Purtroppo, non tutte le relazioni sono destinate a durare per sempre. A volte, arrivano a un punto in cui non sono più autorevoli o appaganti. Quando rimaniamo bloccati nel passato aggrappandoci a qualcuno che una volta amavamo, ci tratteniamo dal raggiungere i nostri obiettivi e raggiungere la vita che desideriamo.
Ci aggrappiamo a vecchi ricordi o ci aggrappiamo a vecchi messaggi di testo e oggetti fisici del nostro ex partner. Psicoterapeuta Barton Goldsmith ha spiegato bene in un articolo su lasciar andare un amico quando ha detto, “Se avete conosciuto qualcuno per più di venti anni e vuole andare avanti dal rapporto, può essere difficile ottenere quella persona, quello che hanno fatto, dalla tua psiche.”
La scarsa familiarità di non avere quella persona una parte significativa della nostra realtà mentale può sembrare davvero difficile per noi. Scegliamo di mantenere lo status quo della familiarità nonostante sia emotivamente doloroso.
Temiamo che il non familiare possa causare più dolore, ma cosa succede se non è vero? Uno studio ha rilevato che coloro che erano meno preoccupati con il loro ex avevano un migliore benessere psicologico rispetto a quelli che erano.
Vuoi solo continuare a provare lo stesso dolore per il resto della tua vita rimanendo attaccato? Puoi darti la possibilità di non sentirti più potenzialmente lasciandoti andare.
Capire se il vostro rapporto vale la pena mantenere prima
Una parte importante di fermare l’ansia rapporto è determinare se è ancora la pena di mantenere. Pensate se la persona che stai con è ancora giusto per te, che potrebbe essere il caso che potrebbe non essere.
Se la tua relazione è abusiva, non vale sicuramente la pena tenerla, ed è importante per te cercare immediatamente supporto. Se voi o qualcun altro è in quella situazione, contattare il supporto violenza domestica.
Ma in generale, potrebbe non essere sempre chiaro se dovresti o non dovresti mantenere la tua relazione. Dr. Robert Weiss ha scritto un articolo intitolato, ” 12 Domande cruciali sul futuro del vostro rapporto.”Tra le domande che ha elencato che possono aiutare a determinare se un rapporto vale la pena mantenere includono:
- Ti piace passare del tempo insieme?
- La persona ti supporta?
- Siete entrambi investiti nella relazione?
Dr. Weiss si affretta a notare che non esiste un modo chiaro per sapere se si dovrebbe rimanere in una relazione. Ma lui crede che se avete risposto sì a più di un paio di domande, ancora potrebbe essere valsa la pena.
Interrompere il contatto con il tuo ex
In un articolo di Psychology Today su come passare da un ex, il consiglio numero uno del Dr. Jennice Vilhauer per passare da un ex che amavi è tagliare il contatto. Lo psicologo con sede a Los Angeles raccomanda educatamente lasciando il tuo ex sapere che avete bisogno di spazio e preferirebbe non essere in contatto per ora.
Crede che questo sia importante per poter guarire dal dolore della perdita. Una volta guarito, puoi provare ad avere un’amicizia se lo desideri.
Fino ad allora, scegli di non parlare con quella persona così spesso. Ciò significa che nessun sms, telefonate, contatto social media, o meet up.
Se corri in molti degli stessi cerchi, probabilmente sarà più difficile. In quelle situazioni, basta essere cordiale, ma non impegnarsi in più interazione del necessario.
Prendere le distanze ti aiuta a non essere più vicino a quella persona. Ti sentirai più abituato alla tua nuova normalità.
Sii più intenzionale nel creare la distanza e sarà molto più facile non pensarci tanto. Come dice il vecchio proverbio, ” Fuori dagli occhi, fuori dalla mente.”
Lascia andare la fantasia
Un altro eccellente suggerimento che il Dr. Vilhauer raccomanda è lasciare andare qualsiasi fantasia che hai su ciò che avrebbe potuto essere. È importante non concentrarsi sui grandi momenti che hai avuto che avrebbero potuto continuare. Non hanno continuato per un motivo.
