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Nuotatori competitivi vivono e respirano il loro sport! Questo è il motivo per cui si allenano due volte al giorno, sei giorni alla settimana. Tuttavia, l’allenamento intensivo non è l’unica cosa che rende il nuoto uno sport così difficile!

Il nuoto, uno degli sport più difficili?

Nuoto? Uno sport duro? Non tutti lo penserebbero subito. Nel mondo dello sport, tutti pensano che il loro sport sia il più difficile. Ogni sport ha le sue sfide e il nuoto ha le sue. Questo è il motivo per cui è uno degli sport più difficili rispetto alle sue controparti dryland.

Resistenza all’acqua

L’acqua è un componente del nuoto che lo rende unico. Provoca resistenza che rende lo sport più impegnativo per i muscoli mettendo più sforzo sul tuo corpo. Pensa a nuotare come andare in bicicletta o correre con un paracadute dietro di te. L’aria è 784 volte meno densa dell’acqua al livello del mare. Ciò significa che c’è più resistenza durante il nuoto. La resistenza è un tipo di attrito che rallenta gli oggetti in movimento in base alla quantità di fluido che li circonda. C’è più resistenza quando si nuota più velocemente.

Resistenza all’acqua rende ci si sente come si sta nuotando contro una corrente. Questo perché lo sei letteralmente. Esistono tre tipi di resistenza:

• Resistenza frontale: questo accade quando un nuotatore mette più del proprio corpo sott’acqua del necessario. Rotolare il corpo di lato e stare sopra l’acqua può contrastare questo.
• Attrito della pelle: Questa è la resistenza creata quando il corpo e i costumi da bagno di un nuotatore passano attraverso l’acqua. La rasatura dei peli del corpo e l’uso di tute da corsa con creste su di esse possono combattere questo tipo di resistenza.
• Resistenza agli eddy: un vortice o un vortice si formeranno sulla superficie dell’acqua quando si esegue una scansione frontale. Per evitare di affrontare questo tipo di resistenza, praticare ed eseguire correttamente questo tratto.

Esistono modi per respingere ogni tipo di resistenza. Tuttavia, ci vuole tempo per padroneggiare ciascuno di essi che dà nuoto tutta un’altra sfida.

Respirazione

Respirare è qualcosa che ci viene naturale quando siamo sulla terra. Durante il nuoto, è necessario controllare il respiro per aumentare l’apporto di ossigeno per evitare l’annegamento. Dal momento che devi espirare con la faccia nell’acqua, i tuoi polmoni sono vuoti e pronti ad accettare un respiro. È necessario ottenere un ritmo ed espirare attraverso il naso e la bocca per completare il respiro. Questo non lascia spazio per la pausa!

Respirare è qualcosa di semplice da fare a terra, ma non è così facile quando la testa entra e esce dall’acqua. I maestri di nuoto degli Stati Uniti allenano i suoi nuotatori a respirare usando le seguenti tecniche:

• Respirazione alternativa: fai un respiro per ogni terzo movimento del braccio durante un ictus. Alcuni vantaggi di questo metodo stanno migliorando il tuo ictus e cambiando il lato che respiri per vedere altri concorrenti.

• Respirare con economia: quando si nuotano distanze più lunghe, non è sicuro trattenere il respiro per tutto il tempo. Invece lavora su un ritmo di inspirazione ed espirazione che ti permette di prendere respiri che sono distanziati.
• Soffiare via il panico e mantenere la velocità: Fai un respiro più grande durante il quando ti stai logorando. Questo farà esplodere il riflesso di CO2 che ti rallenterebbe regolarmente e ti permetterà di tenere il ritmo.

Ciascuna di queste tecniche viene utilizzata in situazioni diverse. È una questione di capire quando usare quale. Lavorare con un allenatore professionista può aiutarti a diventare un nuotatore migliore.

Tecnica

La tecnica è della massima importanza in acqua perché ti impedisce di annegare. Nuotare 50 metri può essere una lotta per alcune persone. Non è perché non sono in forma, ma perché mancano la tecnica corretta. Nuotare richiede tempo e fare esercitazioni e praticare sono i modi migliori per migliorare.

Ci sono quattro colpi di nuoto principali che vengono utilizzati nel nuoto a livello competitivo. Ognuno è difficile a modo suo. Di seguito sono riportati i tratti e come eseguirli correttamente:

• Dorso: sdraiati sulla schiena mentre muovi le braccia con un movimento circolare e svolazza calciando le gambe. Come gli stati uniti, ti spingerai indietro attraverso l’acqua.
• Rana: Galleggia sullo stomaco e spingiti in avanti muovendo le braccia in un movimento semicircolare. Piega le gambe e inizia a calciare all’indietro. Questo è di solito il primo colpo che le persone imparano a causa della sua semplicità.

• Farfalla: tieni le braccia sopra la testa e spingile verso il basso nell’acqua. Metti le gambe insieme dietro di te e calci dentro e fuori dall’acqua come un delfino. Questo è il colpo più difficile da imparare.
• Freestyle: sdraiati sullo stomaco come la rana. Poi svolazzare le braccia e le gambe in giro in un movimento che ricorda un mulino a vento. Questo è l’ideale per l’esercizio e il nuoto per testare la tua resistenza.

Dopo tutto è detto e fatto, come farai a sapere se stai facendo un ictus correttamente? Alcune lezioni con un istruttore privato certificato possono sicuramente aiutare!

Paura

La paura è ciò che trattiene molti dal provare cose nuove. Nel nuoto, le persone timorose vanno nel panico e quindi aumentano le loro possibilità di annegamento. Gli sport che hanno pericoli sono generalmente considerati più difficili. Nuoto, immersioni, snorkeling, paracadutismo e molti altri sport possono essere considerati mortali. Con una tecnica e una pratica adeguate, la paura può essere conquistata!

La paura del nuoto può derivare da una varietà di circostanze. Ecco alcuni motivi per cui le persone hanno paura dell’acqua:

• Esperienze negative passate: un infortunio o un evento traumatico possono fare la differenza quando si tratta di tornare in piscina. Ad esempio, quasi annegamento può rendere uno titubante per andare a nuotare di nuovo.

• Mancanza di conoscenza del nuoto: non tutti imparano a nuotare in giovane età e questo rende più difficile fare il grande passo più tardi nella vita. Stigmi sociali sono alcuni dei più grandi colpevoli in questa situazione.

• Insicurezza: la fiducia è una grande parte di sentirsi a proprio agio in acqua. Quelli che mancano non vorranno nuotare indipendentemente dal sapere come farlo. Credere in te stesso è la chiave per padroneggiare qualsiasi abilità.
• Aquafobia: In termini scientifici, questo è ciò che significa essere diagnosticati clinicamente con paura dell’acqua. Questo può essere aiutato nel tempo trovando modi per affrontare l’ansia vedendo un medico.

È perfettamente normale che le persone abbiano paura del nuoto o dell’acqua. Il modo migliore per conquistare le tue paure è quello di portarli a testa alta trovando tecniche per alleviare l’ansia e o ottenere un aiuto professionale.