Retarder le traitement pour un problème de santé n’est jamais une bonne idée. Une bonne règle empirique est que si quelque chose vous fait mal ou vous dérange pendant plus de 24 à 48 heures, il est temps de le faire vérifier par un professionnel de la santé. Même ce qui semble être une petite préoccupation peut avoir un impact important sur votre santé globale ou cela peut être un signe que quelque chose de grave doit être résolu. Si vous vous demandez si vous ou un être cher pourriez avoir besoin d’un test de sommeil, faites attention à ces signes.
Signes d’un trouble du sommeil
Vous pouvez être plus que simplement « fatigué » si vous présentez un ou plusieurs de ces symptômes.
1. J’ai du mal à me concentrer.
Tout individu ne fonctionnera pas au maximum de ses capacités lorsqu’il est privé de sommeil, en particulier sur de longues périodes de temps1. Le cerveau et tout le corps ont besoin de sommeil pour prospérer. Le sommeil permet au cerveau de réparer les cellules endommagées. L’espace entre les cellules du cerveau s’agrandit pendant qu’une personne dort, pour permettre de nettoyer et de réparer le cerveau.
2. Je suis souvent irritable.
Les troubles du sommeil peuvent mettre à rude épreuve les relations en raison de l’irritabilité causée par un manque de sommeil. Cela peut avoir un impact sur votre humeur et même sur vos performances au travail.
3. Je dois faire une sieste tous les jours.
Il est normal de faire une sieste l’après-midi de temps en temps, mais si une sieste est nécessaire tous les jours pour fonctionner, c’est probablement parce que vous ne dormez pas suffisamment chaque nuit. Dans ce cas, une sieste n’aide pas à remédier à la fatigue.
4. Je ronfle.
Souvent, le premier signe évident d’un trouble du sommeil appelé apnée obstructive du sommeil (SAOS) est le ronflement. Le ronflement en soi se produit lorsque les muscles de la gorge se détendent et bloquent partiellement les voies respiratoires. Il vibre alors, créant le son « ronflement ». Ceci est très similaire aux phénomènes qui se produisent lorsqu’un individu a le SAOS.
5. J’ai du mal à tomber ou à rester endormi.
Bien que cela puisse sembler évident, beaucoup de gens ne reconnaissent pas que leur incapacité à le faire signifie qu’ils peuvent avoir un trouble du sommeil. Il est souvent balayé comme quelque chose d’autre qu’ils croient pouvoir changer par eux-mêmes sans traitement médical.
6. J’ai un problème de santé chronique.
Si une personne a un problème de santé chronique, comme une douleur chronique, elle sera plus susceptible d’avoir un trouble du sommeil. La douleur est l’une des causes les plus courantes d’insomnie.
7. J’ai une dépression.
La dépression et les troubles du sommeil peuvent être difficiles à comprendre. Parfois, le trouble du sommeil peut provoquer une dépression et vice versa. La recherche montre qu’une personne est dix fois plus susceptible de développer une dépression si elle a un trouble du sommeil non traité2.
8. J’ai du mal à rester éveillé en conduisant.
Les troubles du sommeil non traités n’ont pas seulement un impact sur ceux qui les vivent, mais ils peuvent nuire gravement aux autres lorsqu’il s’agit de la route. Les accidents peuvent être causés par le fait que les conducteurs s’endorment au volant.
Hygiène du sommeil
Il est important de faire diagnostiquer un trouble du sommeil et de développer de bonnes habitudes de sommeil. Ce sont des bases qui constituent une bonne norme de pratique pour tout le monde. Si vous avez déjà reçu un diagnostic de trouble du sommeil, il est encore plus important de suivre certains de ces conseils.
Exercice fréquent – Sortir l’excès d’énergie aide à l’agitation nocturne.
Sortez-vous – La lumière naturelle est excellente pour la santé mentale et aidera le cerveau à savoir quand dormir.
Évitez la caféine – Un pick-me-up le matin, c’est bien, mais évitez la caféine l’après-midi.
Établissez un horaire – Essayez d’aller au lit et de vous réveiller à la même heure tous les jours de la semaine pour entraîner votre cerveau.
Créez un espace de détente – Créez une atmosphère relaxante et sombre. Il est important de ne pas avoir de distractions comme la télévision ou un smartphone allumé une heure avant de dormir. Vous pourrez vous endormir plus rapidement lorsque les lumières bleues de l’électronique ne tromperont pas votre cerveau en pensant qu’il fait à nouveau jour.
Faire le pas pour obtenir un test de sommeil peut sembler un pas de géant, mais nous promettons d’aider de toutes les manières possibles, quel que soit le résultat. Si vous souhaitez planifier votre rendez-vous ou si vous avez des questions, n’hésitez pas à nous contacter ici.
Hungin, A., & Fermer, H. (2010). Troubles du sommeil et problèmes de santé: le sommeil compte. Le British Journal of General Practice, 60 (574), 319-320. doi: 10.3399/bjgp10X484147
Daniel J. Il s’agit de l’un des principaux ouvrages de référence de l’auteur. Dormir. 2005 Nov; 28 (11): 1457-1464. Épidémiologie de l’insomnie, de la dépression et de l’anxiété.