Il Dr. Vilhauer suggerisce nei momenti in cui ti ritrovi alla deriva verso i bei tempi, ricorda a te stesso i ricordi dolorosi. Questo guiderà la vostra mente di nuovo alla verità di ciò che il vostro rapporto era nella totalità. Accetti i veri difetti che esistevano che non potevano permettere che le cose funzionassero.
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Lascia andare imparando le lezioni
Quando scegli di iniziare a capire quali problemi di relazione hanno portato a te e al tuo partner a rompere, ti stai aiutando a iniziare ad andare avanti. Stai iniziando a pensare a quella persona più come qualcuno del tuo passato e meno come qualcuno che fa ancora parte del tuo presente.
Ecco alcuni esempi di lezioni:
- “Ho bisogno di comunicare i problemi il più presto possibile.”
- ” In futuro, il mio partner deve avere qualità come ________.”
- “Devo essere più bravo a esprimere con calma le mie emozioni.”
Più rifletti sulle lezioni, più accetterai che quella persona fa parte del tuo passato ora. Avrai più la sensazione di averli lasciati andare. Nell’articolo del Dr. Ann Gold Buscho, “8 lezioni da imparare dal tuo divorzio”, la sua lezione principale è quella di possedere la tua parte nel fallimento della relazione.
Può anche farti sentire bene a riconoscere le cose che puoi fare meglio in futuro per la tua prossima relazione. Quando sei di nuovo con qualcuno, considera l’utilizzo di questi obiettivi di relazione per le coppie per mantenerlo forte.
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Stare con i tuoi amici e familiari
Mentre ovviamente vorrai stare da solo durante questo periodo, è anche importante trascorrere del tempo con i tuoi cari. Una delle cose migliori amici o la famiglia può fare è ottenere le nostre menti fuori di quella persona che abbiamo perso.
Lascia che ti portino fuori per un buon tempo da qualche parte. Permettetevi di divertirsi un po ‘ per un giorno. Ti ricorderà che puoi essere felice con o senza qualcuno di speciale nella tua vita.
Rachael Benjamin, un assistente sociale clinico autorizzato, afferma che un team di familiari, amici e un terapeuta può darti il supporto di cui hai bisogno dopo una rottura. Non sentirti un peso per nessuno. Chiedi lo stesso supporto che daresti ai tuoi cari se stessero andando per una rottura.
Cambia la storia nella tua mente
Gran parte della tua realtà è modellata dalla tua percezione. Se pensi che qualcosa sia vero su di te, le tue azioni tenderanno a percorrere un percorso che lo rende vero.
Se non pensiamo di poter vivere senza qualcuno nella nostra vita, allora non faremo alcuna scelta per farlo. Sembra una cosa abbastanza ovvia e basilare. Ma molti di noi non tentano di prendere il controllo della mentalità che abbiamo sulla nostra realtà.
Avendo la storia giusta nella tua mente che anche se lasciar andare sarà difficile, troverai un modo per superarlo, sarai più propenso a cercare e trovare le scelte che puoi fare che ti aiuteranno. Perché questa è la narrazione su cui ti concentri per essere la tua realtà nella vita.
Prenditi cura di te stesso attraverso la cura di te stesso
È difficile prendersi cura di te stesso quando hai dolore emotivo. Non hai voglia di fare niente. Ma non prendersi cura di se stessi rende lasciar andare più difficile.
Puoi gestire le tue emozioni. Non è facile, ma è possibile. Ci sono azioni provate che influenzano positivamente le nostre emozioni.
Ottenere la luce solare è un esempio. La ricerca ha dimostrato che può aiutare a migliorare il nostro umore. Essere in natura è un altro esempio. Gli studi hanno trovato che può ridurre i sentimenti ansiosi.
