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Donc, couler et tenir des poses dans une pièce chauffée n’est pas votre truc.
Assez juste.
Mais n’abandonnez pas encore le yoga. Saviez-vous qu’il existe un style de yoga qui consiste simplement à se détendre sur un tapis, une couverture ou même votre lit?
Intéressé maintenant? On va continuer.
Et la meilleure partie de ce style de yoga est qu’une séance de 45 minutes pourrait vous donner l’impression de vous livrer à une sieste paisible de trois heures.
Si vous êtes prêt pour un moyen facile et sans pose de ralentir et de vous remettre des facteurs de stress de votre vie, poursuivez votre lecture pour découvrir comment le yoga nidra pourrait être la réponse.
Comment le yoga nidra diffère de la méditation
Le yoga nidra implique de ralentir et de se détendre. La méditation aussi. Alors que certaines personnes ont tendance à les regrouper, ce sont vraiment deux pratiques différentes.
« Le yoga nidra est comme la méditation, mais ce n’est pourtant pas le cas », explique Judi Bar, thérapeute en yoga et responsable du programme de yoga. « Il y a des chevauchements, mais il y a aussi des différences clés. Avec le yoga nidra, vous êtes allongé et le but est de passer à un état profond de sommeil de conscience, qui est un état de relaxation plus profond avec conscience. Cet état consiste à passer de la conscience éveillée à rêver, puis à ne pas rêver tout en restant éveillé, en passant de l’inconscient au conscient. » Bar dit que cette pratique est guidée comme certaines pratiques de méditation, mais elle est très structurée.
« Avec la méditation, vous êtes assis et dans un état de conscience éveillé tout en concentrant l’esprit et en permettant aux pensées d’aller et venir. La méditation nous permet d’atteindre l’état thêta — l’état que nous traversons pour atteindre l’état delta, qui est le lieu du cycle de sommeil le plus profond. L’état delta est un état de guérison profonde. C’est là que nous essayons de passer par le yoga nidra. Dans cet état, le corps et l’esprit se reposent et la conscience est éveillée. »
Avantages du yoga nidra
Bar dit que le yoga nidra fonctionne avec le système nerveux autonome. Le système nerveux autonome régule les processus du corps qui se déroulent sans effort conscient (rythme cardiaque, respiration, digestion et flux sanguin). Ce système comprend également les systèmes nerveux sympathique et parasympathique.
La méditation nous aide à calmer le système nerveux sympathique; principalement, notre réponse de combat ou de fuite, explique Bar. « Nous faisons une pratique de méditation pour calmer fondamentalement le sympathique, ou le combat ou la fuite et activer davantage le parasympathique. Il y a un tel avantage lorsque ceux-ci sont globalement équilibrés pour l’immunité, la digestion et la gestion du stress. Mais dans cette relaxation plus profonde, la glande pinéale est activée et libère l’hormone mélatonine. »
La mélatonine est un puissant antioxydant. Il peut également aider à gérer la fonction immunitaire, la pression artérielle, les niveaux de cortisol et induire un sommeil réparateur.
Une étude récente a montré que si la méditation et le yoga nidra étaient tous deux efficaces pour réduire l’anxiété et le stress, le yoga nidra semblait être plus efficace pour réduire l’anxiété. L’étude a également suggéré que le yoga nidra peut être un outil utile pour réduire les symptômes cognitifs et physiologiques de l’anxiété.
10 étapes d’une pratique de yoga nidra
Certains studios de yoga proposent du yoga nidra, mais vous pouvez également le faire à la maison avec l’aide de YouTube ou d’une application de méditation. Vous n’avez pas besoin d’équipement sophistiqué non plus. Vous pouvez vous allonger à plat sur le dos sur un tapis de yoga ou une couverture avec un traversin ou un oreiller soutenant le bas du dos, la colonne vertébrale et la tête. Vous pouvez même mettre une couverture ou un oreiller sous vos genoux.
