Come risolvere un matrimonio rotto senza consulenza

Un matrimonio rotto può essere molto difficile da affrontare, e se lasciato senza indirizzo, sarà solo peggiorare.

Quindi cosa fai quando il tuo matrimonio è in difficoltà, ma la consulenza non è un’opzione? Abbiamo chiesto esperti di relazione per condividere le loro intuizioni.

I matrimoni “si rompono” per molte ragioni diverse. Da non mettere alcun sforzo nel rapporto di avere una relazione sordida.

Quando una relazione è rotto, entrambe le persone devono voler risolvere il problema per la riparazione di avere successo. Ciò richiederà che ciascuna parte sia disposta a investire il tempo e l’energia necessari per risolvere la situazione.

Per affrontare efficacemente i problemi al di fuori dell’ufficio di un terapeuta, ogni persona deve essere umile e disposta a sopportare i propri errori. Essi devono essere disposti ad ascoltare e capire veramente ciò che il loro partner sta dicendo. Devono anche impegnarsi per la crescita e il cambiamento.

Se sei più di una persona fai-da-te e vorresti evitare la consulenza coniugale a tutti i costi, ecco i passaggi 5 per aiutare a riparare il danno e salvare il tuo matrimonio rotto:

Scrivere a vicenda una lettera

Scriverlo prima di parlarne può aiutarti a rimpolpare i tuoi pensieri—con calma e organizzazione—e ti dà uno spazio sicuro per vedere opinioni e problemi dal punto di vista dell’altro.

La scrittura di lettere ti costringe anche a pensare prima di parlare.

Quando non si dispone di un mediatore, è importante che si sta combattendo fiera. Scriverlo consente alle persone di rileggere le linee e garantire che i punti che stanno cercando di attraversare siano facili da capire, evitare dichiarazioni accusatorie e che stiano comunicando in un modo in cui il loro partner può ricevere le informazioni.

Elimina anche le voci forti e la difesa e dà a entrambi il tempo di elaborare i propri pensieri. A volte scrivere tutto è semplice come aver bisogno di una ” discarica di pensiero.”Eliminare questi problemi e sentimenti accumulati.

Una volta ottenuto tutto, potresti decidere che alcuni punti sono piccoli e sintomatici di problemi più grandi e non vale nemmeno la pena menzionarli. Si può leggere ciò che è stato affligge il rapporto dal proprio punto di vista e capire che potrebbe essere necessario un professionista, o non può essere la pena di recupero a voi.

Potresti aver solo bisogno di ottenere tutto là fuori e decidere che è stato più catartico per te del necessario condividere con loro, e potrebbe alleviare il problema proprio nel suo punto dolente. Inoltre, la scrittura non comporta voci forti e la maggior parte delle persone modifica qualsiasi affermazione accusatoria.

Chiedi a un amico comune di mediare

Forse hai provato a parlare, e finisce sempre in una partita urlante. Prendi una persona di cui ti fidi e rispetti per mediare una conversazione produttiva tra voi due. Questa persona dovrebbe conoscere entrambi bene e non essere prevenuto in un modo o nell’altro.

Imposta i parametri attorno alla conversazione prima di averla.

Se stai facendo questo passo, ricorda che stai prendendo misure per evitare la consulenza e non puoi uccidere il messaggero. Devi essere preparato e consapevole di non serbare rancore contro il mediatore; li hai portati tu, dopotutto.

Stanno facendo del loro meglio per aiutarti, e se dicono o fanno qualcosa che non ti piace, non sono un professionista e non sono certamente in colpa. Hanno il vostro interesse a cuore e stanno cercando di aiutare entrambi riparare il matrimonio.

Sii rispettoso del loro tempo e sacrificio rimanendo aperto all’ascolto del tuo partner, ascoltando veramente ciò che hanno da dire ed evitando interruzioni o alzando la voce. Quando la conversazione diventa forte o fuori controllo, la responsabilità del mediatore è quello di chiamare fuori. Non offenderti.

Stop, ascoltare e ripristinare. Se non siete in grado di rispettare queste linee guida, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione un mediatore professionale.

Fai una pausa insieme

È difficile non essere felici in vacanza. Qualche volta, devi tornare nella bolla per ricordare ciò che ami l’uno dell’altro e avere un assaggio di “quando le cose vanno bene.”Rende più facile per aprire le linee di comunicazione, abbattere i muri, e vogliono lavorare fuori.

