È comune che le persone cadano in depressione e ansia o si rivolgano all’abuso di sostanze dopo un divorzio. Quando un matrimonio finisce, ci sono travolgenti sentimenti di fallimento, vergogna, e talvolta anche senso di colpa.
Naturalmente, tutto questo dà la vostra autostima e la fiducia un colpo enorme. Potresti trovare difficile pensare positivamente a te stesso, la tua immagine corporea potrebbe essere in difficoltà e la tua fiducia carente.
Hai perso la tua fiducia dopo il divorzio?
Mentre questo è completamente naturale dopo un divorzio, è importante prendere misure per recuperare la tua identità e aumentare la tua autostima.
Ci sono modi per tornare in pista. Continua a leggere per suggerimenti su come riconquistare la vostra fiducia dopo un divorzio e riprendere la tua vita.
Riconquistare la fiducia dopo il divorzio Inizia con l’accettazione del passato
Passare attraverso un divorzio in molti modi imita il processo del dolore. E perche ‘ non dovrebbe? Hai perso una parte essenziale della tua vita, e si può sentire come hai perso una parte della vostra identità, anche.
È facile rimanere bloccati in cicli tossici di raccolta del passato per capire dove è andato storto. Questo porta ad autocritica negativa, un ciclo di colpa e sentimenti di colpa. Uno dei più importanti suggerimenti post-divorzio per ricostruire la fiducia è quello di accettare quello che è successo, e accettare che non si può cambiare.
Altrettanto importante è rendersi conto che ossessionare le domande a cui non puoi rispondere è dannoso per la tua autostima. Non puoi cambiare il passato, ma puoi imparare da esso e cambiare te stesso in modo positivo. Questo dovrebbe essere il vostro obiettivo dopo un divorzio.
Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Inizia concentrandoti su ciò che puoi cambiare. Reindirizza la tua attenzione dall’analisi del passato al miglioramento del tuo presente e alla costruzione di un nuovo futuro. La chiave per migliorare la tua autostima inizia accettando dove sei in questo momento e lavorando verso dove vuoi essere.
Allontanati dal gioco della colpa
Quando una relazione finisce è comune rimanere bloccati in un ciclo malsano di colpa — questo è qualcosa che dovresti evitare. Nessuno vuole assumersi la responsabilità per la parte che hanno giocato nel loro matrimonio finale. Questa è una sorta di negazione che si sperimenta come un meccanismo riflessivo per affrontare il trauma.
Tuttavia, non serve a te o alla tua fiducia per spostare la colpa sul tuo ex coniuge o sugli altri intorno a te. Una parte importante di recuperare la vostra fiducia sta prendendo la proprietà dei vostri errori. Nessuno è esente da colpa quando un matrimonio si rompe. Affrontare i tuoi errori con coraggio ti consentirà di uscire dalla tua autocommiserazione e di entrare in una nuova vita con grazia.
Inoltre, accettare di aver aiutato a creare il proprio percorso viene con la consapevolezza di avere il controllo di dove la tua vita va da lì.
Mentre può essere vero che qualcuno ha avuto una grande influenza sulla situazione negativa in cui ti trovi, in definitiva sei l’agente della tua vita. Riconosci le scelte che hai fatto in modo che tu possa potenziare te stesso con il coraggio di fare scelte migliori ora.
Ricostruisci l’autostima celebrando i positivi
Potresti trovare difficoltà a identificare eventuali positivi nella tua vita in questo momento. Questo include positivi situazionali e tratti positivi dentro di te. È essenziale trovare un modo per celebrare gli aspetti positivi per ricostruire la fiducia dopo il divorzio.
Per cominciare, allontanati dall’auto-parlare negativo e inizia a praticare l’auto-parlare positivo. Può sembrare superficiale, e come una finzione, all’inizio, ma continuare con esso a prescindere.
Inizia con la scrittura di cose che ti sollevano nella tua vita. Cosa ti rende felice? Per cosa sei grato? Quali sono le forze positive nella tua vita?
Se stai lottando per trovare fonti di positività nel tuo presente, guarda ai ricordi e alle esperienze del tuo passato. Identifica i momenti in cui sei stato felice e i momenti della tua vita in cui ti sei sentito bene con te stesso.
