Calorie in una data

Calorie in una data

Le date sono un frutto nutriente ad alta energia che molti nutrizionisti raccomandano di mangiare da 3 a 5 date in un giorno a causa del numero di calorie in una data. Ogni persona dovrebbe consumare 2-4 unità di frutta al giorno. Tutte e 3 le date sono un’unità di frutta.

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Per uno sguardo più da vicino al “Calorie in una data”, si consiglia il seguente post.

Ogni data da 100 grammi fornisce i seguenti nutrienti:

• Calorie: 277
• Carboidrati: 75 grammi
• Fibra: 7 grammi
• Proteine: 2 g
• Potassio: il 20% della RSI
• Magnesio: il 14% della RSI
• Rame: il 18% della RSI
• Manganese: 15% della RSI
• Ferro: 5% della RSI

• Vitamina B6:12% della RSI

Un chilo di date produce più di 3000 calorie di energia. Mentre nessuno dei frutti in questo volume produce questa quantità di energia.

Come altri frutti, le date hanno fibre elevate che possono aiutare ad alleviare la stitichezza. È simile ad altri frutti in termini di vitamine e non è molto diverso. Il principale vantaggio delle date è le sue proprietà di risparmio energetico. Cioè, in un piccolo volume, puoi ottenere molta energia.

Per l’emopoiesi, il corpo ha bisogno di tre nutrienti di folato, ferro e vitamina B presenti negli alimenti animali. Una varietà di alimenti dovrebbe essere utilizzata per questo scopo. D’altra parte, le date sono una buona fonte di ferro. In 100 grammi di datteri freschi, ci sono circa 3,1 mg di ferro che compete con la quantità di ferro nel pollame e nel pesce.

Le date contengono zucchero, grassi, proteine e una varietà di vitamine essenziali. 100 g di datteri ha circa 60 g di zucchero, quindi assicurati di non aggiungere zucchero al tuo tè.

Il corpo di ogni persona dovrebbe ricevere 60 mg di vitamina C al giorno. La vitamina C è un altro nutriente data. Quasi ogni 100 grammi di datteri contengono 14 mg di vitamina C. Pertanto, questo nutriente è efficace nell’aiutare a perdere peso.

Si consiglia di consumare 20-35 grammi di fibre al giorno. La fibra è un nutriente essenziale per migliorare la funzione digestiva. Inoltre, la fibra è coinvolta nella prevenzione di malattie gastrointestinali come costipazione, gas gastrico e flatulenza. consumando le date, puoi soddisfare il fabbisogno giornaliero di fibre del tuo corpo. Pertanto, poiché la fibra è un buon nutriente nella dieta, è anche utile per coloro che vogliono ridurre il grasso corporeo.

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