Non è mai facile vedere qualcuno piangere o piangere, per non parlare di qualcuno che ami.
La maggior parte di noi si trova legata alla lingua per una buona ragione perché interagire con qualcuno che è triste e ferito può essere imbarazzante.
Vuoi essere lì per loro e mostrare la tua empatia, ma è difficile sapere come agire e cosa dire.
Molti di noi finiscono per sedersi lì a disagio, offrendo alcuni pacche sulla schiena imbarazzanti, mentre dicono: “Va bene.”
Perché sappiamo come celebrare la gioia di qualcuno ma non abbiamo idea di cosa fare quando fanno male?
Se si può riguardare la situazione di non sapere cosa fare quando qualcuno vicino scoppia in lacrime, questo articolo è per voi.
IN QUESTO ARTICOLO
Il modo migliore per confortare qualcuno
modo Migliore per rallegrare qualcuno e farli sentire meglio
Ma, prima di condividere con voi i migliori 71 modi per confortare qualcuno, tifare per loro e farli sentire meglio, dobbiamo essere chiari i nostri obiettivi.
L’obiettivo principale del conforto è quello di alleviare il peso e la sofferenza di qualcuno.
Come consoli qualcuno?
Ci sono molti suggerimenti online su come fornire supporto emotivo e conforto a qualcuno.
Tuttavia, è fondamentale notare che non tutti i comfort sono simili per tutti.
Ciò che potrebbe funzionare per te potrebbe non funzionare per il tuo partner.
McKay e McKay (2019) descrivono alcuni dei migliori passi che si possono intraprendere per confortare qualcuno. Biru:
Puoi confortare qualcuno facendogli sapere che ti importa o li ami.
Un altro modo giusto per confortare qualcuno che attraversa il dolore emotivo è aiutarli a capire le loro emozioni (McKinzey, 2021). Solo allora puoi tirarli su di morale e farli sentire meglio.
Ricorda, le parole sono strumenti potenti. Se usato correttamente, le parole possono effettivamente confortare e alleviare il dolore di qualcuno.
Dr. Sue Johnson, uno psicologo clinico e probabilmente uno dei migliori esperti di relazione nel mondo, ha alcuni ottimi consigli nel suo ultimo libro:
Hold Me Tight: Sette Conversazioni per una Vita di Amore
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Per quelli di voi con un po ‘ di tempo per leggere, ho riassunto in questo articolo in 2 parti:
- Come per confortare Qualcuno (10 Suggerimenti)
- Come Tifare per Qualcuno & Li Fanno Sentire Meglio (61 Suggerimenti)
10 Migliori Modi Per confortare Qualcuno
1.Riconoscere i loro sentimenti
“Ho sentito you…It sembra che tu sia arrabbiato perché know So che questo è un momento difficile per te know so che stai soffrendo” ”
Per iniziare a confortare qualcuno, riconoscere e descrivere ciò che vedi, senti e senti.
Testimoniando e affermando ciò che vedi e riformulando ciò che dicono, li aiuti a sapere che sei sulla stessa pagina e non stai interpretando male la loro situazione.
2.Ripetere i loro sentimenti
“Certo che sei arrabbiato; lo ero anche io quando happened mi è successo.”
Affermano i loro sentimenti usando la stessa parola infusa dalle emozioni che usano (ad es.).
A volte, le esperienze personali passate ci permettono di dimostrare che possiamo relazionarci.
Fai attenzione a non cambiare l’attenzione della conversazione su di te, ma piuttosto, condividi per mostrare che ti empatizzi.
Evita di confrontare la tua esperienza con la loro, ma concentrati sulla storia dell’altra persona.
3.Disegna le loro emozioni
“Dimmi cos’e’ successo How Come ti ha fatto sentire?”
Più spesso, le persone vogliono solo essere ascoltate.
Chiedendo loro come qualcosa li ha fatti sentire, susciterai una risposta da loro.
Non si tratta di ciò che hanno sentito, ma è come si sono sentiti in modo da poter ottenere significati più profondi del loro mondo.
Chiedendo a qualcuno “come” invece di” cosa”, si evita di essere catturati in una sola parola risposte.