Ci sono un sacco di altre scelte che influenzano le emozioni. Devi solo sapere quali sono quelle scelte e farle.
Potresti non sentirti completamente felice, ma può renderti meno triste. Questo è l’obiettivo più profondo di lasciar andare qualcuno.
Arrivare a un punto in cui non ti senti più triste per la situazione. Ecco alcune risorse per la cura di sé che potresti trovare utili:
- 21 Idee invernali per la cura di sé che ti riscalderanno di gioia
- 20 Modi per farti sentire meglio ora
- Come amarti di nuovo dopo una rottura: 18 Atti di cura di sé
Sentiti triste, pazzo o qualsiasi altra sensazione che provi.
Va bene sentirsi tristi o arrabbiati per la fine di una relazione. Potrei aver menzionato questo in un precedente articolo, ma gli studi hanno trovato che è bene per noi piangere.
Puoi leggere di più sui benefici del pianto. L’idea di base è che le lacrime contengono sostanze chimiche che ci causano stress. Quando piangi, rilasci quello stress dentro.
Mi sono lasciato triste per un po ‘ dopo aver perso il mio primo amore. Forse si e ‘arrabbiato un po’ anche a volte. Ho scritto canzoni sulla mia tristezza e ho appena abbracciato il mio umore.
Non cercare di fingere di stare bene. Sii onesto. Permetti a te stesso di sentire il pieno dolore che senti.
Perdona la persona, ma assicurati che sia per le giuste ragioni
Si dice spesso che il perdono non è per loro ma per te. Ma uno studio ha scoperto che il perdono fatto per farci sentire meglio in realtà non aiuta. In effetti, un altro studio ha scoperto che perdonare in quel modo in realtà rendeva le persone più arrabbiate.
La professoressa di psicologia Kathy Belicki dice che la formula migliore per perdonare un ex è farlo da un luogo di empatia. Immaginare perché quella persona potrebbe essere stato il modo in cui sono. Belicki sostiene il perdono in questo modo porta a più serenità.
Fai ciò che ti aiuterà a lasciar andare
C’è stata una ricerca sulla riparazione di un cuore spezzato che ha trovato solo fare qualcosa che pensi ti aiuterà a sentirti meglio può ridurre il tuo dolore. Va a mostrare quanto sia potente la tua mente può essere nel plasmare la tua realtà.
Pensa alle cattive abitudini di quella persona
C’erano tre strategie in uno studio sul recupero da una rottura che sono state trovate utili per ridurre la concentrazione e la risposta emotiva verso la loro ex. La prima strategia prevedeva di pensare regolarmente alle cattive abitudini del loro ex amante.
La ricerca ha concluso che diminuiva i sentimenti di amore verso l’ex a lungo termine. Ma tieni presente che lo studio ha anche concluso che le persone che hanno utilizzato questa strategia hanno avuto un umore inferiore a breve termine.
Accetta i tuoi sentimenti d’amore
La seconda strategia nello studio consisteva nell’accettare i loro rimanenti sentimenti d’amore come normali e non giudicare se stessi. Il modo in cui i partecipanti hanno fatto questo è stato leggere dichiarazioni come” Va bene amare qualcuno con cui non sono più”, e crederci. Mentre questa strategia non ha fatto diminuire i sentimenti di amore o cambiare umore, è diminuita la risposta emotiva alla propria ex.
Considera una relazione di rimbalzo
Molti studi di ricerca hanno dimostrato che le relazioni di rimbalzo aiutano le persone a superare il loro ex più velocemente e si sentono meglio. Paulette Kouffman Sherman dice che potrebbe meglio aspettare almeno un mese o due prima di iniziare incontri ancora. Quanto tempo qualcuno attende fino ad oggi di nuovo di solito dipende da quanto tempo sono stati con il loro ex.
Lascia andare evitando i social media
Non c ” è bisogno di vedere costante un promemoria del tuo ex. Ho avuto il mio primo amore al college. Abbiamo cambiato il nostro stato di relazione su Facebook per “in un rapporto.”
