Se hai recentemente iniziato a prendere un supplemento di bruciare i grassi, una delle prime domande che probabilmente stai chiedendo è ” quando inizierà a funzionare?”Sfortunatamente, questa non è una domanda facile a cui rispondere.
La risposta tecnica
Tecnicamente, se il vostro bruciatore di grasso ha tutti i principi attivi a tutti – cioè, non è solo una pillola placebo con nulla in esso – inizierà a lavorare immediatamente. Beh, forse non immediatamente, ma entro un’ora dall’assunzione della pillola.
Con la maggior parte dei bruciatori di grasso, inizierai a sentire alcune cose mentre la pillola entra in gioco. La temperatura corporea aumenterà, che è un prodotto dell’aumento del metabolismo e delle proprietà termogeniche della pillola. Potresti sentirti più vigile e più sveglio, il che di solito è dovuto alle proprietà stimolanti degli ingredienti, simili a una tazza di caffè. Si può sentire la fame, o non si può, a seconda che la pillola ha o meno soppressori dell’appetito inclusi in esso. Alcuni di loro potrebbero anche farti sentire nervoso o nervoso.
Non è necessariamente quello che volevi sentire, però. Quando stai chiedendo “quando questo bruciatore di grasso inizierà a funzionare”, probabilmente stai pensando non agli effetti di base della pillola, ma all’obiettivo: perdita di peso.
Se questo è il caso, beh, è difficile da dire.
Il basso valore dei bruciatori di grasso
Il problema con un bruciatore di grasso è che di solito è un effetto di livello molto basso. I bruciatori di grasso includono ingredienti come la caffeina e l’estratto di tè verde, che a sua volta include la caffeina. Vari studi e misurazioni hanno dimostrato che un bruciatore di grasso da solo è probabile che solo andando a “bruciare” circa 50 calorie al giorno, quando si inizia a prendere loro. Non è molto, meno di un terzo di una lattina di soda.
Oltre a ciò, molti bruciatori di grasso includono anche ingredienti come fibre e proteine e potenzialmente anche alcuni grassi sani. Questi sono inclusi per sopprimere l’appetito, per contrastare gli effetti degli stimolanti che ti fanno desiderare più energia. Sfortunatamente, tutti questi ingredienti includono calorie, quindi riducono ulteriormente la quantità di calorie bruciate dalla parte stimolante del bruciatore di grasso.
Ciò significa che, se tutto ciò che stai facendo è prendere un bruciatore di grasso e sperare di perdere peso, non vedrai molto di alcun risultato. Per perdere una libbra, è necessario bruciare circa 3.500 calorie. Per bruciare quel peso usando un bruciatore di grasso da solo, dovresti prendere il supplemento per 2-3 mesi, in una situazione ideale.
C’è di più, però. Bruciatori di grasso includono ingredienti come capsaicina e caffeina, che accumulano una tolleranza nel corpo. Nel corso del tempo, l’efficacia del bruciatore di grasso scenderà come il vostro corpo si abitua agli effetti. Ciò significa che è necessario prendere sempre più del supplemento per mantenere gli effetti, o è necessario eliminare il supplemento e lasciare che la tolleranza svanisca.
Dato che il semplice peso dell’acqua e le fluttuazioni nella dieta e nell’esercizio fisico su base giornaliera possono significare che il peso cambia di ben cinque chili in su o in giù in un singolo giorno, può essere praticamente impossibile vedere la differenza che fa un bruciatore di grasso.
Fare il miglior uso di bruciatori di grasso
Se si vuole fare il miglior uso possibile di un bruciatore di grasso, quello che dovete fare è accoppiarlo con cambiamenti di stile di vita sano.
Per perdere peso, devi bruciare più energia di quella che stai assumendo. Questa è una semplice equazione, quando si tratta di esso. Le tue abitudini attuali stanno facendo una delle tre cose. O ti stanno facendo perdere peso, stanno mantenendo il tuo peso stabile, o ti stanno facendo aumentare di peso. Questo è tutto; queste sono le tre opzioni.
Per bilanciare questa equazione a tuo favore, devi fare due cose: aumentare la quantità di energia che bruci durante il giorno e diminuire la quantità di energia che prendi durante il giorno. È necessario farlo in modo coerente a lungo termine per avere un impatto duraturo.