Evita di fare domande sul “perché”, poiché potrebbero essere critiche, piuttosto che incoraggiare l’altra persona a comprendere meglio la propria sofferenza.
4.Non minimizzare il loro dolore
Non concentrarsi solo sul loro tifo.
Le persone trovano difficile concentrarsi sul futuro quando soffrono nel tempo presente.
5.Essere Lì Per Loro, proprio In Quel Momento
Quando scoppiano in lacrime, se si reagisce con: “non piangere…”, “ti sentirai meglio”, o “allietare”, si incontrano in un tentativo di banalizzare ciò che sta provando.
Invece, essere un buon ascoltatore, e lasciarli parlare!
6.Offrire affetto fisico, se del caso
Se non vogliono parlare, potrebbero non essere pronti a condividere.
In tal caso, e solo se appropriato, dargli un abbraccio.
L’affetto fisico deve corrispondere al livello di amore che mostri regolarmente.
Se non hai mai abbracciato questa persona, allora forse una mano sulla loro spalla sarebbe sufficiente.
Ma se la persona è il tuo partner, un abbraccio o una coccola sarebbe più appropriato.
7.Esprimi il tuo sostegno
Fai sapere al tuo amico che ti interessa e che ti dispiace per quello che stanno attraversando è molto importante.
Anche se si sentono meglio dopo aver parlato con te, continua a riaffermare il tuo sostegno e fai loro sapere che sei lì per loro.
8.Dì loro che sono speciali
Ci sentiamo tutti bene sapendo che siamo quella persona speciale per qualcuno. Fai sapere al tuo amico quanto significano per te.
Niente è meglio di una nota scritta a mano, quindi scrivi quanto sei grato di avere un amico come lui/lei nella tua vita.
9.Dare rinforzo positivo
La scienza ha dimostrato che abbiamo bisogno di tre positivi per ogni pensiero negativo per contrastare quello negativo.
“La negatività ci influisce più della positività. Ci mette in disparte e ci rende infelici,”
il dott. Erin Stair, un medico e consulente sanitario che gestisce Blooming Wellness a New York.
Potrebbe non essere stato tu a mettere quei pensieri negativi nella testa del tuo amico, ma possono negarli con tre affermazioni positive alla volta!
10.Mantenere le cose semplici
Ricorda, la maggior parte delle persone non condividerebbe facilmente, anche se hanno bisogno di aiuto.
Tuttavia, dovresti almeno provare chiedendo se vogliono parlare.
Questa domanda da sola allevierà molto i sentimenti di quella persona.
Migliori 61 Modi per rallegrare qualcuno
1.Li sorprende Con Una Bella Cena
“Cucinare e mangiare con la famiglia e gli amici promuove il legame e gli studi dimostrano, inoltre, la felicità generale,” dice Danielle Hamo, un dietologo e nutrizionista licenza.
Se puoi, vai per un pasto sano pieno di sostanze nutritive per aiutare a nutrire il tuo amico – con cibi che alleviano lo stress.
“Quando le persone sono giù, basso impatto energetico il loro corpo e li ha raggiungendo per il backup. Ma questo spesso equivale a un sacco di zucchero e cibo spazzatura”, aggiunge il dottor Watts.
Perché non provare un pollo arrosto? È molto più facile di quanto sembri, ed entrambi sentirete un grande senso di realizzazione quando quello splendido uccello dorato esce dal forno.
Aggiungi riso integrale e verdure fresche di fattoria al mix, e avrai un pasto soddisfacente e sano!
Oppure, rendili un piatto di curry fatto in casa con un pizzico di curcuma.
La curcuma e la fibra delle verdure, spesso presenti in quei piatti, regolano la serotonina.
I pesci hanno Omega-3 sani e le proteine animali sono ad alto contenuto di triptofano, che innesca la produzione di serotonina.
Inoltre, c’è un bonus per condividere il cibo con un’altra persona; dà loro la possibilità di rilassarsi e forse condividere più comodamente il loro problema.
Avere una buona cena può essere calmante, calmante e rilassante e aiutare a distogliere la mente della persona dai suoi problemi.
2.Avviare un progetto interessante insieme
Avviare un progetto emozionante è il modo migliore per mantenere la mente connessa a qualcosa di produttivo.