Che si tratti di colpire le piste di Aspen o rilassarsi su una spiaggia delle Bahamas, viaggiare può essere un buon modo per iniziare a riparare un matrimonio rotto.

Viaggiare ti consente di lavorare in squadra e mostrare punti di forza nel tuo partner che potrebbero essere nascosti nella vita di tutti i giorni. Ma non devi rompere la banca. Anche un soggiorno in un hotel che ami o lasciare lo stress delle faccende domestiche, del lavoro e dei bambini per alcuni giorni e cambiare il tuo scenario può davvero fare miracoli.

Ti dà anche più tempo ed energia per lavorare sulla tua relazione e ti permette di rilassarti e concentrarti sulla riconnessione.

Immagina la vita senza il tuo partner

In ogni matrimonio, ci sono molte volte in cui non riesci a sopportare il tuo partner. È normale sentirsi in questo modo, e chiunque ti dica il contrario sta mentendo. La differenza tra fastidio sano e tossicità è la radice di queste frustrazioni e la soluzione.

• Il tuo partner non è utile in casa?
• Sono super disordinati o a volte controllano?
• Forse fanno innumerevoli domande quando sei chiaramente occupato?
• Forse non vogliono mai scegliere cosa c’è per cena, ma poi dicono che scegli sempre quello che vuoi?

Questo è fastidioso, e c’è una differenza tra essere infastidito e vivere senza qualcuno.

Pensa alle cose buone che portano alla tua vita e alla relazione, e considera di vivere senza di loro nella tua vita. Immagina come sarebbe svegliarsi da solo. Non avere un più uno automatico per gli eventi. Crescere i bambini da soli. Sostenere tutte le spese.

Queste sono importanti preoccupazioni logistiche da considerare prima di ritenere un matrimonio rotto e non mettere nello sforzo di risolverlo. È inoltre necessario essere in grado di identificare ciò che è al di là di un fastidio e si muove in un territorio malsano. Questo è coperto più in profondità nel mio ultimo e ultimo suggerimento.

Scegli le tue battaglie

Abbiamo tutti negoziabili e non negoziabili. Non morire sulla soapbox per qualcosa di piccolo. Un consulente ti imparerà come coppia e individui e ti aiuterà a definire i tuoi problemi, come comunicarli, come migliorarli e cosa è più e meno importante per entrambi.

Se lo stai facendo da solo, devi essere pronto ad avere alcune conversazioni piuttosto serie con te stesso su ciò con cui puoi vivere e altre cose di cui non puoi vivere senza. Essere chiari su ciò che rientra in quale categoria nel vostro matrimonio.

Se il tuo matrimonio è rotto a causa di cose che non sono importanti, cerca di tenerle in prospettiva. Nessuno è perfetto, non il tuo partner e non tu. È importante fare delle indennità per le persone e essere in grado di accettare i limiti delle persone se non ti influenzano negativamente (potrebbero essere solo fastidiosi o scomodi).

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Se le cose rotte sono importanti per te, questa è un’altra storia e deve essere affrontata correttamente. Supponiamo che il tuo partner discuta con la tua famiglia, ti isola dagli amici o prenda decisioni finanziarie scadenti. In tal caso, questi sono i principali problemi da considerare, e si deve pensare se possono essere riparati, le conversazioni ci vorrà per arrivarci, e quello che sembra senza un professionista.

Ho visto i matrimoni con un legame apparentemente indissolubile incontrare i problemi più piccoli, e la coppia getta la spugna e si allontana. Ho visto matrimoni che sembrano fragili come un uovo Fabergé spaccarsi in un milione di pezzetti e, con il lavoro, rimbalzare più forte che mai.

Alla fine della giornata, finché entrambi i partner sono sulla stessa pagina, ogni matrimonio rotto ha una possibilità.

Il modo di riparare le cose varia da coppia a coppia. Non c’è una soluzione fix-all che funzionerà per tutti, ed è importante provare cose diverse e non aggravarsi nel processo. Una volta eri felice, una volta eri innamorato, una volta eri una squadra funzionante, e questo significa che c’è una grande possibilità, con un po ‘ di lavoro, puoi tornare ad esserlo.

