Come perdere 60 chili in 3 mesi? La domanda molto importante è se qualcuno può perdere 60 chili in 3 mesi? Quindi la risposta è sì, si può perdere 60 chili in 3 mesi. Ma il successo ha un prezzo. Il prezzo dell’autocontrollo, della coerenza, delle abitudini che cambiano, dell’allenamento quotidiano e quant’altro.
Questa missione non è una routine quotidiana è un compito e bisogna consultare un medico e chiedere una consulenza professionale prima di fare qualsiasi cosa.
Il tuo nutrizionista ti dirà un modo sicuro e una dieta sicura per perdere peso.
Per coloro che stanno cercando di perdere 60 chili in 3 mesi, è una buona notizia che l’obiettivo non è impossibile e può essere realizzabile.
Questo articolo è per le persone obese che hanno un sacco di peso da perdere. Il piano di dieta sarà secondo esso. Il regime sarebbe diverso, quindi è necessario adattarlo per ottenere buoni risultati.
La perdita di peso è tutto quando si consuma meno e si brucia di più. Se vuoi perdere 60 chili in 3 mesi, devi sapere che mangerai meno e brucerai di più per raggiungere l’obiettivo.
L’obiettivo è quello di perdere 20 chili ogni mese. E 5 sterline a settimana. Come puoi vedere l’obiettivo è alto, quindi richiede un doppio sforzo per raggiungerlo.
Calcolo del consumo di calorie
Prima di tutto, motivati a farlo continuamente. In secondo luogo, fare un grafico di come si mangia normalmente e le calorie si prende normalmente. E come mangerai durante il piano di dieta e quante calorie prenderai in questo periodo di tempo.
Se sta assumendo 3000 calorie al giorno è necessario ridurlo a 1500 al giorno. Insieme con l’esercizio.
Ciascuno dei vostri pasti compreso il pranzo, la colazione e la cena dovrebbe consistere di 375 calorie. E ti rimarranno 375 calorie per i tuoi snack.
Non è necessario che sia necessario assumere 375 calorie in ogni pasto. Puoi cambiarlo, ad esempio, se vuoi una colazione leggera, prendi 100 o 200 calorie e per una cena pesante prendi 400 o più calorie. Le calorie secondo i pasti non sono fisse anche se le calorie al giorno dovrebbero essere fisse. Non dovresti superare le 1500 calorie al giorno.
Dipende totalmente da te come prendi il piano e come lo dividi di conseguenza. Insieme alla dieta, l’esercizio fisico è anche molto importante e un must da fare ogni giorno e ogni giorno.
Smart food choice
Sii intelligente quando stai cercando di perdere peso. Sii esigente riguardo al tuo cibo. Dovresti mangiare ciò che conta per il tuo corpo e non dovresti considerare ciò che non ti dà alcuna nutrizione ed è proprio come spazzatura per la tua salute.
Prova a mangiare cibi ricchi di proteine e carboidrati come uova, pesce, carne, alimenti integrali, verdure, frutta e cibo come quello che sono sani per il tuo corpo. I carboidrati che stai assumendo dovrebbero essere sani. Evitare carboidrati semplici e fast food.
Le cose che dovresti evitare sono cereali, torte, biscotti, pane bianco, bevande analcoliche, alcol e fast food o cibo in scatola.
Concentrarsi sulla nutrizione perché perdere peso pur essendo sano è un obiettivo. Se ti piace lo zucchero e lo desideri, puoi aggiungere frutta al tuo pasto con un biscotto. Un cookie non causerà molti danni perché alla fine brucerai le calorie che stai mangiando.
GIORNO 1
Colazione
Panino alle mele con burro di mandorle e muesli.
424 calorie
Pranzo
Ricotta con avocado e pomodoro. Puoi avere albumi, hummus, crema di formaggio o tofu invece di ricotta.
470 calorie
Cena
- Focaccia di finocchio e pollo puoi avere coriandolo invece di finocchio.
- Lance di zucchine o cetrioli
450 calorie
Snack
Mini yogurt o biscotto
150 calorie
1494 calorie per il GIORNO 1.
Giorno 2
Colazione
Farina d’avena Cinamon mandorla.
366 calorie
Pranzo
Hummus pocket sandwich
445 calorie
Cena
Cavolo e pancetta. Puoi mangiare funghi invece di pancetta
481 calorie
Snack
Pepe ripieno di tonno. Puoi mangiare tofu, pollo, ricotta o mandorle invece del tonno.