Questo guarirebbe quella persona dentro e aiuterebbe anche a sollevare il loro umore.
Puoi fare molte cose insieme, ma fare qualcosa che la persona ama aiuterebbe di più.
3.Organizzare una serata al cinema
Guardare un film da solo non è sempre divertente come guardare con un amico.
Fare un po ‘ di popcorn, raccogliere alcuni snack preferiti e condividere un film che sta per solleticare l’osso divertente.
Trova qualcosa su Netflix o Amazon Prime (le commedie spensierate sono la scelta giusta) e guardalo insieme.
Se le lacrime sono in ordine, prendi una scatola di fazzoletti e trova una storia triste.
A volte, le lacrime possono essere catartiche come le risate.
Oppure, scegli un film che sia il giusto mix di commedia e dramma.
In entrambi i casi, un film è un ottimo modo per aiutare qualcuno in difficoltà a prendere la loro mente fuori del problema per un po’.
4.Prendili per un giro in altalena
Potrebbe sembrare strano, ma questo trucco funziona sempre se il tuo amico si sente basso.
Farli prendere posto sull’altalena e farli oscillare via.
Poi guardare tutto lo stress andare via; fa miracoli per tutto il tempo.
5.Organizzare una data gelato
Non c’è nulla che il gelato non può risolvere.
Sarebbe bello se si conosce il sapore preferito del tuo amico di gelato in modo che si può afferrare soprattutto che per loro.
6.Do Cosa vogliono fare
Prendi almeno un’ora ogni settimana per un’attività che godono molto.
“I meccanismi di coping che si occupano dei fattori di stress della vita sono cruciali poiché lo stress cronico porta alla depressione”, afferma il dott.
Aiuta il tuo amico a sentirsi meglio prendendosi il tempo di fare qualcosa che gli piace fare, anche se sta giocando ai videogiochi.
7.Organizzare una giornata termale
Una giornata termale può essere una vera delizia per entrambi, e soprattutto, non è così costoso.
Tratta un amico o una persona cara e te stesso in una Spa e “ferma la corsa al successo” per un giorno.
Rilassati, rilassati, parla e goditi la reciproca compagnia.
Un altro modo unico per elevare una giornata termale è con Tucson IV trattamenti a casa.
Molte formule IV sono progettate per elevare naturalmente il tuo umore e lasciarti rinfrescato.
In combinazione con un trattamento giorno spa, il tuo amico è sicuro di sentirsi coccolati e curati.
Vi sentirete rilassati, riposati e semplicemente coccolati.
Una giornata termale è solo un ottimo modo per colpire il terreno in esecuzione di nuovo.
Tuttavia, se il denaro è un problema, invita il tuo amico per un pomeriggio di auto-cura.
Raccogli maschere per il viso, smalti per unghie e qualsiasi altra cosa di cui hai bisogno per creare la tua rilassante sessione spa a casa.
Certo, le coccole saranno grandi, ma il tempo di qualità che trascorrerai insieme sarà ancora migliore — e proprio quello di cui il tuo amico potrebbe aver bisogno per ricominciare a sorridere.
8.Volontariato insieme
La ricerca mostra che il volontariato costruisce la fiducia e l’autostima.
Se il tuo amico ha bisogno di rallegrarsi, il volontariato per gli altri può essere sia gratificante che una distrazione positiva dal loro disagio emotivo”, dice Helen D’Angelo, un assistente sociale capo con licenza di Lost Angeles.
Vai volontario insieme a un ente di beneficenza locale.
Trova qualcosa che li aiuti a connettersi con altri che stanno attraversando momenti peggiori di loro.
Volontario per servire cibo in una mensa o lavorare con gli anziani.
Controlla online; ci sono diverse opportunità per le persone che cercano di fare volontariato e aiutare gli altri, nel tuo paese o all’estero.
9.Cuocere insieme
La cottura ha un effetto terapeutico che facilita la depressione e l’ansia.
Questo perché l’atto di misurare, mescolare e prestare attenzione a una ricetta richiede la massima attenzione.
Indirettamente, creeranno “pace” nella loro mente e allontaneranno qualsiasi pensiero ed emozione negativa.
