La questione di ‘come bruciare 2000 calorie al giorno’ è uno che alcune persone nella comunità di fitness o qualcuno di nuovo al fitness potrebbe essere chiedendo circa. Quando si tratta di perdita di peso, aumento di peso o solo manutenzione, calorie svolgono un ruolo molto più grande di alcuni piace dare loro credito per. Se stai cercando di perdere quei chili di quarantena poi capire come bruciare la maggior quantità di energia alimentare veloce ed efficace è la soluzione migliore.
La domanda su “come bruciare 2000 calorie in un giorno per una perdita di peso più rapida “è stata in mente per un po’? Se è così, allora continua a leggere per scoprire come bruciare 2000 calorie in un giorno, come andare su un deficit calorico per perdere peso, quanti squat al giorno per bruciare 2000 calorie in un giorno e molto altro.
Quali sono le calorie medie al giorno che una persona può bruciare?
Prima di determinare le calorie medie al giorno bruciate da un individuo, è importante rendersi conto che l’allenamento non è l’unica cosa che brucia l’energia alimentare. Il tuo corpo naturalmente li brucia attraverso semplici funzioni corporee quotidiane come lampeggiare, respirare, digestione, sangue circolante e altro ancora. Fondamentalmente, se esisti, bruci continuamente energia alimentare anche se tutto ciò che stai facendo è seduto sul tuo divano e binging su Netflix.
Per calcolare quante calorie si bruciano in media in un giorno, gli esperti hanno a lungo utilizzato la formula di Harris-Benedict o l’equazione di Harris-Benedict. Questa formula è stata creata per la prima volta nel 1918, ma da allora ha subito una messa a punto per renderla perfetta. L’equazione di Harris-Benedict richiede di moltiplicare il tasso metabolico basale (BMR) per il livello medio di attività giornaliera (1).
Se si tende a lasciarsi fuori dai guai, alzare la bandiera bianca quando le cose si fanno più difficile del previsto, inviare se stessi su un inconscio binge-mangiare viaggio – BetterMe app è qui per aiutarvi a lasciare tutte queste abitudini sabotaggio in passato!
Per calcolare il BMR
- Per gli uomini: 66 + (6.2 x peso in sterline) + (12.7 x altezza in pollici) – (6.76 x età)
- Per le donne: 655.1 + (4.35 x peso in sterline) +(4.7 x altezza in pollici) – (4.7 x età)
Per calcolare il livello di attività giornaliera
Il livello di attività dipende da un sistema di punti. Cioè.,
- Stile di vita sedentario di poco o nessun esercizio = 1,2 punti
- Leggera persona attiva che fa alcuni esercizi leggeri da 1 a 3 volte a settimana = 1,37 punti
- Una persona moderatamente attiva che fa alcuni esercizi moderati da 3 a 5 giorni alla settimana = 1,55 punti
- Una persona molto attiva che lavora duramente da 6 a 7 giorni alla settimana = 1.725 punti
- Una persona con una routine di allenamento estenuante o uno che ha un lavoro fisicamente impegnativo = 1,9 punti
Per calcolare le calorie medie bruciate al giorno da un individuo
Dovrete moltiplicare il loro BMR e il loro livello di attività quotidiana. Per esempio:
- Un 35-year-old, 6-piede-alto, e 180 libbre uomo che è moderatamente attivo
- 66 + (6.2 x 180) + (12,7 x 72) – (6.76 x 35) x 1,55 = 2882.69 cal bruciate in un giorno
- 30 anni, 5 piedi e 5 pollici, e 150 pound, che conduce una vita sedentaria
- 655.1 + (4.35 x150) + (4.7 x 5.146) – (4.7 x 30) x 1.2 = 1428.94 cals bruciato in un giorno
Un fatto importante da notare è che non solo questa equazione ti dice quante calorie si bruciano in un giorno, ma è anche utile per farvi sapere l’assunzione di calorie per mantenere il peso. ricorda che la chiave per mantenere il tuo peso sta nella tua capacità di mantenere un equilibrio energetico costante. Cioè, l’energia alimentare consumata dovrebbe essere uguale all’energia bruciata attraverso il BMR e attraverso l’attività fisica (3).
Ps. Se questi calcoli sono troppo complicati e richiede tempo per voi, utilizzando un app affidabile e altamente raccomandato come il BetterMe Calorie Tracker può rendere il processo che molto più facile per voi.