212 calorie
1500 calorie per il GIORNO 2.
GIORNO 3
prima Colazione
- frullato di Mirtillo
- uovo Sodo
384 calorie
Pranzo
- Apple e la vaniglia, la cannella yogurt
- Finocchio e insalata di arance
468 calorie
Cena
Piccante insalata di pollo
466 calorie
Snacks
formaggio Gouda su segale panino. Puoi mangiare formaggio cheddar invece di formaggio gouda.
192 calorie
1511 calorie per il GIORNO 3
GIORNO 4
prima Colazione
burro di Arachidi e banane, farina d’avena
308 calorie
Pranzo
Tonno e ranch giardino sandwich. Puoi mangiare tofu, pollo, ricotta o mandorle invece del tonno.
445 calorie
Cena
-
Pomodoro mozzarella tonno sciogliere. Puoi mangiare tofu, pollo, ricotta o mandorle invece del tonno.
-
Zuppa di asparagi all’aglio
548 calorie
Snack
Tonno ripieno di pepe. Puoi mangiare tofu, pollo, ricotta o mandorle invece del tonno.
212 calorie
512 calorie per il GIORNO 4
GIORNO 5
prima Colazione
Vaniglia Banana frullato
364 calorie
Pranzo
Pomodoro e hummus su segale
462 calorie
Cena
- basilico Thai di pollo
- peperone Grigliato
521 calorie
Snacks
formaggio Gouda su segale panino. Puoi mangiare formaggio cheddar invece di formaggio gouda.
192 calorie
1503 calorie per il GIORNO 5
GIORNO 6
Colazione
Frittata di broccoli e feta con pane tostato. Si può avere ricotta, formaggio cheddar, mozzarella formaggio al posto della feta
334 calorie
Pranzo
- di Mais, insalata di tonno
- Yogurt e succo di mela
437 calorie
Cena
Cavolfiore riso fritto di pollo
510 calorie
Snacks
Banana, burro di mandorle, e le date.
209 calorie
1490 calorie per il GIORNO 6
GIORNO 7
prima Colazione
fiocchi di Mais
444 calorie
Pranzo
Pera insalata di spinaci
405 calorie
Cena
carne di Manzo soffriggere
586 calorie
Snacks
- Tukey lattuga cumulativi
- Banana
164 calorie
1600 calorie per il GIORNO 7
Quali sono alcuni suggerimenti per perdere 60 chili in 3 mesi
Traccia calorie
devi tenere una traccia delle calorie. Poiché il tuo obiettivo è prendere 1500 calorie al giorno, non dovresti superare questo obiettivo.
Dividi 1500 in 3 pasti diversi con uno spuntino come menzionato sopra in un piano di dieta. Oppure puoi dividere in 5-6 piccoli pasti ma l’obiettivo è 1500 calorie al giorno e non dovresti superare il limite.
Poiché è importante non superare il limite. Questo è anche importante per non diminuire il limite. Non puoi andare sotto i 1500 perché il tuo corpo si abituerà a 1500 calorie al giorno e se vai sotto il tuo corpo morirà di fame. Quindi assicuratevi di prendere esattamente 1500 calorie al giorno non andare oltre e non andare sotto il limite.
Si dovrebbe pianificare il vostro piano pasto settimanale prima di iniziare la settimana in modo da avere in controllo che quante calorie stai prendendo.
Calorie deficit + esercizio
La chiave della formula è l’esercizio. Fare esercizio e bruciare più di quello che stai prendendo è la soluzione definitiva e la chiave per il successo di questo intero piano.
Alcune persone possono perdere peso senza esercizio solo riducendo le calorie giornaliere. Il processo è lento ma funziona. Tuttavia, se vuoi risultati in 3 mesi, devi includere l’esercizio nella tua routine.
Se sta assumendo 1500 calorie al giorno ha bisogno di un deficit calorico da 1700 a 1750 calorie. Non dovresti andare sotto le calorie 1200 al giorno. Se stai assumendo 1200 calorie al giorno, hai bisogno di un deficit calorico di 1500 calorie al giorno.
Se stavi assumendo 3000 calorie al giorno e ora stai assumendo 1500 calorie secondo il piano. 3000-1500 = 1500. 1500 è il tuo deficit calorico e per superarlo, devi bruciare ulteriormente
200 – 250 calorie per raggiungere un obiettivo di 60 chili in 3 mesi.
