Tipi di Pull-Up
Gli studi suggeriscono che gli adulti perdono il 3-8% della loro massa muscolare per decennio dopo i 30 anni. Esercizi di allenamento della forza come i pull-up possono contrastare questo. Qui ci sono 8 pull up variazioni per far avanzare il vostro livello di forma fisica:
- Il Classico Pull-Up
- Chin-up
- Il Martello Grip Pull-Up
- Stretta Aderenza e Grip Ampio
- > Misto Grip
- in Tutto il mondo
- Muscle Up
- Asciugamano Up
i Vantaggi di Pull-Ups
Qui ci sono 10 vantaggi di pull-ups:
1) Lavorare Molti Muscoli contemporaneamente
Conosciuto come un composto spostare, tirare le opere di diversi gruppi muscolari contemporaneamente. Ogni volta che fai un pull-up, lavori su bicipiti, tricipiti, avambracci, polsi, forza di presa, lats, spalle e core.
2) Buono per forza di presa
Oltre a costruire i gruppi muscolari più grandi, pull-up rafforzare efficacemente la presa.
3) Calorie Burner
È possibile aumentare l’intensità, ripetizioni del movimento e scegliere tra diverse varianti di pull up per bruciare calorie nell’allenamento in circuito.
4) Aiuta nell’allenamento cardio
Una routine cardiovascolare ha lo scopo di aumentare la frequenza cardiaca. Mentre i pull-up sono essenzialmente una mossa di forza, più set di pull-up con pause di pantaloncini in mezzo possono aumentare la circolazione sanguigna del corpo.
5) Si può fare ovunque
Si può fare questo esercizio ovunque; a casa, in un parco, in una palestra o ovunque possibile. Tutto ciò che serve è un bar e un luogo il bar può essere montato saldamente.
6) Migliora la salute mentale
Uno studio del 2018 rileva che l’esecuzione di un regolare allenamento della forza rafforza i muscoli e solleva l’umore. Lo studio ha rilevato che le persone con depressione da lieve a moderata che hanno eseguito resistenza o allenamento della forza come i pull-up hanno visto riduzioni “significative” dei loro sintomi.
7) Migliorare la fluidità articolare e la salute delle ossa
Come da uno studio, l ‘ 80% dell’attività articolare avviene all’articolazione della spalla durante un pull-up. Lo stesso studio rivela anche che il 50% dell’attività articolare avviene al cingolo scapolare, che include la scapola e le ossa del colletto.
8) Migliora la postura
Un vantaggio immediato di pull-up è che questo esercizio ti aiuta ad avere una postura migliore. Poiché i pull-up mirano ai muscoli della schiena, aiuta a rafforzare la schiena, permettendoti di camminare più alto e sembrare più magro.
9) Può essere personalizzato per soddisfare diversi livelli di fitness
Si può alzare o abbassare l’intensità dei pull-up in base ai livelli di fitness. Questo allenamento è utile sia per i principianti o avanzati, come una mossa di allenamento cardio o di forza.
10) Ti dà un “V-Shape”
Quando fatto correttamente, pull-up aiutare gli uomini a creare l’estetica fisica di una vita più stretta, più ampio posteriore, e più grande braccia, aka il “V-shape” molti uomini mirano a raggiungere.
Leggi anche: 5 Esercizi per aumentare la perdita di peso
Vantaggi chin-Up
La differenza principale tra un chin-up o un pull up è il modo in cui le mani sono posizionate. Mentre in un pull up le mani sono in posizione pronata (mani rivolte contro di te), in un chin-up le mani sono in posizione supina (le mani sono rivolte verso di te).
Proprio come pull up, ci sono vari vantaggi di chin-up. È un esercizio composto che si rivolge a più muscoli contemporaneamente, tra cui il gran dorsale (lats) e romboidi nella schiena, nei bicipiti e negli avambracci.
i Vantaggi di Kipping Pull-Ups
Kipping pull-up sono fatto dagli atleti che cercano di fare centinaia di ripetizioni. Questo pull-up variazione aiuta:
- Migliorare la forza di presa
- Crescere una schiena muscolosa
- Migliorare la capacità ginniche
i Vantaggi di fecondazione Assistita Pull-Ups
Assistita pull-up sono benefiche per i principianti che non sono ancora pronti a fare un classico pull up. Mirano agli stessi muscoli dei pull-up regolari e aiutano a costruire (invece di guadagnare) la forza di presa, migliorare la stabilità e perfezionare il movimento.
Quali muscoli funzionano i pull-up?
Ogni volta che si fare un pull-up, si lavora su:
- Il Gran Dorsale (il più grande muscolo posteriore)
- Romboidi (parte superiore della schiena)
- Trapezio (un muscolo che si estende dalla parte posteriore del collo alla spalla)
- Deltoidi
- Tricipiti
- Pettorale (pecs)
- Brachiale (muscolo del braccio superiore)
- > Core
Perché Si Deve fare Pull-Up?
Pull-up è un esercizio che funziona diversi muscoli chiave allo stesso tempo. La sua intensità può essere alzata o abbassata in base al livello di forma fisica individuale e può essere eseguita quasi ovunque.
Beginner Vs Advanced Pull Up
Poiché i pull-up testano la parte superiore del corpo, la forza del nucleo necessaria per eseguirlo è considerata piuttosto elevata. Tuttavia, la buona notizia è che ci sono esercizi di regressione e modifiche che possono fungere da base per un corretto pull-up.
I principianti possono iniziare semplicemente appendendo alla barra di pull – up per 20-30 secondi. Essi possono anche utilizzare assistito pull up macchine in palestra per rafforzare i muscoli del braccio e della schiena. Gli atleti avanzati possono anche rendere i loro pull-up più impegnativi provando diverse varianti, o aggiungendo pesi o usando una mano per fare un pull-up.