Pensaci così. Sei un cacciatore e la tua preda sono le cellule di grasso nel tuo corpo. La dieta è la tua pistola e l’esercizio fisico è la tua munizione. Un integratore di bruciagrassi è una vista della pistola, che ti permette di mirare in modo più efficace alle cellule di grasso evitando di bruciare i muscoli.
Quindi, per perdere peso con un bruciatore di grasso, è necessario aumentare l’esercizio e cambiare la dieta per ridurre l’apporto energetico.
Come aiuta un bruciatore di grasso
I bruciatori di grasso possono aiutarti a perdere peso in diversi modi, se combinati con la dieta e l’esercizio fisico. I meccanismi specifici variano a seconda della composizione del bruciatore di grasso, però, quindi è necessario ricercare gli ingredienti nel supplemento che si desidera prendere, e adattare il vostro piano per soddisfare il vostro supplemento, o viceversa.
In primo luogo, diamo un’occhiata al lato dieta della medaglia.
Per perdere peso dal punto di vista della dieta, è necessario mangiare meno calorie. Diverse persone vanno su questo in modo diverso. Alcune persone semplicemente prendono un piano come il digiuno intermittente. Alcuni preferiscono optare per una dieta di tendenza come Keto o Intero 30. Altre persone vanno per i classici, come Atkins.
Altre persone preferiscono fare qualcosa di un po ‘ più libero. Riduci la quantità che mangi e sostituisci gli alimenti trasformati e zuccherati con alimenti interi e biologici. Eliminare gli zuccheri trasformati e lo sciroppo di mais ad alto fruttosio. Sbarazzati degli alimenti eccessivamente trasformati, del fast food, delle cene surgelate e sostituiscili con frutta, verdura e cereali integrali.
Un bruciatore di grasso potrebbe aiutare con questo, o potrebbe non farlo, e dipende interamente da ciò che contiene. Alcuni bruciatori di grasso sono semplicemente pillole stimolanti, e questi sono improbabili per aiutare molto con l’appetito. Gli stimolanti ti fanno bruciare energia e bruciare energia ti rende affamato. Sfortunatamente, se il tuo bruciagrassi non è altro che una pillola di caffeina con alcune vitamine gettate nel mix, non farà nulla per aiutarti a evitare di mangiare. Un bruciatore di grasso, inoltre, non farà assolutamente nulla per aiutarti a decidere tra un cibo sano e uno spuntino malsano. Questo è qualcosa che hai a che fare con la tua forza di volontà da solo.
Alcuni bruciatori di grasso, nel frattempo, includono fibre e proteine, così come alcuni ingredienti specifici come la niacina che tendono ad aiutare a sopprimere l’appetito. Questi ti fanno sentire pieno, o ti fanno sentire più pieno più a lungo. Questo ha un effetto di fare si vuole mangiare meno spesso e mangiare meno quando si mangia, il che significa che si spuntino meno e prendere in meno calorie. L’effetto potrebbe non essere molto pronunciato, ma finché lo accoppi con alcuni cambiamenti comportamentali, può essere moderatamente efficace.
Dall’altra parte della medaglia, abbiamo l’esercizio. L’esercizio fisico è il modo principale in cui sarete bruciare il grasso immagazzinato.
Non importa necessariamente che tipo di esercizio si ottiene. Si potrebbe andare a fare una passeggiata o andare a fare jogging su base regolare. Potresti intraprendere uno sport, come l’escursionismo o l’arrampicata. Si potrebbe adottare lo yoga di una qualsiasi delle varie varietà. Si potrebbe colpire la palestra per qualche tempo sulla bici ellittica o stazionaria, o si potrebbe partecipare a una classe di aerobica. Si potrebbe prendere il sollevamento pesi, sia con pesi liberi o con macchine. Puoi fare tutto questo in forma libera da solo o lavorare con un personal trainer.
Tutte queste diverse forme di esercizio fisico può lavorare per aiutare a perdere peso, anche se alcuni di loro sarà peggio di altri. Principalmente, ad esempio, il sollevamento pesi sta per costruire muscoli oltre a bruciare i grassi. Il muscolo è più denso del grasso, così come si sostituisce il grasso con il muscolo, si potrebbe non vedere il vostro peso diminuendo a tutti. Alla fine raggiungerai un punto critico e il tuo peso diminuirà, ma può essere scoraggiante andare in palestra per settimane o mesi e non vedere alcun cambiamento sulla scala, anche se ti senti più sano e hai più resistenza.
