Que vous ayez une habitude de yoga sérieuse, ou que vous l’ayez simplement prise une fois que bébé était en route, ajuster votre pratique du yoga pour la grossesse est un must. Avec tous les changements de votre corps, et ce petit bébé qui grandit à l’intérieur, vous devez être intelligentevery et en sécuritéevery chaque fois que vous frappez le tapis. Et bien qu’il existe certainement d’excellents cours de yoga prénatal, beaucoup d’entre nous ont déjà une certaine dépendance aux cours de yoga ou ne peuvent tout simplement pas trouver de cours de yoga prénatal qui s’insère dans notre emploi du temps.
Pour nous aider à comprendre notre flux de grossesse– et nous assurer que nous évitons tout ce qui est dangereux pendant notre pratique du yoga, nous nous sommes tournés vers Anna Gannon, yogi new-yorkaise enceinte. Ci-dessous, elle nous dit ce que 5 mouvements de yoga à éviter pendant la grossesse, et nous guide à travers une torsion ouverte pulpeuse adaptée à la grossesse. De plus, restez à l’écoute au cours des prochaines semaines pour les poses de yoga préférées d’Anna pour la grossesse, photographiées par Ana Schechter.
Pourquoi le yoga est-il si important pendant la grossesse?
Le yoga augmente la circulation sanguine, ce qui aide à diminuer l’enflure pendant la grossesse. Il vous aide à rester connecté avec votre corps et votre respiration, ce qui peut vous aider à vous sentir plus équilibré, ancré et calme pendant les changements hormonaux qui se produisent pendant la grossesse. Il maintient votre corps fort et ouvert, vous préparant à accoucher à l’avenir.
Si vous ne suivez pas de cours prénatal, comment pouvez-vous être sûr d’être en sécurité?
Je pense que la principale façon de rester en sécurité dans n’importe quel cours de yoga enceinte ou non est de faire attention à ce que vous ressentez à un moment donné. Si vous vous sentez bien, il y a de fortes chances que ce que vous faites soit sans danger pour votre corps, si vous ne vous sentez pas à l’aise ou si quelque chose ne se sent pas bien sur votre corps, ne le faites pas. Le yoga est une pratique individuelle et chaque corps et chaque personne est différent. Bien que vous devriez toujours informer un enseignant que vous êtes enceinte, sachez qu’un enseignant ne peut pas vous dire spécifiquement ce qui est bien ou mal pour votre corps, vous seul pouvez le savoir, alors assurez-vous de vous souvenir de ressentir.
Que devriez-vous éviter pendant la grossesse?
1. Torsion profonde. Une torsion ouverte où votre ventre n’est pas comprimé, c’est bien.
2. Flexion profonde du dos ou beaucoup de flexion du dos. Essayez plutôt un pont soutenu avec un bloc sous le sacrum pour quelques respirations ou une pose de chameau avec les mains sur le bas du dos.
3. Couché sur le dos. Au fur et à mesure que votre ventre grossit, évitez de vous allonger sur le dos pour la savane ou pour toute autre pose qui vous met sur le dos pendant plus de quelques respirations. Au lieu de savane, essayez de vous asseoir en méditation ou de vous allonger sur le côté gauche.
4. Couché sur le ventre, pour des raisons évidentes. Au lieu de se pencher le dos sur le ventre en cours, essayez de vous mettre à genoux et de faire une pose de chameau, c’est le même étirement.
5. Inversion. Si vous avez fait des inversions avant de tomber enceinte, il pourrait être acceptable de continuer tant que vous vous sentez équilibré et confiant en elles. Cependant, continuez à faire attention à ce que vous ressentez à mesure que votre ventre se développe, car le poids croissant peut déséquilibrer votre équilibre. Si vous ne faisiez pas d’inversions avant la grossesse, attendez après la grossesse pour les essayer.
Comment pouvez-vous intégrer ce concept dans leur propre pratique de grossesse, où qu’elles se trouvent?
Pendant la grossesse, nous subissons de nombreux changements physiques à mesure que notre ventre grandit, et nous devons nous adapter et donner à nos nouveaux corps le soutien dont ils ont besoin. La même chose est vraie en faisant du yoga pendant la grossesse. Là où nous avions les pieds ensemble, nous les ouvrons maintenant largement pour créer plus d’espace, là où nous nous couchions sur le ventre, nous nous installons maintenant dans une pose d’enfant. N’ayez pas peur de trouver votre propre chemin autour d’une pose, surtout pendant la grossesse. C’est quelque chose que j’ai appris en guidant au Strala Yoga et que j’applique toujours à mes cours et à ma propre pratique aujourd’hui. Déplacez comment cela fait du bien de bouger et de vous approprier la pose, votre pratique sera différente de celle des autres personnes autour de vous et c’est une belle chose.
Comment: Fente basse Torsion ouverte (photo ci-dessus)
La fente ouvre vos hanches et renforce vos jambes pour vous préparer à la naissance et c’est aussi un ouvre-poitrine, une épaule et un dos qui se sentent vraiment bien à ouvrir car le poids de votre ventre peut vous faire commencer à vous pencher et à vous compresser.
1. Commencez par une fente basse avec votre pied droit en avant et votre pied gauche en arrière. Assurez-vous que votre genou droit est au-dessus de votre cheville droite pour protéger votre genou.
2. Faites glisser votre main gauche vers la gauche, en appuyant sur votre paume gauche et balayez votre bras droit vers la gauche juste au-dessus de votre oreille droite.
3. Penchez-vous en arrière permettant à votre poitrine, à vos épaules et à votre ventre de s’ouvrir vers l’avant, en cambrant légèrement votre dos pour lui donner un bel étirement.
4. Répétez avec le pied gauche en avant et le pied droit en arrière.
Anna porte Beyond the Bump By Beyond Yoga Débardeur de Maternité Froncé à Encolure Dégagée et Leggings de Maternité Ajustables
Photographie par Ana Schechter pour New York Bien Arrondi.