Febbraio è il mese del cuore americano. Nella celebrazione, in genere sentiamo messaggi su come gli adulti possono ridurre il loro rischio di malattie cardiache. Ma la ricerca mostra che le malattie cardiovascolari possono iniziare durante l’infanzia.
Quindi, parliamo di abitudini sane per il cuore che i bambini possono sviluppare ora per evitare, si spera, le malattie cardiache man mano che invecchiano. I bambini hanno maggiori probabilità di attenersi a uno stile di vita sano per il cuore se crescono con uno.
Akron Pediatric Cardiologist Dr. Peter VandeKappelle Jr., offre 4 modi i bambini possono aiutare a mantenere i loro cuori più sani ora e man mano che crescono.
Esercizio quotidiano
Il cuore del tuo bambino è un muscolo che ha bisogno di esercizio per rimanere in buona salute. I bambini dovrebbero avere almeno 1 ora di esercizio ogni giorno per aiutare a ridurre lo stress, mantenere una pressione sanguigna sana e rafforzare le loro ossa e muscoli.
Esercizio non deve essere di lavoro in una palestra. Ci sono molte attività che puoi fare con i tuoi bambini, come passeggiate, escursioni, pattinaggio, nuoto, cesti di tiro o anche videogiochi attivi e programmi di fitness in streaming, per esempio.
Mangia bene
I bambini dovrebbero mangiare frutta e verdura ad ogni pasto. Infatti, il MyPlate del Dipartimento dell’Agricoltura degli Stati Uniti ci dice che la metà dell’assunzione di cibo del nostro bambino ad ogni pasto dovrebbe essere frutta e verdura per ottenere le vitamine e i minerali necessari.
Il modo migliore per iniziare a ottenere più frutta e verdura nella dieta del vostro bambino è quello di acquistare loro invece di alimenti trasformati. Inoltre, renderli facilmente accessibili. Tenere le verdure tagliate a portata di mano per aggiungere frullati o altri piatti che stai facendo.
Bevi bene anche
L’acqua è un’ottima scelta per mantenere un cuore sano perché non ha calorie o ingredienti artificiali. Poiché due terzi del nostro corpo è costituito da acqua, è importante che i bambini bevano 8 bicchieri ogni giorno per purificare e purificare i loro corpi.
Il latte magro è anche un’opzione salutare. L’obiettivo è quello di tagliare le bevande zuccherate, come succhi di frutta, soda, bevande energetiche e sportive.
Dormi bene
Un buon sonno notturno è fondamentale perché dà ai bambini il resto per concentrarsi a scuola, chiarezza per scegliere cibi sani ed energia per l’esercizio quotidiano. La maggior parte dei bambini ha bisogno di almeno 10-11 ore di sonno durante la notte.
Una buona abitudine è quella di addormentarsi e svegliarsi in un momento simile ogni giorno. Inoltre, impostare la stanza di tuo figlio come un posto tranquillo e buio li aiuta ad addormentarsi e rimanere addormentati fino al mattino.
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