Condividi
operatori Sanitari spesso lodare i benefici di mantenere l’equilibrio nella vostra vita. Questo potrebbe significare mangiare una dieta ricca di sostanze nutritive, esercitare al fine di ridurre lo stress o alla ricerca di attività positive per mantenere la vostra salute mentale forte.
L’equilibrio è anche parte integrante dello yoga-e non solo fisicamente. Certo, lo yoga è associato alla costruzione di forza muscolare e flessibilità, ma molte persone trovano anche la pratica per essere un’esperienza spirituale. In altre parole, lo yoga dà una spinta al tuo benessere.
Cosa sono i chakra?
Se hai mai preso una lezione di yoga, potresti aver sentito il termine chakra menzionato in relazione a certe pose o pratiche. In sanscrito, la parola chakra significa ” ruota “o” cerchio”, ed è un concetto storicamente associato all’antica India, così come al buddismo tibetano e ad altre fedi.
Puoi pensare ai chakra come luoghi nel tuo corpo in cui l’energia — in termini di yoga, prana — si riunisce o si concentra. “I chakra sono centri di una forza vitale, per così dire”, dice il terapeuta yoga Judi Bar, E-500 RYT, C-IAYT. “E sono rinforzati dal nostro respiro, dai pensieri positivi, dal mangiare sano e dall’esercizio fisico, per citarne alcuni. Questa forza vitale, o questa energia nel nostro corpo, risponde o si espande a cose più positive.”
Nel linguaggio yoga, il prana viaggia intorno al corpo tra i chakra attraverso canali chiamati nadi. Questi canali entrano in gioco anche con l’agopuntura, una forma di medicina antica che coinvolge piccoli aghi che pungono la pelle. “Quando un ago viene inserito nel corpo durante l’agopuntura, segue una linea attraverso il nostro corpo che aiuta a sostenere l’energia e l’energia chiara”, dice Bar.
Proprio come la tua energia potrebbe fluire e fluire a causa di diverse forze esterne — ad esempio, essere stressati o privati del sonno-i chakra possono anche essere influenzati da cose come le abitudini di vita e le emozioni. Questo perché i chakra sono intrecciati con le parti mentali, emotive e spirituali del tuo corpo.
I sette chakra
Ci sono sette chakra, ognuno dei quali corrisponde a una diversa sezione del corpo e un colore diverso. (A volte potresti vedere questi chakra collegati a una parte diversa del tuo sistema endocrino o sistema nervoso, anche se non è supportato da studi scientifici.) I nomi dei chakra erano originariamente scritti in sanscrito, anche se questi sono i nomi che di solito li chiamiamo oggi.
Ecco i sette chakra e i loro colori e posizioni associati sul corpo. (Nota: A volte i colori dei chakra superiori variano a seconda della scuola di pensiero ad essi associata.)
chakra della Radice
Colore: Rosso
Posizione: in Basso del coccige
chakra Sacrale
Colore: Arancione
Posizione: Tra il coccige e il tasto di pancia
chakra del plesso Solare
Colore: Giallo
Posizione: Ventre pulsante
chakra del Cuore
Colore: Verde
Posizione: Centro del petto
chakra della Gola
Colore: Blu
Posizione: Buca di gola
Terzo occhio chakra
Colore: Indaco
Posizione: Tra le sopracciglia
chakra della Corona
Colore: Viola
Posizione: La parte superiore della testa
Come allineare o il vostro equilibrio chakra
Semplicemente prendendo tempo per rilassarsi, può iniziare a ottenere il vostro equilibrio tornare in forma. “Diciamo che non sto spingendo per una scadenza, o ho avuto un buon pasto e sono in grado di fare una bella passeggiata con il mio cane dopo il lavoro o dopo cena”, dice Bar. “Il mio corpo, la mia mente, tutto sembra un po’ meglio. Sto permettendo a quel flusso di passare attraverso di me. Niente sta bloccando quell’energia, che accade quando provo paura, o mi sento insicuro o nervoso.”
Fare yoga è anche un ottimo modo per bilanciare i tuoi chakra. In effetti, ogni chakra ha una posa yoga diversa corrispondente e può anche rispondere alla nostra pratica del respiro e della meditazione.
Tuttavia, Bar sottolinea che anche se focalizzi i tuoi movimenti su un chakra, sentirai benefici in più punti. “È proprio come quando muovi la gamba”, dice Bar. “Interesserà un’altra parte del tuo corpo. Non c’è una posa che colpisce solo un chakra. Quando fai un movimento, influenzerà gli altri.”
Posa in montagna
Questa posa ti coinvolge in piedi dritti con le ginocchia leggermente piegate e i piedi divaricati abbastanza da non sentirti sbilanciato, mentre muovi leggermente le spalle indietro e respiri lentamente.
“La montagna è la base di tutte le pose”, dice Bar. “Questa posa è di circa in piedi alto e concentrandosi sulla messa a terra le nostre gambe sul pavimento. Questa è una delle migliori pose che possiamo fare per il nostro primo chakra, perché il nostro chakra della radice riguarda il nostro attaccamento alla Terra o essere radicati.”