In definitiva, se siete entrambi disposti a lottare per il rapporto e farlo da soli non ha funzionato, essere aperti a incontrare un professionista.

anche se il matrimonio terapia può aiutare le coppie a risolvere i loro problemi in un modo altamente sostegno, alcuni partner preferisce un do-it-yourself. Se il divorzio è all ” orizzonte, è importante prendere sul serio le questioni coniugali prima che peggiorino.

Se entrambi i coniugi hanno un funzionamento relativamente elevato, i partner che sono veramente impegnati possono fare molti progressi sintonizzandosi e affrontando le questioni coniugali con onestà e compassione.

Detto questo, se uno o entrambi i partner sono altamente combattivi, tendono a chiudere, o generalmente hanno una bassa intelligenza emotiva, il percorso di auto-aiuto può essere tremendamente impegnativo; in questi casi, una miscela di consulenza e lavoro di auto-aiuto può offrire i migliori risultati.

Le coppie che sono investite nel far prosperare il loro matrimonio possono adottare le seguenti misure per affrontare i problemi coniugali:

Fissare un “appuntamento” almeno una volta alla settimana per lavorare su problemi di relazione

I fine settimana sono generalmente i migliori in quanto lo stress da lavoro è inferiore e l’energia è più disponibile. Utilizzare questi appuntamenti per affrontare le questioni coniugali, lavorare su una comunicazione sana, e sintonizzarsi tra loro. Se i bambini sono nella foto, organizzare per l’assistenza all’infanzia per consentire tempo concentrato insieme.

Segui un corso sulla comunicazione sana

Inizia il tuo primo “appuntamento” seguendo un corso sulla comunicazione sana. Sia che i partner guardino un video online gratuito o acquistino un libro sulla comunicazione, imparare una comunicazione sana è il primo “must”.”

Usa un libro di relazioni di auto-aiuto

Usa un libro di relazioni di auto-aiuto come guida. Trova i capitoli rilevanti da leggere gli uni agli altri per aumentare la consapevolezza di sé e la connessione di relazione.

Svuota prima il bagaglio attuale

Quindi lavora a ritroso per risolvere eventuali problemi irrisolti. Prendete il vostro tempo per evitare sopraffare o stress emotivo.

Concentrati sulla risoluzione dei problemi in corso

Concentrati sulla risoluzione dei problemi in corso senza colpa e giudizio. Utilizzare un approccio win-win per creare soluzioni durature.

Crea un” tempo di divertimento ” ogni settimana

Crea un “tempo di divertimento” ogni settimana quando le questioni coniugali non sono indirizzate per creare divertimento, tempo ristoratore in coppia.

Pratica dando gratitudine a vicenda ogni giorno

Più ci si concentra su ciò che sta accadendo proprio nel matrimonio, più il vostro cervello diventerà cablato per notare quanto ami e apprezzi il tuo partner.

Cinque modi per soggiornare in amore:

• Mostrare un qualche apprezzamento, ogni singolo giorno.
  • Riconosci il tuo partner per grandi e piccole cose.
  • Elogia il tuo partner per essere un buon genitore o per pulire la cucina.
• Dimostrare una qualche forma di tocco fisico ogni singolo giorno.
• Rispondere alle offerte del vostro partner per la comunicazione e / o affetto ogni giorno. Ci sono centinaia di opportunità al giorno in cui puoi affermare il tuo partner se stai prestando attenzione.
  • Ad esempio, se il tuo partner ti dice qualcosa, puoi rispondere in un modo che mostra che sei interessato, annoiato o infastidito dal fatto che ti abbiano interrotto. Per rispondere positivamente a un’offerta di affetto potrebbe essere qualcosa di semplice come sorridere al vostro partner che si tocca sulla spalla come entrambi passano attraverso la cucina.
• Buon divertimento tutti i giorni (insieme e separatamente).
• Riconosci la tua amicizia. Ricorda come sei diventato amico e quali caratteristiche hai riconosciuto l’uno nell’altro.
  • Le coppie che sono amiche hanno molte più possibilità di cavarsela bene.

Semplici esercizi che le coppie possono fare per mantenere viva la comunicazione:

Esercizio 1: Warm morning exercise

Ogni mattina, dì al tuo partner “buongiorno” e chatta un po ‘ prima di lanciarti in chi ha bisogno di guidare i bambini a scuola o correre fuori dalla porta della tua lezione di ginnastica. Trascorrere qualche minuto a parlare di ciò che ci si aspetta dalla vostra giornata e quando potrebbe essere un buon momento per il check-in con l ” altro.

