Si vous avez récemment commencé à prendre un supplément de combustion des graisses, l’une des premières questions que vous posez probablement est « quand cela commencera-t-il à fonctionner? »Malheureusement, ce n’est pas une question facile à répondre.
La réponse technique
Techniquement, si votre brûleur de graisse contient des ingrédients actifs – c’est–à-dire qu’il ne s’agit pas simplement d’une pilule placebo sans rien dedans – il commencera à fonctionner immédiatement. Eh bien, peut-être pas immédiatement, mais dans l’heure qui suit la prise de la pilule.
Avec la plupart des brûleurs de graisse, vous commencerez à ressentir quelques choses lorsque la pilule entrera en vigueur. La température de votre corps augmentera, ce qui est le produit de l’augmentation du métabolisme et des propriétés thermogéniques de la pilule. Vous pouvez vous sentir plus alerte et plus éveillé, ce qui est généralement dû aux propriétés stimulantes des ingrédients, semblables à une tasse de café. Vous pouvez avoir faim, ou non, selon que la pilule contient ou non des coupe-faim. Certains d’entre eux peuvent également vous rendre nerveux ou nerveux.
Ce n’est pas nécessairement ce que vous vouliez entendre, cependant. Lorsque vous demandez « quand ce brûleur de graisse commencera-t-il à fonctionner », vous ne pensez probablement pas aux effets de base de la pilule, mais à l’objectif: la perte de poids.
Si c’est le cas, eh bien, c’est difficile à dire.
La faible valeur des brûleurs de graisse
Le problème avec un brûleur de graisse est qu’il s’agit généralement d’un effet de très faible niveau. Les brûleurs de graisse comprennent des ingrédients comme la caféine et l’extrait de thé vert, qui comprend lui-même de la caféine. Diverses études et mesures ont montré qu’un brûleur de graisse seul ne va probablement « brûler » qu’environ 50 calories par jour, lorsque vous commencez à les prendre. Ce n’est pas beaucoup, moins d’un tiers d’une canette de soda.
En plus de cela, de nombreux brûleurs de graisse contiennent également des ingrédients tels que des fibres et des protéines, et potentiellement même des graisses saines. Ceux-ci sont inclus pour supprimer votre appétit, pour contrer les effets des stimulants qui vous donnent envie de plus d’énergie. Malheureusement, tous ces ingrédients comprennent des calories, de sorte qu’ils réduisent davantage la quantité de calories brûlées par la partie stimulante du brûleur de graisse.
Cela signifie que, si tout ce que vous faites est de prendre un brûleur de graisse et d’espérer perdre du poids, vous n’allez pas voir beaucoup de résultats. Pour perdre une livre, vous devez brûler environ 3 500 calories. Pour brûler ce poids en utilisant un brûleur de graisse seul, vous devrez prendre le supplément pendant 2-3 mois, dans une situation idéale.
Il y a plus, cependant. Les brûleurs de graisse comprennent des ingrédients comme la capsaïcine et la caféine, qui développent une tolérance dans le corps. Au fil du temps, l’efficacité du brûleur de graisse diminuera à mesure que votre corps s’habitue aux effets. Cela signifie soit que vous devez prendre de plus en plus de supplément pour maintenir les effets, soit que vous devez laisser tomber le supplément et laisser la tolérance s’estomper.
Étant donné que le simple poids de l’eau et les fluctuations de l’alimentation et de l’exercice sur une base quotidienne peuvent signifier que votre poids change jusqu’à cinq livres en un jour donné, il peut être pratiquement impossible de voir la différence qu’un brûleur de graisse fait.
Utiliser au mieux les brûleurs de graisse
Si vous souhaitez utiliser au mieux un brûleur de graisse, vous devez l’associer à des changements de mode de vie sain.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus d’énergie que vous n’en consommez. C’est une équation simple, quand elle se résume à elle. Vos habitudes actuelles font l’une des trois choses suivantes. Soit ils vous font perdre du poids, ils maintiennent votre poids stable, soit ils vous font prendre du poids. Voilà, ce sont les trois options.
Pour équilibrer cette équation en votre faveur, vous devez faire deux choses: augmenter la quantité d’énergie que vous brûlez pendant la journée et diminuer la quantité d’énergie que vous absorbez pendant la journée. Vous devez le faire de manière cohérente à long terme pour avoir un impact durable.