Come risultato della scrittura di queste cose, cementerai modelli di pensiero edificanti e creerai una tabella di marcia per migliorare la tua autostima.
Inoltre, fai uno sforzo per affermare verbalmente i tuoi tratti positivi. Se lo trovate una sfida, iniziare in piccolo. Dì, o scrivi, una cosa che ti piace di te stesso, o una cosa che alla gente piace di te. Costruire su questi ogni giorno come si diventa la persona che si desidera essere.
Rivolgiti al tuo sistema di supporto
Dopo un divorzio, è comune sentirsi isolati e soli. Potresti vergognarti o come se avessi fallito e questo potrebbe impedirti di cercare supporto dai tuoi amici e familiari. È importante ricordare che il divorzio non equivale al fallimento e ci sono persone che ti amano e vogliono ciò che è meglio per te.
Non aver paura di raggiungere i tuoi cari e appoggiarti al tuo sistema di supporto. Essere intorno a persone che ti sollevano e ti fanno sentire bene con te stesso fa miracoli per la tua fiducia.
Oltre ad aiutarti a sentirti meglio con te stesso, gli amici che vengono rimossi dalla situazione possono offrire una prospettiva oggettiva. Questo può aiutare a fornire una certa chiarezza e un cambiamento di prospettiva positivo.
Cogliere l’occasione per connettersi con i vecchi amici, trascorrere del tempo prezioso con i propri cari, e partecipare a eventi di gruppo. Trovare conforto in amicizia vi offre uno spazio per sentirsi amati e soddisfatti al di fuori di un matrimonio o una relazione romantica.
Inoltre, raggiungere le persone che sono state in situazioni simili. Oppure, parla con persone che la pensano allo stesso modo. Alla ricerca di validità e supporto è un enorme vantaggio per la vostra fiducia.
In questo modo, ricorderai cosa ti rende un grande amico e persona, evidenzierà i tuoi tratti positivi e alla fine aiuterà a ricostruire la fiducia.
Ricostruisci la fiducia provando cose nuove: reinventa e potenzia te stesso
Per ricostruire la fiducia devi riscoprire la tua libertà post-divorzio. Questo è il momento di capire chi sei separato dal vostro coniuge o qualsiasi altro partner romantico.
Se stai ancora partecipando alle attività e alle abitudini quotidiane che hai usato per fare con il tuo coniuge, questi promemoria costanti probabilmente ti stanno abbassando. Inizia con l’eliminazione graduale delle cose che erano “attività di coppia” e routine matrimoniali.
In questo modo, stai liberando tempo personale e spargendo il bagaglio che abbassa la tua autostima. Ora puoi considerare di provare cose nuove, incorporare nuovi hobby nella tua vita o concentrarti sulla tua vita sociale.
C’è qualcosa che hai sempre voluto provare, ma non hai mai avuto intorno a? Questo è il momento di iniziare! Forse sei sempre stato interessato alla pittura o curioso di ballare — unisciti a una classe. Forse hai pensato di perfezionare il vostro giardino o hanno sempre voluto imparare una lingua — gettarsi in cose nuove.
Scegliendo di reinventare e potenziare te stesso provando cose nuove, aumenterai la tua fiducia. Come si inizia a imparare, prova le tue capacità e abilità o semplicemente trovare qualcosa che ti piace fare i vostri benefici di autostima.
Iscriviti alle lezioni, fai quel tutorial, prendi quel libro, fai volontariato in quel posto. Andare oltre chi pensi di essere verso chi vuoi essere. Reclama la tua libertà e reinventa la tua identità individuale per ricostruire l’autostima.
Decidi chi vuoi essere e vivi come quella persona
A volte aumentare la tua fiducia è semplice come agire nel modo in cui vuoi sentirti. Vivere con l’intenzione è un potente strumento per cambiare la tua vita in modo positivo. Se speri di essere più felice, scegli di essere felice — sorridi agli estranei, canta la tua canzone preferita.
Se il tuo obiettivo è quello di essere qualcuno che è più attivo, allora muoviti. Si può sentire malafede in un primo momento, ma la creazione di abitudini forti è il primo passo. Vivere con l’intenzione è il passo successivo.
