Alcune persone si addormentano immediatamente; le loro teste colpiscono il cuscino. Tuttavia, per alcuni di noi, ogni volta che vogliamo dormire, le nostre menti iniziano a giocare. Quindi finiamo per girarci e rigirarci a letto anche per ore senza addormentarci.
Accendiamo i nostri telefoni e navighiamo rapidamente attraverso le statistiche globali del sonno. Tuttavia, almeno il quaranta per cento della popolazione adulta non ottiene abbastanza sonno. Non siamo soli. Tali informazioni sembrano confortanti, ma gli esperti del sonno hanno già dichiarato il sonno un pilastro di buona salute.
Quindi cerchiamo integratori naturali per il sonno e facciamo una lista mentale di quelli che dobbiamo comprare al mattino. Con il tempo otteniamo le nostre menti ad accettare di dormire, è un paio d’ore per svegliarsi uptime, e ci sentiamo come alla ricerca di modi per ottenere otto ore di sonno entro quattro ore.
Cosa facciamo? Come facciamo a spegnere le nostre menti? Se possiamo imparare a rilassare le nostre menti prima di andare a dormire, potremmo russare non appena arriviamo a letto. Ecco perché questo articolo è intitolato: ‘come posso rilassare la mente prima di andare a dormire?’
Ecco i suggerimenti su come farlo;
Indice
1. Riprogetti la tua camera da letto
Prima di suggerire alcune attività che potresti fare prima di andare a letto, parliamo della camera da letto. Si può avere la migliore routine di andare a dormire in tutto il mondo, ma ancora non riesce a dormire bene perché la zona notte si mette di mezzo.
Guarderemo la vostra camera da letto in due modi: la struttura e le memorie. La struttura si riferisce al letto, all’illuminazione e ai colori. I ricordi si riferiscono a ricordi che ti vengono in mente ogni volta che entri nella tua camera da letto.
La struttura di una grande camera da letto
1. Il letto giusto e materasso
Ciò che rende un buon letto? Un buon letto dovrebbe fornire un supporto sufficiente alla colonna vertebrale e al collo in modo da non svegliarsi con dolori inutili. Il materasso che si sceglie deve promuovere posizioni di sonno sano.
Esperti del sonno come Trish Boudreaux hanno fatto ottime recensioni su vari tipi di materassi e letti per voi. È inoltre possibile verificare con tali professionisti per le migliori aziende intorno a voi in modo che si acquista ciò che misura il vostro budget. Per esempio, Plushbeds fa un materasso eccellente del lattice, ma potete permetterselo?
2. Abbastanza illuminazione
Ci sono tanti suggerimenti per l’illuminazione della camera da letto quanti sono gli interior designer. Tuttavia, una cosa che è cristallina è troppa luce non favorisce il sonno. Come puoi anche rilassare la mente quando l’illuminazione ti mette a disagio?
3. Nessun disordine
È impossibile rilassarsi in una stanza soffocante e congestionata. Un modo di rilassare la mente prima di andare a dormire è di de-ingombrare la vostra camera da letto. Inoltre, assicurarsi di pulire la biancheria da letto almeno una volta alla settimana e mantenere i pavimenti puliti pure.
La sporcizia può ostacolare una notte tranquilla. Prova a mantenere la tua zona notte ordinata, semplice ed elegante e non vedrai l’ora di andare a dormire.
Ricordi della vostra camera da letto.
Cosa ti viene in mente ogni volta che guardi la tua camera da letto? Lo sapevate che se siete stati abusati in quella stanza, si rischia di essere traumatizzati ogni volta che si va a dormire? Forse la tua mente non può rilassarsi di notte a causa degli eventi che hanno avuto luogo in quella stanza. Quindi considera i seguenti suggerimenti:
- Se hai condiviso il tuo letto con il tuo ex e il rapporto non era grande, è possibile cambiare il letto o avere qualcuno di nuovo per fare nuovi ricordi.
- Se il tuo compagno di letto è passato, puoi trasferirti in un’altra stanza per un po’. In alternativa, puoi scegliere di pensare ai grandi ricordi che hai condiviso perché i pensieri positivi ti calmeranno.
- Ridipingere la camera da letto è anche un modo per cancellare il passato e prepararsi a nuovi ricordi.
2. Yin Yoga
Sai già che i benefici mentali dello Yoga includono il rilassamento mentale e il sollievo dallo stress. Se non hai mai provato lo Yoga, sappi che ti stai perdendo un ottimo modo per esercitare sia il tuo corpo che lo spirito.