Pensez-y comme ça. Vous êtes un chasseur et vos proies sont les cellules graisseuses de votre corps. L’alimentation est votre arme et l’exercice est votre munition. Un supplément de brûleur de graisse est un viseur d’arme à feu, vous permettant de viser plus efficacement les cellules graisseuses tout en évitant de brûler les muscles.
Ainsi, pour perdre du poids avec un brûleur de graisse, vous devez augmenter votre exercice et changer votre alimentation pour diminuer votre apport énergétique.
Comment un brûleur de graisse Aide
Les brûleurs de graisse peuvent vous aider à perdre du poids de différentes manières, lorsqu’ils sont combinés à un régime alimentaire et à de l’exercice. Les mécanismes spécifiques varieront cependant en fonction de la composition du brûleur de graisse, vous devez donc rechercher les ingrédients du supplément que vous souhaitez prendre et adapter votre plan en fonction de votre supplément, ou vice versa.
Tout d’abord, regardons le côté alimentation de la pièce.
Pour perdre du poids du point de vue de l’alimentation, vous devez manger moins de calories. Différentes personnes y vont différemment. Certaines personnes adoptent simplement un plan comme le jeûne intermittent. Certains préfèrent opter pour un régime tendance comme Keto ou Whole 30. D’autres personnes optent pour les classiques, comme Atkins.
D’autres personnes préfèrent faire quelque chose d’un peu plus libre. Réduisez la quantité que vous mangez et remplacez les aliments transformés et sucrés par des aliments entiers et biologiques. Laissez tomber les sucres transformés et le sirop de maïs riche en fructose. Débarrassez-vous des aliments trop transformés, de la restauration rapide, des dîners surgelés et remplacez-les par des fruits, des légumes et des grains entiers.
Un brûleur de graisse peut aider, ou non, et cela dépend entièrement de ce qu’il contient. Certains brûleurs de graisse sont simplement des pilules stimulantes, et il est peu probable qu’elles aident beaucoup à l’appétit. Les stimulants vous font brûler de l’énergie, et l’énergie brûlante vous donne faim. Malheureusement, si votre brûleur de graisse n’est rien d’autre qu’une pilule de caféine avec quelques vitamines jetées dans le mélange, cela ne fera rien pour vous aider à éviter de manger. Un brûleur de graisse, en outre, ne fera absolument rien pour vous aider à choisir entre un aliment sain et une collation malsaine. C’est quelque chose que vous avez à voir avec votre seule volonté.
Certains brûleurs de graisse, quant à eux, comprennent des fibres et des protéines, ainsi que certains ingrédients spécifiques comme la niacine qui ont tendance à aider à supprimer l’appétit. Ceux-ci vous font vous sentir rassasié ou vous font vous sentir rassasié plus longtemps. Cela a pour effet de vous donner envie de manger moins souvent et de manger moins lorsque vous mangez, ce qui signifie que vous grignotez moins et consommez moins de calories. L’effet peut ne pas être très prononcé, mais tant que vous le couplez à des changements de comportement, il peut être modérément efficace.
De l’autre côté de la médaille, nous avons de l’exercice. L’exercice est la principale façon dont vous brûlerez les graisses stockées.
Peu importe le type d’exercice que vous obtenez. Vous pouvez vous promener ou faire du jogging régulièrement. Vous pourriez pratiquer un sport, comme la randonnée ou l’escalade. Vous pouvez adopter le yoga de l’une des différentes variétés. Vous pourriez aller au gymnase pendant un certain temps sur le vélo elliptique ou stationnaire, ou vous pourriez rejoindre un cours d’aérobic. Vous pouvez prendre l’haltérophilie, soit avec des poids libres, soit avec des machines. Vous pouvez le faire tout seul ou travailler avec un entraîneur personnel.
Toutes ces différentes formes d’exercice peuvent vous aider à perdre du poids, bien que certaines d’entre elles soient pires que d’autres. Principalement, par exemple, l’haltérophilie va construire du muscle en plus de brûler les graisses. Le muscle est plus dense que la graisse, de sorte que lorsque vous remplacez la graisse par du muscle, vous risquez de ne pas voir votre poids diminuer du tout. Finalement, vous atteindrez un point de basculement et votre poids diminuera, mais il peut être décourageant d’aller au gymnase pendant des semaines ou des mois et de ne voir aucun changement sur la balance, même si vous vous sentez en meilleure santé et avez plus d’endurance.
