Zucchero o zuccherato dolci non possono andare mano nella mano con il tuo lungo e in attesa di risoluzione per perdere peso, ma le date e la perdita di peso fa e che è esattamente il motivo per cui si dovrebbe considerare l’aggiunta della cannella little brown frutta nella vostra dieta quotidiana.
Le date sono parte integrante della maggior parte dei regimi dietetici mediorientali da molto tempo. Oggi elencheremo alcuni benefici delle date e il ruolo importante che svolge nella perdita di peso per aiutarti a capire perché le date sono importanti per la tua salute. E se hai già deciso di aggiungere date nella tua dieta, allora restate sintonizzati perché condivideremo quante date dovresti consumare in un giorno per perdere peso.
Coltivati principalmente nelle regioni tropicali, i datteri o le palme da dattero sono alimenti che stimolano l’immunità che possono aiutarti a perdere peso senza compromettere l’assunzione di zucchero. Infatti, le date si macchia in quelli ben confezionati, scatole di fantasia nei negozi di alimentari sono spesso di quanto non secca Medjool e Deglet Noor date, entrambi i quali sono varianti molto nutrienti di date.
Più dolce del miele, le date o le palme da dattero sono pepite sane di nutrizione (coltivate su alberi altissimi) che hanno numerosi benefici come essere ricchi di ferro, vitamine come B1, B2, A1 e vitamina C; mantenere il colesterolo sotto controllo e migliorare il sistema digestivo. Tuttavia, ci sono molti benefici delle date anche per la perdita di peso, alcune delle quali parleremo ora.
Ecco perché dovresti considerare le date per la perdita di peso:
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Le date sono ad alto contenuto di fibre e una grande fonte di una proteina, grazie alla quale ti senti pieno per un tempo più lungo e aumenta anche il metabolismo. La proteina dalle date aiuta a mantenere una massa sana e un alto volume di fibra alimentare mantiene i morsi della fame a bada.
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Le date sono naturalmente dolce, il che significa che è possibile saziare la fame, voglie dolci e ancora rimanere in buona salute. È possibile sostituire lo zucchero bianco/marrone e i dolcificanti artificiali con lo sciroppo di dattero fatto in casa. Jaggery è anche una buona alternativa per ridurre l’assunzione di zucchero, ma oltre ad essere un alimento ricco di fibre e proteine, le date contengono anche diversi tipi di antiossidanti che possono aiutare a prevenire malattie cardiache e cancro. Quindi, invece di jaggery è meglio unirsi alle date del team.
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Le date contengono anche un alto volume di acidi grassi insaturi. Aiutano a ridurre l’infiammazione. L’infiammazione è spesso legata all’obesità e al diabete.
Secondo Healthline, una porzione di datteri da 100 grammi fornisce i seguenti nutrienti:
Calorie: 277
Carboidrati: 75 grammi
Fibra: 7 grammi
Proteine: 2 g
Potassio: il 20% della RSI (Riferimento di Assunzione Giornaliera)
Magnesio: il 14% della RSI
Rame: il 18% della RSI
Manganese: 15% della RSI
Ferro: 5% della RSI
Vitamina B6: 12% della RSI
secondo questi dati, le date sono una ricca fonte di proteine e di fibre. E anche se vantano un alto numero di calorie, la maggior parte delle calorie proviene solo dai carboidrati. Infatti, se stai consumando una data fresca, avrà un numero di calorie molto minore (il numero di calorie di qualsiasi frutto o bacca aumenta quando viene essiccato).
Ora che abbiamo elencato i benefici delle date per la perdita di peso, ecco quante date dovresti mangiare ogni giorno se stai cercando di perdere peso.
Quante date mangiare ogni giorno per perdere peso?
Secondo molti esperti di salute, dovresti mangiare 4-6 date al giorno se stai cercando di perdere peso. Puoi averli insieme a una tazza di caffè nero al mattino e poi di nuovo la sera con una tazza di tè al latte o tè verde.
Ecco come puoi includere le date nella tua dieta quotidiana per la perdita di peso
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Oltre ad avere con tè o caffè, si può godere di un frullato data o shake-De-seed le date e metterli in un frullatore. Aggiungere il latte e frullarlo. Poiché le date sono naturalmente dolci, non è necessario aggiungere alcun dolcificante.
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Guarnirli in cereali-tritare le date e aggiungerlo alla vostra ciotola di farina d’avena o cornflakes.
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Yogurt date bowl-In una ciotola di yogurt, aggiungere le date tritate e alcuni frutti di vostra scelta e si dispone di uno spuntino sano pronto in pochissimo tempo.
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