Imaginez-vous dans ce scénario: vous jouez à l’un des jeux les plus importants de votre carrière sportive et vous n’arrivez tout simplement pas à faire quelque chose de bien. Votre jeu de jambes est lent, votre corps est tendu et votre concentration s’estompe. Chaque erreur ne fait qu’alimenter votre frustration. Le stress, peu importe d’où il provient, peut avoir un impact direct sur la performance d’un athlète sur le terrain. Plus important encore, cela peut interférer avec notre capacité à effectuer des tâches de routine telles que l’interaction avec les autres, la concentration à l’école ou au travail, le sommeil, l’alimentation et le maintien de la santé globale.
Stress et blessures
Un article du Huffington Post de Roger Covin note que « l’un des symptômes physiques les plus courants du stress est une tension musculaire accrue, qui peut évidemment interférer avec les fonctions motrices. »Si l’athlète est raide ou a de la difficulté à effectuer des mouvements simples tout en pratiquant son sport, il pourrait s’exposer à un risque plus élevé de blessure. De plus, « la récupération après des blessures, y compris des déchirures musculaires mineures, peut être ralentie par l’impact négatif du stress sur le corps », selon l’article.
Un équilibre délicat
Selon Patrick Cohn dans Comment le stress peut affecter la performance sportive, le stress est souvent considéré comme une limitation, mais en réalité il peut également être bénéfique, aidant à motiver l’athlète. Cohn explique: « dans la bonne quantité, le stress vous aide à vous préparer, à vous concentrer et à performer à votre niveau optimal. Inversement, trop de stress, ou un mauvais stress, peut causer de l’anxiété de performance, ce qui nuit à votre santé et ne vous permet pas de jouer détendu, confiant et concentré en compétition. »Lorsque vous faites face à des obstacles mentaux comme l’appréhension ou l’anxiété, votre corps emboîte le pas en se resserrant physiquement, ce qui peut entraîner des complications avec la performance athlétique. Pour performer au mieux, les niveaux de stress doivent être à la fois efficaces et gérables.
Faire face au stress
Amélioration de la performance & Spécialiste en réadaptation, Kelsey Griffith, MS, estime qu’il est crucial pour les athlètes de maintenir leur santé globale avec un repos, une récupération et une relaxation appropriés. Elle explique que nous nous efforçons de garder nos athlètes en bonne santé, à la fois physiquement et mentalement. Et pourtant, les statistiques sur les blessures sportives augmentent. Ces changements sont révélateurs de la nécessité pour les athlètes et les praticiens de la santé d’être pleinement conscients des processus nécessaires au maintien d’un bien-être holistique. Comme le nombre de mois hors saison pour la plupart des sports continue de diminuer, des connaissances supplémentaires sont nécessaires pour éviter les conséquences négatives de la fatigue et de la détresse à l’entraînement, ainsi que des blessures potentielles.
Les chercheurs ont identifié des signes psychologiques de surentraînement avant la présentation de symptômes physiques. Selon eux, l’état mental d’un athlète est idéal lorsque la fatigue et la vigueur s’opposent; idéalement, les athlètes devraient signaler un niveau élevé de vigueur pendant leur entraînement. Cependant, lorsque les athlètes éprouvent un déséquilibre entre l’entraînement et le repos, la vigueur et la fatigue changent inversement, la fatigue augmentant et la vigueur diminuant. La question est de savoir comment implémenter la récupération dans l’entraînement afin d’éviter les effets négatifs du surmenage de nos athlètes? Surveiller les changements d’humeur au cours d’une saison d’entraînement pourrait potentiellement aider à maintenir la santé des athlètes à la fois physiquement et psychologiquement. Lorsque les athlètes se sentent bien, leur esprit est clair et ils sont mieux en mesure de se concentrer sur la tâche à accomplir.
En tant qu’athlète, il peut être très difficile de respecter la norme pour chaque catégorie de santé (un cycle de sommeil satisfaisant, une alimentation adéquate, un temps de récupération suffisant, etc.) tout le temps, c’est pourquoi il est si important de trouver des méthodes individualisées pour soulager le stress. Il n’y a pas une seule bonne réponse pour aider quelqu’un à se détendre, et la solution variera d’une personne à l’autre. Quelques approches courantes pour lutter contre les tensions incluent: faire une promenade, méditer, faire du yoga, lire un livre, écrire dans un journal, faire une sieste ou en parler avec un ami ou un membre de la famille.
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