Che cosa è Yoga Nidra?

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Quindi, fluire e tenere pose in una stanza riscaldata non fa per te.

Abbastanza giusto.

Ma non rinunciare allo yoga ancora. Lo sapevate che c’è uno stile di yoga che coinvolge solo rilassarsi su un tappetino, coperta o anche il vostro letto?

Interessato ora? Andremo avanti.

E la parte migliore di questo stile di yoga è che una sessione di 45 minuti potrebbe lasciarti sentire come se ti concedessi un tranquillo pisolino di tre ore.

Se sei pronto per un modo facile e senza posa per rallentare e recuperare dai fattori di stress della tua vita, continua a leggere per scoprire come yoga nidra potrebbe essere la risposta.

Come yoga nidra differisce dalla meditazione

Yoga nidra comporta rallentare e rilassarsi. Così fa la meditazione. Mentre alcune persone tendono a raggrupparli insieme, sono davvero due pratiche diverse.

“Yoga nidra è come la meditazione, ma ancora non lo è”, dice yoga terapeuta e yoga program manager, Judi Bar. “Ci sono sovrapposizioni, ma ci sono anche differenze chiave. Con yoga nidra, si è sdraiati e l’obiettivo è quello di passare in uno stato profondo di sonno consapevolezza cosciente, che è uno stato più profondo di rilassamento con consapevolezza. Questo stato comporta il passaggio dalla coscienza mentre sveglio a sognare e poi a non-sognare pur rimanendo sveglio-andando oltre l’inconscio al conscio.”Bar dice che questa pratica è guidata come alcune pratiche di meditazione, ma è molto strutturata.

“Con la meditazione, sei seduto e in uno stato di veglia di coscienza mentre concentri la mente e permetti ai pensieri di andare e venire. La meditazione ci permette di arrivare allo stato theta – lo stato che attraversiamo per arrivare allo stato delta, che è il luogo del ciclo del sonno più profondo. Lo stato delta è uno stato di guarigione profondo. Ecco dove stiamo cercando di superare yoga nidra. In questo stato, il corpo e la mente riposano e la coscienza è sveglia.”

Benefici di yoga nidra

Bar dice che yoga nidra funziona con il sistema nervoso autonomo. Il sistema nervoso autonomo regola i processi del corpo che avvengono senza uno sforzo cosciente (battito cardiaco, respirazione, digestione e flusso sanguigno). Questo sistema include anche il sistema nervoso simpatico e parasimpatico.

La meditazione ci aiuta a calmare il sistema nervoso simpatico; principalmente, la nostra risposta di lotta o fuga, spiega Bar. “Facciamo una pratica di meditazione per calmare fondamentalmente il simpatico, o combattere-o-volo e attivare il parasimpatico di più. C’è un tale vantaggio quando quelli sono bilanciati in generale per l’immunità, la digestione e la gestione dello stress. Ma in questo rilassamento più profondo, la ghiandola pineale viene attivata e che rilascia l’ormone melatonina.”

La melatonina è un potente antiossidante. Può anche aiutare a gestire la funzione immunitaria, la pressione sanguigna, i livelli di cortisolo e indurre un sonno ristoratore.

Un recente studio ha dimostrato che mentre la meditazione e lo yoga nidra erano entrambi efficaci nel ridurre l’ansia e lo stress, lo yoga nidra sembrava essere più efficace nel ridurre l’ansia. Lo studio ha anche suggerito che lo yoga nidra può essere uno strumento utile per ridurre i sintomi cognitivi e fisiologici dell’ansia.

10 passi di una pratica yoga nidra

Alcuni studi di yoga offrono yoga nidra, ma puoi farlo anche a casa con l’aiuto di YouTube o di un’app di meditazione. Non hai nemmeno bisogno di attrezzature fantasiose. Puoi sdraiarti sulla schiena su un tappetino da yoga o una coperta con un cuscino o un cuscino che sostiene la parte bassa della schiena, la colonna vertebrale e la testa. Puoi persino mettere una coperta o un cuscino sotto le ginocchia.

