Ultimo aggiornamento il 4 novembre 2021
La sobrietà a lungo termine può essere impegnativa, ma è ancora più difficile quando il coniuge e i propri cari continuano a bere. Socializzare con persone che bevono, avere alcol in casa e persino l’odore di alcol sono fattori scatenanti comuni per le persone in recupero.
Quindi, cosa succede quando diventi sobrio e il tuo coniuge beve ancora? La relazione è condannata? È la sobrietà quando il coniuge beve anche possibile?
La risposta sarà diversa a seconda delle tue esigenze personali e delle tue relazioni uniche. In alcuni casi, come avere un partner che è dipendente da alcol, il ceppo può essere troppo grande. Ma in molte situazioni, è davvero possibile attenersi alla sobrietà e trascorrere del tempo con i propri cari che bevono.
Di seguito, discuteremo alcune strategie utili, tra cui l’impostazione dei confini, la comunicazione e le opzioni diverse dall’astinenza totale. E se il vostro partner sta chiedendo il modo migliore per supportare il recupero, check out il nostro recente articolo:
Cosa Aspettarsi Quando il Vostro Coniuge si Smette di Bere
Capire il Tuo Trigger
Conoscere e capire i trigger è uno dei più forti strumenti per la gestione di recupero. Quali persone, luoghi, oggetti o emozioni scatenano il tuo desiderio di bere? Quali sono gestibili a questo punto del tuo viaggio e quali devi evitare del tutto?
Non possiamo sempre controllare il nostro ambiente esterno. Ma sapere quali strategie funzionano per te in anticipo può fare una grande differenza. Ad esempio, se ti trovi sopraffatto in presenza di persone care che bevono, puoi fare una passeggiata e allontanarti dalla situazione? Una pratica regolare di consapevolezza può aiutarti a resistere alle voglie quando il tuo partner beve nella stessa stanza?
Meglio conosci i tuoi trigger, più facile sarà impostare i limiti necessari, sviluppare piani di backup efficaci e identificare le situazioni da cui dovresti stare lontano.
Imposta i confini
Una volta che sai cosa ti sembra sicuro per te e cosa no, è importante essere fermi su questo e lasciare che le persone nella tua vita lo sappiano.
Ad esempio, se avere il tuo drink preferito in casa ti innesca, potresti chiedere al tuo coniuge se puoi accettare di tenere quella bevanda fuori casa. Allo stesso modo, non sentirti in colpa per dire “no” agli inviti sociali che implicano il bere se ti senti a disagio o se ne vai se le cose si fanno troppo intense.
In generale, non importa come si sente qualcun altro, hai il diritto di dare la priorità al tuo recupero. Questo può essere difficile, soprattutto se sei il tipo di persona che ama piacere agli altri, o sei molto sociale. Ma questo tipo di impostazione di confine è in realtà perfettamente sano, ed essenziale per vivere e socializzare con gli altri che ancora bevono.
Comunicare chiaramente
Su una nota simile, è importante comunicare apertamente e chiaramente con gli altri nella tua vita sulla tua decisione di non bere.
Parla con il tuo coniuge all’inizio del recupero—e regolarmente durante tutto il processo—di ciò che stai attraversando, del tipo di supporto di cui hai bisogno e di ciò che stanno vivendo. Se ancora socializzare con gli amici che consumano alcol, assicurarsi che sanno che non si beve più, e che cosa possono fare per avere la schiena.
Ricorda che i tuoi cari potrebbero non sapere quando il loro comportamento ti mette a disagio o turbato. Questo è particolarmente vero nella sobrietà precoce. Piuttosto che nutrire risentimento, esprimi i tuoi sentimenti in modo empatico e non accusatorio. Evitare di giudicare o incolpare, utilizzare ” I ” dichiarazioni per descrivere come ci si sente, e dare loro spazio per rispondere a voi.
Si può richiedere tempo per tutti di regolare. Ma ricorda, anche, che le persone che si preoccupano di te non dovrebbero avere problemi a essere utili e capire i cambiamenti sani che stai facendo nella tua vita. Se si scopre che i tuoi amici o altro significativo non sono onorare i vostri confini, rispettando le vostre scelte, o sostenere il recupero, potrebbe essere il momento di rivalutare tali relazioni.
