Pancia di birra, pancia di botte, ruota di scorta, maniglie dell’amore, pancione qualunque cosa tu lo chiami, quando la maggior parte degli uomini raggiunge i quarant’anni stanno portando un po ‘ di intestino con loro. Anche se alcuni uomini possono essere abbastanza orgogliosi di esso, (dopo tutto ci sono voluti anni di nutrimento) altri sono disperati per perderlo. La domanda per molti è: come posso liberarmi di una pancia di birra?
Per scoprire come, ho parlato con personal trainer e nutrizionista, Anthony Bailey di ABfitness.
Anthony ha fornito alcune informazioni davvero importanti più due esercizi chiave che gli uomini di mezza età dovrebbero fare per sbarazzarsi della loro pancia di birra.
Questo post del blog è una panoramica di quella conversazione. Per ottenere la storia completa, è possibile ascoltare il podcast cliccando qui sotto (18 minuti di ascolto).
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Che cosa causa una pancia di birra?
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Si chiama pancia di birra perché gli uomini di mezza età tendono a bere molta birra.
Il motivo principale per cui ne hai uno è che hai avuto troppe calorie in entrata (mangiare e bere) e non abbastanza calorie in uscita (esercizio fisico) per troppo tempo.
Perché l’alcol (e soprattutto la birra) ha così tante calorie è una parte enorme del problema, da qui il nome.
Per la maggior parte degli uomini di mezza età, l’assunzione calorica raccomandata al giorno è di circa 2.500, ma una pinta di birra in media può essere di circa 215 calorie.
Quindi, bere quattro pinte di birra la sera aggiungerebbe 860 calorie alla tua indennità giornaliera.
Se hai già mangiato la colazione, il pranzo e la cena (più snack), è probabile che tu vada al di sopra dell’assunzione calorica raccomandata e conservi le calorie in eccesso come grassi.
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Perché gli uomini immagazzinano il grasso intorno alla pancia?
L’uomo preistorico non sapeva da dove o quando proveniva il loro prossimo pasto-quindi conservare il grasso per loro era una buona cosa.
Le donne immagazzinano il grasso in diverse aree del corpo – braccia, gambe, sedere, perché sono progettate per dare alla luce e nutrire i bambini, e prima che i supermercati fossero inventati, era essenziale per loro avere riserve in eccesso nel caso in cui non mangiassero per un po’.
Quindi il loro grasso è sparso più attraverso il loro corpo. Come gli uomini non hanno quel problema, il grasso rimane solo intorno alla zona della pancia.
Quali sono i migliori esercizi per sbarazzarsi di una pancia di birra?
Ci sono buone notizie e cattive notizie.
La buona notizia è che è molto semplice sbarazzarsi del grasso in eccesso. La cattiva notizia è che semplice non significa facile.
Spesso molte persone pensano che per sbarazzarsi di una pancia di birra, hanno bisogno di fare un sacco di sit-up o lavoro di base, ma questo semplicemente non è il caso.
Ricorda, la tua pancia di birra è lì a causa del grasso in eccesso e c’è solo un modo per perdere peso, e questo è essere in un deficit calorico. Cioè bruciare più energia di quella che metti nel tuo corpo ogni giorno.
Sapendo che è la parte facile. La parte difficile è in realtà farlo.
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I due esercizi più efficaci per sbarazzarsi di una pancia di birra sono burpees e squat:
Il burpee, (noto anche come ‘the bastard’ dal British Marine Core) consiste in alcuni movimenti diversi. È uno squat, una pressione, una spinta tozza e un salto.
La combinazione di questi diversi movimenti ti gaserà molto rapidamente ed è sorprendente per bruciare i grassi, poiché ti stancherai rapidamente, il che significa che il tuo metabolismo brucerà i grassi più rapidamente.
Guarda il video qui sotto per una tecnica burpee perfetta.
L’accovacciamento è un movimento molto semplice, ma impegna i gruppi muscolari più grandi e più grandi del tuo corpo. Facendo un paio di serie di questi sarà davvero ottenere in un sudore e iniziare a bruciare le calorie.
Guarda il video qui sotto per una tecnica squat perfetta.
Se si è tentato di bruciare centinaia di calorie solo facendo sit-up e tavole, allora si sta andando a fare loro per ore. Semplicemente non bruciano abbastanza calorie.