Durante COVID, molte coppie stanno lavorando da casa insieme, e mentre sono insieme tutto il tempo, potrebbe non essere tempo di qualità. Prendendo un momento per il check-in con l ” altro in modo da sapere che cosa il giorno del vostro partner si presenta come e se potrebbero avere il tempo per un pranzo veloce o il check-in è la chiave.

Esercizio 2: Qualcosa di diverso da te

Parla con il tuo partner di qualcosa che non ha a che fare con loro. Un partner funge da ascoltatore e l’altro da oratore. Ma ci sono delle regole.

L’ascoltatore deve essere di supporto e porre buone domande all’oratore. Devono anche essere non giudicanti. Quindi diciamo che il tuo partner sta raccontando una storia su come il loro capo li ha ammoniti per essere in ritardo al lavoro. Un buon ascoltatore potrebbe dire qualcosa come “oh sì, posso vedere come sarebbe sconvolgente”, piuttosto che saltare con un commento come “beh, sei spesso in ritardo.”

Non abbiamo sempre bisogno di un fissatore. Molte persone vogliono solo essere veramente ascoltato.
Come ultima risorsa, l’ascoltatore può chiedere qualcosa del tipo: “C’è un modo in cui posso aiutare o qualcosa che posso suggerire?”

Esercizio 3: dammi solo 20 minuti

Trascorri 20 minuti a parlare tra loro ogni giorno, senza distrazioni. Sicuro, può essere 15 ma assicurarsi che questa volta è dedicato al vostro partner. La TV dovrebbe essere spenta e i telefoni dovrebbero essere messi via.

Cosa fai quando sai che il tuo matrimonio è in difficoltà, ma la consulenza non è un’opzione? Molte coppie affrontano questo problema per una serie di motivi.

Per alcuni, non hanno accesso alla consulenza perché mancano di tempo, denaro o assistenza all’infanzia. Per altri, uno di loro si sente fortemente contrario a portare chiunque altro nella discussione.

A volte le coppie credono che la consulenza potrebbe danneggiare la loro carriera, lo stato o la credibilità. Altre volte, le coppie non hanno accesso a un terapeuta ben addestrato.

Qualunque sia la ragione, ci sono opzioni:

Identificare le aree che non funzionano bene

Con il coniuge, identificare le aree che non funzionano bene. Parlare dei problemi in termini neutri. Ad esempio, è meglio parlare di come lottiamo per risolvere i problemi piuttosto che “Chiudi sempre ed evita le conversazioni difficili.”

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Identifica le aree in cui la tua relazione funziona bene

Cerca di rendere questa lista il più lunga e dettagliata possibile. Questi punti di forza ti daranno motivazione e ispirazione quando ti senti sconfitto o perdi slancio.

Decidere su un piano che affronterà ciascuna delle aree di difficoltà identificate

Insieme, decidere su un piano che affronterà ciascuna delle aree di difficoltà identificate. Ci sono molti modi per risolvere un dato problema in un matrimonio—siete alla ricerca di una soluzione che entrambi possono vivere con. Siate creativi nella ricerca di soluzioni.

Per esempio:

• Leggere un libro rapporto rispettato insieme.
  • La mia migliore raccomandazione è “I sette principi per far funzionare il matrimonio” di John Gottman, che affronta molti problemi comuni del matrimonio.
• Completare un corso di relazione insieme.
• Andare in un ritiro di matrimonio week-end.
• Incontra una coppia di mentori.
• Vai su una data settimanale.
• Impara una nuova abilità insieme.
• Praticare nuovi modi di agire gli uni verso gli altri (es., essendo più riconoscente, più gentile, o più calmo).

Sviluppa un modo per valutare i tuoi progressi

La maggior parte delle coppie deve incontrarsi regolarmente per discutere di come stanno andando le cose in modo da sapere se le cose stanno migliorando o meno.

Una volta che ti rendi conto che il vostro matrimonio è in difficoltà, la maggior parte delle persone vogliono risolvere il problema subito. È importante ricordare che il cambiamento richiede tempo e coerenza. Le soluzioni prenderanno dedizione e pazienza per integrarsi nel vostro rapporto in modo significativo e duraturo. È necessario concentrarsi sui cambiamenti che si può continuare a fare per il resto del vostro rapporto.

