30 foods and facts to increase your man’s sperm count naturally

Ci sono molti modi naturali per migliorare la fertilità del tuo uomo, dal mangiare cibi che aumentano il numero di spermatozoi all’assunzione di integratori di acido folico. Abbiamo raccolto consigli di esperti e consigli su come aumentare il numero di spermatozoi in modo semplice, naturale ed efficace.

Quando stai cercando un bambino, è una strada a doppio senso. Ci sono un sacco di cose che il vostro partner può fare per aiutare il processo di concepimento e aumentare il suo numero di spermatozoi.

A differenza delle donne, che nascono con tutte le uova che avranno mai, gli uomini producono sempre nuovo sperma. Questo significa piccoli cambiamenti alla sua dieta e stile di vita può fare la differenza in fretta.

Come aumentare il numero di spermatozoi

Secondo l’esperto di fertilità e ostetrica Zita West, fondatore della Zita West Fertility Clinic, se il tuo uomo ha un basso numero di spermatozoi, ci sono sicuramente alcuni swap e cambiamenti che possono aiutare a migliorare i suoi nuotatori…

Smettere di fumare

Questo è un grosso problema, è stato dimostrato che il fumo riduce il numero di spermatozoi fino al 23%, quindi se stai cercando un bambino, ora potrebbe essere il momento di convincerlo a smettere. Se non può prendere a calci l’abitudine, incoraggiarlo a chiedere consiglio e supporto. “Il fumo esaurisce il corpo di nutrienti vitali per la produzione di sperma”, dice Zita.

Anche tu non vuoi essere disturbato dai suoi fumi di seconda mano quando sei incinta – o quando hai un bambino. E ‘ una vittoria.

Ridurre l’alcol

Non stiamo suggerendo che ha bisogno di dire addio a una pinta dopo il lavoro, ma forse ridurre le notti ubriachi fuori…

“La ricerca ha rilevato che le coppie impiegano meno tempo per rimanere incinte quando l’alcol viene tolto dall’equazione, ma è difficile perché i tempi di concepimento variano comunque per persone diverse”, dice Zita. ‘Quello che suggerirei è limitarlo a forse sei unità o meno a settimana, e ammaraggio abbuffate.’

Assicurati che stia dormendo abbastanza

Mentre il sonno potrebbe non essere collegato direttamente al numero di spermatozoi, è una parte importante per assicurarti che il suo corpo sia sano, quindi assicurati di spegnere abbastanza presto!

Continua a masturbarti

Può sembrare che non dovrebbe farlo – l’idea di sprecare beni di qualità e tutto il resto – ma l’eiaculazione regolare mantiene lo sperma bello e sano.

“Lo sperma alla fine muore se non viene rilasciato regolarmente, il che danneggia in generale la sua qualità”, afferma Zita. Quindi, quando non fai sesso, va bene per lui masturbarsi.’ .

Sii consapevole dell’azione sul giro

È diventato quasi uno scherzo quando la gente parla di concepire, ma avere il suo computer in grembo tutto il tempo danneggia davvero la sua fertilità.

“Il motivo per cui i suoi testicoli sono all’esterno del suo corpo è che il suo sperma rimane fresco, il che lo mantiene efficace”, dice Zita. Computer portatili, saune, vasche idromassaggio e persino boxer stretti causano il surriscaldamento, che danneggia il suo sperma.’

Evitare alcuni farmaci

E ‘ molto importante che il vostro partner ha una chiacchierata al suo medico di famiglia prima di interrompere qualsiasi corso di medicina, ma alcuni farmaci di prescrizione sono noti per diminuire la produzione sana di sperma.

Questi includono alcuni antibiotici, anti-androgeni, antinfiammatori, antipsicotici, corticosteroidi, steriodi anabolizzanti, testosterone esogeno e metadone.

Nella maggior parte dei casi, una volta che una persona smette di assumere il farmaco, il suo sperma tornerà alla normalità o aumenterà, ma vale la pena controllare con il medico di famiglia se hai qualche preoccupazione.

Esercizio

L’esercizio lo manterrà sano e con un buon peso, ma è meglio non esagerare. “Allenarsi e mantenersi in forma è utile quando si sta cercando di concepire, ma, ancora una volta, è importante che i suoi testicoli non si surriscaldino”, dice Zita.
‘Per questo motivo, consiglierei di non iscriversi a una maratona o di fare qualcosa di troppo intenso.”

Diversi studi su uomini in sovrappeso o obesi hanno dimostrato che il numero di spermatozoi aumentava quando perdevano peso, in alcuni casi fino al 95%.

Ridurre lo stress

Più facile a dirsi che a farsi, ma simile alle donne, lo stress può influenzare la fertilità. Questo perché quando il corpo è stressato, conserva energia e si concentra sulla sopravvivenza, piuttosto che sulla riproduzione. Una dieta sana ed esercizio fisico può essere buoni punti di partenza.

La passione, il divertimento e il mantenimento degli ormoni in aumento quando si fa sesso fanno parte del processo di creazione del bambino. Quindi, se la sua mente è altrove e corre con le preoccupazioni del lavoro, forse suggerisce che agisca per ridurre lo stress.

