11 Buone abitudini di studio da sviluppare

Studiare può essere difficile. La buona notizia è che chiunque può sviluppare buone abitudini di studio per rendere lo studio più efficace, efficiente e piacevole.

Vuoi sviluppare buone abitudini di studio? Inizia in piccolo – non aspettarti di fare tutto in questa lista, almeno non subito; scegli uno o due invece. È anche importante impostare obiettivi realistici e realizzabili per te stesso.

Buone abitudini di studio per sviluppare

Trovare un buon posto per studiare.

Trovare una buona posizione per studiare è uno degli elementi più importanti per studiare bene. Cerca un posto tranquillo con distrazioni minime – un posto dove sarai in grado di concentrarti e non sarà interrotto da suoni forti o persone che vogliono costantemente la tua attenzione.

Una scuola o una biblioteca pubblica, una caffetteria o un angolo tranquillo della tua casa possono essere tutti buoni punti di partenza.

Ridurre al minimo le distrazioni.

Scegliere una buona posizione per studiare può essere il primo passo per mantenersi concentrati sul proprio lavoro. Ma ci sono molti tipi di distrazioni che possono raggiungere non importa dove si sceglie di lavorare. Ecco alcuni suggerimenti su come ridurre al minimo queste distrazioni:

• Spegni il tuo wifi: se stai lavorando su un computer e non hai bisogno del tuo wifi, prova a spegnerlo. Questo può impedirti di vagare inavvertitamente nelle parti distraenti di Internet.

• Essere consapevoli del vostro telefono: Non è un segreto che i nostri smartphone possono essere estremamente fonte di distrazione. Disattivare le notifiche, tenere il telefono fuori dalla vista nella borsa o darlo a un amico per impedirti di controllarlo troppo spesso può aiutarti a rimanere concentrato. Potresti anche provare un’app focus, come Forest o Focus To-Do, che può bloccare le app che distraggono e impostare i timer per le sessioni di studio.

• Studio con un amico: A volte studiare con un amico o due, anche se non si sta lavorando sullo stesso materiale, può aiutare a mantenere responsabile e concentrato. Assicurati di essere sulla stessa pagina sullo studio e mantenerti l’un l’altro senza distrazioni, almeno fino a quando non è il momento di fare una pausa.

Fai delle pause.

Fare pause intenzionali è stato collegato a una migliore ritenzione, maggiore attenzione e aumenti di energia. La ricerca mostra che lavorare per circa 50 minuti, quindi concedersi una pausa da 15 a 20 minuti, può portare a una produttività ottimale . Qui ci sono alcuni modi si può dare voi stessi una pausa:

• fate una breve passeggiata

• Ascoltare un mood di incrementare canzone

• Rilassatevi con un amico

• Tratto

• Meditare

• fuori Zona e sognare ad occhi aperti

• merenda

• Prendere una doccia

• Pulire la vostra scrivania o camera

Non tutte le interruzioni sono creati uguali. Controllare il telefono o i social media come pausa studio è stato effettivamente collegato a una diminuzione delle prestazioni .

Spazio fuori il vostro studio.

Il cramming può ancora aiutarti a ottenere un buon voto in un test, ma gli studi dimostrano che è molto più probabile che tu dimentichi queste informazioni non appena il test è finito. Tenere davvero il materiale che hai imparato (e rendere le stagioni degli esami meno stressanti) richiede sessioni di studio coerenti e ben distanziate.

Invece di salvare il tuo studio prima di un test, rivedi brevemente il materiale che hai imparato una volta alla settimana. Se si sta studiando per un esame, lo spazio fuori il vostro studio fino a diverse settimane (o addirittura mesi, a seconda del test) che porta al giorno dell’esame. Questo può aiutare a mantenere le informazioni a lungo termine.

Imposta gli obiettivi di studio per ogni sessione.

Imposta gli obiettivi di studio per ogni sessione di studio che hai. Questi possono essere basati sul tempo o sul contenuto. Per esempio, si potrebbe mirare a studiare per due ore, o rivedere tre capitoli del tuo libro di testo—o entrambi.