Una volta che la relazione era finita, non abbiamo più visualizzato il nostro stato di relazione. E ‘ stato un duro promemoria per vedere che era finita.
Abbiamo continuato ad essere amici anche lì. Vedrei ancora i suoi aggiornamenti di stato, nuove foto e qualsiasi altra cosa abbia postato.
Un giorno ho scritto uno di quegli aggiornamenti di stato passivo-aggressivi. Quelli in cui la gente sa che stai parlando di qualcuno, ma non stai dicendo chi. Lei mi ha affrontato su di esso, e inutile dire, non ha reso le cose più facili.
Morale della storia, stai lontano dai social media. Se avete intenzione di essere lì, almeno nascondere gli aggiornamenti di stato del tuo ex. Si potrebbe trovare questo articolo Vice su come smettere di controllare i social media del tuo ex utile.
Concediti la possibilità di non pensare a quella persona che stai lasciando andare. Questo porta al mio prossimo punto.
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Seek counseling
Se stai avendo un momento particolarmente difficile, consulenza può essere un’opzione utile. Hanno conoscenza e intuizione che possono aiutarti a far fronte alla fine della tua relazione. Bustle ha scritto un grande articolo su 13 domande da porre un terapeuta per aiutarvi a superare un ex.
Sii attivo
Pensare sempre alla persona che stai lasciando andare ti tiene in mano. Hai bisogno di fare le cose per ottenere la vostra mente fuori di quella persona
Essere attivi vi aiuterà. Uscire con i tuoi amici e avere un buon tempo. Vai al parco e fare una bella passeggiata.
Trova qualcosa a che fare con il tuo tempo invece di stare seduto. Hai ancora una vita da vivere anche senza il tuo partner.
Stare seduti tutto il tempo ti lascerà solo bloccato nelle tue emozioni. Sii altruista e volontario nella comunità. Aiutare gli altri potrebbe farti sentire meglio.
Visualizza te stesso dopo essere andato avanti
Immagina di muoverti sempre più lontano da quella persona e vedere la tua visione di loro diventare così piccola, si trasformano in un piccolo punto. Immagina che il punto diventi sempre più piccolo finché non svanisce definitivamente.
Un altro esercizio visivo che puoi provare è pensare alla parola “amore” e pensare alla persona fianco a fianco. Quindi, immagina la parola amore e quella persona che amavi sempre più distanti.
Infine, prova a immaginarti felice e single. Queste immagini mentali che metti nella tua mente possono aiutarti a sentirti più come se fossi sopra il tuo ex.
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Accettalo
Ad un certo punto, devi solo accettare che qualcuno se ne sia andato. Accettarlo significa non pensare di tornare insieme.
Significa essere a posto con il passaggio da quella persona. Forse puoi scrivere una lettera d’addio alla tua relazione.
Sembra formaggio, ma potrebbe aiutare. Scrivi tutti i tuoi pensieri sulla fine della tua relazione. Rifletti sui bei tempi. Esprimi gratitudine per la relazione.
Quando hai finito, sbarazzati della lettera in qualche modo. Potresti attaccarlo a un palloncino e lasciare che la lettera galleggi via. Può essere un atto simbolico di lasciar andare la persona che hai amato.
Dare tempo
Sfortunatamente, ci vuole tempo per lasciar andare. Non c’è molto che puoi fare per farlo andare via durante la notte.
Un articolo di Healthline ha notato che richiede in media 3.5 mesi per guarire da una rottura. Probabilmente mi ci sono voluti un paio di mesi per lasciare andare il mio primo amore.
Per altre persone, può richiedere più tempo. Sappi solo che il dolore può finalmente guarire nel tempo. Quanto velocemente guarisci dipenderà dalle azioni che intraprendi.