‘Ci sono un sacco di tecniche di rilassamento che potrebbe provare, come la meditazione,’ dice Zita.

Pensa alla sua dieta

Una dieta ricca di nutrienti fa la differenza per produrre una pastella sana per bambini. “Incoraggiatelo a evitare il cibo trasformato”, dice Zita. “Frutta fresca, verdura, carne e pesce dovrebbero essere sul menu, in quanto contengono nutrienti che supportano la fertilità tra cui licopene, aminoacidi e vitamina D.” Anche garantire che riceva abbastanza acido folico può aiutare.
Un altro motivo per guardare ciò che mangia? Essere sovrappeso può anche causare il riscaldamento dei suoi testicoli.

Un basso numero di spermatozoi è stato spesso collegato con una carenza di zinco o una mancanza di vitamine essenziali. Quindi, fare alcuni cambiamenti alimentari può essere un modo intelligente per aumentare il numero di spermatozoi del tuo partner. Ecco perché abbiamo messo insieme una lista di alimenti che sicuramente bisogno di ottenere sul suo ‘Cercando di concepire’ menu…

8 alimenti per aumentare il numero di spermatozoi

Aggiungi questi alimenti al tuo menu per fare il bambino per aumentare le tue possibilità di concepire:

• Ostriche

• cioccolato fondente

• Aglio

• Banane

• Broccoli

• Asparagi

• Noci

• Ginseng

Ostriche per la produzione di spermatozoi

le Ostriche sono un tuo uomo migliori fonti di zinco, che aiuta la produzione di sperma. Un ulteriore vantaggio è che sono anche un afrodisiaco, quindi caricalo con 15 mg al giorno-circa 50 g di ostriche-e farai bambini prima che te ne accorga! Se il vostro portafoglio-o il suo stomaco-non può allungare a che molto, altre grandi fonti di zinco sono tacchino, semi di zucca, aragosta e cozze.

Cioccolato fondente per antiossidanti

Il cioccolato fondente contiene un aminoacido che ha dimostrato di raddoppiare il volume di sperma e sperma. È anche ricco di antiossidanti-abbastanza per rivaleggiare con melograni e bacche di acai. Gli antiossidanti sono una grande arma contro i radicali liberi, piccole molecole brutte che si trovano nell’inquinamento e nelle tossine che sono legate all’infertilità maschile. Ma non esagerare-mettere su peso può causare squilibri nel testosterone che potrebbe abbassare il numero di spermatozoi del tuo uomo. Un paio di quadrati al giorno sono molti.

Aglio per la motilità degli spermatozoi

Se il forte aroma non ti scoraggia a fare l’atto, l’aglio è un ottimo booster per il tuo uomo. Contiene due elementi magici: l’allicina, che migliora il flusso di sangue ai suoi organi sessuali e protegge lo sperma dai danni, e il selenio, un antiossidante che migliora la motilità degli spermatozoi. Uno o due chiodi di garofano al giorno sono una buona quantità.

Banane per la libido

Le banane sono state trovate per aumentare la libido maschile e regolare gli ormoni sessuali a causa di un enzima chiamato bromelina. Sono anche pieni di vitamine C, A e B1 che aumenteranno la capacità del suo corpo di produrre sperma.

Broccoli per nuotatori ottimisti

Le carenze di vitamina A sono una causa comune di bassa fertilità, perché la mancanza di vitamina A rende lento lo sperma del tuo uomo. I broccoli sono ricchi di vitamina A, così come i peperoni rossi, gli spinaci, le albicocche, le patate dolci e le carote.

Asparagi per volume

Asparagi è un’altra arma contro quei radicali liberi cattivi. È anche ricco di vitamina C, che protegge lo sperma dai danni e aumenta la sua motilità e il volume – così il tuo uomo avrà più nuotatori e si muoveranno più velocemente.

Noci per il numero di spermatozoi

Gli acidi grassi Omega-3 aumentano il numero di spermatozoi e aumentano il flusso di sangue ai genitali – e le noci sono una fonte fantastica. Sono un gustoso snack on-the-go, e può essere spruzzato su cereali o dessert. Altre buone fonti di acidi grassi omega-3 sono granchio, salmone, pollo e semi di zucca.

Ginseng per testosterone

Questa radice afrodisiaca è stata usata per trattare l’infertilità per centinaia di anni. Aumenta i livelli di testosterone e aumenta il flusso di sangue ai genitali, con alcuni sostenendo che tratta anche la disfunzione erettile. Ottenere il vostro uomo a bere il tè con ginseng, o prendere radice di ginseng essiccato ogni giorno per una spinta TTC.

Quali alimenti dovrebbero evitare gli uomini per aumentare lo sperma?

La maggior parte di questi alimenti da evitare non sono particolarmente sorprendenti – la cosa principale è mangiare e vivere nel modo più sano possibile quando si cerca di concepire. Quindi, tutto con moderazione e forse tenere a bada le abbuffate drive-through fino a dopo che sei incinta.