Yin Yoga è la migliore varietà di Yoga per rilassare la mente prima di andare a dormire. Yin Yoga posture sono noti anche per migliorare la circolazione sanguigna e la flessibilità.
Ecco una semplice routine di yoga Yin che sia i principianti che gli esperti possono fare a casa. Il metodo è di Melina Meza, insegnante di Yoga da oltre quindici anni.
Prova ogni passaggio per tre o cinque minuti prima di passare a quello successivo. Gli esperti di yoga ci consigliano di stare fermi dopo ogni posa e ascoltare il nostro respiro mentre meditiamo sulle nostre vite. Fai questa routine vicino a coricarsi e risolverai la maggior parte dei disturbi del sonno.
- Inizia con la posa dell’angolo rilegato, nota anche come posa del ciabattino reclinato. L’obiettivo principale qui è quello di ridurre la fatica e qualsiasi ansia si potrebbe avere avuto durante il giorno.
- Quindi si passa alla torsione supina per allungare i muscoli della schiena e la colonna vertebrale. La posa aiuta anche a ridurre lo stress e l’ansia. Jathara Parivartanasana o la torsione supina è una di quelle pose che possono anche aiutarti a bruciare i grassi intorno all’addome.
- Il terzo passo è Ananda Balasana, conosciuta anche come la posa felice del bambino. Un vantaggio di Ananda Balasana che è conosciuto in tutto il mondo è la sua capacità di calmare la mente.
- Infilare la posa dell’ago. Questa posa rilassa la maggior parte dei muscoli e delle articolazioni della parte superiore del corpo. Non si può godere di farlo, ma alla fine, ti senti come se avessi appena avuto un grande massaggio.
- Gambe sulla posa del muro. Come ci si abitua allo Yoga, avrai sempre voglia di terminare la vostra routine con questa posa. È facile da fare, anche sul letto, se hai un ottimo materasso. Sdraiati sulla schiena e alza le gambe verso l’alto il muro. Puoi posizionare un cuscino sotto i glutei per aiutarti a elevare i fianchi.
3. Deliberate self talk
Hai mai tenuto un incontro con te stesso? A volte la mente è come un ufficio occupato dove ogni sorta di voci vuole la vostra attenzione. Quindi trovi difficile dormire immediatamente; vai a letto poiché il tuo cervello è saturo di voci.
Un modo semplice per alleviare la mente è avere il coraggio di affrontare qualsiasi pensiero che attraversa la tua mente. In altre parole, chiama te stesso a un incontro e parla di sé deliberato.
Importanza del self-talk
- Hai la possibilità di affrontare i pensieri negativi nella tua mente. Ad esempio, immagina di non poter dormire poiché le bollette si stanno accumulando. Il tuo cervello non può spegnere per voi di continuare a pensare a tutte le cose brutte che potrebbero accadere a voi se non si paga i debiti.
Puoi affrontare tali pensieri affrontando il fatto che se non riesci a dormire, sarai più stressato il giorno successivo. Pertanto, non sarà in grado di pensare chiaramente a come gestire le bollette. Inoltre, lo stress è un problema di salute, quindi potresti finire per aggiungere le spese mediche in cima a quelle che hai già.
- Positivo self-talk ti dà speranza. Affermi te stesso perché niente è così male come sembra. Impegnarsi in vibrazioni positive ti dà anche il morale per affrontare i pensieri malvagi.
Ad esempio, sai di essere incredibilmente talentuoso in una particolare area.
Se ti incoraggi a cercare concerti nel campo del tuo regalo, risolverai presto tutte le tue fatture. Ci sono vari tipi di auto-parlare, e si può padroneggiare l’arte di controllare la mente attraverso monologo interno.
4. Leggi libri e articoli che ti fanno dormire
Hai cose noiose da leggere per dormire? Se la lettura di queste cose funziona per i vostri bambini, può funzionare anche per voi. Si arriva a distogliere la mente da pensieri stressanti attraverso libri e articoli in modo che si può addormentarsi.
Nel caso in cui ti piace leggere, un buon libro ridurrà significativamente la fatica. Gli esperti sostengono che la lettura mantiene la mente occupata, ma potrebbe anche essere un ottimo modo per rilassarsi.
5. Fare sesso
Fare sesso è una delle tecniche di rilassamento collaudate prima di andare a letto. Il grande sesso orgasmico aiuta il tuo corpo a rilasciare tre tipi di ormoni: ossitocina, cortisolo e prolattina.
Nota, l’ossitocina è l’ormone che ti fa sentire che vuoi coccolare il tuo partner dopo un incontro sessuale.