Non concentrarsi sul comportamento degli altri
Anche se è assolutamente ragionevole chiedere supporto, non è ragionevole chiedere ad altri di smettere di bere. Non si può costringere qualcuno a fare un cambiamento che non sono pronti a fare. Cercando di farlo porterà solo ad argomenti, risentimento, e lo stress, nessuno dei quali sono utili per il recupero.
A meno che il comportamento degli altri intorno a te non ti danneggi direttamente, cerca di non concentrarti su di esso. Non creare stress extra o preoccuparsi di cose al di fuori del tuo controllo. Concentrati su ciò che puoi fare, come impostare confini sani, comunicare le tue esigenze e gestire i tuoi trigger.
Altre strategie utili
Oltre alle strategie di cui sopra, ci sono molte cose che puoi fare per prenderti cura di te stesso nel recupero, rendendo il tuo soggiorno sobrio quando il tuo coniuge beve molto più facilmente. Questi includono:
- Sostituzione di abitudini malsane con alternative sane (ad es. journaling, nuoto, ciclismo, pittura)
- Trascorrere del tempo con amici e familiari e/o gruppi di supporto
- Esercitare e mangiare pasti nutrienti
- Ottenere abbastanza riposo
In situazioni sociali che coinvolgono l’alcol, puoi anche provare:
- Tenere una tazza di acqua, soda o un mocktail per limitare le offerte di bevande e occupare le mani
- Avere una risposta pronta per quando le persone ti offrono un drink
- Portare con sé un alleato per aiutarti a rimanere in pista, o avere un amico che puoi chiamare se le cose si complicano
Mantenere la tua salute fisica e mentale scelte e vivere una vita positiva. E se sai che è probabile che tu sia in giro per le persone che bevono, avere un piano e un sistema di supporto può rendere le cose meno stressanti.
Moderazione come opzione
Un’altra cosa da considerare se hai un partner o persone care che bevono ancora, è se preferisci l’astinenza o la moderazione. Per molto tempo, l’unica opzione offerta a coloro che sono dipendenti dall’alcol era quella di smettere completamente. Tuttavia, gli ultimi decenni hanno portato cambiamenti al trattamento dell’alcol. Ora è possibile per alcune persone imparare di nuovo a bere moderatamente.
Un vantaggio di questo è che ti permette di eludere lo stress di mantenere un confine così duro—con tali definizioni di successo e fallimento su entrambi i lati. I farmaci anti-craving possono aiutarti a limitare il consumo o ridurre gradualmente. Potresti essere in grado di avere quella “una birra” senza innescare una ricaduta completa. Questo può diffondere la tensione e consentire di mantenere il recupero intorno a persone che ancora bevono.
Ci sono persone per le quali smettere completamente è necessario, o semplicemente si sente come la soluzione migliore. Ma per altri, l’astinenza totale può sembrare impossibile da raggiungere, con conseguente disperazione, scoraggiamento e sentimenti di inadeguatezza. Questo può essere particolarmente vero se sei circondato da persone che bevono. Se la moderazione è possibile e ti permetterà di vivere una vita più sana con le persone che ami, vale la pena considerare questa opzione.
Priorità al recupero
È importante riconoscere che, non importa quanto duramente ci provi, potrebbero esserci alcune situazioni in cui le tue relazioni rendono impossibile il recupero. Questo può essere straziante, e ti lasciano di fronte a scelte difficili.
Avere un robusto sistema di supporto, aderire a un programma e provare la moderazione può aiutarti a combattere. Ma potrebbe anche essere necessario considerare se è davvero possibile stare con il tuo partner in questa situazione, o continuare a socializzare con alcuni dei tuoi amici e parenti.
Se il vostro partner è dipendente da alcol, è meglio non cercare di costringerli a smettere se non sono pronti. In questo modo sarà solo complicare il recupero. È una chiamata difficile da fare, e fino all’individuo. Ma se la tua salute e il tuo benessere dipendono dal cambiamento dei tuoi schemi di consumo, dovrai dare la priorità al tuo recupero, anche se questo significa lasciare la relazione.
Trovare supporto
Per questo e molti altri motivi, ridurre o smettere di bere alcolici può essere estremamente impegnativo. La buona notizia è che è più facile che mai accedere al supporto per la dipendenza da alcol. Il coaching online può darti gli strumenti per navigare nelle relazioni con altri che ancora bevono, mentre i farmaci da prescrizione possono aiutarti a perseguire la moderazione o controllare le voglie se esci completamente. Infine, i progressi nella telemedicina significano che il tutto si adatta in tasca-attraverso un’app sul tuo smartphone.
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