I deliziosi odori delle prelibatezze al forno producono anche sentimenti felici.
Ma, se le calorie sono di preoccupazione, condividere ciò che hai cotto con altri amici intimi, o donarli a un ente di beneficenza o caserma dei pompieri locale.
10.Prendere un Tech Detox
Farli fuori dalla loro camera da letto e fuori di elettronica per un giorno.
Può diventare più difficile motivarli se si nascondono in una grotta in pigiama, guardano Netflix o controllano ossessivamente su Instagram.
11.Invia loro un simpatico animale Pic
Non c’è niente di più soddisfacente che guardare le immagini di animali carino e divertente.
Fai la giornata di qualcuno inviando un testo casuale con una foto che metterà un sorriso sul loro volto.
Bonus: durante la ricerca di quella foto perfetta da inviare al tuo amico, puoi guardare quanti ne vuoi!
12.Organizza una serata di gioco di gruppo
È difficile rallegrare qualcuno quando sei limitato al mondo virtuale.
Fortunatamente, alcune classiche attività di benessere possono svolgersi online.
Radunare un equipaggio per una notte di gioco di classici come Monopoli, Bingo, Curiosità, e giocare con i tuoi amici tramite una chiamata zoom.
13.Medita insieme
Organizza una giornata di meditazione con il tuo amico e sorprendili chiedendo loro di pensare a qualcuno che ha causato loro del male.
Poi, con gli occhi chiusi, chiedi loro di iniziare a inviare loro auguri, pensieri e vibrazioni.
“Auguro loro buona salute, buona fortuna, ecc., e anche perdona quelli che ti hanno maltrattato. C’è molto potere e positività nel perdono”, dice il dott.
“Se non sai come meditare, ci sono molte app che rendono la meditazione divertente e facile da fare”, completa il Dott. Jackie Kibler, un esperto di salute psichiatria da Kansas City.
14.Offri loro Fiori
Vai dal fiorista, razzia il giardino di tuo padre, “prendi in prestito” da un parco e fai al tuo amico un bel mazzo di fiori.
Se volete intensificare il vostro gioco, si potrebbe anche inviare loro un mazzo originale di fiori origami!
15.Pratica Yoga insieme
Yoga porta una moltitudine di benefici per la salute mentale.
Se vi iscrivete a una lezione o trovate un tutorial su YouTube, lo yoga è un ottimo modo per ritrovare la via della felicità.
Oltre ad aiutare le persone a uscire dalla loro zona di comfort in modo sicuro, in modo terapeutico, lo yoga riduce anche l’eccitazione fisiologica nel corpo.
Cose come la frequenza cardiaca, la respirazione e la produzione di cortisolo sono diminuite attraverso la pratica dello yoga.
Abbassando questi marcatori di stress fisico, lo yoga aiuta a ridurre l’ansia mentre contemporaneamente stimola la produzione di serotonina.
Quindi, il beneficio è duplice alleviando lo stress e aumentando le emozioni positive allo stesso tempo.
16.Prank Loro
Spaventarli e farli ridere!
“Conosci meglio il tuo amico, quindi usa questa conoscenza ed esperienza per adattare il tuo approccio al loro senso dell’umorismo”, afferma il dott.
All’inizio potrebbero essere un pubblico difficile, ma una volta rotto il guscio, potrebbe essere la migliore risatina che uno di voi abbia avuto da molto tempo.
Una rapida ricerca di scherzi su Instagram ti aiuterà a trovare alcune battute veramente creative.
Ecco alcuni scherzi che ho trovato in meno di un minuto:
- Disegna un ragno sulla carta igienica.
- Palline di formaggio profonde nel cioccolato e presentarle come autentici dolci.
- Fai vestire un amico come un fantasma e appare in giardino mentre stai cenando.
Poiché l’obiettivo è quello di farli ridere, assicurati che anche i tuoi amici trovino divertenti i tuoi scherzi.
17.Go Car Driving / Dancing
Caricare il tuo amico in auto e andare in giro ad ascoltare la loro musica preferita.
Fai un po ‘ di ballo in auto rilassante o trova alcuni video ridicoli su Youtube per ispirare la tua piccola festa da ballo.