Voi due vi sentite vicini e al sicuro l’uno nelle braccia dell’altro. Il cortisolo è un ormone dello stress. Il sesso può ridurre lo stress; quindi, si ottengono livelli più bassi di cortisolo nel corpo. Infine, la prolattina è l’ormone che rilasci una volta raggiunto l’orgasmo. Ecco perché ti senti assonnato e felice dopo un orgasmo.
Se si forma l’abitudine di fare sesso prima di coricarsi, si avrà sempre una mente rilassata prima di andare a dormire soprattutto, se si ottiene intimo con qualcuno che ami e qualcuno che ti fa sentire al sicuro.
6. Prendere integratori di magnesio
Il magnesio è uno degli integratori che ti aiutano a dormire. Gli esperti di salute dicono che il minerale riduce lo stress e l’ansia, oltre a promuovere un sonno migliore. Fortunatamente, è possibile ottenere il minerale attraverso integratori o alimenti come mandorle e verdure a foglia verde.
Sebbene gli scienziati abbiano condotto ricerche sufficienti sul magnesio per il sonno e l’ansia, ricorda di consultare il medico prima di assumere qualsiasi integratore. Una volta che si ottiene una luce verde dal vostro medico, è possibile trovare gli integratori da negozi vicino a te.
7. Mangia cibo ricco di Omega 3
Abbiamo parlato molto dell’esercizio fisico, dei tuoi pensieri e della tua camera da letto. Tuttavia, la vostra dieta è fondamentale per calmare la mente prima di andare a dormire. Oltre a prendere integratori di magnesio, è necessario investire in una dieta ricca di acidi grassi Omega-3.
Gli alimenti che ti aiutano a dormire tutta la notte hanno un effetto calmante sul tuo cervello. La maggior parte di loro alleviare lo stress e l’ansia; quindi, ti senti felice e rilassato. Gli acidi grassi Omega-3 sono come il superuomo tra gli alimenti che promuovono il sonno.
Fonti di Omega-3
- Salmone
- Soia tostata.
- Semi di Chia
- Sardine
- Semi di lino
- Integratori di Omega-3.
8. Prendi un po ‘ di latte caldo
Il latte caldo ti aiuta a dormire? Per rispondere a questa domanda, pensa a cosa succede ai bambini quando allattano. La maggior parte di loro si addormenta. Ciò dimostra che esiste una connessione tra latte caldo e addormentarsi.
Un modo per rilassare la mente prima di andare a dormire è prendere un bicchiere di latte caldo. La ricerca ci dice che il latte contiene un amminoacido chiamato triptofano. Il nutriente è fondamentale per aiutare il corpo a rilasciare un ormone noto come serotonina.
La serotonina ti aiuta a sentirti rilassato; quindi, l’ormone aiuta il corpo a dormire. Inoltre, il latte è ricco di minerali come calcio e magnesio, che non solo ti aiuta a dormire, ma ti aiuta anche a rimanere addormentato.
9. Mangia un po ‘ di miele biologico
Il miele calma i nervi, a proposito. Si prega di notare che solo il miele puro e naturale farà il trucco in questo scenario, in modo da acquistare miele biologico da un negozio di alimentari stimabile. Secondo la ricerca, il miele contiene anche triptofano.
L’eccesso di miele può causare nausea e carie. Pertanto, un cucchiaio al giorno è sufficiente. Infatti, si aggiunge al latte caldo poi prendere la soluzione prima di coricarsi.
10. Impazzire
A volte non riesci a calmare la mente di notte perché il tuo corpo non è stanco. È difficile dormire un po ‘ se rimani inattivo tutto il giorno. Non si può fare un sacco di lavoro di notte, ma si può fare alcune cose folli per ottenere stanco.
Ad esempio, puoi saltare su e giù sul tuo letto fino a quando non sei consumato. Hai bisogno di un materasso in lattice fermo per quello. Puoi anche impegnarti in una lotta con i cuscini o giocare a nascondino se hai compagnia.
11. Rilassatevi con il Somnox Sonno Robot
Se si hanno problemi a cadere e rimanere addormentato, il Somnox Sonno Robot può aiutare. Si tratta di un dispositivo creato da ingegneri di robotica che volevano aiutare i loro compagni di famiglia sbarazzarsi dei sonniferi che stavano prendendo.
Il robot del sonno Somnox ti aiuta a guidare la respirazione in modo subconscio in combinazione con un audio rilassante. Con l’obiettivo di aiutare le persone ad addormentarsi più velocemente e ottenere un sonno migliore e più ristoratore ogni notte.
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