10 Gyors és hatékony gyakorlatok a Fenékzsír végleges elvesztésére

véglegesen el akarja veszíteni a fenékzsírt? Gyakorlatok A Fenék Zsír Elvesztésére?

nem vagy egyedül. A tónusú fenék megszerzése sokak számára fitnesz cél, de ennek elérése némi munkát igényel.

a megfelelő edzésprogram segíthet a fenék zsírjának égetésében és a fenék izmainak tonizálásában, hogy tónusú, lekerekített feneket érjen el.

kihasználhatja a kiegészítők, például a CBD olaj és a fogyás közötti kapcsolatot is.

a fenék zsírtartalmának csökkentése önmagában szinte lehetetlen. A fenékzsír csökkentésének legjobb módja az általános fogyás elérése.

ha általában lefogy, elveszíti a zsírt az arcán, a hasán, a fenekén, a karján, a combján és a test más részein.

ebben az időben figyelmet kell fordítania a táplálkozásra. A napi kalóriabevitel mérsékelt csökkentése segíthet az Általános fogyásban.

fontolja meg az egészségbarát ételek fogyasztását, hogy ne hagyja ki a szükséges táplálkozást.

a fenékben lévő izomcsoportokat megcélzó Power training gyakorlatok segítenek az izomépítésben, és nagyszerűek a fogyás elősegítésére is. Ezeknek az edzéseknek segíteniük kell a fenék izmainak tonizálását. Az étrend és a testmozgás kombinálása szintén javítja az eredményeket.

lehet, hogy orvoshoz kell fordulnia, mielőtt ugrik ezekre a gyakorlatokra.

10 egyszerű gyakorlatok a fenék zsír csökkentésére

Visszarúgások

a Visszarúgások kiválóan alkalmasak a gluteus izmok célzására. Ezek egyszerűen elvégezhetők, és nem igényelnek speciális felszerelést, és gyorsan otthon is rutinba kerülhetnek.

a térdét zúzhatja, ha ezt a gyakorlatot a csupasz padlón próbálja meg. Fontolja meg egy edzőszőnyeg lefektetését, mielőtt elkezdené. Ha nem tudja megszerezni a kezét egy edzőszőnyegre, akkor egy régi törülköző megteszi.

itt van, hogyan kell csinálni

• négykézláb térddel és tenyérrel nyomja a padlót.
• teljesen nyújtsa ki a jobb lábát, amíg a lábujjak majdnem hozzáérnek a padlóhoz
• rúgja felfelé a sarkát, miközben egyenesen tartja a lábát, és tegye vissza a lábát lefelé
• ismételje meg ugyanazt a mozgást 12-szer a jobb lábán, mielőtt balra váltana, és újra megtenné.

guggolás

teljes lenne a fenékgyakorlataink listája guggolás nélkül?

a guggolás népszerű gyakorlat lett azok számára, akik megpróbálták tonizálni a fenékizmaikat. Élt a hírnevével, és sokan pozitív eredményeket jelentenek a guggolás végrehajtásáról.

a guggolás nagyszerű tulajdonsága, hogy több izomcsoporton működik a fenekén, a combján és a hasán. Így segít, hogy hang az alsó test és a midsection.

itt van, hogyan kell csinálni guggolás jobb.

• tartsa a vállát egyenesen, és nyújtsa ki a karját maga előtt
• álljon úgy, hogy a lába vállszélességben legyen egymástól
• engedje le testét lassan hozza a fenekét a padlóhoz, amennyire csak tudja
• biztosítsa, hogy a háta egyenes maradjon az ereszkedés során
• térjen vissza a kiindulási helyzetbe
• ismételje meg a teljes folyamatot

ha intenzívebb edzést szeretne nagyobb súlyt égetni, fontolja meg a súlyok használatát. A gyakorlat lépései változatlanok maradnak, de guggolás közben a súlyokat a kezében kell tartania.

azt is csípés a guggolás edzés, hogy aktiválja a gluteus medius és gluteus maximus izmok ezzel az egylábú zömök.

az egylábú guggolás elvégzéséhez:

• nyújtsa ki a kezét maga előtt vállmagasságban
• egyenesítse ki a jobb lábát, és nyújtsa előre
• lassan hozza a fenekét a talajhoz, miközben a hátát egyenesen tartja
• térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg többször mindkét lábát.

az osztott guggolás a fenék izmainak tonizálására szolgáló gyakorlat másik változata. Egy tanulmány azt mutatja, hogy hatékonyabb, mint a deadlifts és a good morning a gluteus maximus izmain.

lépcsőzés

ha tonizálni szeretné a fenékizmait, érdemes használni a lépcsőt.

a lépcsőzés egyszerűen az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet az izmok tonizálására végezhet. Csak egy lépcső és akaraterő kell az induláshoz.

a lépcsőzés a felső lábak erősítését és tónusát is segíti.

még nem végeztünk.

a lépcsők használata javíthatja az oxigénfelvételt és csökkentheti a rossz koleszterinszintet. Ezért a szív egészsége érdekében fontolja meg a lépcsők használatát ma.

lehet kapni a lépést hegymászó gyakorlat, ha:

• használja a lépcsőn
• lépés hegymászó gépek az edzőteremben
• menj bouldering
• túra felfelé

futás

ha keres, hogy zsírt éget a fenék, akkor tartalmaznia kell a futás a testmozgás rutin.

a kardió, mint például a futás, kiválóan alkalmas a fogyásra. Emellett növeli a pulzusszámot, és számos előnnyel jár a szív egészségére.