Distrarti
Distrarti pensando a cose positive che non sono correlate al tuo ex. Che potrebbe includere il vostro cibo preferito, film, o qualche altra cosa che ti fa sentire positivo. Questo approccio è pensato per aiutare a interrompere i pensieri persistenti diretti verso il proprio ex, e quindi abbassare la risposta emotiva.
Credi che troverai qualcuno di nuovo
Ogni situazione che ho dovuto lasciare andare una persona, ho sempre saputo che avrei trovato qualcuno di nuovo. È qualcosa che ho imparato nel tempo e nell’esperienza.
Ci sono miliardi di persone in questo mondo. Migliaia di loro probabilmente nella vostra zona. C’è una buona probabilità che qualcuno che si potrebbe veramente amare è là fuori.
Sii positivo nel trovare qualcuno da amare di nuovo. Credi in te stesso abbastanza per essere il tipo di persona che qualcuno fortunato persona si arriva ad amare ed essere amato da.
Incontrare nuove persone e provare cose nuove
Datevi la possibilità di trovare qualcuno per incontrare nuove persone. Trova un club nella comunità in relazione ai tuoi interessi.
Vai a eventi in cui puoi mescolarti con le persone. Se non altro, puoi almeno guadagnare nuovi amici nella vita.
Quegli amici potrebbero persino conoscere qualcuno che potrebbe essere interessato a te. Essere avventurosi e fare cose che non hai mai fatto, perché non si sa mai chi si potrebbe incorrere in.
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Impegnarsi nelle tue passioni
Con più tempo per te stesso, è possibile concentrarsi di più sulle tue passioni. Mi sono rivolto alla mia musica dopo aver perso il mio primo amore.
In quel periodo, ho scritto un sacco di canzoni di cui sono ancora orgoglioso. Porta le tue passioni al livello successivo.
Vai oltre con loro rispetto a prima. Non si sa mai se potrebbe portare a una carriera.
Pensa e pronuncia affermazioni positive
Pensa ad alcune affermazioni positive che puoi pensare nella tua mente e parlare ad alta voce a te stesso in modo coerente. Ecco alcuni esempi che potresti forse usare:
- Posso essere una persona più felice senza il mio partner.
- Posso trovare qualcuno che mi ama e mi apprezza il modo in cui mi merito.
- La mia vita puo ‘ migliorare col tempo.
Pensa ad alcune parole positive che si adattano alla tua situazione. Aiuta te stesso a entrare in una mentalità di andare avanti.
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Vivi la vita al massimo
Decidi che vivrai la tua vita in un modo più eccitante ed emozionante che mai. Torna a divertirti di nuovo.
Scegli di rendere questo il momento in cui diventi la persona migliore che tu sia mai stato. Inizia a vivere la tua vita al massimo e ti sentirai più felice e più sopra il tuo ex.
Non è facile andare avanti dopo il crepacuore, ma è possibile. Datevi la possibilità di essere di nuovo felice.
Posso dirti dalla mia esperienza personale che puoi trovare qualcuno da amare di nuovo, e la tua vita può essere migliore di prima.
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Pratica journaling
Scrivere i tuoi sentimenti ogni giorno può essere un buon modo per elaborare le tue emozioni e aiutarti a guarire. Le riviste possono anche essere utilizzate per la cura di sé e la definizione degli obiettivi, che possono entrambi aiutarti ad andare avanti nella vita.
Ecco due articoli sul journaling che potresti trovare utili:
- 7 Daily Journaling Ideas For Productive Journaling
- 10 Self Care Journaling Ideas to Nurture Yourself
Mettere la tua mente su ciò che vuoi nel tuo prossimo partner può aiutarti a concentrarti di più sul futuro e meno sul tuo passato. Riflettere su quali qualità di carattere si spera e come si desidera che il rapporto di essere.
Perché è così difficile lasciarsi andare?
È difficile lasciarsi andare perché siamo così abituati a quella persona amata nella nostra vita. Non puoi aspettarti di smettere immediatamente di pensare a loro.