Se stavi prendendo 2500 calorie al giorno e ora hai ridotto a 1200 calorie al giorno. Quindi 2500-1200 = 1300 questo è il tuo deficit calorico e per superarlo devi bruciare 200 – 250 calorie in più per raggiungere un obiettivo di 60 chili in 3 mesi.
Focus su opzioni di alimentazione sana
Per perdere peso ed essere ancora in buona salute è necessario mangiare solo cibo sano che ha meno calorie e rende ogni caloria vale la pena mangiare.
Dovresti mangiare il cibo che ti fornisce nutrienti essenziali per il tuo corpo. E come tutti dicono che non mangiare cibo spazzatura in quanto ha calorie in più con un certo sapore di spazzatura che non è necessario quando si sta seguendo un piano di dieta. Stare lontano da prodotti surgelati, alcol e bevande analcoliche pure.
Si dovrebbe mangiare cibo che si può riempire senza consumare troppe calorie come frullati e zuppe si può riempire e fornisce le calorie necessarie in complemento.
Mangia frutta con bassa percentuale di zucchero, verdure, carne a basso contenuto proteico, alimenti a basso contenuto di carboidrati e alimenti a basso contenuto di grassi. Tutto dovrebbe essere nella vostra dieta, ma in una quantità specifica in modo che il vostro corpo non passerà attraverso la carenza di sostanze nutritive.
Pasti /abitudini alimentari
Una dieta può avere successo quando si mangia al momento giusto. Quando il corpo è completamente funzionante allora si dovrebbe mangiare in modo che il vostro corpo può digerire correttamente.
Sapere quando hai più fame, mangiare il cibo in quel momento in cui ne hai più bisogno. Ad esempio, se ti piace mangiare una cena pesante, spendi più calorie per la cena con una colazione leggera o un pranzo.
Se sei un mangiatore a tarda notte, risparmia il tuo spuntino per quel momento. Risparmia sempre alcune calorie nel caso in cui diventi affamato durante il giorno. Quindi non devi morire di fame o andare oltre il tuo obiettivo quotidiano.
Includi pasti più piccoli
Se stai assumendo 1500 calorie al giorno e poi ti alleni anche, ci sono possibilità che tu possa avere fame in qualsiasi momento in un giorno.
Devi dividere il tuo pasto in 5-6 parti. In modo da avere alcune calorie a sinistra quando si ottiene fame in qualsiasi momento nel corso della giornata. Questo è molto efficace nella perdita di peso e aiuta ad aumentare il metabolismo.
Devi capire il tuo sistema digestivo. Questo è quando hai fame e dividi il tuo pasto in base ad esso. Puoi avere pasti a 3 portate di 300 calorie e poi ciò che rimane potrebbe essere uno spuntino per te quando hai fame dopo l’esercizio o di notte.
Beve molta acqua
Chiedi a qualcuno il segreto della loro buona salute o della loro buona pelle. Ti direbbero l’unica soluzione ACQUA. L’acqua è la componente più importante della vostra dieta. L’acqua ha soo molti benefici sulla vostra salute. Rimuove tutte le sostanze tossiche dal tuo corpo e ti mantiene sano. È molto importante per la tua pelle luminosa.
Quando si sta esercitando, naturalmente, si sta sudando pure e l’acqua sotto forma di sudore rimuove dal vostro corpo. Al fine di compensare con questo, è necessario mantenersi idratati in modo che a causa di esercitare il vostro corpo non ottenere disidratato e non mantiene nel modo del vostro processo di perdita di peso
Includere integratori vitaminici
Quando si è su questo piano di dieta confinato è necessario ottenere i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. E per questo, devi assumere integratori per soddisfare il desiderio nutriente del tuo corpo. Tutto quello che dovete fare è controllare le calorie prima di mangiare qualsiasi integratore e poi includerlo nella vostra dieta regolare.
Per la dieta di tutte le signore o nessuna dieta, gli integratori di calcio sono ciò che dovresti prendere ogni giorno senza perderlo.
Dormire abbastanza
Il sonno è la parte più importante della vita umana. Forse suona strano e vecchio stile che si dovrebbe ottenere 8 ore di sonno al giorno. Ma che ci crediate o no, è necessario che il tuo corpo funzioni normalmente.
Il tuo sistema digestivo si arrabbia se non dormi abbastanza e potresti sentirti assonnato e pigro per tutto il giorno se non hai dormito abbastanza di notte. Se vuoi essere attivo, devi dormire 8 ore al giorno.