Scegliendo di comportarti in modo positivo, crei un ambiente e una vita positivi per te stesso.
Inoltre, poniti sfide e obiettivi. Questi iniziano piccolo con sfide come ‘ sorriso a tre sconosciuti oggi.”Quando inizi a sentirti meglio con te stesso, poniti maggiori sfide e obiettivi positivi.
Realizzare le sfide che hai impostato per te ti farà sentire bene e aumentare la tua autostima.
Trova meccanismi di coping a cui rivolgersi quando diventa travolgente
Ci sono momenti in cui l’ansia e i sentimenti di impotenza e disperazione diventeranno travolgenti. Questo è naturale e normale ed è importante che ti conceda lo spazio per piangere. Sentire dolore, delusione e tristezza quando un matrimonio finisce è emozioni sane e comuni dopo una separazione.
Detto questo, vuoi evitare di sprofondare in pozzi di disperazione da cui non puoi uscire. Quando si sta lavorando per costruire la vostra fiducia non si vuole fare due passi indietro ogni volta che si sente sopraffatto da emozioni negative.
Quindi è importante creare meccanismi di coping a cui puoi rivolgerti nelle tue ore più buie di insicurezza. Questo potrebbe essere qualcosa di semplice come un mantra affermativo positivo che ripeti a te stesso. Potrebbe essere telefonare a un amico o meditare.
Un meccanismo di coping calmante è diverso per tutti. Esplora attività o abitudini che ti fanno sentire bene e rivolgiti a queste quando un’ondata di emozioni minaccia di abbatterti.
Incorporare esercizio nella vostra vita quotidiana
Ci sono alcuni importanti vantaggi di esercizio quando si tratta di aumentare l’autostima e riconquistare la fiducia dopo il divorzio. Incorporando esercizio nella vostra vita non si tratta di gettarsi in programmi di allenamento folli per raggiungere il ‘ corpo perfetto.’Può essere semplice come fare una passeggiata quotidiana.
La ricerca ha dimostrato più e più volte gli effetti positivi dell’esercizio sulla salute mentale. L’esercizio migliora la salute fisica, aumenta le endorfine, migliora l’umore e aiuta ad alleviare lo stress. Queste sono tutte le cose di cui hai bisogno dopo un divorzio.
Inoltre, sentendo il vostro corpo fisico diventare più forte e più capace è garantito per migliorare la vostra fiducia in se stessi e l’immagine del corpo.
Un altro vantaggio dell’esercizio fisico è l’aspetto sociale. Si può scegliere di andare a piedi con un amico, unirsi a un gruppo di corsa o prendere parte a ritiri di yoga. Questo è un ottimo modo per creare nuove connessioni ed espandere la rete di supporto-in ultima analisi, aumentando la vostra fiducia.
Non abbiate paura di cercare un aiuto professionale
Questo è il più importante dei suggerimenti post-divorzio. Se trovi che la tua autostima non sta migliorando, che stai scivolando nella depressione o che ti senti bloccato nella disperazione, dovresti cercare un aiuto professionale.
A volte puoi fare tutto bene e ancora lottare. Non c’è vergogna nel cercare l’aiuto di un terapeuta — è una decisione coraggiosa che verrai ad ammirare di te stesso.
I professionisti della salute mentale possono dotarti di strumenti per migliorare la tua autostima e rafforzare la tua salute mentale. Possono guidarti attraverso la terapia cognitivo-comportamentale. Questo si concentra sul cambiare le vostre percezioni su di te e il mondo intorno a te.
Inoltre, uno psicologo è un punto di supporto oggettivo che può aiutarti a vedere le cose in modo diverso e può evidenziare i tuoi punti di forza e abilità. Ci sono molte buone ragioni per andare in terapia, il primo passo è solo decidere di farlo.
Credi in te stesso e non mollare mai
Scegliere di credere in te stesso e perseverare di fronte alla lotta può sembrare un discorso pre-partita di calcio. Bu, t che è quello che sta andando a prendere per uscire dal vostro divorzio più forte che mai.
Riconquistare la fiducia dopo il divorzio non è un’impresa semplice, ma investendo in te stesso e nella tua vita riavrai la tua autostima e sentimenti di autostima.