Sentire emozioni dolorose, non sorprendentemente, può essere doloroso. Questo è il motivo per cui così tanti di noi non lo fanno. Invece, ignoriamo le nostre emozioni, o li respingiamo. Cerchiamo di intorpidire il dolore con un bicchiere di vino o tre. Ci isoliamo. Ci tagliamo o ci bruciamo, o ci impegniamo in altri tipi di autolesionismo.
Fondamentalmente, ci rivolgiamo a tutto ciò che ci aiuterà a liberarci dei nostri sentimenti. “Come esseri umani, facciamo tutto il possibile per ridurre la nostra sofferenza ed evitare il dolore-emotivo o fisico. Quindi è difficile accettare il dolore e non cercare di fare nulla per combatterlo”, ha detto Sheri Van Dijk, RSU, psicoterapeuta a Sharon, Ontario, Canada.
Alcuni di noi imparano presto dai nostri caregivers — che fare i capricci o rivolgersi a sostanze o autolesionismo è il modo per affrontare le emozioni dolorose, ha detto.
Altri possono essere altamente sensibili. Gli individui altamente sensibili costituiscono il 20-30 per cento della popolazione. Essi ” sperimentano le cose più intensamente, e quindi hanno avuto più difficoltà a imparare a gestire le emozioni perché diventano così sopraffatti da loro.”
Ma mentre pensiamo di minimizzare il dolore con il nostro comportamento, lo stiamo davvero amplificando. Per esempio, a breve termine, autolesionismo può sentire calmante. Tuttavia, a lungo termine, aumenta solo lo stress: le persone possono provare senso di colpa o vergogna perché stanno cercando di fermare il comportamento; può danneggiare le loro relazioni; i loro tagli e ustioni possono richiedere cure mediche, ha detto Van Dijk.
“In altre parole, quando combattiamo il dolore: giudicarlo, cercare di respingerlo, evitarlo, ignorarlo, in realtà innesca altre emozioni dolorose, con conseguente dolore più emotivo.”Inoltre non impariamo mai modi sani per far fronte.
Sedersi con le nostre emozioni significa semplicemente permetterle, resistere all’impulso di sbarazzarsi del dolore e non giudicare noi stessi per avere queste emozioni, ha detto.
Ecco un esempio: un mese fa, tu e il tuo amico avete fatto piani per uscire. Ma lei annulla dopo che un altro amico ottiene i biglietti per vedere la sua band preferita lo stesso giorno. I tuoi sentimenti sono feriti perché hai fatto questi piani qualche tempo fa, non vedevi l’ora di recuperare finalmente, e ti senti come se fossi stato abbandonato per un’offerta migliore.
Secondo Van Dijk, potresti dire a te stesso: “Ha senso che andrebbe al concerto perché è la sua band preferita”; Sono ridicolo per sentirmi ferito”; o “Probabilmente farei la stessa cosa. Fattene una ragione, stai facendo il bambino.”
Ma questo ti fa solo sentire frustrato e arrabbiato con te stesso — oltre a sentirti ferito. Invece di giudicare te stesso o combattere i tuoi sentimenti, seduto con le tue emozioni sarebbe simile a questo, ha detto: “Ha senso che mi sento ferito perché non vedevo l’ora di passare del tempo con il mio amico”; o ” Mi sento ferito che ha scelto il concerto su di me, ed è OK che mi sento in questo modo.”
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Mentre questi pensieri non eliminano il tuo dolore, impediscono qualsiasi dolore emotivo extra, ha detto.
Di seguito, Van Dijk, autore anche del libro Calming the Emotional Storm: Using Dialectical Behavior Therapy Skills to Manage Your Emotions and Balance Your Life, ha condiviso tre modi in cui possiamo sederci con le nostre emozioni.
1. Osserva le tue emozioni.
Siediti con le tue emozioni notando ciò che stai vivendo senza giudicare te stesso. Ad esempio, secondo Van Dijk, nell’esempio precedente, questo potrebbe significare: “Mi sento ferito dal fatto che il mio amico abbia scelto di andare al concerto invece di passare del tempo con me. Sto avendo pensieri preoccupanti su ciò che questo significa per la nostra amicizia. Mi sento come se volessi piangere-la mia gola si sta stringendo. Ora sto notando che sto iniziando a giudicare me stesso perché non voglio piangere. Questo è scomodo, ma sto BENE; Posso tollerare questo.”
2. Convalida le tue emozioni.
Convalidare le tue emozioni significa accettarle. Ancora una volta, non giudichi le tue emozioni e quindi inneschi un dolore extra. In questo pezzo Van Dijk ha condiviso i passaggi per la convalida.
Ecco un esempio che dà spesso quando insegna questa abilità: Dopo che il suo cliente, “Joe”, dice qualcosa nella loro sessione, si ritrova ad arrabbiarsi con lui. Se invalida le sue emozioni, penserebbe: “Oh mio dio, mi sento arrabbiata con Joe. Cos’ho che non va? E ‘ un mio cliente. Dovrei aiutarlo, non arrabbiarmi con lui! Che tipo di terapista saro ‘se mi arrabbiero’ con i miei clienti?”
Tuttavia, questo la fa sentire in colpa e arrabbiata con se stessa per essersi arrabbiata con Joe, e si sente ansiosa di non essere una buona terapeuta.
Convalidare le sue emozioni può semplicemente significare dire: “OK, mi sento arrabbiato con Joe in questo momento.”Quindi Van Dijk può concentrarsi sulla risoluzione dei problemi:” Joe ha appena detto qualcosa di offensivo o offensivo per me che ho bisogno di affrontare in modo assertivo?
Oppure è possibile che Joe abbia detto qualcosa che le ricordava qualcun altro, innescando il suo ” bagaglio personale.”Se è così, può sedersi con le sue emozioni.
3. Concentrati sul presente.
È anche utile focalizzare la nostra attenzione sul presente, invece di “sguazzare” nell’esperienza. Ci sguazziamo quando ci fissiamo sul sentimento, giudichiamo noi stessi o giudichiamo la persona o la situazione che ha innescato i nostri sentimenti, ha detto Van Dijk. Possiamo soffermarci sulla situazione e rimuginare sui dettagli.
Van Dijk ha condiviso questo esempio di sguazzare: “Wow, mi sono arrabbiato così tanto con Joe oggi; è stato terribile. E non posso credere che l’abbia detto in primo luogo, lo stronzo. Odio sentirmi in questo modo, e odio che sia bloccato con me e rovinato la mia giornata. Questa era l’ultima cosa di cui avevo bisogno.”
Al contrario, ha condiviso questo esempio di riconoscere i suoi sentimenti mentre si concentrava nuovamente sul compito a portata di mano: “OK, ecco che arrivano i pensieri su quello che è successo con Joe prima di oggi. Quella rabbia sta tornando di nuovo; lo sento come un nodo nello stomaco. Ecco il dolore per quello che ha detto, e sto notando giudizi su Joe. Ma sto tornando a casa in questo momento, ed e ‘su questo che portero’ la mia attenzione. Ho risolto la situazione, non c’e ‘ nient’altro da fare, e sto tornando a casa in questo momento.”
Sedersi con le nostre emozioni può essere difficile. Ma è un’abilità che puoi imparare e praticare. Datevi lo spazio per provare.