Per le coppie che sperano di avere un bambino, aumentare la fertilità è la chiave. Se hai problemi a concepire ci sono procedure mediche, come la fecondazione in vitro (IVF) e l’inseminazione intrauterina (IUI) che possono aiutare, ma ci sono anche molti modi per aumentare la fertilità in modo naturale. Dal mangiare sano per iniziare un regime di esercizio e l’assunzione di integratori, questi sei abitudini sane e booster fertilità naturale vi aiuterà ad aumentare la fertilità e, quindi, la possibilità di avere un bambino!
Natural Fertility Boosters & Tips
Eat Well
La buona notizia per le donne che cercano di rimanere incinta è che se mangi già sano, non avrai bisogno di apportare molte modifiche per aumentare la tua fertilità! Mangiare abbastanza frutta, verdura, carboidrati complessi e proteine magre ti aiuterà a ottenere tutti i nutrienti e le vitamine di cui hai bisogno per essere in salute ottimale. Le donne che si prendono cura del proprio corpo mangiando bene hanno maggiori probabilità di rimanere incinte rispetto a quelle che mangiano regolarmente cibi eccessivamente elaborati. Inoltre, questi alimenti trasformati contengono spesso ormoni artificiali, conservanti o pesticidi, che possono influire negativamente sulla fertilità.
Mangiare pasti sani contribuirà ad aumentare le possibilità di concepire, ma i seguenti nutrienti sono alcuni dei più importanti:
- Acido folico-L’acido folico è in molte vitamine prenatali per una ragione. Questo integratore ha dimostrato non solo di ridurre il rischio di un bambino di sviluppare difetti alla nascita del tubo neurale, ma anche di aumentare la fertilità. Se hai intenzione di concepire, i medici raccomandano di ottenere 400-800mcg di acido folico al giorno (verdure a foglia verde, agrumi, fagioli e riso integrale hanno naturalmente acido folico)
- Zinco – Le carenze di zinco influenzano la fertilità sia maschile che femminile e prendere solo 15 mg di questo potente integratore al giorno può aiutare a migliorare le tue possibilità di rimanere incinta. Lo zinco è è molte verdure, uova, cereali integrali, fagioli e altro ancora.
- Vitamina B6-La vitamina B6 può aumentare la produzione di ormoni sessuali femminili, inclusi estrogeni e progesterone. Questi ormoni sono quelli che ti aiuteranno a rimanere incinta! Puoi trovare B6 in uova, salmone, banane e alcune noci.
- Vitamina C-Abbiamo tutti sentito parlare di vitamina C che aiuta a rafforzare il nostro sistema immunitario, ma può anche aiutare a innescare l’ovulazione per le donne e aumentare il numero di spermatozoi per gli uomini! Quindi prendi un’arancia, un pompelmo o una manciata di mirtilli per goderti questo superfood.
- Vitamina E-La vitamina E può aiutare a migliorare le funzioni ormonali delle donne, che aiutano con l’ovulazione e la fertilità, e può anche aumentare il numero di spermatozoi di un uomo.
Esercizio
Come mangiare sano, esercitare regolarmente aiuterà a mantenere il tuo corpo in perfetta forma per far crescere un bambino. A parte i molti altri problemi che il sovrappeso può causare, il grasso corporeo in eccesso può innescare il tuo corpo a sovrapprodurre ormoni che interrompono l’ovulazione. Ma essere sottopeso è anche pericoloso e può rendere più difficile rimanere incinta. Perseguire un peso corporeo ideale esercitando regolarmente.
I medici raccomandano di ottenere almeno 30 minuti di esercizio 3-4 volte a settimana e di combinare sia l’allenamento cardio che quello con i pesi. Cardio ti aiuterà a dimagrire e migliorare la salute del tuo cuore, mentre il sollevamento pesi ti aiuterà a guadagnare massa muscolare e perdere grasso.
Limitare il consumo di alcol
L’alcol è duro per il corpo di chiunque, ma può essere particolarmente dannoso per le donne che vogliono rimanere incinta. Altera i livelli dell’estrogeno e poiché l’estrogeno è uno degli ormoni responsabili dell’impianto dell’uovo, può piombo ad una capacità diminuita di rimanere incinta. Il bicchiere di vino occasionale qua e là non rovinerà le tue possibilità di rimanere incinta, ma potrebbe essere qualcosa da evitare per le persone che cercano di iniziare o far crescere la loro famiglia.
Tagliare il caffè
Oltre all’alcol, la caffeina può anche influire negativamente sulla fertilità. Non solo altera anche i livelli ormonali, ma può anche rendere incinta richiedere più tempo. Qualsiasi più di 200 mg (o circa 2 tazze di caffè) potrebbe fermare il vostro bambino-fare progressi!
Smettere di fumare
Non dovrebbe sorprendere che il fumo non stia facendo alcun favore alla tua fertilità. Questa pericolosa abitudine può danneggiare le uova, interferire con il processo di fecondazione e impianto e, ancora di più, invecchiare le ovaie! Gli studi dimostrano che il fumo può portare all’invecchiamento precoce delle ovaie e alla menopausa precoce.
Tieni traccia della tua fertilità
Ci sono molti modi per monitorare la tua fertilità e conoscere il tuo programma di ovulazione può essere uno dei modi migliori per rimanere incinta naturalmente. Un ciclo mestruale regolare si verifica ogni 28-32 giorni e l’ovulazione si verifica tra l ‘ 8 ° e il 18 ° giorno del ciclo di una donna. Ad esempio, con un ciclo di 28 giorni, l’ovulazione si verificherà tra l ‘ 11 ° e il 21 ° giorno di quel ciclo. Le persone hanno utilizzato la pianificazione familiare naturale per rimanere incinta (o evitare gravidanze) per sempre.
Una volta che conosci i tuoi giorni più fertili, o quando hai più probabilità di ovulare, è il momento di farlo! Coordinare il tuo programma di sesso con il tuo programma di ovulazione può aiutare ad aumentare le tue possibilità di rimanere incinta. Lo sperma può vivere per 2-5 giorni dopo il rapporto sessuale, quindi pianifica le tue notti romantiche intorno alle date di cui sopra per le più alte possibilità di successo.
Provare per un bambino è un momento emozionante, e questi sei consigli e trucchi ti aiuteranno ad aumentare la tua fertilità in modo naturale. Vivere uno stile di vita sano, rinunciare all’alcol e alla caffeina e monitorare il programma di ovulazione può aiutare ad aumentare le possibilità di concepimento.