Una buona circolazione del sangue nelle gambe aiuta i tessuti a consumare sostanze nutritive, eliminare gli sprechi ed è una caratteristica chiave della salute e della forza delle gambe a lungo termine. La circolazione debole delle gambe può essere rafforzata iniziando semplici routine e migliorando la dieta.
La parola circolazione descrive il flusso continuo di sangue attraverso il corpo, che è reso possibile pompando il cuore. Questo movimento o ” flusso di sangue si verifica in una rete di tubi noti come vasi sanguigni. Le arterie sono vasi sanguigni che trasportano il sangue dal cuore; le vene sono vasi sanguigni che portano il sangue al cuore.
Restituire il sangue al cuore dalle parti inferiori del corpo è un’attività scoraggiante per il sistema circolatorio, poiché il sangue deve essere forzato verso l’alto attraverso il corpo. I muscoli intorno alle vene aiutano a circolare: mentre si contraggono intorno alle vene, facilitano il flusso di sangue al cuore. Ecco perché rimanere attivi, anche solo camminando, può aiutarti a migliorare la circolazione.
La circolazione può peggiorare con l’avanzare dell’età. Tuttavia, i problemi di circolazione possono colpire chiunque a qualsiasi età, che non è molto attivo. Ecco alcuni consigli utili per migliorare la circolazione del sangue nel corpo.
Camminare
Camminare è un semplice allenamento a basso impatto che può aiutarti a costruire uno stile di vita più attivo e più sano e incoraggiare la perdita di peso. Camminare in ogni caso è utile per migliorare il flusso sanguigno in tutto il corpo, poiché è il modo più semplice per abbassare la pressione sanguigna e migliorare la contrazione muscolare nelle gambe. Mentre i muscoli si contraggono e si rilassano, si stringono attorno alle ampie vene delle gambe, facilitando una circolazione sana nelle aree di flusso più lente. Ulteriori vantaggi per camminare e altri tipi di esercizio includono il mantenimento dell’equilibrio fisico e il miglioramento dell’umore.
Posizionamento corretto del corpo
Se sembri incrociare le gambe quando ti siedi, può danneggiare la circolazione nella parte inferiore del corpo. La posizione comune interrompe la circolazione delle gambe, rendendo più difficile per il sangue raggiungere i tessuti delle gambe per tenerlo al sicuro. Prendi l’abitudine di sederti in un punto che è meglio per la circolazione. Prova quelle posizioni sedute che possono facilitare una migliore circolazione delle vene:
- Siediti con le ginocchia leggermente divaricate e le gambe sul pavimento. Ricordatevi di alzarsi di tanto in tanto in modo che non siete stati in questo posto per troppo tempo.
- Puoi anche sollevare leggermente le gambe per sostenere la circolazione. Posiziona le gambe su uno sgabello o un pouf da sei a dodici pollici dal piede.
- Quando stai dormendo, metti le gambe su un cuscino per aumentare il flusso sanguigno. Questo posto è sicuro anche per la colonna vertebrale.
Non fumare
Se vuoi vasi sanguigni sicuri, non ti è certamente permesso fumare. Il fumo farà gonfiare i piedi e le caviglie e i coaguli di sangue sono comuni ai fumatori. Se fumi, il tuo cuore non funziona nelle migliori circostanze e questo può portare a vasi sanguigni e vene indeboliti nelle gambe.
Stretching
Impegnarsi nello stretching quotidiano ha molti benefici per il corpo. Stretching con tecnica adeguata può contribuire a promuovere la circolazione del sangue che trasporta ossigeno e sostanze nutritive per i vostri organi e muscoli che sono essenziali per il corretto funzionamento, movimento e flessibilità.
Indossare calze a compressione
Le calze a compressione possono aumentare il flusso sanguigno e ridurre al minimo gonfiore e dolore. La compressione è importante se si dispone di un lavoro che ha bisogno di sedersi o stare in piedi per tutto il giorno. Troppa pressione delle gambe o troppo poco movimento può influenzare negativamente la salute generale e la circolazione. Le calze a compressione imitano il movimento interno del camminare costringendo i muscoli delle gambe a contrarsi costantemente e rilassarsi, aumentando il flusso di sangue.
Gestione dello stress
Lo stress può avere effetti collaterali dannosi sulla salute mentale e fisica, compresa la circolazione del corpo. Alla ricerca di modi per alleviare lo stress con l’esercizio fisico, l’ascolto di musica, respirazione profonda, meditazione o psicoterapia.
Stai cercando sollievo dal dolore al collo?
Pace Physical Therapy a San Jose, California, è specializzata in terapie non chirurgiche per alleviare il dolore al collo e il recupero. Siamo orgogliosi di offrire la migliore terapia fisica possibile disponibile e andare al di là per i nostri pazienti. Il nostro fisioterapista di grande esperienza lavorerà con te per migliorare la tua funzione e alleviare il tuo dolore. Iniziamo valutando il corpo nel suo complesso. Spesso la causa del dolore o di un infortunio si estende ben oltre la parte del corpo o il muscolo che fa male. Senza dare un’occhiata completa a tutto il tuo sé, ti staremmo facendo un disservizio nell’aiutarti pienamente a guarire e prevenire le limitazioni future. Passiamo quindi a fissare le tue aree di limitazione. Non tutte le diagnosi sono uguali. Una persona con dolore al collo può avere limitazioni completamente diverse rispetto alla persona successiva. Il tuo programma di recupero deve essere specifico per ciò di cui il TUO corpo ha bisogno e non solo il tipico programma di esercizi che puoi trovare online. Solo perché il tuo dolore diminuisce o puoi camminare più a lungo non significa che sia sufficiente per farti funzionare al livello che vuoi essere. Anche se questo spesso significa la fine delle cure presso la vostra clinica tipica PT non smettere di fornire una guida fino a quando non vi aiutiamo a raggiungere con successo ogni obiettivo che si imposta per te stesso con noi il primo giorno. Contattaci oggi per fissare il tuo appuntamento!