Secousses hypniques

Au fur et à mesure que vous vous endormez, les fonctions de votre corps changent. Votre respiration et votre rythme cardiaque ralentissent et vos muscles se détendent. Pendant cette transition de l’éveil au sommeil, autrement connue sous le nom de période hypnagogique, vous pouvez ressentir de petites contractions musculaires. Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi vous vous contractez lorsque vous vous endormez, la réponse est probablement des secousses hypniques.

Que Sont Les Secousses Hypniques?

Les secousses hypniques sont des contractions musculaires soudaines qui se produisent au seuil du sommeil. Également appelés secousses hypnagogiques ou débuts de sommeil, ils peuvent survenir spontanément ou représenter une réponse involontaire à des stimuli externes. Le terme général pour cette famille de contractions musculaires involontaires de courte durée est myoclonus, un terme qui inclut également d’autres réflexes bien connus tels que le hoquet et les éternuements.

Bien qu’elles soient plus fréquentes chez les adultes, les secousses hypniques peuvent arriver à n’importe qui à tout âge. On pense qu’entre 60% et 70% des personnes ressentent occasionnellement ces débuts de sommeil.

À quoi ressemble un Jerk Hypocrite ?

Les secousses hypniques peuvent affecter tout le corps ou des segments du corps, souvent en se concentrant sur un côté. En règle générale, vous ne ressentez qu’une seule contraction, bien que dans certains cas, vous puissiez en ressentir quelques-unes d’affilée. Vous pourriez dormir à travers une secousse hypocrite, ou l’événement peut vous réveiller. Après une puissante secousse de sommeil, certaines personnes peuvent ressentir un cœur qui bat, une respiration irrégulière ou rapide ou une transpiration.

En plus de la contraction, vous pouvez également ressentir une sensation de chute, de picotement ou de douleur. Parfois, des sensations auditives ou visuelles peuvent accompagner des secousses du sommeil, telles que des bruits de frappe ou des lumières clignotantes.

D’autres personnes éprouvent des hallucinations hypnagogiques pendant un début de sommeil. Ces hallucinations peuvent inclure des images colorées et détaillées allant des motifs géométriques aux visages d’animaux ou d’humains.

Des secousses hypniques fréquentes ou intenses peuvent interférer avec l’endormissement. Ces sensations peuvent également être déconcertantes et pour certaines personnes, elles peuvent déclencher une anxiété à l’idée de s’endormir.

Qu’est-Ce qui Cause les Secousses Hypniques?

Les chercheurs étudient toujours les mécanismes exacts derrière les secousses hypniques. Certains émettent l’hypothèse que les nerfs des jambes ou des mains envoient incorrectement des signaux lorsque vous vous endormez, ce qui déclenche un mouvement saccadé. Une autre hypothèse courante est que le cerveau interprète mal les muscles qui se détendent lorsque le corps tombe, il signale donc à vos muscles de se contracter. D’autres pensent que les secousses hypniques peuvent être délibérément provoquées par le cerveau en réponse à des hallucinations hypnagogiques.

Alors que les secousses hypniques sont un comportement naturel, certains déclencheurs qui interfèrent avec le sommeil peuvent augmenter la fréquence des épisodes:

• Privation de sommeil: Le sommeil est essentiel pour votre santé et votre capacité à fonctionner normalement. Si vous êtes privé de sommeil, vous pouvez ressentir des secousses hypniques plus fréquentes ou plus intenses.
• Stress et anxiété: Le stress peut rendre l’endormissement difficile. Dans certains cas, les personnes peuvent développer de l’anxiété à cause de secousses hypniques, ce qui contribue à la privation de sommeil. À son tour, la privation de sommeil a le potentiel d’augmenter la fréquence des secousses hypniques.
• Exercice intense avant le coucher: L’exercice trop près du coucher est associé à un risque plus élevé de secousses hypniques.
• Caféine: La caféine peut provoquer à la fois de l’insomnie et de l’anxiété si elle est consommée en grande quantité et peut augmenter le risque de secousses hypniques.
• Autres médicaments: Les stimulants autres que la caféine peuvent également augmenter la fréquence des débuts de sommeil.

Les Secousses Hypniques Peuvent-Elles Être Dangereuses?

La plupart des secousses hypniques sont considérées comme inoffensives, bien que parfois une contraction puisse vous amener à frapper accidentellement un partenaire de lit ou un objet à proximité.

Si vous ressentez fréquemment des secousses hypniques, vous pouvez commencer à développer une peur ou une anxiété à l’idée de vous endormir. Ces craintes peuvent entraîner une privation de sommeil. Des débuts de sommeil intenses et fréquents peuvent également causer de l’insomnie, soit à cause du sommeil interrompu, soit de l’anxiété liée au sommeil.

Conseils pour prévenir les secousses hypniques

Une bonne hygiène du sommeil peut aider à réduire la fréquence des secousses hypniques. Des exemples d’habitudes de sommeil productives incluent:

• Garder un horaire veille-sommeil régulier
• Dormir suffisamment chaque nuit, entre sept et neuf heures pour les adultes
• Limiter la consommation de caféine, surtout l’après-midi et le soir
• Faire de l’exercice régulièrement et planifier votre routine d’exercice pour que vous ayez terminé au moins trois heures avant le coucher
• Créer un environnement de sommeil confortable sans distractions

Quand parler à un médecin

Les secousses hypniques sont généralement considérées comme une partie normale de l’endormissement et ne nécessitent généralement pas de traitement. Cependant, vous voudrez peut-être parler à votre médecin si les débuts de sommeil perturbent votre sommeil ou causent de l’anxiété.

Votre médecin peut effectuer d’autres tests pour voir si vos contractions musculaires pourraient être dues à une autre affection, telle que le syndrome des jambes sans repos ou l’épilepsie. Sur la base de leurs résultats, ils peuvent vous aider à traiter tous les problèmes de santé existants et à apprendre à gérer les secousses hypniques.