Scopri le più importanti abitudini naturalmente skinny girl che possono aiutarti a perdere grasso e vivere una vita più felice e più sana senza sforzo.
Secondo uno studio condotto da Gallup’s annual Health and Healthcare survey, solo il 16% delle donne americane è al loro peso ideale con un enorme 69% delle donne classificate come sovrappeso o obese.
Mentre la genetica gioca un ruolo importante è in realtà le abitudini che superano di gran lunga l’importanza della genetica su come guadagnare e perdere grasso.
Proprio come si dovrebbe prendere consigli di business da persone che gestiscono un business di successo, non avrebbe senso prendere consigli di perdita di peso da persone che sono naturalmente magro?
Ecco perché abbiamo studiato le più importanti abitudini skinny girl direttamente dalla fonte – da ragazze che sono naturalmente magre. Per scoprire le abitudini più importanti delle donne naturalmente magre continua a leggere.
In fretta e vuoi sapere come fanno le persone magre a rimanere magre? L’abitudine più importante delle donne naturalmente magre è che mangiano solo quando hanno fame e non associano il cibo a ricompensa, conforto o sentimenti di felicità. Il cibo è solo carburante per il loro corpo e non lo ossessionano.
Cosa mangia una persona magra?
Le persone magre spesso mangiano cibi simili come il resto di noi, la differenza principale è tuttavia la dimensione delle porzioni.
Una persona magra potrebbe sentirsi soddisfatta dopo aver mangiato solo un pezzo di cioccolato e non sentirà il bisogno di finire l’intero bar solo perché o a causa di un cattivo rapporto con il cibo.
Mangiano in base ai loro segnali di fame, ma optano regolarmente per piatti meno grassi e zuccherati perché sanno che quel tipo di cibo li lascerà solo malati e prosciugati.
Una persona magra mirerà a mantenere una dieta equilibrata di verdure, frutta, proteine, carboidrati e solo una piccola quantità di cibi malsani.
Come fanno le persone magre a rimanere magre?
C’è stato uno studio condotto in 2019 che ha confrontato i geni di 1,622 individui sani sottili e 1,985 obesità grave ad esordio infantile e infine 10,433 persone di casi di peso normale hanno scoperto che sia il tratto di magrezza persistente, sia l’obesità ad esordio precoce sono ugualmente ereditabili.
Mentre questo è il caso, lo stile di vita e la dieta giocano ancora un ruolo importante nel modo in cui alcune persone magre rimangono magre tutto il tempo.
Per scoprire i più importanti fattori di stile di vita e dieta che contribuiscono al basso peso corporeo, continua a leggere.
NON SALTANO LA COLAZIONE
Iniziare la giornata con la colazione non solo migliorerà i livelli di energia e la capacità di concentrazione, ma può anche aiutarti a gestire meglio il tuo peso.
Optare per una colazione ricca di proteine e grassi per mantenere più piena più a lungo ed evitare le voglie furtivamente fino a voi. Un’ottima opzione per la colazione è uova intere, lessarle, rimescolarle o friggerle per una colazione veloce, nutriente e soddisfacente che ti terrà pieno per ore.
Uno studio condotto da Pubmed ha rilevato che la sostituzione di una colazione piena di carboidrati come un bagel con uguale peso e valore calorico della colazione a base di uova ha ridotto significativamente l’assunzione di cibo a breve termine e quindi ha reso più facile sostenere un deficit calorico.
SI FERMANO QUANDO SONO SODDISFATTI, NON FARCITI
Le donne naturalmente magre sanno e riconoscono quando non hanno più fame e si sentono soddisfatte. Non sentono il bisogno di finire sempre un piatto. Va bene lasciare gli avanzi quando non hanno più fame.
Una buona regola è quella di fermarsi per un minuto quando l ‘ 80% attraverso il pasto e valutare i livelli di fame. Se non hai più fame, non finire il pasto.
Mangiare fino al punto di sentirsi imbottiti porterà solo a livelli di energia abbassati e sentirsi pigri, rendendo quindi ancora meno probabile fare qualcosa di attivo dopo aver terminato un pasto.
CAMMINANO DI PIÙ
Camminare è in realtà una grande forma di cardio che puoi aggiungere per far parte della tua routine quotidiana per aumentare la perdita di peso senza nemmeno sudare.
Un vivace 30 minuti a piedi può bruciare verso l’alto di 200 calorie senza sentirsi come esercizio a tutti.
Buone abitudini slim girl da seguire per aumentare il numero di passi è quello di parcheggiare più lontano, lasciare l’auto a casa e raggiungere a piedi dove devi essere, fare una passeggiata durante la pausa pranzo, o fare volontariato per camminare con un amico o un cane vicino (a meno che tu non abbia il tuo).
BEVONO ACQUA PRIMA DEI PASTI
Rimanere idratati svolge un ruolo estremamente importante nella perdita di peso. Uno studio condotto da PMC in 2013 ha rilevato che bere solo 500ml di acqua prima di un pasto ha aumentato il tasso metabolico dei soggetti di 30% 10 minuti dopo averlo bevuto e ha raggiunto una quantità massima 30 minuti dopo aver bevuto l’acqua.
