Benefici del taglio dell’alcol per 30 giorni
Ridurre o smettere di alcol può migliorare il tuo benessere in molti modi.
I vantaggi di tagliare l’alcol per 30 giorni includono:
- Miglioramento dell’umore
- dormire Meglio
- Aumento di energia
- Miglioramento delle relazioni con i propri cari
- Migliorare le prestazioni fisiche e mentali
- minor rischio di lungo termine problemi di salute come il cancro e la malattia di cuore
- il Risparmio di denaro
- Dimostrando a te stesso che si può effettivamente ottenere attraverso la vita senza bere
Che Dovrebbe Andare senza Alcol per un Mese?
Chiunque può beneficiare di un mese senza alcol.
Non ci sono negativi di andare senza alcol per un mese per la maggior parte delle persone, oltre a fare alcuni piccoli aggiustamenti alla tua vita sociale e scambiare la tua bevanda alcolica per l’acqua all’happy hour.
Se qualcuno ha una dipendenza, non dovrebbe improvvisamente andare senza alcol. Hanno bisogno di disintossicazione professionale per guidarli attraverso il ritiro e affrontare le conseguenze causate dal ritiro. Se inizi a tremare e tremare dal non bere alcolici ogni 4 o 5 ore, hai sicuramente bisogno di una disintossicazione professionale.
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Cosa succede durante 30 giorni senza alcol?
Ecco cosa può succedere se non bevi alcolici per un mese:
1. Dormire meglio
Astenersi dall’alcol ti aiuterà a dormire meglio e a svegliarti sentendoti riposato.
Sebbene dal 15 al 28% delle persone usi l’alcol per aiutarli a dormire, riduce la qualità e la quantità del riposo. L’alcol può disturbare le due parti più essenziali del nostro sonno:
- Sonno a onde lente (sonno profondo), che è la parte più fisicamente vitale del sonno.
- Sonno REM, che è la parte del sonno che ti aiuta a imparare e ricordare.
La maggior parte dei bevitori da leggeri a moderati che riducono l’assunzione di alcol o smettono di bere del tutto vedranno la qualità del loro sonno migliorare in tempi relativamente brevi.
2. Meno gonfiore
Le persone che rinunciano all’alcol rischiano di sperimentare l’aspetto di un viso e di un busto più sottili a causa di meno gonfiore causato dall’alcol.
L’alcol è una sostanza infiammatoria che causa gonfiore nel corpo.
Questa infiammazione è peggiorata dalle cose spesso mescolate con alcol, come liquidi zuccherati e gassati, con conseguente gas, disagio e più gonfiore.
3. Possibile perdita di peso
Le persone che rinunciano all’alcol, anche temporaneamente, possono perdere peso. L’alcol contribuisce all’aumento di peso riducendo la velocità del metabolismo del corpo.
Quando il metabolismo è più lento, il corpo rompe prima l’alcol, quindi i grassi e gli zuccheri bruciano più lentamente.
Inoltre, l’alcol trasporta anche quasi lo stesso numero di calorie del grasso puro, a sette per grammo.
Bere riduce anche le inibizioni e può rendere alcune persone più inclini a spuntini. Mentre sobrio, è più facile mantenere una dieta rigorosa.
4. Abbassare i livelli di ansia
Andare senza alcol può aiutarti a migliorare la tua salute mentale.
Sebbene molte persone usino l’alcol per far fronte allo stress e all’ansia, le prove dimostrano che l’alcol ha maggiori probabilità di peggiorare l’ansia. Uscire dall’alcol può contribuire a ridurre i livelli di ansia.
Quando il nostro contenuto di alcol nel sangue aumenta, diventiamo più emotivamente instabili mentre sperimentiamo menomazioni alla memoria e alla comprensione.
Questa instabilità emotiva rende la gestione dello stress in stato di ebbrezza ancora più impegnativo di quanto non sia già quando siamo chiari.
L’alcol altera la chimica del cervello e può peggiorare l’ansia. L’uso cronico di alcol è anche un fattore che contribuisce allo sviluppo del disturbo di panico.