Bar dice che ci sono 10 fasi di una pratica yoga nidra. Questi passaggi sono delineati da Richard Miller nel suo ” 10 Fasi di Yoga Nidra.”

1. Connettiti al desiderio più profondo del tuo cuore. Concentrati su un obiettivo permanente o qualcosa che si riferisce alla tua salute. Visualizzare raggiungere questo obiettivo e sentire la gioia che viene con la realizzazione di esso.
2. Imposta un’intenzione. Pensa al motivo per cui stai praticando — per essere centrato, per mettere un po ‘ di auto-cura sul programma — qualunque sia la ragione, tienilo in prima linea nella pratica yoga nidra.
3. Trova la tua risorsa interiore. Ciò comporta toccando in uno spazio sicuro all’interno del corpo in modo da poter sentire sicuro ea proprio agio mentre si pratica.
4. Scansiona il tuo corpo. Durante una scansione del corpo, ti verrà chiesto di concentrarsi su alcune parti o sensazioni in tutto il corpo. L’obiettivo di questo è aiutare a ridurre la tensione in modo da poterti rilassare.
5. Diventa consapevole del tuo respiro. Presta attenzione a come l’aria scorre dentro e fuori dal tuo corpo. Prendi nota di come arriva nelle narici e di come l’addome sale e scende. Questo può aiutare a rallentare e respirare in modo uniforme.
6. Accogli i tuoi sentimenti. Se hai avuto una giornata dura, abbracciala. Non devi ignorare le cose difficili, ma nel riconoscerlo, puoi anche pensare all’opposto di qualsiasi emozione tu stia provando per bilanciare le cose.
7. Testimonia i tuoi pensieri. Simile al passo sei, vuoi osservare i tuoi pensieri nel momento senza giudicare o cercare di bloccarli. Se dovessero emergere pensieri negativi su di te, pensa al lato positivo delle cose per alleviare la tensione.
8. Prova gioia. Se inizi a sentirti beato, abbraccialo e lascialo avvolgere intorno al tuo corpo.
9. Osserva il tuo ” sé.”Sii consapevole della tua personalità e di come potresti sentirti. In altre parole, il tuo senso di ” I-ness.”Allora consideratevi un testimone osservante. Questo ti aiuterà a svegliarti più consapevole e in sintonia con i tuoi sentimenti.
10. Rifletti sulla tua pratica. Quando hai finito, pensa a come ti senti e a cosa sei stato in grado di attingere durante la sessione. Quindi, pensa a come puoi portare la pace o la gioia che potresti provare nella vita quotidiana, sia che i tempi siano buoni o cattivi. Non correre fuori dalla tua pratica. Prenditi qualche minuto per tornare allo stato di veglia della vita.

Altri suggerimenti per la pratica dello yoga nidra

Mentre lo yoga nidra potrebbe sembrare molto più facile dello yoga tradizionale, Bar dice che devi ancora esercitarti, specialmente se non sei abituato alla meditazione o a calmare la tua mente. Raccomanda di praticare lontano dalle distrazioni e in una stanza più buia. È possibile utilizzare una maschera di sonno per bloccare la luce se è necessario. Bar consiglia anche di coprire con una coperta poiché il corpo tende a raffreddarsi quando è a riposo.

Se sdraiarsi sul pavimento per un po ‘ non sarebbe comodo per te, puoi praticare yoga nidra in una poltrona reclinabile o anche a letto. E non devi iniziare con una lunga sessione. Inizia con 15 o 20 minuti e il tuo lavoro fino. Inoltre non devi fare yoga nidra nel bel mezzo della giornata. Una pratica notturna può aiutarti a dormire bene per la maggior parte della notte.

E come con la maggior parte delle cose, non mollare se si lotta con la prima sessione. Calmare la mente e non fare nulla è molto più difficile di quanto si pensi. Quindi dai a yoga nidra qualche tentativo. Otterrete il blocco di esso in pochissimo tempo-soprattutto quando la mente e il corpo hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare.

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