Come andare su un deficit calorico per perdere peso?
Come accennato in precedenza, l’assunzione di energia alimentare conta altrettanto, se non più dei tuoi allenamenti quotidiani in termini di perdita di peso. Andando su un deficit calorico per perdere peso è un modo infallibile per aiutare a perdere quei chili in più anche senza considerare di andare in palestra.
Secondo il MayoClinic, un deficit da 500 a 1000 calorie al giorno è sufficiente per aiutarti a perdere da 1 a 2 sterline a settimana. Come un principiante al taglio di calorie, si può essere tentati di tagliare la quantità più alta possibile, tuttavia, si consiglia di tagliare solo 500 calorie al giorno in quanto è più gestibile.
Andando più in alto di questo, soprattutto superiore a 1000 cals può rendere il vostro corpo andare in modalità di fame e può portare a problemi come la perdita di capelli, sonno povero, abbassato immunità, e altro ancora. È possibile ottenere una 500 deficit di calorie per perdere peso attraverso semplici trucchi, come ad esempio
- Smettere di alcol o scambiare il vostro drink preferito per un basso contenuto calorico
- Bere più acqua
- Smettere di bere le cal attraverso bevande energetiche, soda, e più
- Mangiare sano snack e più
Leggi di Più: quanti Sit Up Per Bruciare 1000 Calorie: Preparatevi A Fuoco Su Ogni Centimetro Della Tua Anima!
Quanti squat al giorno per bruciare 2000 calorie in un giorno?
Gli squat sono tra i tipi più popolari di allenamenti oggi. Mentre molti di noi pensano di loro come l’allenamento perfetto per ottenere un più rotondo, bottino perkier,sono più di semplici esercizi di testa. Quando ti accovacci, stai allenando più dei muscoli dei glutei. Squat sono un tipo di allenamento ginnastica ritmica che esercita diversi grandi gruppi muscolari in un andare e può aiutare a perdere peso più velocemente tra gli altri benefici incredibili.
Come accennato in precedenza, mirano ai muscoli dei glutei, dei quad e dei muscoli posteriori della coscia e vanno ancora oltre per migliorare l’equilibrio e la mobilità e aumentare la forza. Ma quanti squat hai bisogno di bruciare 2000 calorie al giorno? Questo è difficile da valutare in quanto non c’è davvero una risposta a ‘ quante calorie brucia uno squat.’
Come calcolare?
Tuttavia, determinare quante calorie possono essere bruciate dagli squat in un tempo predeterminato è leggermente più semplice. Ma anche allora, non c’è un ‘one size fits all’ rispondere a questo il numero esatto è determinato da:
- il Vostro peso corporeo in chilogrammi
- Il numero di minuti che si spendono esercizio
- Il livello di intensità del vostro squat sessione di allenamento (valore equivalente Metabolico (MET)) – maggiore è L’intensità dell’allenamento/INCONTRATO più calorie si bruciano.
Ad esempio; Quante calorie può bruciare una persona di 78 kg che fa un giro di squat HIIT per 5 minuti?
- Passo 1: Inizia calcolando le calorie bruciate al minuto
- 0.0175 x 8(MET) x 78 (Kgs) = 10.92 cal al minuto
- Passo 2: Moltiplicare le calorie bruciate al minuto per minuti trascorso esercizio
- 10.92 x 5 = 54.6 cal in 5 minuti
- Step 3: Quanto tempo questa persona prendere per bruciare 2000 calorie in un giorno
- (2000 cal x 5 minuti)/54.6 cal = 183.15 minuti
Il 78 kg persona dovrà fare circa 3 ore di straight-up HIIT squat per loro di bruciare 2000 calorie un giorno, una prodezza che è quasi impossibile per la persona media, figuriamoci un esperto atleta.
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Come bruciare 2000 calorie al giorno a casa?
Ora che la maggior parte di noi stanno lavorando da casa e sono forse di nuovo in blocco, allenamenti a casa sono diventati una delle uniche opzioni che molti di noi sono stati lasciati con. Quindi quali sono alcuni trucchi su come bruciare 2000 calorie al giorno?
Prima di entrare in che tipo di allenamenti può aiutare a bruciare 2000 calorie in un giorno a casa, dobbiamo prima renderci conto che si può bruciare solo la quantità di calorie che si consumano. Cosa intendiamo con questo? Nella sezione “per calcolare il tuo livello di attività giornaliera”, ti abbiamo mostrato due esempi di persone che bruciano due diverse quantità di calorie al giorno.