Non trattenerti, però; sfida la persona amata a rompere una mossa ovunque tu sia!
18.Salta la corda insieme
Puoi fare qualsiasi esercizio tu voglia, ma se vuoi essere più sciocco, prova a saltare.
L’esercizio fisico è un modo divertente per costruire endorfine, aumentare l’ossigeno, farti muovere e distrarti da un cattivo umore.
“È difficile rimanere cupi mentre salti”, dice il dottor Stair, quindi trova una corda e vai avanti.
19.Tag in un centinaio di post divertenti Instagram
A volte essere fastidioso può essere accattivante, anche.
Se li fa sorridere, ne vale la pena.
Trova tutti i video stupidi di bambini che ballano, momenti imbarazzanti, gatti pazzi e cani che sono cani.
Tagga il tuo amico in qualsiasi post che possa dare loro una bella risata.
20.Invia loro un testo motivazionale
È sempre bello sapere che qualcuno fa il tifo per te.
Se si invia un semplice ” pensare a te-appendere in là!”o setacciare Pinterest per una grande citazione / combo grafica, un po’ di ispirazione sarà apprezzato.
21.Invia una lettera scritta a mano / carta
E ‘ sempre emozionante per ricevere la posta lumaca!
Crea alcune carte o acquista quelle stampabili online (idealmente da una piccola impresa o da un negozio Etsy).
Scrivi insieme i tuoi ricordi preferiti, disegna un’immagine o dì loro quanto significano per te.
22.Ottenere loro una carta regalo
Il denaro è stretto per la maggior parte di noi in questo momento.
Ma, se hai qualche soldo in più, passalo come carta regalo per il tuo amico da usare come gli piace.
Prendi una cena, una pizza o anche un paio di drink – la caffetteria locale può offrire il pick-up.
Oppure, una carta regalo virtuale per salvare per un ossequio una volta posti riaprono.
Si sentiranno amati e avranno un motivo per uscire di casa, e anche una piccola impresa ne trarrà beneficio, quindi tutti vincono!
23.Invia una storia di gentilezza
C’è un sacco di cose tristi che accadono in questo momento, eppure, alcune persone stanno aumentando per aiutarsi a vicenda.
Se vedi una storia che ti dà speranza, condividila con il tuo amico e passa quella sensazione.
24.Fai una gita di un giorno nella natura
“La terapia della natura è una grande cosa per migliorare l’umore”, afferma il dott. “La scienza ha dimostrato che il solo essere in natura (o anche solo guardare le foto della natura) migliora naturalmente l’umore.”
Quindi, che tu sia nel bel mezzo di una metropoli, o che tu abbia la fortuna di vivere a due passi da un parco nazionale, trova qualcosa da fare fuori.
Anche se sono solo 15 minuti di aria fresca all’aperto, può aumentare lo spirito del tuo amico.
Inoltre, la combinazione di aria fresca, natura e sole aumenterà i loro livelli di vitamina D e serotonina.
25.Trova (o falso) un po ‘di fortuna
Forse tutto il tuo amico ha bisogno di un po’ di fiducia in più.
Forse perlustrare la strada per un centesimo fortunato o pettinare attraverso un campo per trovare un quadrifoglio è l’antidoto alla loro stasi.
Forse non ne trovano uno, quindi lasci cadere segretamente un penny e lasciali raccoglierlo, perché leggi Harry Potter e ricorda lo switcheroo ole’ Felix Felicis che ha lavorato su Ron.
26.Coreografare una danza per la loro canzone preferita
Vuoi un’attività divertente che è sicuro di prendere la mente di chiunque fuori i loro guai?
Crea una danza alla canzone preferita del tuo amico o prova a copiare la coreografia esistente.
Ancora meglio, ottenere alcuni dei tuoi amici per aiutare e mettere in su per un grande spettacolo musicale.
27.Do un atto casuale di gentilezza insieme
Spesso quando facciamo cose per altre persone, siamo quelli che beneficiano di più.
Fai un atto casuale di gentilezza insieme; contano anche le cose più piccole.
