Ci sono così tanti modi per correre questo (Super League Triathlon) , e questa è la cosa eccitante. Non è solo nuotare, andare in bicicletta, correre, nuotare, andare in bicicletta, correre, nuotare, andare in bicicletta, correre, lo stesso, lo stesso, lo stesso. Mescolare l’ordine mescola tutto!
Il triathlon è una miscela di tre sport – nuotare, andare in bicicletta e correre – e le distanze del triathlon variano.
Le gare più brevi possono richiedere meno di un’ora per essere completate, ma gli eventi possono richiedere fino a 17 ore e talvolta anche di più.
In questa guida daremo un’occhiata alle distanze di triathlon più comuni disponibili. Mentre potrebbe avere senso per i principianti iniziare con le distanze più brevi e farsi strada, non è l’approccio di tutti.
| Tipo Di Gara | Nuoto | Bike | Esegui | Totale |
|---|---|---|---|---|
| Ironman | 2.4 m / 3,8 km | 112m / 180km | 26.2 m / 42,2 km | 140.6m / 226km |
| Half Ironman / 70.3 | 1.2 m / 1,9 km | 56m /90km | 13.1 m / 21,1 km | 70.3 m / 113km |
| Mondo del Triathlon/ITU lungo Corso | 2km | 80 | 20km | 102 km |
| Olimpico | 1.5 km | 40 | 10km | 51.5 km |
| Sprint | 750 | 20km | 5km | 25.75 km |
| Super Sprint | 400m | 10km | 2,5 km | 12.9 km |
| Super League | 300 m x3 | 4km x3 | 1,6 km x3 | 17,7 km |
| Arena Giochi Triathlon | 200 x3 | 3 km x3 | 1km x3 | 12,6 km |
Quali sono i diversi triathlon distanze?
In teoria, un triathlon può essere completato su qualsiasi distanza. Alcuni degli eventi di triathlon più iconici del mondo, come il triathlon Alpe d’Huez, hanno lunghezze su misura. Questo è di solito per adattarsi al terreno che i triatleti stanno correndo-come un’enorme montagna nel sud-est della Francia.
Ma le distanze standardizzate per eventi come Ironman e le Olimpiadi sono più comuni. La maggior parte dei triathlon cercherà di allineare le proprie lunghezze di percorso a questi test di resistenza più familiari.
Mentre la distanza può essere una buona guida per vedere quanto possa essere impegnativa una gara, non è tutto. Vale anche la pena guardare il profilo del corso e le probabili condizioni che dovrai affrontare. Ad esempio, un giro in bicicletta collinare di 30 km in un clima caldo e umido può spesso essere molto più impegnativo di 40 km su asfalto liscio in un piacevole 20 gradi.
Con tutto questo in mente, diamo un’occhiata alle distanze più popolari a turno, iniziando con la più lunga.
Ironman Triathlon
Il colosso del triathlon. Ha corso su un miglio 2.4 (3.8km) nuotare, 112mile (180km) bici e 26.2 miglia (42.2 km) correre, Ironman ha iniziato sull’isola hawaiana di Oahu nel 1978, come una scommessa tra nuotatori, ciclisti e corridori per vedere chi era più in forma. Ora è diventato un fenomeno globale con eventi M-Dot in tutto il mondo e tatuaggi su tutti i vitelli dei triatleti.
Ironman è un marchio, ma altre aziende indipendenti messo su distanza di ferro (o full distance) eventi. I tempi più veloci su questa distanza sono stati entrambi fissati al Challenge Roth in Germania. 8hr 18min 13 sec dal britannico Chrissie Wellington nel 2011 e 7hr 35min 39sec dal tedesco Jan Frodeno nel 2016.
I comuni mortali normalmente vanno un po ‘ più lentamente. La curva a campana dei finisher tende a picco intorno al segno 12-14hr. Gli eventi Ironman hanno anche un rigido cut-off, spesso 17 ore, che i triatleti devono battere per sentire il muggito dell’annunciatore: “SEI UN IRONMAN!”