1. Carni lavorate

Diversi studi collegano il consumo di carne rossa trasformata con una diminuzione del numero di spermatozoi e una motilità degli spermatozoi alterata. Gli uomini che mangiano una dieta ‘occidentale’ ad alto contenuto di alimenti trasformati e spazzatura come pizza, carne rossa e patatine hanno un numero di spermatozoi inferiore rispetto agli uomini che mangiano diete con meno alimenti trasformati.

2. Grassi trans

I ricercatori sono principalmente preoccupati per i grassi trans che aumentano il rischio di malattie cardiache. Sfortunatamente, le preoccupazioni non si fermano qui. Un aumento dell’assunzione di grassi trans è stato anche collegato con una diminuzione del numero di spermatozoi.

3. Soia / prodotti di soia

I prodotti di soia contengono fitoestrogeni-composti simili agli estrogeni che provengono dalle piante. L’idea che la soia influisce sulla fertilità maschile non è nuova, e c’è un crescente corpo di ricerca su di esso. Tuttavia, il consiglio del NHS è che finora c’è poco consenso dagli studi sulla vera relazione tra soia e fertilità maschile. Sebbene sia improbabile che la soia renda sterili gli uomini sani, potrebbe avere un effetto significativo sugli uomini che hanno già conteggi di spermatozoi inferiori alla media.

4. Pesticidi e bisfenolo a (BPA)

Sia il BPA che i prodotti chimici all’interno dei pesticidi agiscono come xenoestrogeni, sostanze chimiche che imitano gli estrogeni. Proprio come i fitoestrogeni nella soia, gli xenoestrogeni possono devastare la concentrazione di spermatozoi.

Questo è difficile da evitare in quanto vi sono tracce di pesticidi nella maggior parte del cibo che mangiamo e BPA dalla confezione in cui si trova. Per ridurre qualsiasi impatto questo può avere sul numero di spermatozoi, è possibile fare acquisti a livello locale. Acquista carne e pesce dal tuo macellaio/pescivendolo e le tue verdure dal mercato – non saranno sedute in plastica e sono più propensi a provenire da produttori più piccoli che coltivano più organicamente.

Se preferisci restare al supermercato, fai attenzione ai prodotti biologici (ma tieni presente che biologico non significa pesticidi), lava la frutta e la verdura prima di mangiarla e prendi l’abitudine di rimuovere gli imballaggi di plastica non necessari quando disimballi la spesa.

5. Prodotti lattiero-caseari ad alto contenuto di grassi

Gli studi hanno suggerito che il latte è un possibile fattore di rischio30426-6 / pdf) {: target = _blank :rel = noreferrer noopener} per un numero di spermatozoi ridotto, sono necessarie ulteriori ricerche, ma l’evidenza sostiene in gran parte il beneficio di basso contenuto di grassi rispetto agli effetti nocivi dei prodotti lattiero-caseari grassi.

Gli integratori a base di erbe funzionano davvero?

Come con qualsiasi rimedio a base di erbe, la ricerca sulle erbe di fertilità e integratori è limitata, ma ci sono alcuni nomi che pop-up quando si guarda in fertilità.

La vitamina D e il siero di calcio hanno entrambi un impatto sulla salute dello sperma. Gli studi suggeriscono che la vitamina D può aumentare i livelli di testosterone.

Il fieno greco è un rimedio a base di erbe legato alla scarsa salute dello sperma. Si può pensare di fieno greco come un’erba culinaria, ma ha anche una vasta gamma di usi medicinali—tra cui aumentare il numero di spermatozoi.

Nel video sottostante l’omeopata della fertilità Ingefleur spiega cinque integratori essenziali per la fertilità maschile e come aiutano ad affrontare la scarsa motilità e morfologia dello sperma.

Il ginecologo e endocrinologo riproduttivo Chandra Shenoy afferma: “L’infertilità può essere un problema difficile da trattare e gli interventi moderni, anche se a volte efficaci, possono essere costosi. Quindi non sorprende che alcune persone guardino alle erbe e agli integratori come un possibile trattamento alternativo.

‘Alcune ricerche preliminari indicano che la vitamina C potrebbe aiutare con alcuni tipi di infertilità femminile. Sono necessarie ulteriori ricerche per chiarire se la vitamina C può migliorare la fertilità negli uomini e nelle donne.

‘Alcuni studi hanno anche suggerito che il coenzima Q10 può migliorare la conta degli spermatozoi o la motilità, ma ciò non ha dimostrato di migliorare le possibilità di rimanere incinta.

‘L’acido folico assunto con lo zinco può migliorare la conta degli spermatozoi, anche se ancora una volta, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se questo ha un impatto sul concepimento. Assicurati di parlare con il tuo medico di erbe o integratori alimentari che prendi o hai intenzione di prendere.’

Anche se i rimedi erboristici potrebbero non essere in grado di curare magicamente l’infertilità, come un modo per aumentare il numero di spermatozoi, vale sicuramente la pena provare.

Senza sperma, il mondo sarebbe un posto molto solitario. Lo sperma è una delle cose più incredibili che i nostri corpi creano, e anche loro hanno bisogno di essere protetti…

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