bízva magad nem mindig könnyű. Ez inkább kiváló tanács, amit az emberek adnak,de senki sem tanít. Lehet, hogy nem is gondol rá, amíg nem foglalkozik jelentős döntésekkel (például egy kapcsolat megszüntetésével vagy lakásvásárlással), amikor elengedhetetlenné válik az önmagába vetett bizalom. Megkérdezheti az összes megfelelő kérdést, mérlegelheti az előnyöket és hátrányokat, beszélhet barátaival, és ellenőrizheti horoszkópját (kétszer). De végül meg kell gyűjtenie a bizalmat, hogy támaszkodjon döntéshozatali képességeire. Ez a hit utolsó ugrása, ahol úgy gondolja, hogy jó döntést hozhat, az, ahol a bizalom önmagában valóban segít.
mégis, a hagyományos tanácsot, hogy egyszerűen bízz magadban is “úgy érzi, nem hiteles,” Martin Ford, P. h.D., professzor oktatás a College of Education and Human Development A George Mason Egyetem és társszerzője motiváló Self and Others, mondja SELF. Ez különösen igaz, ha olyan kulturális normákat tanult meg, amelyek miatt a bizalom önmagában egyenesen rosszul érzi magát. Például, a fekete nőket gyakran arra ösztönzik, hogy ne tűnjenek dühösnek, ami oda vezethet, hogy figyelmen kívül hagyjuk érzéseinket és kételkedünk perspektíváinkban. Jelentős kutatások azt sugallják, hogy a nők fájdalma minimálisra csökken az egészségügyi környezetben, és ha az életed nagy részét a kényelmetlenséged figyelmen kívül hagyásával töltötted, extrém érzés lehet bízni a saját testedben. Az egyedülálló emberek lenyelhetik azt a kulturális üzenetet, miszerint jobb a partnerségben lenni, mint egyedül lenni, megnehezítve magadban bízni, amikor vörös zászlók jelennek meg. Röviden: sok példa van arra, hogy az élet arra ösztönöz bennünket, hogy kételkedjünk önmagunkban.
a külső üzeneteken túl az önmagadban való bizalom ijesztő lehet, mert gyakran ismeretlen jövővel jár, magyarázza Dr. Ford. Annak ellenére, hogy a múltat felhasználhatja döntéshozatalának tájékoztatására, az ismeretlen átfogásakor még mindig van bizalom. És ha még nem épített erős önbizalom izmok (pl., nyugtató hang, amely azt mondja, hogy képes jó döntéseket hozni), az önbizalom elhomályosíthatja ítéletét. Mégis, itt vagyok egy kis jó hírrel: az önbizalmat ugyanúgy ápolhatja, mint ahogyan megtanulna támaszkodni egy barátra, ha megismerné magát,és megtalálná a saját bizalmát.
“néha az emberek nem értik, hogy kik ők, és mi az igazán fontos számukra” – magyarázza Dr. Ford. Ha olyan egzisztenciális kérdésre válaszol, mint Ki vagyok én? stresszes (ugyanaz), Dr. Ford azt javasolja, hogy derítse ki az alapvető személyes értékeit. (A társszerzője által készített értékelési eszközt javasolja a személyes célok értékelése. Annak ismerete, hogy a biztonság, a társadalmi felelősségvállalás és a szabadság a legfontosabb értékek, segíthet a döntések (például a tengerentúli munka) mérésében. Még több, a furcsaságok megértése-például az, hogy a nagy csoportok miért izzadnak meg, vagy miért küzdenek a megfelelő szavak megtalálásáért nagynyomású helyzetekben-segíthet ötletroham megoldásokban. Az Ön igényeinek és korlátainak megértése felvértezi Önt az intelligenciával, hogy támogassa magát, ami megkönnyítheti az ítélőképességének bizalmát.
gyakran elég jól ismerjük magunkat, de nem bízunk ebben a tényben, mert túl sokszor csalódást okoztunk magunknak. Ha van egy mosodai listája a sajnálatokról vagy a rossz döntésekről az öved alatt, elengedhetetlen, hogy elkezdjük a folyamatot, hogy elengedjük őket, és megbocsátjuk magunkat. “Írja le az összes hibát, amelyre az elmúlt hónapokban gondolhat” – javasolja Dr. Ford. “Ön túlgeneralizáló egy pár rossz legutóbbi döntések, vagy ez egy tartós mintát át sok különböző helyzetekben?”Néha a görcsös baklövések sokkal hatásosabbnak tűnhetnek, mint valójában, magyarázza. Látva őket leírva segíthet emlékezni arra, hogy sokkal gyakrabban hoz jó döntéseket, mint a rossz döntések, amelyek bérleti díj nélkül élnek a fejedben.
“egy másik minta, amely az önbizalom elvesztéséhez vezethet, az a tendencia, hogy jó döntéseket hozunk, de nem ragaszkodunk hozzájuk” – mondja Dr. Ford. És ez az, ahol a bizalom visszaszerzése idővel segíthet. Amikor arra gondolok, hogyan nőttem fel, részben az alacsony tétű módon mutattam meg magam. Írtam róluk: Terveket készítek, meditálok, megerősítéseket mondok, és terápiára járok. Ünneplem magam (és másokat is), megpróbálok pihenni, amikor szükségem van rá. Ezeknek a kis szokásoknak—amelyek közül néhány ostoba—kumulatív hatása volt. Megtanultam, hogy én vagyok a legjobb ember, aki biztonságban és egészségesen tartja magát. Ez nem azt jelenti, hogy nem követek el hibákat. Ez csak azt jelenti, hogy az élethosszig tartó szerelmi viszonyban köztem, magam és én között megvan a szükséges önbizalom ahhoz, hogy (végül) kitaláljam a dolgokat.
ha azért küzdesz, hogy bízz magadban, mert a múltban megszegted az ígéreteidet, hozz létre apró kötelezettségvállalásokat magadnak (és tartsd be őket). Nem számít, hol kezded, de ha egy alacsony tétű ígéretet teszel magadnak (például szerdán szakácsok ebédet), akkor segíthet abban, hogy úgy gondolja magát, mint akire támaszkodhat. “Ha mentálisan látja magát, hogy jó ítéleteket hoz olyan körülmények között, ahol korábban nem volt a legjobb, ez segíthet az önbizalom helyreállításában”-mondja Dr. Ford. És ha meg tudod tartani az apró önígéreteket, ugyanúgy, ahogy az idegenek végül barátokká válnak, előfordulhat, hogy egy kicsit jobban bízhatsz magadban.
kapcsolódó:
- 10 A harag elengedésének módjai (anélkül, hogy figyelmen kívül hagynánk)
- 9 a megbánás elengedésének apró módjai (még akkor is, ha nehéz)
- hogyan bocsáss meg magadnak (és valójában komolyan is)