Non essere troppo duro con te stesso se non hai superato quanto avevi pianificato; a volte studiare può richiedere più tempo del previsto. Continua a fare pause ben distanziate e pianifica un’altra sessione di studio.

Ricompensa te stesso.

Premiare te stesso con dolcetti—”corrompere” te stesso—è stato collegato a un migliore autocontrollo e può essere utile per formare buone abitudini . Dire a te stesso che otterrai una piccola ricompensa se finisci la sezione che volevi superare, o forse una ricompensa più grande se hai una giornata produttiva di studio, può essere una buona motivazione per raggiungere il tuo obiettivo.

Piccole ricompense possono essere un candy bar, una bevanda calda dal vostro negozio di caffè preferito, un gioco veloce di vostra scelta, o un breve episodio di uno show televisivo. Ricompense più grandi per una lunga giornata di studio o di ottenere fatto con un esame può includere ottenere il vostro pasto preferito, trascorrere qualche ora di relax con gli amici, o fare il tempo per la vostra attività preferita.

Studio con un gruppo.

La formazione di un gruppo di studio presenta diversi vantaggi. I membri del gruppo possono aiutare l’un l’altro lavoro attraverso problemi difficili, fornire incoraggiamento, tenere ogni altro responsabile di studiare obiettivi, fornire prospettive diverse, e rendere lo studio più piacevole. Anche spiegare concetti difficili agli altri può aiutare con la comprensione e la conservazione.

Se si dispone di una sessione di studio di gruppo, impostare un obiettivo il gruppo lavorerà verso e prendere pause periodiche come si farebbe a studiare da soli.

Fai prove pratiche.

I test e le prove pratiche sono stati a lungo visti come strumenti utili per aiutare gli studenti a imparare e conservare le informazioni. Oltre a rivelare lacune nella conoscenza e ridurre l’ansia esame, in fase di test ci fa recuperare le informazioni dalla memoria-un potente, studio-backed modo di trattenere le informazioni che abbiamo imparato .

Non hai un esame di pratica? Ci sono diversi modi per “testare” te stesso e ottenere gli stessi benefici. Provare i seguenti metodi:

• Creare flashcard

• Scrivi le tue domande

• Ricerca per domande di pratica online

• Avere un amico quiz

Usare le tue parole.

Esprimere un’idea con parole tue aumenta la comprensione di un argomento e aiuta il tuo cervello a aggrapparsi alle informazioni. Dopo aver letto una sezione di testo, riassumere i punti importanti parafrasando.

Chiedi aiuto.

Potresti trovarti bloccato su un problema o incapace di capire la spiegazione in un libro di testo. Qualcuno che è in grado di affrontare il problema con te potrebbe fornire la nuova spiegazione di cui hai bisogno. Avvicinati al tuo insegnante o professore, assistente didattico, amico o membro del gruppo di studio per nuovi modi per capire su cosa sei bloccato. Ti senti come si può beneficiare di essere allenato attraverso un soggetto? Considera la ricerca di un tutor.

E non dimenticare la miriade di strumenti online che potrebbero essere a tua disposizione, come la Khan Academy. Una rapida ricerca su Google o YouTube può anche affiorare articoli o video utili su argomenti che stai cercando di cogliere.

Abbi cura di te.

Alla fine della giornata, il tuo cervello è un organo del tuo corpo—prenditi cura di esso prendendoti cura di te stesso. Fai esercizio fisico regolare, mangia bene, non bere troppo, dormi bene e prenditi cura del tuo benessere mentale.

• Sonno: gli studi hanno collegato la privazione del sonno alla diminuzione della funzione cognitiva, tra cui la riduzione dell’attenzione e il peggioramento dei test . Le esigenze di sonno di tutti sono diverse, ma le persone in genere hanno bisogno tra le sette e le otto ore e mezza di sonno a notte. Inoltre, dormire di più può renderti più felice e beneficiare della tua vita sociale.

