. « En méditation, il se peut que vous regardiez une bougie », dit-elle. « Mais, généralement, dans une pièce, vous vous concentrez sur un objet devant vous qui ne bouge pas. Ça pourrait être quelque chose dans la nature si vous êtes dehors. Ou il se pourrait que vous soyez juste assis ici, regardant vers l’avant et laissant vos yeux se détendre un peu, avec ce flou. »
Chien vers le bas modifié
Dans la pose de chien vers le bas du yoga, vous placez vos mains et vos talons sur le sol et vous vous penchez pour que votre corps soit en forme de V. Cependant, pour ce faire avec une chaise, vous pouvez placer vos mains sur le siège d’une chaise et vous pencher, en gardant vos genoux pliés ou droits et tirés vers l’arrière. Encore une fois, l’idée est que vous obtenez du sang qui coule dans votre tête.
Exercices de respiration et méditation
En plus de faire du yoga, des exercices de respiration ou de méditation peuvent également fournir un équilibre général. « En général, méditer, se détendre et respirer affecteront certainement et aideront à équilibrer les chakras », explique Bar. « La respiration consciente en elle-même est bonne. Cela peut vous aider à être un peu plus équilibré, à être un peu plus présent. Si vous régulez globalement cette réponse au stress et calmez vos pensées, vos systèmes fonctionneront mieux.
Se concentrer sur une zone particulière de votre corps pendant la respiration et la méditation (parfois appelée méditation des chakras) peut également être utile. »Ma première introduction à une méditation sur les chakras a été un professeur qui a juste dit: « D’accord, pensez à votre région du coccyx, et imaginons une belle pomme rouge vif ou une boule rouge ou une lumière rouge, et ressentons la chaleur de ce rouge » », se souvient Bar. « Et vous pouvez même voir ou sentir des taches sombres, ou vous pouvez sentir que c’est très lumineux et vibrant. Remarquez ce que vous ressentez avec cela, et respirez beaucoup, avec l’intention de lâcher toute tension. C’est très spécifique d’une méditation chakra, et cela passerait par toutes les couleurs. »Tout le monde ne peut pas voir ou ressentir de cette manière, mais ne vous découragez pas — cela fonctionne toujours.
L’importance de trouver l’équilibre
Au bout du compte, tout revient à l’équilibre. « Lorsque nous parlons d’un mode de vie équilibré, c’est que vous faites de l’exercice, que vous avez du bon travail, que vous avez de la famille et des amis, que vous avez de la spiritualité, que vous avez de l’éducation », explique Bar. « Cela va de pair avec cette idée globale d’équilibrer notre esprit, notre corps et notre âme. Cela fait une personne entière. Cela donne un bon équilibre.
» C’est fondamentalement la même chose quand on parle d’énergies. Si nous négligeons une partie de notre comportement ou une partie de notre vie, cela se reflétera également dans l’énergie de notre corps. Nous sommes un système intégré. Tout fonctionne les uns des autres. »
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