Inizia aprendo la porta per qualcuno, pagando per il caffè di qualcuno, o la cena in un ristorante, sorridendo e dicendo ‘buongiorno’ a uno sconosciuto, e guarda le tue giornate cambiare in meglio.
28.Visualizza un futuro migliore
Aiutare le persone a pensare a come sono un prodotto del loro passato, presente e futuro, enfatizzando il futuro, può aiutarli a vedere dove stanno andando.
Ricorda al tuo amico che, nel grande schema delle cose, questo piccolo ostacolo non impedirà loro di ottenere quello yacht di Miami che continuano a sognare.
29.Costruire un forte o una casa sull’albero
Questo è praticamente un gioco da ragazzi-tutti amano una casa sull’albero o un buon forte.
Stare insieme, fare piani, disegnare schemi su carta, e godere come si costruisce, come ti farà sentire come i bambini, ancora una volta!
30.Smash Alcuni piatti
Alcune persone solo bisogno di trovare un modo per uscire la loro aggressività, giusto?
Dopo la pandemia, ricorda che ci sono luoghi dedicati dove puoi pagare per rompere i piatti come sollievo dallo stress!
La rottura della piastra come forma di gestione della rabbia e rilascio dello stress è diventata molto popolare negli ultimi anni.
“Quando fatto in un ambiente sicuro, non violento e controllato, ovviamente! Eliza Belle, direttore del servizio di psicologia e comportamento per il Dipartimento di Salute mentale dell’Alabama.
31.Sfida il tuo amico a una lotta Noodle
Afferrare alcuni spaghetti piscina e li hanno a esso.
Cerca di evitare di essere colpito schivando, schivando, tessendo e qualsiasi altro mezzo necessario.
Ricorda, più endorfine rilasci e più felici sarete ENTRAMBI.
Questa è una delle nostre cose preferite per rallegrare qualcuno!
32.Avere un po ‘ di riposo profondo
Quando le persone stanno attraversando un momento difficile, ottengono un sonno molto minore.
Meno sonno provoca irritabilità, depressione e li rende inclini all’ansia, quindi il sonno è fondamentale per il loro corpo e la salute mentale.
Aiuta a bilanciare la salute mentale e fisica del tuo amico dicendo loro di trovare il tempo per un pisolino.
33.Dare loro un soprannome carino
Venire con un soprannome; il più ridicolo, meglio è.
Non è solo un ottimo modo per farli ridere in questo momento, ma sarà la tua arma segreta per farli ridere anche in futuro.
34.Crea braccialetti dell’amicizia
Questa attività di ritorno al passato porterà sicuramente un sorriso sul viso del tuo amico.
Farà miracoli mentre lo fa e ogni volta che lo guardano.
35.Esercizio insieme
“La ricerca mostra che ogni 60 secondi di esercizio aggiunge un enorme sette minuti alla nostra vita totale”, dice Joshua Duvauchelle, uno scrittore di salute e personal trainer certificato con sede nella British Columbia.
Ci sono molte informazioni su come l’esercizio ci rende più felici, ma gli effetti anti-stress e d’amplificazione dell’umore calciano in meno dei primi cinque minuti di esercizio.
Quindi, alzati e scuoti un po’!
36.Vai su una caccia al tesoro del testo
La caccia al tesoro del testo funziona in questo modo: si invia un elenco di cose al tuo amico, e devono individuare loro per tutta la giornata.
Assicurati che sia fattibile ma anche divertente e giocoso.
Ad esempio, chiedi loro di trovare un paio di scarpe gialle, una palma e un’auto più vecchia della tua.
Possono inviare indietro le foto come trovano ogni cosa.
Questo è un ottimo modo per far uscire qualcuno da un funk e offrire una sfida salutare.
Una sfida completata aiuterà le persone a sentirsi sollevate, fiduciose e molto capaci.
37.Gioca Vestire
Ottenere dolled come ai bei vecchi tempi.
Che si tratti di costumi, vestiti di tua madre degli anni ’80, o di alcuni abiti carini che hai comprato appositamente per questa occasione, questa è un’eccellente opportunità per divertirti molto.
38.Treccia i capelli
Puoi farlo in una treccia francese o semplicemente dare loro una treccia laterale per bambini.