Bar dit qu’il y a 10 étapes d’une pratique de yoga nidra. Ces étapes sont décrites par Richard Miller dans ses « 10 Étapes du Yoga Nidra. »
- Connectez-vous au désir le plus profond de votre cœur. Concentrez-vous sur un objectif à vie ou quelque chose qui concerne votre santé. Visualisez atteindre cet objectif et ressentez la joie qui accompagne son accomplissement.
- Définit une intention. Pensez à la raison pour laquelle vous pratiquez — pour vous concentrer, pour prendre soin de vous-même à l’horaire — quelle que soit la raison, gardez-la à l’avant-garde de la pratique du yoga nidra.
- Trouvez votre ressource intérieure. Cela implique de puiser dans un espace sûr dans le corps afin que vous puissiez vous sentir en sécurité et à l’aise pendant que vous pratiquez.
- Scannez votre corps. Lors d’un scan corporel, il vous sera demandé de vous concentrer sur certaines parties ou sensations dans tout le corps. Le but de ceci est d’aider à réduire la tension afin que vous puissiez vous détendre.
- Prenez conscience de votre respiration. Faites attention à la façon dont l’air entre et sort de votre corps. Prenez note de la façon dont cela vient dans vos narines et de la façon dont votre abdomen monte et tombe. Cela peut vous aider à ralentir et à respirer uniformément.
- Accueillez vos sentiments. Si vous avez eu une dure journée, embrassez-la. Vous n’avez pas à ignorer les choses difficiles, mais en les reconnaissant, vous pouvez également penser au contraire de l’émotion que vous ressentez pour équilibrer les choses.
- Témoignez de vos pensées. Semblable à la sixième étape, vous voulez observer vos pensées dans le moment sans juger ni essayer de les bloquer. Si des pensées négatives sur vous-même font surface, pensez au côté positif des choses pour apaiser les tensions.
- Vivez la joie. Si vous commencez à vous sentir béat, embrassez-le et laissez-le s’enrouler autour de votre corps.
- Observez votre « moi ». »Soyez conscient de votre personnalité et de ce que vous pourriez ressentir. En d’autres termes, votre sens du « je-ness. » Alors, considérez-vous comme un témoin observateur. Cela vous aidera à vous réveiller plus conscient et en phase avec vos sentiments.
- Réfléchissez à votre pratique. Lorsque vous avez terminé, pensez à ce que vous ressentez et à ce que vous avez pu exploiter pendant votre session. Ensuite, réfléchissez à la façon dont vous pouvez apporter la paix ou la joie que vous pourriez ressentir dans la vie quotidienne, que les temps soient bons ou mauvais. Ne vous précipitez pas hors de votre cabinet. Prenez quelques minutes pour revenir à l’état de veille de la vie.
Autres conseils pour pratiquer le yoga nidra
Bien que le yoga nidra puisse sembler beaucoup plus facile que le yoga traditionnel, Bar dit que vous devez toujours pratiquer, surtout si vous n’êtes pas habitué à la méditation ou à calmer votre esprit. Elle recommande de pratiquer loin des distractions et dans une pièce plus sombre. Vous pouvez utiliser un masque de sommeil pour bloquer la lumière si vous en avez besoin. Bar recommande également de se couvrir avec une couverture car le corps a tendance à se refroidir lorsqu’il est au repos.
Si vous n’êtes pas à l’aise par terre pendant un moment, vous pouvez pratiquer le yoga nidra dans un fauteuil inclinable ou même au lit. Et vous n’avez pas à commencer par une longue session. Commencez avec 15 ou 20 minutes et remontez. Vous n’avez pas non plus à faire du yoga nidra au milieu de la journée. Une pratique nocturne peut vous aider à dormir bien pendant la majeure partie de la nuit.
Et comme pour la plupart des choses, n’abandonnez pas si vous avez du mal avec votre première session. Calmer votre esprit et ne rien faire est beaucoup plus difficile que vous ne le pensez. Donnez donc quelques essais au yoga nidra. Vous vous en rendrez compte en un rien de temps, surtout lorsque votre esprit et votre corps ont besoin de temps pour se reposer et récupérer.
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