5. Maggiore energia e messa a fuoco
Andare senza alcol può elevare i livelli di energia.
Bere esaurisce la fornitura di vitamine del gruppo B (che sono cruciali per l’energia sostenuta).
Come la maggior parte dei nutrienti, le vitamine del gruppo B non hanno solo uno scopo, quindi potresti notare un impatto sia sulla tua energia che sulla tua concentrazione con il consumo di alcol.
6. Maggiore idratazione
L’alcol è disidratante, quindi andare senza alcol permetterà al tuo corpo di assorbire meglio l’acqua e aiutarti a rimanere meglio idratato.
L’alcol è un diuretico che induce il corpo a rimuovere i liquidi dal sangue ad un ritmo molto più veloce rispetto ad altri liquidi.
Il tuo corpo ha un ormone chiamato vasopressina che aiuta il tuo corpo a riassorbire l’acqua passata attraverso i reni.
Quando bevi alcolici, il tuo corpo produce meno vasopressina, il che significa che meno acqua viene riassorbita e viene espulsa come urina.
Dal momento che non stai riassorbendo l’acqua tanto quanto faresti di solito, finisci per disidratarti.
7. Nessuna sbornia
Astenersi dal bere significa che non soffrirai più di postumi di una sbornia. Invece di nausea, mal di testa o stanchezza, ti sentirai più eccitato e produttivo.
8. Better skin
Andare senza alcol aiuta la pelle a riprendersi dagli effetti disidratanti della sostanza, che gli conferisce un colore e una consistenza malsani.
Alcuni bevitori hanno anche riferito che frenare il loro bere ha eliminato il loro eczema.
9. Altri benefici per la salute
Rinunciare a bere offre molti benefici per la salute positivi e riduce il rischio di conseguenze negative associate al consumo di alcol a lungo termine.
Rinunciare a bere riduce il rischio di sviluppare quanto segue:
- Cancro: il consumo di alcol può causare il cancro del cavo orale, della faringe, della laringe, dell’esofago, del fegato, del coloretto e del seno femminile.
- Malattie cardiache: l’abuso di alcol a lungo termine indebolisce e assottiglia il muscolo cardiaco, influenzando la sua capacità di pompare il sangue. Quando il tuo cuore non può pompare il sangue in modo efficiente, la mancanza di flusso sanguigno interrompe tutte le funzioni primarie del tuo corpo.
- Malattia mentale: l’abuso di alcol può peggiorare i sintomi di disturbi mentali come depressione e ansia.
- Malattie del fegato e del pancreas: il consumo di alcol può causare malattie epatiche alcoliche, cirrosi epatica alcolica e pancreatite acuta o cronica indotta da alcol.
- Malattie infettive: il disturbo da uso di alcol ha un impatto negativo sulle principali malattie infettive, come la tubercolosi, l’HIV e la polmonite.
- Diabete-spesso causato da un forte consumo di alcol.
- Violenza e lesioni: esiste un chiaro legame tra consumo di alcol e aggressività, che porta alla violenza. Le persone che bevono meno spesso hanno maggiori probabilità di essere feriti o ferire gli altri in stato di ebbrezza, presumibilmente a causa della minore tolleranza.
- Autolesionismo e suicidio: il consumo di alcol è anche legato a lesioni intenzionali. Il consumo di alcol pesante aumenta il rischio di suicidio.
Cosa succede dopo 30 giorni senza alcol?
Durante la prima settimana di andare senza alcol, potresti non notare molta differenza.
Possono essere necessari giorni prima di tornare alla normalità dopo aver bevuto pesantemente. Durante questo periodo, il corpo si sta riparando dai danni causati dall’alcol.
Rimbalzare dal bere include liberare il corpo dall’alcol, recuperare il sonno e tagliare altre cattive abitudini che potrebbero aver coinciso.
Si potrebbe iniziare a notare alcuni effetti collaterali positivi dopo aver smesso di bere per pochi giorni, tra cui meno gonfiore e qualche leggera perdita di peso a causa del contenuto calorico pesante di molte bevande alcoliche.
