Potenza e forza sono due tratti necessari per qualsiasi giocatore di calcio di successo. La capacità di guidare con esplosività, vincere battaglie uno contro uno, e fare giochi positivi tutti provengono dalla potenza e la forza di un giocatore.
Ma come fa un giocatore a costruire potenza e forza nella sala pesi? Un articolo pubblicato su American Football International dettagli una combinazione di due esercizi che può costruire entrambe le qualità in un giocatore.
La combinazione di power clean e front squat è sia difficile che intensa, ma i benefici sono tangibili.
Alcuni dei vantaggi dell’articolo dettagliato includono:
- I movimenti del calcio non vengono mai eseguiti in isolamento, quindi la combinazione dei due movimenti simula il modo in cui i muscoli vengono reclutati durante una partita.
- Eseguire la pulizia di potenza per ripetizioni basse a circa il 90% max ha dimostrato di aumentare i guadagni se eseguiti solo due volte a settimana.
- Aumentare il peso anteriore squat dopo un breve periodo di riposo recluta grandi unità motore inferiore del corpo e fibre a contrazione rapida, migliorando la potenza esplosiva e la forza massima.
L’articolo suggerisce il riscaldamento con pesi leggeri e facendo set di un potere pulito, uno squat pulito, e uno squat anteriore tre o quattro volte, ogni volta gradualmente lavorando il vostro peso di partenza. Quindi passare avanti e indietro tra gli esercizi con diversi tempi di riposo in mezzo per un totale di quattro o cinque set.
” VEDI ANCHE: Lo Squat: Uno sguardo più dettagliato
L’autore nota alla fine dell’articolo che questi sono esercizi di combinazione avanzati e gli atleti dovrebbero essere comodi eseguendo entrambi gli esercizi prima di aggiungere un peso sostanziale.
Per leggere la storia completa e la ripartizione del combo di allenamento a due esercizi di American Football International per costruire potenza in forza nei giocatori di calcio, clicca qui.