Votre niveau d’énergie baisse-t-il l’après-midi ? Vous n’êtes pas seul
Que vous soyez un lève-tôt ou un oiseau de nuit, beaucoup d’entre nous partagent l’affliction commune de la crise de 14 heures. C’est la période de l’après–midi – généralement peu après le déjeuner – où votre niveau d’énergie baisse et votre productivité s’aggrave. C’est particulièrement courant chez ceux d’entre nous qui travaillent un travail de bureau typique de style 9-5.
Alors pourquoi la fatigue frappe-t-elle à 14h, et que pouvez-vous faire pour l’éviter? Ce sont les questions que nous allons aborder ci-dessous, alors jetons un coup d’œil.
Pourquoi vous sentez-vous fatigué l’après-midi?
Beaucoup d’entre nous ressentent une baisse notable de la vigilance, des niveaux d’énergie et de la concentration dans l’après-midi, et il y a des raisons pour lesquelles cela se produit. Des habitudes alimentaires aux dangers de la position assise, voici quelques-unes des causes les plus courantes de l’affaissement redouté de 14 heures.
C’était quelque chose que vous avez mangé
Ce n’est pas un hasard si la crise de 14 heures survient peu après le déjeuner. Si votre déjeuner a tendance à être riche en glucides, cela peut contribuer à votre fatigue. Manger des aliments riches en glucides comme le riz blanc, le pain blanc, les pâtes ou les frites peut vous rendre somnolent car ils provoquent une augmentation rapide de la pression artérielle, qui est inévitablement suivie d’une chute spectaculaire peu de temps après.
Échanger des glucides simples contre des glucides complexes est un bon moyen de lutter contre ce plongeon. Cela signifie échanger du pain blanc, du riz blanc et des pâtes régulières contre des alternatives brunes et complètes. Ceux-ci provoquent une libération d’énergie plus lente et plus progressive, ce qui peut vous stimuler tout au long de l’après-midi.
Vous devez vous dégourdir les jambes
Ils disent que la position assise est le nouveau tabagisme, et c’est parce que les longues périodes de position assise vous rendent plus vulnérable à un éventail de problèmes de santé tels que le diabète de type II et les maladies dues à la chaleur. Mais de longues périodes d’assise peuvent également vous fatiguer.
Cela peut sembler étrange — après tout, on nous dit souvent de reposer nos jambes lorsqu’elles sont fatiguées — mais de longues périodes sans activité physique augmentent les sentiments de léthargie et de paresse. Notre corps associe l’immobilité au sommeil, donc après un certain temps, vous commencerez à vous sentir plus fatigué.
Prenez le temps de vous lever et de bouger toutes les demi-heures environ. Même une simple promenade à la salle de bain peut vous aider à vous sortir d’un plongeon d’énergie.
Vous êtes déshydraté
Les fluides sont vitaux pour nos niveaux d’énergie. En fait, même une légère déshydratation peut vous laisser fatigué, lent et de mauvaise humeur — et cela peut commencer à se produire après avoir perdu seulement 1,5% du poids en eau de votre corps selon la National Sleep Foundation.
C’est un problème pour les personnes qui travaillent au bureau, car le café et le thé ont tendance à se cimenter comme les boissons de choix pour la journée de travail. Essayez de prendre l’habitude d’avoir un verre d’eau à votre bureau tout au long de la journée et de le siroter régulièrement.
La température de votre corps a plongé
Souvent, l’affaissement de 14 heures provient d’une baisse de votre température qui se produit naturellement dans l’après-midi. Cela peut déclencher la libération de mélatonine – une hormone associée à la relaxation et au sommeil. Pour lutter contre cela, faites l’effort d’augmenter vos niveaux de sérotonine pendant cette période. La sérotonine est essentiellement le contraire de la mélatonine; une hormone liée à une augmentation de l’énergie et de la concentration.
Écoutez de la musique entraînante, profitez de quelques minutes de soleil ou faites une promenade rapide pour augmenter votre niveau d’énergie. Et bien sûr, s’assurer de bien dormir avant le travail peut vous aider à vous sentir moins fatigué tout au long de la journée.
La mise en œuvre de certains de ces facteurs dans votre horaire quotidien aidera à faire de votre crise de 14 heures une chose du passé.