E, se ciò non funziona, puoi sempre trovare un terapista di coppie ben addestrato. Spesso, possono abbreviare il percorso verso un cambiamento duraturo e sostenibile.

Se qualcuno dice che il matrimonio è facile, sono flat out mentendo a voi. Tutti i matrimoni hanno alti e bassi, ma è in quel tempo di inattività che si potrebbe pensare, “Ho bisogno di un consulente.”

La prima cosa che devi sapere è che non sei solo in questo; ognuno ha problemi di matrimonio ad un certo punto o in un altro—è come si sceglie di lavorare attraverso di loro.

Sì, puoi pagare per un consulente una volta alla settimana per quanto tempo, ma se entrambi sono in esso per vincere, puoi sederti con il tuo coniuge e iniziare a riconoscere i tuoi positivi e negativi. Sai quella conversazione che hai avuto prima di sposarti quando le cose scorrevano facilmente, e faresti qualsiasi cosa per l’altra persona?

Bene, puoi tornare a quello; è solo se entrambi scelgono di farlo.

La prima e più importante cosa che dovresti fare è andare in un posto tranquillo dove puoi chattare, in un posto comodo e neutrale per entrambi—questo è dove entrambi ti siedi e decidi se vuoi lavorare su questo insieme. Ce ne vogliono due! Ma se entrambe le parti dicono “sì”, allora sei a metà strada.

Qui ci sono un paio di pensieri su come risolvere un rotto del matrimonio:

Decidere insieme, non per fare scavi a vicenda

Decidere insieme, non per fare scavi a vicenda, venire con una parola di sicurezza (fanno un divertente parola che si potrebbe anche ridere) che se si sente il vostro coniuge sta cominciando a scavare o stare sulla difensiva, si può dire che la parola di sicurezza, perché a volte non si rendono nemmeno conto che si sta facendo.

Inizia dicendo “Sento” dichiarazioni

Invece di dire “dovresti”, inizia dicendo “Sento.”Quando lo fai, stai solo lasciando che l’altra persona sappia come ti fa sentire invece di giocare al gioco della colpa.

Ogni persona dovrebbe scrivere i propri desideri e bisogni

Ogni persona dovrebbe scrivere i propri desideri e bisogni e poi fare uno sforzo per lavorare attraverso di loro uno alla volta per vedere se è qualcosa su cui puoi scendere a compromessi.

Salvare un matrimonio rotto è tutto sulla comunicazione. Il più delle volte, il matrimonio non è irrimediabilmente rotto; è solo in uno scatto di crescita perché stai crescendo e cambiando. Tuttavia, si vuole fare in modo di crescere insieme e non a parte.

Si tratta di scegliere di stare insieme, e se prendi questa decisione, sceglierai di lavorarci insieme.

Appoggiati ai sentimenti e preoccupati di ciò che stanno vivendo

Spesso pensiamo di sapere meglio. E questo è uno dei motivi più comuni coppie combattono. Le nostre realtà sono soggettive. E relazionalmente parlando, vuoi coltivare lo spazio all’interno della tua relazione per le tue differenze.

La risposta relazionale a chi ha ragione e chi ha torto è “chi se ne frega.”Questo perché la risposta relazionale è:” Mi interessa che tu ti fidi della resilienza di questa relazione più di quanto mi interessi chi di noi ha ragione.”

Quindi se il tuo partner viene da te con un problema, piuttosto che combattere sui dettagli, appoggiati ai sentimenti e preoccupati di ciò che stanno vivendo nella relazione tra te piuttosto che discutere i dettagli di ciò che è successo.

Rischio richieste dirette

Andare dopo quello che vuoi è importante se si desidera una relazione che funziona per entrambi. Molte persone sperano che il loro partner sarà indovinare i loro bisogni e desideri, comunicare attraverso denunce, o pensare, “Se mi hai amato, si sa quello che voglio senza di me dover chiedere.”

Quando non parliamo per i nostri bisogni, facciamo un cattivo servizio a noi stessi e ai nostri partner.