Forse sei un capo dritto che sa come lavorare una treccia a coda di pesce.
Indipendentemente da ciò, intrecciare i capelli di qualcuno è un ottimo modo per mostrarti la cura.
Se il tuo amico è un ragazzo, offri di dare loro un taglio di capelli o di colorare i capelli.
Cosa potrebbe andare storto?
39.Pianificare un pigiama party
Probabilmente hai fatto questo per anni, ma afferrare alcuni rom-com, pizza, riviste, e gli ingredienti per cuocere alcuni biscotti, e la vostra notte è garantito per essere divertente.
40.Pratica affermazioni positive
Studi recenti dimostrano che se i giovani che non sono così sicuri ripetono regolarmente le dichiarazioni di auto-empowerment, il loro cervello cambia per sempre.
Chiedi loro di scrivere da cinque a dieci cose che amano di se stessi e di continuare a urlarle fino a quando non vedi un sorriso intrufolarsi sul loro viso.
Oppure, farli fare una lista di auto-dichiarazioni positive e chiedere loro di ripeterle ogni giorno: mi sento abbastanza, sono intelligente, fiducioso e così via.
Anche se non sono in grado di credere a questi auto-complimenti per cominciare, li decidono in tempo.
Assicurati di seguire i messaggi ricordando loro di continuare a praticare.
41.Avere un concorso sorridente
Iniziare a raccontare barzellette, fare rumori divertenti, fare la tua migliore impressione, e così via.
L’unico problema è che devi mantenere la tua faccia il più dritta possibile.
La prima persona a rompere un sorriso perde.
Oppure, provare una battaglia complimento.
42.Eseguire commissioni insieme
Gli studi dimostrano che le persone riferiscono difficoltà con le responsabilità quotidiane quando depresso o ansioso.
Molte persone spesso riferiscono di avere problemi a chiedere aiuto quando sono depresse.
Prendere la decisione di sorprendere il tuo amico con un favore può essere un ottimo modo per fornire aiuto senza che il tuo amico debba fare lo sforzo di chiedere.
43.Fai un tour guidato a piedi
Scarica uno di questi tour audio sul tuo telefono, allaccia le scarpe da tennis e prendi il tuo amico.
Farà scorrere quelle endorfine; inoltre, potresti essere sorpreso da quanto sia bella la tua città natale.
Se non riesci a trovare un tour audio, crea il tuo; c’è anche un’app per questo.
44.Pratica Gratitudine
Il modo migliore è quello di creare un ‘panino gratitudine.’
Chiedi al tuo amico di identificare dieci cose buone nella loro vita in questo momento.
Chiedi loro di sandwich una cosa che sta andando male tra due cose che sono grati per.
Dirlo ad alta voce li aiuta a capire che c’è sempre qualcosa di positivo su cui concentrarsi.
Puoi anche fare una lista l’una per l’altra di tutte le cose che pensi di te e per cui dovrebbero essere grati.
45.Aiuta il tuo amico a pulire la propria auto o stanza
Essere circondati da un casino non fa molto per il loro stato mentale.
Avere uno spazio ordinato può aiutarli a sentirsi più in controllo e calma.
Offrendo per aiutare il tuo amico raddrizzare la loro stanza o in auto mostra si cura e ti dà qualcosa di produttivo da fare insieme.
Inoltre, più tardi, quando sono da soli, possono rilassarsi in uno spazio tranquillo e privo di ingombri.
46.Rallegrali con associazioni di parole
Dì parole come “divertito” o “gioia” e fagli dire altre cinque parole che ti vengono in mente.
Gli studi dimostrano che questo uso di “priming” alla fine farà sì che la persona senta le parole e le emozioni che stanno nominando.
47.Stretch It Out
Lo stretching profondo rilascia la tensione nei muscoli, solitamente causata dallo stress.
Anche lo stretching favorisce una sana circolazione sanguigna.
Inoltre, non hai bisogno di una lezione di yoga dedicata, solo il tuo salotto e una coperta.
48.Fai loro una sana colazione
Prepara dei pancake proteici con crema di cioccolato fondente e consegnali a casa loro.