a napi 30 perces futás zsírt égethet, és közelebb hozhatja a fitnesz céljait.

az általános fogyás, amelyet a rendszeres futás során tapasztalhat, kevesebb zsírt eredményezhet a fenekében.

tovább megy. A futás jó edzést nyújt a fenekének és a combizmainak. Ezért ez egy nagyszerű módja annak, hogy egy kerekebb fenekét.

míg a futás intenzívebb edzés, mint a gyaloglás, választhatja a sétát, ha nem tud futni. Ez még mindig egy nagyszerű módja annak, hogy ezeket az izmokat, és éget zsírsejtek.

nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)

a nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja egyetlen tevékenység rövid ideig történő elkötelezettségét, amelyet egy lassú ütemű tevékenység követ hosszabb ideig.

a HIIT egyre népszerűbb fitnesz trend lett a fogyás sikerével.

ha szoros ütemterve van, és aggódik, hogy elegendő időt talál a gyakorlásra, a HIIT lehet az Ön számára.

a HIIT tömöríti az intenzív edzéseket egy rövid időkeretbe, hogy a lehető legtöbb előnyt élvezhesse szűk ütemtervén belül.

egy egyszerű HIIT rutin, amelyet kipróbálhat, magában foglalhatja:

• bemelegítés
• Fuss a futópadon 1 percig 7mph
• Fuss a futópadon 2 percig 5mph
• ismételje meg a folyamatot 15 percig

tüdő

az alsó test egyik legjobb erősítő edzésgyakorlata a tüdő. Ennek a gyakorlatnak a változatai közé tartozik az előre, oldalra és keresztirányú lunges.

a tüdő aktiválja a gluteus maximus izmokat, valamint a combokat és a borjakat.

itt van, hogyan kell végrehajtani előre lunges:

• álljon úgy, hogy a lába egymástól távol legyen a csípőjétől
• tegye a jobb lábát előre
• engedje le a testét lassan mindkét térdét tartva 90 6571>
• ügyeljen arra, hogy a bal térde ne érjen a talajhoz, és a jobb térde ne mozduljon túl a lábujjain a bal lábán
• térjen vissza eredeti helyzetébe, és ismételje meg a többször mindkét lábnál

oldalsó sáv séta

ehhez a gyakorlathoz ellenállási sávokat kell kapnia.

az oldalsó sáv séta nagyszerű bemelegítő gyakorlatot tesz lehetővé, mielőtt intenzívebb edzésekbe merülne, mint például a futás. Hasznos a gluteus medius izmok tonizálásában is.

miután megkapta az ellenállási sávot, itt van, hogyan kell csinálni az oldalsó sávot:

• helyezze az ellenállás sáv lapos ellen a golyó a lábad
• Nyújtsd ki a lábad a váll szélessége és egyenletesen oszlatja el a tömeg
• hajlítsa kissé egy félig zömök helyzetbe
• nyomja össze a mag izmok és a fenék
• tegyen egy lépést körülbelül három hüvelyk jobbra
• Vegyünk egy másik lépés körülbelül három hüvelyk balra
• ismételje meg ezt a mozgást körülbelül tízszer

az ellenállási sáv magasabb szintű ellenállása intenzívebb edzést biztosít, hogy több kalóriát égessen el.

egy láb holtágak

holtágak adhat a gluteus izmok intenzív edzés. Lehet, hogy súlyokat kell használnia, ha növelni szeretné az intenzitást.

itt van, hogyan kell csinálni az alapvető egylábú deadlifts:

• álljon az egyik lábon
• nyújtsa hátra a másik lábát, tartsa hátra a vállát és a hátát egyenesen
• engedje le a törzsét előre, de ne a csípő alá
• térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást többször

pihenhet a nem támasztó lábán egy ideig, ha az edzés túl intenzív az Ön számára.

szék póz

ha a jóga, akkor valószínűleg hallott a szék póz. Csakúgy, mint a guggolás, a fenékre és a hátsó zsírra irányul.

a székre statikus guggolásként gondolhat.

a szék pózát bárhol elvégezheti, ahol erős falat talál. Itt van, hogyan kell csinálni:

• Állj egyenesen a hátaddal a falhoz
• Szállj be egy zömök segítségével a fal támogatás
• Nyújtsd ki a kezed előre vállmagasságban
• Hood a póz 15-60 másodpercig attól függően, hogy a kitartás szintje

Side-fekvő Hip elrablása

a Side-fekvő hip elrablás egy fenék és a csípő alakformálás gyakorlat, hogy meg kell tartani a meg tudja csinálni a gyakorló szőnyegen.

a gluteus medius izmait célozza meg. Ha növelni szeretné a kihívást, használhatja a boka súlyait az ellenálláshoz.

itt van, hogyan kell csinálni az oldalán fekvő csípő elrablása:

• Feküdj az egyik oldalon tartja a térd együtt, és a lábak egyenes
• támogassa a fejét a karját
• emelje fel a felső lábát lassan olyan magas, mint akkor anélkül, hogy forgó a medence
• vissza a lábát a kiindulási helyzetbe lassan
• ismételje meg a mozgást többször mindkét lábát

következtetés

ha meg akarsz szabadulni a fenékzsírtól, és távol akarod tartani, meg kell dolgoznod érte. A gyakorlatok megfelelő koktélja segít a zsír elvesztésében és a fenék izmainak tonizálásában.

a fenékzsír azonnali csökkentése nem praktikus. Ezek a gyakorlatok azonban segíthetnek a fenék izmainak tonizálásában a zsírégetéshez.

az aerob tevékenység több kalóriát éget el.