Savoir lancer un bon coup de poing est l’une des compétences les plus élémentaires de la vie et un complément essentiel à tout entraînement aux armes à feu ou aux armes de mêlée.
L’une des compétences de survie de base que vous devez avoir dans le sac de tours de votre préparateur est de savoir comment vous défendre à mains nues, c’est-à-dire comment lancer un coup de poing. Lorsque SHTF et vous devrez vous battre sans armes défensives autres que vos poings, vous devriez au moins être capable de vous tenir et de tenir les menaces à distance pour pouvoir vous échapper.
Dans ce genre de scénario, lancer un coup de poing efficace sur un adversaire peut sembler un exercice simple, mais il y a plusieurs façons dont cela peut mal tourner; si vous ne savez pas comment faire un poing, vous risquez même de vous entorses à la main ou de la casser.
Il existe de nombreuses façons de frapper, mais pour cet article, nous nous concentrerons sur la façon de faire un coup de poing droit ou croisé tel qu’enseigné en boxe.
Notez que les conseils détaillés ici sont destinés aux perforateurs droitiers. Si vous êtes un gaucher, référez-vous à votre « côté dominant » comme votre côté gauche, et au côté « non dominant » comme votre droite, et supposez que vous frapperez avec votre main gauche.
Commencez avec le Poing
Voici comment faire un poing pour frapper. Pour faire un poing approprié, commencez par enrouler vos doigts dans votre paume, en commençant par le petit doigt. Enveloppez vos doigts (généralement l’index et le majeur, selon la longueur de votre pouce) avec votre pouce. N’oubliez pas de positionner votre pouce par-dessus et derrière vos doigts et de ne pas le laisser reposer devant eux.
Il est important de se rappeler que vous ne devez jamais enrouler vos doigts autour de votre pouce, car c’est le moyen idéal de casser ou de disloquer votre pouce une fois que vous lancez un coup de poing. Ne laissez jamais votre petit doigt sortir. Assurez-vous de serrer votre poing juste assez pour qu’il ne se détache pas lorsque vous touchez une cible, mais pas trop serré de sorte que vous coupiez la circulation dans vos doigts.
Lancer un coup de poing approprié commence par faire un poing correctement. Ne collez pas votre petit doigt, gardez votre pouce derrière vos doigts du milieu et de l’index, et idéalement, vous devriez toucher votre cible avec les jointures de vos doigts du milieu et de l’index (WikiHow.com/Make-a-Fist#/Image:Make-a-Fist-Step-10.jpg).
Verrouillez-le !
Quant à votre poignet, vous devez le garder verrouillé et aligné avec votre avant-bras. Cela peut entraîner que vous « laissez tomber » un peu votre poignet, créant un plan de niveau qui s’étend de vos jointures à votre coude. Cela garantit non seulement que votre poignet est protégé des dommages lors de l’impact, mais également que votre coup de poing est plus puissant en canalisant toute l’énergie cinétique de votre avant-bras en ligne droite.
Pour faire un poing approprié, enroulez vos doigts dans votre paume, puis verrouillez votre pouce sur vos deux premiers doigts. Baissez légèrement votre poignet pour l’aligner sur votre avant-bras afin de ne pas blesser votre poignet lorsque vous frappez. Les deux jointures sur votre majeur et votre index sont vos outils d’impact (GreekLikeMe.com/1dfec9/forme de poinçonnage appropriée-c97ce)
Mettez vos Ducs
Maintenant il est temps de « fortifier » vos défenses, c’est-à-dire votre posture. Ceci est important lorsque vous apprenez à frapper correctement votre adversaire. Rentrez votre menton et levez vos poings devant votre visage. Gardez vos poings au niveau de vos joues et vos coudes légèrement pliés. Ce faisant, vous protégez votre visage et positionnez vos coudes près de vos côtés afin de protéger vos côtes et vos organes vitaux contre les contre-attaques.
Pied de combat en avant
Une fois que vous êtes dans la bonne posture défensive, vous devez la compléter avec la bonne position, celle qui maximise la force de votre coup. Bien que ce soit important si vous avez des épaules, des bras et une poitrine solides, la majeure partie de l’énergie générée pour votre coup de poing provient de vos jambes.