Nonostante la sua grandezza, Ironman non è in realtà il triathlon più lungo che troverai. Le distanze di triathlon ‘Ultra’ includono eventi di distanza in ferro doppio, triplo e quad, fino a un deca e persino doppio deca-quest’ultimo è 20 gare di distanza in ferro in 20 giorni o una nuotata continua e sconvolgente di 48mile, ciclo di 2.240 miglia e corsa di 524mile.
Half Ironman / Ironman 70.3
L’Ironman 70.3, noto anche come half iron distance o middle distance, è una sfida sempre più popolare tra i triatleti e si è espanso a tal punto che ora ci sono più opzioni per correre la media distanza che per affrontare l’Ironman completo.
Come con Ironman, Ironman 70.3 è un marchio. 70.3 rappresenta la distanza totale coperta in miglia durante l’evento. È composto da una nuotata di 1,2 miglia (1,9 km), una bicicletta di 56 miglia (90 km) e una corsa di 13,1 miglia (21,1 km). Esattamente la metà della lunghezza di un Ironman.
Il primo Ironman 70.3 Campionato del Mondo ha avuto luogo nel 2006 in Florida, ma tale è la crescente domanda, ora ruota ogni anno in diverse località del mondo. L’evento è diviso in due giorni, con le donne che corrono il sabato e gli uomini la domenica e attira circa 6.000 concorrenti qualificati.
A che tipo di tempo dovresti mirare? Come accennato in precedenza, molto dipende da come testare il corso, ma i migliori professionisti maschi finiscono in circa 3 ore 45 minuti e le donne in giro 4 ore. Età-cernie attraverseranno la linea nelle ore che seguono. Come per l’intera distanza, di solito c’è un tempo di interruzione, spesso intorno alle 9 ore.
Olympic Distance Triathlon
Questa è forse la distanza di triathlon più conosciuta. Se hai mai visto il triathlon ai Giochi Olimpici, avrai visto i triatleti competere sulla distanza olimpica o standard di 1,5 km di nuoto, 40 km di bici e 10 km di corsa. Questa distanza è stata instillata da quando l’International Triathlon Union, ora World Triathlon, ha iniziato il suo primo campionato del mondo, in Francia, nel 1989.
Mentre in TV, si potrebbe vedere i concorrenti in confezioni sulla moto, tuttavia corsa di distanza standard è non redazione per gli atleti dilettanti. Non-redazione significa che non ti è permesso di essere nella scia del ciclista che stai seguendo per troppo tempo. È una regola progettata per rendere un modo più giusto e più sicuro di correre.
Mentre gli uomini professionisti che corrono il formato draft-legal potrebbero completare un corso in 1 ora e 45 minuti, e le donne in meno di 2 ore, un triatleta di fascia d’età di buon livello può richiedere circa 2 ore e 30 minuti. I novizi che completano la distanza possono spesso finire intorno a 3 ½ – 4hrs. Confrontare gli eventi di endurance è difficile, ma un atleta che ha completato una maratona, è probabile che lo sforzo per completare un triathlon di distanza standard sia leggermente inferiore-anche se ci saranno molte più cose a cui pensare lungo la strada!
La distanza olimpica o standard è ancora la distanza principale delle World Triathlon Championship Series (WTC). Questo è il più alto livello di competizione d’élite con la serie in genere che va dalla primavera dell’emisfero settentrionale all’autunno e che consiste in sei-otto gare che culminano in un Gran Finale. Tuttavia, negli ultimi anni, più delle gare del WTC sono diventate sprint distance e World Triathlon sta anche iniziando a sperimentare con altri formati.
Sprint Triathlon
Un’altra distanza di triathlon popolare, il formato sprint copre la metà di quella della distanza olimpica. Solo in uno sport di resistenza come il triathlon questo sarebbe chiamato uno ‘sprint’. La gara si svolge ancora su una nuotata di 750m, 20km in bicicletta e 5km di corsa. Le gare sprint non dovrebbero essere prese alla leggera. Ha corso duro, può essere faticoso come un evento di distanza standard.