Risultati della traccia
Tenere traccia dei risultati è importante per tenervi motivati. Ma ossessionare il tuo peso è un’altra cosa.
Controlla il tuo peso dopo ogni due settimane e controlla la tua vita e le dimensioni dei fianchi lo stesso giorno. Non controllare ogni giorno in quanto vi porterà a un’ossessione.
L’esercizio fisico è la chiave per la perdita di peso
La perdita di peso senza esercizio è solo perdere muscoli e stancare il metabolismo. L’esercizio fisico è necessario se non sei a dieta per mantenerti sano. Esercizio di circa 60 minuti al giorno dà risultati efficaci per questa dura routine di perdere 60 chili in 3 mesi. Altri esercizi come jogging e cardio può anche essere utile per voi. Hai bisogno di sudare durante l’allenamento per perdere peso e bruciare calorie e grassi.
Allenarsi per guadagnare forza due volte a settimana dovrebbe essere incluso nella tua routine per far sì che il tuo corpo si adatti all’esercizio e ai sollevamenti di peso. Questo non porterà a guadagnare un muscolo in stile bodybuilder, ma modellerà il tuo corpo mentre guadagna forza nel processo.
È possibile perdere 60 chili in 3 mesi senza esercizio?
Sì, è possibile ma il processo richiederebbe molto tempo. Questo è possibile se il tuo apporto calorico fosse più alto come 3000 a 3500 calorie al giorno e riducendolo a 1200 a 1300 al giorno puoi raggiungere il tuo obiettivo senza esercizio perché in questo caso, stai mantenendo un deficit calorico.
È necessario mantenere un deficit calorico per perdere 60 chili in 3 mesi e ora spetta a te che lo stai facendo con l’esercizio o senza esercizio riducendo le calorie a un livello molto basso.
Se stai facendo quest’ultima opzione, devi tenere a mente questa cosa che non dovresti andare sotto le calorie 1200 al giorno e non dovresti morire di fame il tuo corpo non mangiando abbastanza nutrienti e rendendo il tuo corpo carente di nutrienti necessari. Questo peggiorerà solo la tua salute e non sarebbe una perdita di peso efficace.
Domande frequenti
1. Quale cibo evitare di perdere 60 chili in 3 mesi?
Dovresti evitare fast food, bevande analcoliche, carboidrati pesanti, cibi grassi pesanti, alcol perché contengono carboidrati e sostanze nutritive che non sono necessarie quando sei a dieta. Inoltre, questi alimenti sono malsani, quindi dovresti evitare tali alimenti che non danno alcun beneficio e invece di danneggiare il tuo corpo.
2. Quali sono i sacchi a basso contenuto calorico?
Formaggio ed erbe frittata, verdure arrosto insalata, polpette di tacchino e verdure, fragole, carote, mirtilli, mela, ricotta, lamponi, popcorn. Sono tutti inclusi in snack a basso contenuto calorico.
3. Sarà perdere 60 chili perdere la pelle?
No, non perderà la pelle, ma in alcuni casi, potrebbe accadere. Il tuo corpo reagisce alla perdita di peso di conseguenza. Ma se si dispone di tale genetica o fumare o bere abitudini o l’esposizione al sole senza protezione, allora la pelle potrebbe perdere dopo 60 chili di perdita di peso.
4. Si può mangiare zucchero durante la dieta?
Lo zucchero in una quantità specifica non farà alcun danno, ma se sei a dieta a basso contenuto di carboidrati o una dieta senza zucchero, allora non puoi mangiare zucchero. Conoscere il numero di calorie che stai assumendo a causa dello zucchero e quindi aggiungerlo alla tua giornata non ti interesserà molto.
Conclusione:
Perdere 60 sterline in 3 mesi non è facile ma possibile. Se siete determinati a farlo, allora si può raggiungere. Non stressarlo o ossessionarlo perché il tuo corpo ha bisogno di tempo per adattarsi da una dieta ipercalorica a una dieta ipocalorica.
Inoltre, l’esercizio fisico è la chiave se si è a dieta e non esercitare quindi si sta aumentando l’intervallo di tempo. Fai esercizio e limita le calorie. Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di mangiare meno e bruciare di più per mantenere un deficit calorico.
Non superare ulteriormente la dieta. Non ridurre l’assunzione di calorie oltre 1200 in quanto il tuo corpo deve aver bisogno di una tale quantità di calorie per avere un metabolismo sano. Prenditi cura della tua salute mentale mentre pratichi questo regime.