In che modo un bruciatore di grasso aiuta con questo? Bene, dal momento che i bruciatori di grasso sono più spesso stimolanti, aiutano dandoti l’energia e la spinta a fare effettivamente questo esercizio. Possono aiutarti a svegliarti e tenerti sveglio e darti l’energia di cui hai bisogno per andare avanti con il tuo esercizio.
L’emivita dei bruciatori di grasso
Parte del problema con l’utilizzo di un bruciatore di grasso per l’energia è l’emivita relativamente breve della caffeina e il modo in cui colpisce persone diverse in modo diverso. La caffeina ha un’emivita relativamente breve, che è il tempo necessario per la metà di esso per degradare. L’emivita della caffeina è di 5-6 ore, ma l’energia che ti dà si degrada più velocemente di così. In genere, per circa la terza o quarta ora, troverete la vostra energia è flagging e si stanno dirigendo verso un incidente.
Questo è il motivo per cui bevande energetiche a più lungo termine o colpi di energia come Five Hour Energy spesso raccomandano di prendere metà del colpo immediatamente e metà in poche ore, o di prendere un secondo colpo più tardi nel corso della giornata. Sanno quando l’energia che ti danno sta per svanire e ti incoraggiano a prendere di più per mantenere quell’energia in corso per tutto il giorno.
Questo è il motivo per cui prendere un bruciatore di grasso con la colazione al mattino non farà praticamente nulla per te se ti alleni la sera dopo il lavoro. L’energia e i benefici del bruciatore di grasso saranno scomparsi da allora. Gli unici potenziali benefici che vi darà è quello di farvi mangiare una colazione più piccola e per ravvivare in su, simile a una tazza di caffè.
Il momento migliore per utilizzare un bruciatore di grasso, quindi, è un breve periodo di tempo prima di esercitare. Se si prende un bruciatore di grasso 15-30 minuti prima di andare in palestra o iniziare l’allenamento, l’energia che ti dà sarà in pieno svolgimento. Se è il tipo di integratore che ti rende affamato, non avrai tempo per fare uno spuntino perché ti allenerai. Hai solo bisogno di assicurarsi che non ti guidi a mangiare un pasto più grande dopo di quanto faresti altrimenti.
Quanto tempo prima di vedere la perdita di peso?
Se stai usando un bruciatore di grasso e stai facendo tutto correttamente, vedrai la perdita di peso in pochi giorni o, all’inizio, forse una settimana o due. Ci vuole un po ‘ di esercizio per bruciare abbastanza calorie per perdere un chilo, ma quando stai anche riducendo le calorie che stai portando, il tuo corpo ha bisogno di bruciare il grasso immagazzinato per mantenere il suo stile di vita precedente.
Potrebbe essere necessario fare un po ‘ di matematica per capire come calcolare una buona dieta andando avanti. Una buona figura da considerare è di circa 13 calorie per chilo di peso corporeo. Questo è un livello di manutenzione; quanto hai bisogno di mangiare per mantenere il tuo peso senza perdere o guadagnare. Per qualcuno che è di 220 sterline, che è di circa 2.800 calorie.
Mangiare meno del tuo livello di manutenzione ti farà perdere peso inizialmente solo a causa del deficit calorico. Il tuo corpo potrebbe non piacere perdere quel peso, tuttavia, specialmente se provi una dieta da fame o carestia. Il corpo umano si è evoluto per immagazzinare energia per i momenti di bisogno. Quando muori di fame, stai bruciando grassi, sì, e perderai peso. Tuttavia, stai anche ingannando il tuo corpo a pensare che sia in crisi. Quando si interrompe la vostra dieta carestia, il vostro corpo sarà rimbalzo mettendo quel grasso indietro su, perché panico e preoccupazioni che un’altra crisi potrebbe venire. Questo è il motivo per cui è meglio dieta gradualmente.
Con l’esercizio fisico, puoi bruciare di più senza dover morire di fame. Con un bruciatore di grasso, è possibile aumentare l’efficacia di tale esercizio. Con un piano solido che si può attaccare a, si dovrebbe essere in grado di vedere i risultati in una settimana o due.