Come per le distanze più lunghe, la nuotata su un triathlon sprint è tipicamente in un lago, mare o fiume. È anche la distanza di scelta per i juniores elite fino a quando non raggiungono il livello under – 23, e ci sono state chiamate per la distanza sprint per sostituire la distanza standard nella competizione olimpica. I dilettanti competitivi potrebbero anche scoprire che le gare sprint in cui entrano sono ora legali, quindi dovranno essere a proprio agio con altri ciclisti nelle immediate vicinanze.
Alcuni eventi daranno la possibilità di una distanza standard/olimpica, sprint o anche super sprint, che spesso comporta fare un diverso numero di giri dello stesso percorso. Può essere un’ottima opzione per un gruppo di triatleti che vogliono tutti competere nello stesso evento, ma non necessariamente tutti vogliono completare la stessa distanza.
In termini di tempi, mentre i triatleti elite finiscono spesso in meno di un’ora, i dilettanti tendono ad essere tra una e due ore per un triathlon sprint.
Super Sprint Triathlon
Un super sprint triathlon è la distanza entry-level per la maggior parte dei triatleti. In genere la gara consiste in una nuotata di 400m, 10km in bicicletta e 2,5 km di corsa.
A causa della distanza più breve, i super sprint usano spesso una piscina per nuotare – 16 lunghezze di una piscina di 25 metri – prima di andare al percorso in bicicletta. Questo lo rende più accessibile per i principianti. Non è necessario avere una muta o preoccuparsi di nuotare in acque libere.
Se il pensiero di nuotare, andare in bicicletta e correre queste distanze è ancora un po ‘ scoraggiante, allora ci sono altre opzioni. Un duathlon, normalmente una corsa in bicicletta, potrebbe essere un primo passo nello sport, o anche una staffetta in cui gli individui selezionano una tappa della gara ciascuno come parte di una squadra di tre persone.
Super League Triathlon
La distanza Super League Triathlon è un nuovo, emozionante e super formato di gara breve. Una nuotata di 200m, una bici di 4km e una corsa di 1km. Super League Triathlon è veloce e furioso, e contestato da alcuni dei migliori triatleti del mondo short course tra cui vincitori di medaglie olimpiche e campioni del mondo.
I triatleti non corrono solo la distanza una volta, ma più volte con combinazioni diverse di ogni disciplina in ogni evento. I formati innovativi utilizzati per i professionisti includono l’Enduro, Triple Mix, Eliminator ed Equalizer. Potete trovare tutte le ultime notizie da Super League Triathlon qui.
SLT Arena Games
Il formato più recente di tutti, SLT Arena Games mescola triathlon ed e-racing per offrire una competizione indoor innovativa e veloce.
Ha corso su distanze di Triathlon Super League, consiste in una nuotata di 200 m, una gamba in bicicletta di 4 km e una corsa di 1 km, completata più volte e in diversi ordini. La grande differenza per i giochi SLT Arena è che si tratta di una nuotata in piscina, il ciclismo si svolge sul turbo trainer e la corsa su un tapis roulant curvo semovente.
Oltre agli atleti che si sfidano uno accanto all’altro in piscina e sul ponte della piscina, la bici e la corsa si svolgono nel mondo virtuale di Zwift, così gli spettatori possono anche guardare i loro avatar che corrono testa a testa sull’interfaccia Zwift.
FAQ
Quale distanza Triathon dovrei provare come principiante?
La saggezza comune suggerisce che dovresti iniziare con distanze più brevi e salire. Questo vi aiuterà a imparare lo sport, affinare le vostre abilità – come il montaggio e lo smontaggio della moto – e iniziare a costruire la vostra forma fisica. Iniziare con distanze più brevi significa anche che non avrai bisogno di tanto kit per andare avanti. Per le nuotate in piscina, ad esempio, non avrai bisogno di una muta. A partire da eventi più brevi è normalmente anche più gentile sul saldo bancario. Queste gare tendono ad essere meno costose delle gare a distanza di ferro. Detto questo, alcuni triatleti alle prime armi hanno l’obiettivo di ultra lunghe distanze e vantarsi. Non è inaudito per il primo evento di un triatleta ad essere un Ironman.