Il lavoro principale è ancora importante, poiché un corpo più forte ti permetterà di diventare più forte e di esercitare di più. Quello che si ha realmente bisogno di fare, sono esercizi che utilizzano un sacco di muscoli e bruciare un sacco di calorie.
Inoltre, dovresti anche fare un po ‘ di cardio come camminare, fare jogging, andare in bicicletta, nuotare o HIIT (High-Intensity Interval Training) e combinati ti aiuteranno davvero a perdere la pancia della birra.
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Non puoi indirizzare la perdita di grasso
La cosa più importante da ricordare è che non puoi decidere da dove brucerà il grasso. Lo decide il tuo corpo.
Così facendo tutti quei sit-up da solo, non sbarazzarsi della vostra pancia di birra, infatti, come si costruisce più forte abs, si potrebbe anche rendere il vostro ventre di birra sembrare più grande!
Ci sono applicazioni disponibili per aiutarvi a contare le calorie e le spese di esercizio come MyFitnessPal.
Quale dieta funziona meglio per sbarazzarsi di una pancia di birra?
Non esiste una dieta che funzioni specificamente per sbarazzarsi di una pancia di birra. Deve solo essere la dieta giusta per te, e una a cui puoi attenerti senza sentirti un monaco.
Che si tratti di alto contenuto proteico, basso contenuto di carboidrati, chetogenico, digiuno – ci sono letteralmente centinaia di diete diverse là fuori.
La cosa principale è che devi solo assicurarti di goderti il cibo e rimanere in un deficit calorico.
Quali problemi di salute sono associati all’avere una pancia di birra?
Ci sono molti problemi di salute associati al sovrappeso e alla pancia della birra, molti dei quali possono andare via dopo aver perso il peso in eccesso (ricorda di consultare il medico).
Diabete di tipo 2, ipertensione (pressione alta), ictus, malattie cardiache, problemi di fertilità e disfunzione erettile sono tutti rischi associati che possono derivare dal sovrappeso.
Devo rinunciare alla birra per perdere la mia pancia di birra?
In una parola, no, non devi rinunciare alla birra, ma devi davvero essere consapevole che l’alcol (specialmente la birra) è davvero ricco di calorie e continuare a bere renderà molto più difficile perdere la pancia della birra.
Finché non superi l’apporto calorico raccomandato, non c’è motivo per cui non puoi continuare a goderti una coppia.
Tuttavia
L’altra cosa con la birra e l’alcol è che in termini di bruciare i grassi svolge un ruolo molto importante e dannoso.
L’alcol è conosciuto come la quarta Macro insieme a proteine, carboidrati e grassi (avevi ragione tutto il tempo, è un carburante).
Il problema con l’alcol è che il tuo corpo lo vede come una tossina e quindi cercherà sempre di bruciare l’alcol prima di bruciare qualsiasi grasso.
Quindi se dovessi bere qualche pinta il venerdì sera e poi andare a correre il sabato mattina, è probabile che brucerai solo l’alcol della scorsa notte e non toccherai nessuno dei grassi di cui stai cercando di sbarazzarti.
Ecco perché è davvero una buona idea prendere una pausa dall’alcol se stai cercando di perdere la pancia della birra velocemente.
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Quanto tempo ci vuole per perdere una pancia di birra?
Quanto dura un pezzo di corda?
Per rispondere a questa domanda, dipende davvero da quanto peso in eccesso hai, dal tuo tipo di corpo e da quanto lavoro sei disposto a mettere.
Un modo migliore per pensarci, è questo
Quanto peso è possibile perdere in sicurezza?
La maggior parte delle persone può realisticamente perdere circa mezzo chilo a settimana che è approssimativamente di circa 10 chili (1,6 pietre/22 libbre) in sei mesi – forse di più se sei più grande per iniziare.
Utilizzare un calcolatore di calorie per calcolare le calorie numero consigliato per voi.
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Podcast ordine di esecuzione:
Che cosa causa una pancia di birra?
Perché gli uomini immagazzinano il grasso intorno alla pancia?
Quali sono i migliori esercizi per sbarazzarsi di una pancia di birra?
Esiste una dieta che funziona meglio per aiutare a sbarazzarsi di una pancia di birra?
I due migliori esercizi per sbarazzarsi di una pancia di birra sono Quali problemi di salute potrebbero essere causati dall’avere una pancia di birra?
Devo rinunciare alla birra per liberarmi della mia pancia di birra?
L’alcol è la quarta Macro
Quanto tempo ci vuole per perdere una pancia di birra?