• Cibo: cerca di incorporare più frutta, verdura, fonti vegetali di proteine, noci e oli insaturi come l’olio d’oliva nella tua dieta, tutti collegati a migliori prestazioni cognitive .

Cercando di saperne di più su una sana alimentazione? Scopri corso gratuito di Stanford su cibo e salute.

• Esercizio: L’esercizio porta ossigeno alla parte del cervello responsabile del pensiero, incoraggia lo sviluppo di nuove cellule nervose e aumenta le connessioni delle cellule cerebrali . Ciò rende i cervelli più neuroplastici ed efficienti-in più porta una serie di altri benefici per la salute, come la pressione sanguigna più bassa, lo stress mentale ridotto e il controllo del peso.

• Benessere mentale: la salute mentale è importante perché ci aiuta ad affrontare lo stress, migliora le nostre relazioni con gli altri, ci permette di vivere in modo più significativo ed essere più produttivi nel nostro lavoro. Esercitare, mangiare bene e dormire bene possono aumentare la nostra salute mentale. Ma ci sono altri modi per rafforzare la forza mentale, come connettersi con gli altri, praticare la gratitudine, meditare e sviluppare un senso di significato nella vita .

Hai bisogno di un punto di partenza? Date un’occhiata al corso gratuito della Yale University sulla Scienza del Benessere.

Guida introduttiva

Formare buone abitudini può essere difficile, ma a partire da piccoli passi realizzabili può impostare fino ad avere abitudini di studio coerenti per il resto della tua vita.

Stai cercando una laurea? Sapere cosa c’è là fuori è un buon primo passo. Dai un’occhiata alle lauree di bachelor e master su Coursera.

• Che cosa è una laurea? Requisiti, costi e altro ancora

• Dovresti tornare a scuola? 7 Cose da considerare

• Come pagare per la scuola di specializzazione: 7 modi

• Quanto dura un Master?

Fonti articolo

1. Il New York Times. “Dimentica quello che sai sulle buone abitudini di studio, https://www.nytimes.com/2010/09/07/health/views/07mind.html.”Accesso 11 ottobre 2021.

2. Università di Wollongong Australia. “Va bene ascoltare la musica mentre studi?, https://www.uow.edu.au/media/2019/is-it-ok-to-listen-to-music-while-studying.php.”Accesso 11 ottobre 2021.

3. Rivista TIME. “L’esatta quantità di tempo perfetta per fare una pausa, secondo i dati, https://time.com/3518053/perfect-break/.”Accesso 11 ottobre 2021.

4. Trambusto. “Un nuovo studio dice che scorrere i social media in realtà non ti dà una pausa mentale, https://www.bustle.com/p/taking-a-break-by-looking-at-social-media-doesnt-help-your-mind-reset-a-new-study-says-18682642.”Accesso 11 ottobre 2021.

5. Psicocentrale. “La Pscyhology di premiare te stesso con dolcetti, https://psychcentral.com/blog/psychology-rewarding-yourself-with-treats.”Accesso 11 ottobre 2021.

6. KQED. “Un modo migliore per studiare attraverso l’auto-test e la pratica distribuita, https://www.kqed.org/mindshift/49750/a-better-way-to-study-through-self-testing-and-distributed-practice.”Accesso 11 ottobre 2021.

7. Forbes. “Nuovi studi mostrano cosa fa la perdita del sonno al cervello e alla cognizione, https://www.forbes.com/sites/alicegwalton/2019/11/29/new-studies-show-what-sleep-loss-does-to-the-brain-and-cognition/.”Accesso 11 ottobre 2021.

8. Harvard Health Publishing. “12 modi per mantenere il cervello giovane, https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young.”Accesso 11 ottobre 2021.

9. MedlinePlus. “Come migliorare la salute mentale, https://medlineplus.gov/howtoimprovementalhealth.html.”Accesso 11 ottobre 2021.