Non solo otteniamo meno di ciò che vogliamo, ma li lasciamo anche al buio e sentendoci come se stessero fallendo. Una soluzione a questa difficoltà comune è quello di rischiare la vulnerabilità di dire quello che vuoi ad alta voce.

Il primo passo è quello di ottenere chiaro con te stesso su ciò che è una richiesta e ciò che è una richiesta.

• Una domanda è qualcosa che devi avere, o la relazione non funziona.
• Una richiesta è qualcosa che si vuole veramente o si spera.

Se il vostro partner non è per esso, è possibile collaborare per qualcosa che funziona per entrambi o muoversi attraverso i sentimenti che stanno per venire quando si riceve quel messaggio. Questa è una dura, e ne vale la pena.

Passaggio da un “me” l’attivazione di un “noi” focus

tutti Noi cadere in crolli dove siamo concentrati su noi stessi piuttosto che i nostri rapporti. A volte siamo semplicemente oberati di lavoro e occupati, o potremmo essere segretamente pazzi e in possesso di una qualche forma di risentimento.

Quando ci concentriamo su noi stessi piuttosto che sulle nostre relazioni, possiamo perderci nell’essere “io/io concentrati.”

Il lavoro di trasferirsi in una maggiore salute relazionale non consiste nel lasciare i tuoi bisogni alle spalle; piuttosto, si tratta di spostarsi verso un “noi/noi focus.”Questo passaggio verso la” coscienza degli Stati Uniti ” riguarda il sapere che come stai facendo, come sto facendo io e come stiamo insieme—è tutto di uguale importanza.

A volte ci riferiamo a questo come ” relazione mindfulness.”Puoi raggiungere questa consapevolezza relazionale chiedendoti di mettere in pausa e ricordare l’amore prima di rispondere o portare qualcosa di duro.

Pratica you-turns

Ricorda a te stesso che è OK per te e il tuo partner essere diversi. Avere un’agenda diversa, avere desideri e bisogni diversi—e questo di per sé non è intrinsecamente minaccioso.

Nota quando prendi qualcosa che il tuo partner dice o fa che ti minaccia. I tuoi confini sono davvero porosi e lasci entrare tutto? O sei davvero rigido e murato e trovi difficile connetterti agli altri?

Quando si ottiene curioso di sapere come si sta mostrando nella relazione, si può uscire dalla colpa che otteniamo in quando ci mettiamo sulla difensiva e vedere che avete una parte nella danza voi ragazzi sono bloccati in troppo. Vedere i tuoi passi nella danza che ti ha bloccato ti dà il potere di spostare la tua risposta.

Le relazioni sono un po ‘ come una bicicletta; quando cambi la direzione e la velocità di una ruota, anche l’altra si sposta.

Invitare te stesso in apertura di negoziare e comunicare che vi preoccupate per il vostro coniuge

a Volte i nostri partner ci chiedono cose che non sono adatta per noi. C’è un modo per dire no che è provocatorio, e c’è un modo per dire no che invita alla collaborazione. Prova a dire di no, e

Ecco come pensarci: il mio partner vuole davvero qualcosa; Mi preoccupo per loro e voglio trovare un modo per aiutarli a sentirsi bene, ma quello che stanno chiedendo non funziona per me. Voglio collaborare con loro per risolvere questo dilemma insieme.

Ottenere curioso di sapere che cosa ha bisogno e vuole che il vostro partner sta cercando di soddisfare. Invitatevi in apertura per negoziare e comunicare che vi preoccupate per il vostro coniuge. Potrebbe andare così:

“No, non mi sta bene, e posso dire che e’ molto importante per te. Dimmi di più su quali sono le tue speranze. Voglio che lo capiamo insieme.”

Considerare coppie coaching

Per molte coppie, l’idea di coppie consulenza o terapia è avversiva. Questi approcci sono spesso visti come sforzi “last-ditch” prima di incontrare gli avvocati. Inoltre, per molte persone, la decisione di porre fine alla relazione è già stata presa, anche se non verbalizzata, e l’incontro con un consulente è una formalità per dire che tutti i tentativi sono stati fatti per salvare il matrimonio.

Una diversa opzione per rafforzare un matrimonio è coppie coaching. A differenza della terapia marziale, che spesso trascorre molto tempo concentrandosi su questioni passate per correggere la situazione attuale, coppie coaching inizia con dove la coppia è ora e come utilizzare i punti di forza del rapporto per migliorare il presente e il futuro.