Oltre a ciò, ad essere sinceri, è solo difficile. Nell’articolo NPR, Rottura è difficile da fare, Ma la scienza può aiutare, notano uno studio che ha trovato cervelli di persone che erano il cuore spezzato sono simili a quelli che sperimentano un ritiro.
Ma come è difficile ora, diventa più facile. Il tempo passa e i ricordi diventano lontani. Non sentirai più tanto dolore come prima.
Lo stesso articolo rileva uno studio che ha trovato la maggior parte delle persone sopravvalutare quanto tempo ci vorrà per superare la loro rottura.
Le persone alla fine vanno avanti e scelgono di essere di nuovo felici. Quel giorno puo ‘ arrivare prima di quanto pensi.
Continua a prenderti cura di te stesso e continua a vivere la tua vita. Un giorno, ti renderai conto che sei andato avanti, e sarai orgoglioso di quanto sei diventato forte.
Scegli di non aver paura di trovare un altro amore a cui aggrapparsi di nuovo. Scegliere di credere che si può passare a un rapporto migliore che è più amorevole di quanto mai avrebbe potuto immaginare.
Vantaggi di lasciar andare
Ci sono molti vantaggi che si possono ottenere dalla scelta di non essere più appeso sopra il tuo ex. Qui ci sono alcuni di loro.
Rinnovata motivazione nella vita
Da quello che ho visto delle esperienze di altre persone, di solito tendiamo a provare un rinnovato senso di motivazione nella vita una volta superato qualcuno. C’è un maggiore desiderio di avere successo in sogni e obiettivi specifici che esistevano prima della relazione. Scegliamo di riscoprire di nuovo noi stessi e diventare davvero più di chi siamo veramente.
Più chiarezza su ciò che vuoi nella vita
La fine di una relazione di solito ti rivela ciò che non vuoi in futuro. Che rende più chiaro ciò che conta per voi e ciò che si vuole veramente avere nella vita.
Una possibilità per un amore più grande
Ora potresti sentirti male per aver perso la persona con cui pensavi di passare il resto della tua vita. Ma una volta che hai finito quella persona, hai la possibilità di un amore più grande.
Sapere cosa vuoi in una relazione futura renderà più probabile che finirai con qualcuno che soddisfi quei desideri che il tuo ex non potrebbe. Di conseguenza, l’amore che hai in quella nuova relazione sarà ancora migliore di quello vecchio.
La mia storia di lasciare andare qualcuno
Durante i miei anni universitari, ero in una relazione a lungo termine che è durata quasi due anni. E “stato il mio primo serio e siamo cresciuti a sentire l” amore per l ” altro.
Ma come il caso di solito è con la maggior parte delle relazioni al college, alla fine si è conclusa. Ha rotto con me e io ero single per la prima volta in un po”.
All’inizio mi sentivo bene, ma inevitabilmente le emozioni della tristezza e della rabbia si sono manifestate. Mi ci è voluto forse un mese prima di decidere che ero pronto ad andare avanti.
Ma dopo averlo fatto, sono stato in grado di concentrarmi sul miglioramento di me stesso. Ho lavorato di più, ho incontrato nuove persone, e sono cresciuto per essere più della persona che ammiro oggi.
Mi sono divertito a parlare con nuove donne e scoprire cose nuove che mi piacevano in una donna che non ho mai sperimentato con il mio ex. Alla fine, ho incontrato la mia futura moglie, e le cose vanno meglio che mai.
Considerazioni finali su come andare avanti
L’esperienza mi ha insegnato che qualcuno di nuovo può sempre venire alla tua vita. Devi solo uscire per essere fonud o andare a cercarli. Ma solo quando sei pronto.
Se il dolore dalla fine è ancora fresco e crudo, va bene concedersi un po ‘ di tempo per guarire. Ricorda che le rotture non sono la fine del mondo.
È solo l’inizio di una nuova realtà. Ed è possibile che la nuova realtà possa essere più felice di quanto tu abbia mai sperimentato prima.
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