aumento di Peso suggerimenti: il Sollevamento pesi è importante per costruire i muscoli
Highlights
- Mangiare più proteine, carboidrati e grassi sani
- non mangiare alimenti zuccherati e cibi spazzatura
- Mangiare più spesso
Per alcune persone, aumentare di peso è così difficile come la perdita di peso. E proprio come c’è la necessità di seguire uno stile di vita sano per perdere peso, uno stile di vita sano e mangiare il giusto tipo di alimenti è importante per aumentare di peso senza conseguenze negative per la salute. Caricare cibi fritti, spazzatura, trasformati e zuccherati per aumentare di peso può aiutarti con l’obiettivo, ma può anche aumentare il rischio di diabete di tipo 2, obesità e malattie cardiache per citarne alcuni.
In questo articolo, discuteremo suggerimenti su come aumentare di peso senza compromettere la tua salute.
Aumento di peso: Suggerimenti per aumentare di peso senza compromettere la salute
Mangiare bene e allenamento con i pesi sono le due pratiche chiave che possono aiutarti ad aumentare di peso, senza compromettere la tua salute. Si noti che è necessario ottenere una quantità equilibrata di massa muscolare e grasso della pancia malsano. Ecco alcuni suggerimenti che possono aiutare:
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1. Il tuo apporto calorico complessivo dovrebbe essere più che il tuo corpo brucia: puoi mirare a consumare 300-500 calorie di quelle che brucia. Questo ti aiuterà ad aumentare di peso in uno spazio lento e costante.
2. Mangia proteine sufficienti: gli alimenti ricchi di proteine aiutano a costruire massa muscolare. 1,5-2,2 gms di proteine per kg di peso corporeo possono aiutarti ad aumentare di peso. Uova, pesce, latte e latticini, legumi, noci e semi e pollo sono tutti esempi di fonti proteiche sane che puoi contare su per l’aumento di peso. Tuttavia, ricorda che gli alimenti ricchi di proteine stanno anche riempiendo la natura e possono ridurre l’appetito se li mangi in quantità elevate. Bilanciare il loro apporto consumando sano, carboidrati, grassi e fibre.
Mangiare cibi ricchi di proteine può aiutarti a guadagnare muscoli in modo sano
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3. Mangiare carboidrati e grassi: fonti sane di carboidrati e grassi possono essere utili se si vuole aumentare di peso. Includere un sacco di frutta e verdura nella vostra dieta. Anche fonti di grassi sani come ghee, avocado, olio d’oliva, olio di cocco, olio di senape, ecc. Mangia un minimo di tre pasti in un giorno.
4. Mangiare frequentemente: Aumentare il numero di pasti che hai in un giorno può anche aiutarti ad aumentare di peso. Bevi latte accoppiato con snack energizzanti come noci e semi, tra i tuoi pasti. Utilizzare piatti più grandi in quanto può automaticamente farti mangiare più calorie.
5. Fare sollevamento pesi: Sollevamento pesi è della massima importanza se si desidera che tutte le calorie in eccesso consumate per andare ai muscoli invece di cellule di grasso. Il sollevamento pesi è necessario almeno due o quattro volte in una settimana se si guadagnano muscoli e peso.
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Ricorda, la coerenza è la chiave se vuoi aumentare di peso o perdere peso. Può richiedere tempo, ma con pratica regolare e dedizione, può essere raggiunto!
Disclaimer: Questo contenuto che include consigli fornisce solo informazioni generiche. Non è in alcun modo un sostituto per l’opinione medica qualificata. Consultare sempre uno specialista o il proprio medico per ulteriori informazioni. NDTV non rivendica la responsabilità per queste informazioni.