Quanto costano gli eventi di triathlon?
Il triathlon non sarà mai lo sport più economico. Gli eventi richiedono molta organizzazione, sia che si tratti di mettere in sicurezza la nuotata, chiudere le autostrade pubbliche o semplicemente offrire una grande esperienza di gara ai triatleti. Tutto costa soldi. Tuttavia, c’è anche una vasta gamma di prezzi di ingresso per le gare così si dovrebbe sperare di essere in grado di trovare qualcosa per soddisfare il vostro budget. Una regola empirica è che più la distanza, più si paga. Eventi di marca, come Ironman, sono anche suscettibili di venire ad un premio.
In termini di numeri effettivi, un super sprint o sprint potrebbe iniziare da un minimo di £40 (ancora più basso se ti iscrivi a uno degli eventi GO TRI taster supportati dal Triathlon britannico). Questo può salire a oltre £500 per un evento di marca iron distance. La prenotazione anticipata può spesso comportare uno sconto e luoghi di beneficenza sono spesso disponibili anche per coloro che sono pronti a raccogliere fondi di sponsorizzazione.
Posso fare un Ironman come primo triathlon?
È improbabile che venga raccomandato da molti allenatori, ma molti triatleti sono motivati dal completamento di un Ironman. Ogni volta che c’è una alzata di mano per “il tuo primo triathlon” in un evento di distanza di ferro, ci sono sempre un certo numero di braccia alzate.
Mentre sarà una curva di apprendimento ripida, se senti che è per te, l’importante è essere il più preparati possibile. Includere simulazioni di gara nel vostro allenamento, in modo da poter iniziare a capire che cosa le distanze potrebbero sentire come venire giorno della gara. Oltre ad essere in grado di nuotare 2,4 miglia, pedalare 112 miglia e correre una maratona, se sei pronto a fare il tuo primo triathlon un Ironman, assicurati di avere un piano per il rifornimento di carburante.
Come allenarsi per un triathlon?
Ci sono molti modi per allenarsi per un triathlon, ma la cosa importante è assicurarsi di avere abbastanza pratica in ogni disciplina. In questo modo puoi essere sicuro che completerai le distanze di nuoto, bici e corsa scelte il giorno della gara. Per i principianti che iniziano, si consiglia di concedersi tre o quattro mesi per allenarsi per l’evento e provare a completare almeno due nuotate, biciclette e corse a settimana.
Che distanza è un mini triathlon?
Se si sente parlare di un mini triathlon di distanza per adulti, allora è probabilmente in relazione a una distanza super sprint di una nuotata di 400m, ciclo di 10 km e corsa di 2,5 km. Tuttavia, un mini triathlon potrebbe anche essere in relazione al triathlon giovanile. Qui le distanze iniziano per età di otto anni con una nuotata in piscina di 50 metri, un ciclo di 800 metri sull’erba e una corsa di 600 metri.
Quali sono i tempi medi per i professionisti?
Sulla distanza Ironman i migliori professionisti di sesso maschile sono in grado di finire in meno di 8 ore e le migliori donne professionali sotto 9 ore. Molto dipende dal profilo del corso e dalle condizioni del giorno. Per Ironman 70.3, questo può essere abbassato a 3hrs 45min per gli uomini e 4hrs per le donne, e distanza olimpica triathlon professionisti maschi tendono a finire intorno 1 hr 45min e le donne intorno 1 hr 55min.
Quali sono i tempi medi per le cernie dilettanti/età?
Il tempo medio per un dilettante di completare una gara Ironman è di circa 12-14 ore. Ci sono una serie di variabili, come il profilo del percorso, le condizioni meteorologiche del giorno e l’età del triatleta in questione. Per la distanza standard o olimpica, i dilettanti potrebbero guardare 3 ore per completare la distanza.