Bar aggiunge che la posa in montagna in particolare è un buon esempio di movimento che colpisce molti chakra. “Quando si posa in montagna, è molto specifico per la parte inferiore del corpo”, dice. “Ma proprio come tutti i nostri sistemi corporei sono legati insieme, se stiamo iniziando ad allinearci e far muovere l’energia un po’ meglio in uno dei chakra, influenzerà l’intero sistema.”
Knee-to-Chest
Fatto mentre ti stai sdraiando, questa posa ti troverà a tirare una o entrambe le ginocchia al petto, così sembri che ti stai raggomitolando in una palla.
“Stai incernierando proprio alla presa dell’anca”, dice Bar. “E come si sta tirando in, che è davvero una bella seconda posa chakra. Questo è abbastanza accessibile. Le persone possono farlo anche a letto.”
Spinal twist
La spinal twist viene eseguita mentre si è seduti su un tappetino o una sedia e mira a zero sull’ombelico. “Mentre rimani alto mentre sei seduto, punta le ginocchia, i fianchi e le dita dei piedi in una direzione”, dice Bar. Quindi torcere delicatamente il busto, guardando oltre la spalla e facendo tre respiri lenti e profondi prima di girare dall’altra parte e ripetere su quel lato. “Mentre allunghi la colonna vertebrale per iniziare a muoversi, e mentre ci torciamo, stiamo colpendo quell’area del plesso solare.”
Posa del ventilatore
Una versione modificata della posa del pesce, la posa del ventilatore mira ad aprire il petto. “Ti stai aprendo come un fan”, dice Bar. “Metti le mani dietro di te e tieni il sedile indietro con le braccia dritte, mentre sei seduto. Quindi tira indietro le spalle e guarda delicatamente fuori.”Aggiunge che la posa del pesce è “davvero dura” e potrebbe causare un infortunio al collo, quindi è meglio evitarlo.
Neck stretch
Questa è un’altra posa adattata da altrove, la posa del ponte, che enfatizza l’impatto del movimento. Lascia cadere il mento in modo che poggi sul petto e fai rotolare la testa da un lato all’altro facendo attenzione a non sforzare troppo. “Si apre la parte posteriore del collo,” Bar dice, ” e sta ottenendo il flusso di sangue tutto intorno al collo a quel centro.”
Lo sguardo
Bar dice che ci sono alcuni modi per abbracciare questa posa, ma che il” modo più sicuro e più semplice ” è quello di focalizzare lo sguardo con l’intenzione di vedere chiaramente. “In meditazione, potrebbe essere che stai guardando una candela”, dice. “Ma, generalmente, in una stanza, ti concentreresti su un oggetto davanti a te che non si muove. Potrebbe essere qualcosa in natura se sei fuori. O potrebbe essere che sei seduto qui, guardando in avanti e lasciando che i tuoi occhi si rilassino un po’, con quella messa a fuoco morbida.”
Modified downward dog
Nella posa del cane verso il basso di yoga, stai mettendo le mani e i talloni sul pavimento e chinandoti, così il tuo corpo è a forma di V. Tuttavia, per fare questo con una sedia, è possibile posizionare le mani invece sul sedile di una sedia e piegarsi, mantenendo le ginocchia piegate o dritte e tirate indietro. Ancora una volta, l’idea e ‘che ti scorre un po’ di sangue in testa.
Esercizi di respirazione e meditazione
Oltre a fare yoga, esercizi di respirazione o meditazione possono anche fornire un equilibrio generale. “In generale, meditare, rilassarsi e respirare sicuramente influenzerà e aiuterà a bilanciare i chakra”, dice Bar. “Respirare coscientemente in esso di per sé è buono. Che può aiutare a essere un po ‘più equilibrato, essere un po’ più presente. Se si downregulate che la risposta allo stress in generale e calmare i vostri pensieri, i sistemi stanno andando a lavorare meglio.
Concentrarsi su una particolare area del corpo durante la respirazione e la meditazione (che a volte viene chiamata meditazione chakra) può anche essere utile.”La mia prima introduzione a una meditazione chakra è stata un insegnante che ha appena detto:” OK, pensa alla tua area del coccige, e immaginiamo una bella mela rossa brillante o una palla rossa o una luce rossa, e sentiamo il calore di quel rosso”, ricorda Bar. “E si può anche vedere o sentire alcune macchie scure, o si può sentire che è molto luminoso e vibrante. Notate cosa vi sentite con esso, e fate un grande respiro, con l’intenzione di lasciar andare qualsiasi tensione. Questo è molto specifico di una meditazione chakra, e passerebbe attraverso tutti i colori.”Non tutti possono vedere o sentire in questo modo, ma non scoraggiatevi — sta ancora funzionando.
L’importanza di trovare l’equilibrio
Alla fine della giornata, tutto riporta all’equilibrio. “Quando parliamo di uno stile di vita equilibrato, è che ti alleni, hai un buon lavoro, hai famiglia e amici, hai spiritualità, hai educazione”, dice Bar. “Questo va con quella grande idea di bilanciamento della nostra mente, corpo e anima. Rende una persona intera. Dà un buon equilibrio.
“È fondamentalmente la stessa cosa quando parliamo di energie. Se stiamo trascurando una parte del nostro comportamento o una parte della nostra vita, si rifletterà anche nell’energia del nostro corpo. Siamo un sistema integrato. Tutto funziona l’uno dall’altro.”
Condividi
- benefici dello yoga chakra meditazione yoga