Invece di credere di dover reinventarsi, il coaching riconosce che esistono già comportamenti, abilità, pensieri e sentimenti che possono essere la base per il miglioramento del matrimonio.

Coppie coaching funziona fornendo uno spazio per la coppia di stabilire obiettivi chiari e quindi determinare strategie concrete per raggiungere tali obiettivi.

Coaching offre la possibilità per la coppia di essere gli esperti nel rapporto, determinare ciò che funziona per loro, piuttosto che le strategie a volte si trovano in terapia che sono generalizzate per la maggior parte delle coppie. Coppie coaching diventa veramente un’esperienza individuata specifica per la coppia.

Fissare un matrimonio rotto senza terapia è impegnativo, ma è possibile se entrambe le parti sono disposte a lavorare sul rapporto. Ecco alcuni suggerimenti per ripristinare il tuo matrimonio:

Programma il tempo regolare insieme

Il tuo matrimonio non si deteriora durante la notte. La maggior parte del tempo, matrimoni rotti sono il risultato di malsano problem-solving. Ad esempio, se stavi discutendo con il tuo partner tutto il tempo, potresti aver deciso di trascorrere meno tempo insieme, il che peggiora solo i problemi di relazione.

Il modo migliore per risolvere questo problema è quello di pianificare il tempo regolare insieme in modo che si può arrivare a conoscersi di nuovo e crescere insieme piuttosto che a parte.

Scriversi lettere

Non è sempre facile comunicare su questioni profonde faccia a faccia, quindi spesso consiglio ai miei pazienti di scrivere lettere l’uno all’altro.

Potresti affrontare come il tuo partner ti ha ferito, come li hai feriti e come vorresti che la tua relazione cambi in meglio. Scambia le lettere e prenditi il tempo di leggere a fondo l’un l’altro, cercando di non prenderla troppo sul personale.

Dopo aver letto le lettere, potrebbe essere più facile iniziare una conversazione sul tuo matrimonio.

Non aver paura del conflitto

Ogni matrimonio comporta conflitti, quindi non pensare ingenuamente che non discuterai mai una volta risolti i tuoi problemi di relazione. Finché il conflitto è sano e nessuno dei membri della coppia viene vittima di bullismo, non c’è motivo per cui gli argomenti dovrebbero impedirti di avvicinarti.

Tuttavia, è importante praticare l’autocontrollo quando si discute in modo che il conflitto rimanga produttivo. Prova a impostare un timer per un minuto ed esprimere tutti i tuoi pensieri al tuo partner, quindi imposta immediatamente il timer per un altro minuto e consenti al tuo partner di parlare.

Questo aiuta sia voi che il vostro partner per ottenere i vostri punti attraverso senza essere interrotto.

la Consulenza è diventato una pratica comune tra le coppie prima di legare il nodo. È quasi come una rassicurazione che hanno controllato un’altra cosa dalla lista per il loro viaggio lungo la navata. Ma cosa succede dopo che hai detto “Lo voglio”, e siete solo voi due.

In uno studio condotto da comparecamp, 42% delle coppie sposate ha divorziato in 2020 (che è in calo da 50% negli 1980). Lo stesso studio mostra anche che il 58% degli americani crede che il divorzio sia molto meglio che stare insieme in un matrimonio infelice.

Ma come si può effettivamente lavorare per stare insieme e dare la vostra unione il vostro tutto? Essendo O. P. E. N.

Ecco quattro modi in cui la vulnerabilità può aiutare a risolvere un matrimonio rotto senza consulenza:

• O-Offri uno spazio sicuro per il tuo coniuge per comunicare senza giudizio. Quanto più si sentono come possono essere se stessi, tanto più essi saranno in grado di condividere le loro opinioni sul vostro matrimonio.
• P-Partecipa alla conversazione offrendo anche la tua prospettiva sul matrimonio senza puntare il dito contro il tuo coniuge.
• E– Guadagna la fiducia del tuo partner offrendo possibili soluzioni per salvare il tuo matrimonio.
• N-Normalizza una nuova routine aggiungendo notti di vulnerabilità al tuo matrimonio. Questi sono proprio come data notti, ma sono specificamente progettati per voi sia condividere le vostre prospettive sullo stato del vostro matrimonio.