Affrontez votre adversaire et ne vous tenez pas complètement droit comme une planche, mais n’ayez pas non plus les jambes trop écartées. Tenez-vous face à votre adversaire et placez le pied de votre côté dominant derrière vous et à un angle d’environ 30 à 45 degrés. Vous n’avez pas besoin d’en être complètement conscient, tenez-vous simplement les genoux légèrement pliés et votre pied dominant derrière vous; tenez-vous d’une manière qui vous semble naturelle.
Donner le coup de poing
Maintenant que vous êtes correctement aligné sur votre cible, il est temps de lancer le coup de poing. Pour ce faire de la bonne façon, procédez comme suit :
1. En faisant face à votre cible ou à votre adversaire, imaginez un endroit situé bien au-delà de votre cible; cela peut être un point derrière le menton de votre adversaire ou derrière le sac de boxe; essayer de frapper quelque chose au-delà de votre cible prévue vous empêchera de « tirer vos coups de poing » et le ciblage de cette façon vous assurera de lancer un coup de poing plus puissant. Ce suivi est une grande partie de l’apprentissage du punch.
2. Selon votre distance à votre cible, vous devrez peut-être utiliser votre pied non dominant pour pousser et « glisser » vers votre cible et, avec votre main dominante, lancer le coup de poing. Si votre cible est assez proche, pivoter sur votre pied arrière pendant le poinçonnage sera suffisant. Cela peut sembler un simple mouvement, mais vous devriez en fait « glisser » vers l’avant ou pivoter avec votre pied gauche (non dominant), et en même temps tirer votre épaule gauche vers l’arrière, tordre légèrement vos hanches vers la gauche et tordre votre épaule droite vers l’avant.
3. Lorsque vous avancez votre bras, serrez votre main avant l’impact. Ne tendez pas votre bras ou votre épaule et ne serrez pas votre poing avant que le swing ne commence; cela affaiblira la force de votre coup. Idéalement, les jointures de votre index et de votre majeur devraient atterrir sur votre cible, et non sur les doigts eux-mêmes.
4. Après avoir posé le coup de poing, claquez votre poing et votre épaule en arrière. Ne prolongez pas trop votre coup de poing et ne restez pas en position de « finition »; cela pourrait vous laisser ouvert à une contre-attaque.
5. Gardez vos mains levées pour vous défendre contre les coups de votre adversaire, puis frappez à nouveau si nécessaire.
REMARQUE: Lors d’un vrai combat, avant de lancer votre coup de poing, vous pouvez frapper avec votre autre poing pour calculer votre distance de combat et évaluer votre portée. Même en pratique, ne faites aucun mouvement révélateur, comme « pomper » vos poings avant de frapper, cela ne fera que vous ralentir et rendre vos coups plus prévisibles.
Voici une représentation à l’ancienne de la façon de faire un bon coup droit. Notez que le jabbing avec votre main non dominante est fait pour « sonder » votre adversaire, évaluer votre distance et les configurer pour votre coup droit (ArtOfManliness.com/articles/how-to-throw-a-dynamite-straight-punch /).
Pratique sur un sac
Faute de sparring-partner, vous pouvez pratiquer votre jeu de jambes et vos coups de poing sur un sac de boxe. Si vous n’avez pas de sac de boxe, vous pouvez en improviser un dans un sac de sport rempli de sciure de bois ou de sable puis attaché et suspendu à votre plafond, ou empiler et attacher quatre vieux pneus ensemble, et de même les suspendre à votre plafond.
Vous n’avez pas de sac de boxe approprié? Vous pouvez faire le vôtre avec quelques vieux pneus et une corde robuste ou un paracord. Suspendez-les à votre plafond et le tour est joué, outil d’entraînement instantané (RossBoxing.com/2014/10/30/ faire-maison-sac de boxe /).
Notes finales
En ce qui concerne le poinçonnage, il peut y avoir beaucoup de désinformation et de confusion en raison des mythes urbains, de la culture pop et du fauteuil « experts en arts martiaux » en ligne.
Pour acquérir cette compétence simple mais précieuse, ne vous arrêtez pas à ce guide ou ne vous fiez pas totalement aux sources en ligne. Trouvez et rejoignez une salle de boxe la plus proche de chez vous et apprenez des experts. Si possible, suivez les conseils de tous les lauréats que vous rencontrez, et si vous pouvez épargner le temps, entraînez-vous ou longez avec eux. Savoir donner un bon coup de poing est l’une des compétences les plus élémentaires de la vie et un complément essentiel à tout entraînement aux armes à feu ou aux armes de mêlée.