Abbinalo al succo d’arancia appena spremuto poiché l’atto di spremere a mano il succo li fa sentire amati mentre danno loro una sana dose di vitamina B6 e acido folico.
Nel complesso, questo gustoso trattamento riduce il cortisolo, rilascia sia endorfine che serotonina ed è un’eccellente fonte antiossidante.
49.Vai a piedi nudi nell’erba o sulla spiaggia
Se vivi vicino a una spiaggia o un parco, ci sono benefici comprovati per “mettere a terra” o riconnettersi con gli elettroni in natura per promuovere un sonno migliore e ridurre l’ansia.
Rendili una colonna sonora di suoni rilassanti
Una cascata, le onde dell’oceano, la pioggia su un tetto di latta o le foglie fruscianti del vento sono tutti suoni rilassanti che possono aiutare a cullare anche le menti più irrequiete a dormire.
50.Sfidali a risolvere enigmi e cruciverba
Il nostro cervello ama risolvere i problemi.
Il pensiero critico aumenta anche la funzione cognitiva e aiuta a rimuovere quella sensazione nebulosa che viene fornito con tristezza.
51.Piantare un albero, un giardino di erbe patio, o rinvasare una pianta d’appartamento
L’esercizio di luce, connessione con la natura, e il completamento di un progetto sono combinazioni perfette per illuminare l’umore di qualcuno.
Inoltre, aiutate l’ambiente allo stesso tempo.
52.Sfidali a un concorso di fitness
Qualsiasi sana competizione darà loro una spinta all’umore.
Anche se non “vincono”, è un’opportunità per bruciare lo stress e disintossicarsi aumentando i livelli di dopamina ed endorfina.
53.Portali a una classe di pittura o ceramica
Scegli qualcosa di piccolo in modo che possano provare la soddisfazione di creare qualcosa in una sola sera.
54.Riempire la loro casa con palloncini mentre dormono
La stupidità di vedere palloncini ovunque li farà sorridere.
Avere ancora più divertimento con esso, e pop loro come entrambi a piedi attraverso la casa!
55.Nascondi una nota che dice ciò che ami di loro nella loro borsa o nel loro portafoglio
Sapendo che hai fatto di tutto per farli sorridere inonderà il loro cervello con gli effetti caldi e amorevoli dell’ossitocina.
56.Ospitare un giorno di lettura
Gli studi dimostrano che le persone felici erano il 21% più propensi a leggere un giornale o un libro di guardare la TV.
57.Portarli su un ottovolante
Mentre la maggior parte delle persone potrebbe associare questo con endorfine e adrenalina, la corsa da giostre parco di divertimenti aiuta anche a creare un legame con la persona accanto a te, aumentando l’ossitocina.
58.Fingere una risata
Sul serio! Solo l’idea di esso sembra sciocco, ma molti programmi PTSD e terapisti raccomandano ridere ogni giorno come ‘compiti a casa’ per sentirsi meglio.
Scommettiamo che non appena chiedi alla persona amata di fingere di ridere, finiranno per ridere davvero!
59.Organizzare una sessione di agopuntura
Quando l’agopuntura viene applicata a specifici punti trigger sul corpo, le endorfine vengono rilasciate nell’area, rilasciando la tensione, il dolore e lo stress.
60.Dai loro uno spazio sicuro
Imbottigliare i tuoi sentimenti può portare a stress cronico e problemi di salute legati allo stress.
Sostieni il tuo amico o una persona cara facendo loro sapere che possono sentirsi a proprio agio in tua presenza.
61.Sapere quando chiamare rinforzi
Capire che se il tuo amico passa attraverso un periodo buio che dura più di un paio di settimane, senza avere almeno alcuni giorni buoni, o indica un desiderio di farsi del male, è il momento di chiamare in aiuto professionale.
La consulenza può essere incredibilmente utile per aiutare qualcuno a capire le proprie emozioni e come affrontarle.
Se il tuo amico è veramente depresso, è molto probabilmente oltre la tua capacità di aiutarli, non importa quanto ci provi.
Tuttavia, sono fortunati ad avere un amico come te, che avvisa i loro genitori o uno specialista delle loro difficoltà in modo che possano iniziare il trattamento e il recupero il più velocemente possibile.
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