Quindi bere acqua naturale prima dei pasti dovrebbe assolutamente essere aggiunto alla tua routine se stai cercando di perdere grasso e vivere una vita più sana.
DORMONO ALMENO 7 ORE A NOTTE
Costantemente non ottenere abbastanza sonno è fortemente legato all’aumento di peso. Secondo uno studio condotto da Wiley, hanno trovato prove che una mancanza di sonno porterà ad un aumento della fame, aumento della fatica e termoregolazione alterata, nonché una maggiore opportunità di mangiare dal momento che si è svegli più a lungo.
Tutti questi fattori portano ad un aumento dell’apporto calorico e ad un ridotto dispendio energetico poiché sei troppo stanco per muoverti invece di dormire bene e avere più energia.
Quindi assicurati di riposare abbastanza. La maggior parte degli adulti ha bisogno di circa 7-8 ore di sonno per notte, ma dipende ampiamente dalle circostanze personali, ma almeno 7 ore sono una buona quantità per mirare.
SI ESERCITANO COME RICOMPENSA NON COME PUNIZIONE
Spesso pensiamo all’esercizio come qualcosa che dobbiamo fare, ma molte donne naturalmente magre in realtà si divertono davvero ad esercitarsi.
Mentre si dovrebbe mirare per almeno 90 minuti di cardio a settimana, non deve essere una corsa o altra forma di cardio non si può stare in piedi. Scegli un esercizio che ti piace davvero e non ti sembrerà un lavoro di routine.
I nostri esercizi preferiti per ottenere il nostro cuore di pompaggio e mantenere il peso fuori sono lezioni di danza, pattinaggio su ghiaccio, pattinaggio, nuoto, trampolino, e ciclismo. Fateli con gli amici per renderlo ancora più divertente o partecipare a un club locale e fare nuove amicizie con obiettivi simili di perdita di grasso.
MANGIANO SPUNTINI SANI
Se vuoi sapere come mangiare come una persona magra, devi mangiare snack che bruciano i grassi e aumentano il metabolismo. I migliori snack da gustare per i benefici di perdita di peso potenziati sono quelli con un alto contenuto proteico e basso contenuto di grassi.
Un ottimo snack a basso contenuto calorico e ad alto contenuto proteico è uno yogurt greco senza grassi con frutti di bosco. O se siete alla ricerca di uno spuntino magro ragazza salata, provare un po ‘ di formaggio stringa! Una porzione di formaggio a pasta filata contiene solo 80 calorie e 7 grammi di proteine, lasciandoti pieno fino al tuo prossimo pasto.
Scopri altri 10 snack brucia grassi da mangiare per perdere grasso più velocemente.
CUCINANO DI PIÙ A CASA
Le donne che cucinano di più a casa di solito consumano molte meno calorie rispetto a quelle che optano sempre per il takeout. Il principale colpevole è l’olio extra e gli aromi utilizzati nei fast food.
Fast food è fatto per il gusto sorprendente e ti lasciano voglia di più grazie al contenuto estremamente elevato di grassi e zuccheri e altri aromi artificiali.
Puoi ancora gustare piatti deliziosi, ma cucinarli a casa piuttosto che prendere da asporto può farti risparmiare centinaia di calorie.
Diario alimentare di una persona magra
Per avere ancora più informazioni sulle abitudini della donna magra, dovremmo esaminare un giorno nella vita di una persona magra.
Per questo, abbiamo analizzato un video di uno YouTuber francese, che ci mostra cosa mangia una tipica persona francese in un giorno per rimanere magro.
Colazione: Lucie inizia la sua giornata con un croissant con alcuni frutti di bosco e qualche GU fresca.
Nota che i croissant non sono una colazione tipica per lei e nella maggior parte dei giorni un francese pensa che opterebbe per un po ‘di pane fresco con marmellata o cereali e un po’ di caffè o tè.
Pranzo: Per il pranzo, ha fatto una patata cuocere con panna e una grande insalata fresca.
Ha anche detto che in genere, i pasti iniziavano con una grande insalata per riempire prima di mangiare i cibi più grassi e carboidrati.
Questo è un altro grande skinny girl life hack, mangiare un’insalata fresca prima dei pasti più grandi per evitare l’eccesso di cibo sulla roba più alto contenuto calorico.
Cena: Lucie ha fatto una crostata di quiche con uova, ricotta e spinaci.
Lo servì con una zuppa di verdure che notò essere molto tipica per i francesi, specialmente nei mesi più freddi.
Snack: Per gli spuntini, spesso optava per un po ‘ di yogurt o un pezzo di frutta, con le sue clementine preferite (un ibrido di agrumi tra un mandarino e un’arancia).
Una piccola clementina contiene solo 35-40 calorie ed è una grande fonte di fibre, rendendolo un ottimo snack o un dessert da gustare.
Da asporto: Possiamo raccogliere dal suo video che le persone naturalmente magre non tagliano nulla, ma aggiungono invece opzioni più sane da riempire, come zuppe e insalate fresche.
In questo modo, non devi indulgere troppo nel malsano degli alimenti poiché sei pieno e soddisfatto di opzioni nutrienti e deliziose.