Ci sono molti vantaggi di esercizio, uno di loro è una spinta in autostima. L’esercizio può farti sentire più a tuo agio con te stesso e aumentare la tua autostima. Secondo la ricerca, l’attività fisica è direttamente e indirettamente associata all’autostima. Uno dei modi più importanti esercizio può aumentare la vostra autostima è facendo si guarda meglio, ma tonificare i muscoli e perdere peso sono solo l’inizio. Ci sono innumerevoli modi in cui l’attività fisica può aumentare la tua autostima, e in questa guida, toccheremo cinque dei nostri preferiti.
Migliora la tua salute mentale
Oltre a costruire la forza fisica, l’esercizio fisico può migliorare la salute mentale. È stato dimostrato che riduce la depressione, l’ansia e gli stati d’animo negativi, oltre ad alleviare la bassa autostima e il ritiro sociale. Al posto di queste emozioni negative, l’esercizio aumenta l’autostima e la funzione cognitiva.
Ridurre lo stress
Qualsiasi forma di esercizio, dall’aerobica all’allenamento della forza allo yoga, può agire come un sollievo dallo stress. L’attività fisica aumenta il benessere endorfine e distrae la mente dallo stress quotidiano.
Ottieni un senso di realizzazione
Uno dei più grandi profitti dell’esercizio è che, attraverso la messa a fuoco e il movimento fisico, sei in grado di provare un forte senso di realizzazione. Se si batte un vecchio tempo nel cruscotto 100 metri o aggiungere tempo alla vostra passeggiata quotidiana, esercizio può dare un senso di orgoglio per aver raggiunto un obiettivo particolare.
Migliora la tua funzione cerebrale
Durante l’esercizio di resistenza, una molecola chiamata irisina viene prodotta nel cervello attraverso una reazione a catena. Gli scienziati ritengono che abbia effetti neuroprotettivi e possa attivare i geni coinvolti nella memoria e nell’apprendimento. Attraverso esperimenti sui topi, i ricercatori della Harvard Medical School e del Dana-Farber Cancer Institute hanno scoperto che irisin e FNDC5 diventano elevati nel cervello durante l’esercizio di resistenza.
Inizia a sentirti meglio
A breve termine, l’esercizio fisico ha dimostrato di migliorare il nostro umore e influenzare le nostre menti verso l’adozione di pensieri più positivi. A lungo termine, l’esercizio fisico può migliorare la nostra fiducia facendoci sentire bene con il nostro fisico e le nostre abilità. Secondo le linee guida sull’attività fisica per gli americani, ogni individuo dovrebbe esercitare da 150 a 300 minuti a settimana a un livello moderatamente intenso per un senso di benessere totale. Combina allenamento della forza, cardio e flessibilità-building discipline come lo yoga per raccogliere i benefici di un approccio allover per il fitness.
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