Ma di solito ci vogliono almeno due settimane di non bere costantemente per notare i risultati, supponendo che tutti gli altri fattori rimangano gli stessi.
Andare senza bere aiuterà anche gli utenti a capire meglio le loro abitudini di consumo e costruire un rapporto più sano con l’alcol.
Benefici di “Dry January”
“Dry January” è quando molte persone smettono volontariamente di bere alcolici per tutto gennaio.
L’obiettivo di Dry January è quello di iniziare il nuovo anno con una nota sobria, più chiara, più fresca e sana.
Può anche aiutarti a rispondere alla domanda: “sono un alcolizzato?”
Dry January è iniziato nel 2012 come iniziativa di un ente di beneficenza britannico, per aiutare le persone a “abbandonare i postumi della sbornia, ridurre il girovita e risparmiare un po’ di soldi rinunciando all’alcol per 31 giorni.”
Milioni di persone ora partecipano alla sfida.
La crescente consapevolezza arriva come recenti studi hanno trovato alcuna prova che bere luce potrebbe aiutare a mantenere le persone in buona salute. Bere più di cinque bevande settimanali in media può richiedere anni fuori la vita di una persona.
Circa l ‘ 82% dei partecipanti a gennaio secco ha sentito un senso di successo dopo aver superato con successo un mese senza alcol.
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Quando qualcuno dovrebbe smettere di bere in modo permanente
Per alcune persone, può essere sicuro bere alcolici moderatamente con pause occasionali.
D’altra parte, alcune persone dovrebbero considerare di smettere di bere in modo permanente piuttosto che temporaneamente.
Smettere di alcol è fortemente consigliato per le persone che:
- Provare il taglio verso il basso ma non riesce a stare entro i limiti sono impostati
- Hanno una condizione medica che è causata o aggravata da bere
- sta prendendo un farmaco che interagisce con l’alcol
- Sono o possono diventare incinte
- Hanno subito conseguenze negative dal bere alcolici (DUI, combatte bevendo, ripetuto di lavoro o sociali e imbarazzi)
Chiunque si sente che hanno una dipendenza da alcol, si dovrebbe anche considerare di smettere di bere.
I segni comuni di dipendenza da alcol includono la presenza di uno di questi sintomi nell’ultimo anno:
- a proposito, che interferisce con la casa, il lavoro, la scuola o la responsabilità
- Impegnarsi in comportamenti a rischio, mentre beve
- problemi Legali causati da bere
- Bere nonostante causando problemi con relazioni
- Una maggiore tolleranza all’alcol o di dover bere molto di più per ottenere l’effetto desiderato
- Bere di più, o più a lungo, rispetto inteso
- l’impossibilità di interrompere o ridurre il bere
- passare troppo tempo a bere o di ammalarsi dalle ripercussioni
- rinunciare o ridurre le attività che erano importanti o interessanti da bere
- Bere nonostante la presenza di sintomi di depressione o ansia
- Sperimentare blackout della memoria
- Sperimentare voglie intense o stimoli a bere
Un altro segno di dipendenza da alcol sta vivendo sintomi di astinenza, che includono:
- Tremori (vibrazione)
- Un aumento della pressione sanguigna
- respirazione Rapida
- Sudorazione
- Nausea e vomito
- Ansia
- Irritabilità
- Incubi o sogni vividi
- Insonnia
- Allucinazioni
- Sequestri
Se si verifica anche uno solo di questi sintomi di astinenza, si dovrebbe contattare un medico per aiutare in modo sicuro disintossicazione dall’alcol.
Come disintossicarsi in modo sicuro dall’alcol
Parlare con un medico prima di ridurre o smettere di alcol.
Un medico può darti consigli medici in base alla tua salute, creare un piano di ritiro e aiutarti a prepararti per i sintomi di astinenza.
Il modo migliore per disintossicarsi in modo sicuro dall’alcol è ricevere cure ospedaliere in una struttura di riabilitazione autorizzata, dove è possibile ricevere assistenza medica di guardia per supportarti mentre passi attraverso il ritiro dell’alcol.
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