Comment un brûleur de graisse aide-t-il à cela? Eh bien, puisque les brûleurs de graisse sont le plus souvent des stimulants, ils vous aident en vous donnant l’énergie et la motivation pour faire cet exercice. Ils peuvent vous aider à vous réveiller et à vous garder éveillé, et vous donner l’énergie dont vous avez besoin pour continuer à faire de l’exercice.
La demi-vie des brûleurs de graisse
Une partie du problème de l’utilisation d’un brûleur de graisse pour l’énergie est la demi-vie relativement courte de la caféine et la façon dont elle affecte différentes personnes différemment. La caféine a une demi-vie relativement courte, c’est-à-dire le temps qu’il faut pour que la moitié de celle-ci se dégrade. La demi-vie de la caféine est de 5 à 6 heures, mais l’énergie qu’elle vous donne se dégrade plus rapidement que cela. En règle générale, vers la troisième ou la quatrième heure, vous constaterez que votre énergie est signalée et que vous vous dirigez vers un accident.
C’est pourquoi les boissons énergisantes à plus long terme ou les injections énergétiques comme Five Hour Energy recommandent souvent de prendre la moitié de la prise immédiatement et la moitié en quelques heures, ou de prendre une deuxième prise plus tard dans la journée. Ils savent quand l’énergie qu’ils vous donnent va s’épuiser et vous encouragent à en prendre plus pour garder cette énergie tout au long de la journée.
C’est pourquoi prendre un brûleur de graisse avec le petit déjeuner le matin ne fera pratiquement rien pour vous si vous faites de l’exercice le soir après le travail. L’énergie et les avantages du brûleur de graisse auront alors disparu. Les seuls avantages potentiels qu’il vous procurera sont de vous faire manger un petit-déjeuner plus petit et de vous donner un avantage, semblable à une tasse de café.
Le meilleur moment pour utiliser un brûleur de graisse est donc un court laps de temps avant de faire de l’exercice. Si vous prenez un brûleur de graisse 15 à 30 minutes avant d’aller au gymnase ou de commencer à faire de l’exercice, l’énergie qu’il vous donne battra son plein. Si c’est le genre de supplément qui vous donne faim, vous n’aurez pas le temps de grignoter car vous vous entraînerez. Vous devez juste vous assurer que cela ne vous pousse pas à manger un repas plus important par la suite que vous ne le feriez autrement.
Combien De Temps Avant De Voir Une Perte De Poids?
Si vous utilisez un brûleur de graisse et que vous faites tout correctement, vous verrez une perte de poids en quelques jours ou, au début, peut-être une semaine ou deux. Il faut un peu d’exercice pour brûler suffisamment de calories pour perdre une livre, mais lorsque vous réduisez également les calories que vous apportez, votre corps doit brûler les graisses stockées afin de maintenir son ancien mode de vie.
Vous devrez peut-être faire quelques calculs pour savoir comment calculer une bonne alimentation pour aller de l’avant. Un bon chiffre à considérer est d’environ 13 calories par livre de poids corporel. C’est un niveau d’entretien; combien vous devez manger pour maintenir votre poids sans perdre ni gagner. Pour quelqu’un qui pèse 220 livres, cela représente environ 2 800 calories.
Manger moins que votre niveau d’entretien vous fera perdre du poids initialement juste en raison du déficit calorique. Votre corps peut ne pas aimer perdre ce poids, cependant, surtout si vous essayez un régime de famine ou de famine. Le corps humain a évolué pour stocker de l’énergie en cas de besoin. Lorsque vous vous affamez, vous brûlez de la graisse, oui, et vous perdrez du poids. Cependant, vous incitez également votre corps à penser qu’il est en crise. Lorsque vous arrêtez votre régime de famine, votre corps rebondira en remettant cette graisse, car il panique et craint qu’une autre crise ne survienne. C’est pourquoi il est préférable de suivre un régime progressivement.
Avec l’exercice, vous pouvez brûler plus sans avoir à vous affamer. Avec un brûleur de graisse, vous pouvez augmenter l’efficacité de cet exercice. Avec un plan solide auquel vous pouvez vous en tenir, vous devriez pouvoir voir les résultats dans une semaine ou deux.