La donna, in tal caso, ha bisogno di circa 1430 cals al giorno mentre l’uomo ha bisogno di circa 2883 cals. Quest’ultimo, se lavora abbastanza duramente, può bruciare 2000 calorie al giorno perché consuma questo e altro, ma il primo non può, non importa quanto lavoro mette in palestra. Bruciare 2000 calorie è possibile, ma solo per le persone moderatamente attive e anche allora, non è un’impresa che si dovrebbe essere tentato ogni giorno, a meno che la persona(s) in questione è un atleta.
Se sei un atleta che si chiede come bruciare 2000 calorie al giorno-o una persona media che cerca di vedere fino a che punto puoi spingere il tuo corpo-, alcuni allenamenti consigliati che potrebbero aiutarti a raggiungere questo obiettivo includono saltare la corda, nuotare, lezioni di danza Zumba, aerobica (inclusa l’aerobica in acqua), ciclismo, HIIT e altro ancora. Un fattore importante da ricordare è che per raggiungere questo obiettivo, dovrai allenarti più a lungo del solito (probabilmente più di un’ora) e la tua intensità dovrà essere alta per tutta la sessione.
Come bruciare 2000 calorie al giorno a piedi?
Camminare è un altro allenamento popolare che molte persone, in particolare le persone con articolazioni più deboli o dolorose e gli anziani preferiscono. Anche le persone più giovani che sono in buona salute amano questa forma di allenamento mentre possono godersi di più l’aria aperta.
Ma camminare può aiutarti a bruciare 2000 calorie al giorno? Quanta energia spendi camminando per un miglio? Secondo VeryWellFit, le calorie bruciate camminando per un miglio differiscono da persona a persona. Pesare e camminare la velocità gioca un ruolo enorme in questo. Il più veloce si cammina l’energia più cibo si brucia e il più pesante sei più cals si bruciano.
Tuttavia, la regola empirica afferma che una persona di 180 chili brucia circa 100 cals per miglio mentre una persona di 120 chili brucerà solo 65 cals mentre cammina alla stessa distanza. Con questo in mente, come puoi decifrare come bruciare 2000 calorie al giorno camminando? Verywellfit ci mostra ancora una volta che bruciare tanta energia in un giorno semplicemente camminando può essere abbastanza impossibile anche se si dovesse fare uno sforzo per camminare fino a 20.000 passi al giorno. Per avvicinarsi anche a questo numero, dovrai camminare ad un ritmo molto veloce di oltre 4 miglia all’ora.
Come bruciare 2000 calorie al giorno correndo?
Se sei una persona moderatamente attiva alla ricerca di come bruciare 2000 calorie al giorno, quindi in esecuzione potrebbe essere una buona opzione per voi. A seconda di quanto si pesano e le velocità di corsa si può bruciare ovunque da 400 a fino a 1300 calorie in un’ora (2). Spingerti di più potrebbe aiutarti a raggiungere questo obiettivo, assicurati solo di essere al sicuro durante l’allenamento.
La linea di fondo: Come bruciare 2000 calorie al giorno?
Bruciare 2000 calorie al giorno, soprattutto attraverso il lavoro non è generalmente qualcosa che molte persone possono essere in grado di fare. Anche le persone moderatamente attive sono consigliate di non cercare di raggiungere questo obiettivo ogni giorno. Mentre rendendo questo il tuo obiettivo di fitness potrebbe sembrare un modo rapido per perdere peso, dobbiamo avvertirti che potrebbe portare a un eccesso di esercizio che non è solo un male per i muscoli, ma potrebbe influenzare la tua immunità, il sonno e anche la tua salute mentale. Ricordate che perdere solo 500 calorie al giorno attraverso l’allenamento di scelta crea un bilancio energetico negativo che si tradurrà in perdita di peso. Non hai bisogno di spingerti così forte.
DISCLAIMER:
Questo articolo è destinato solo a scopo informativo generale e non affronta circostanze individuali. Non è un sostituto per la consulenza o l’aiuto professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni di alcun tipo. Un medico autorizzato deve essere consultato per la diagnosi e il trattamento di eventuali condizioni mediche. Qualsiasi azione intrapresa sulle informazioni presentate in questo articolo è rigorosamente a proprio rischio e responsabilità!