Dovresti fare Abs ogni giorno per il bodybuilding?

Volere muscoli addominali ben definiti e sviluppati è un obiettivo per la maggior parte. Tuttavia, mentre può sembrare un 6-pack può essere raggiunto solo attraverso ore e ore di lavoro ab ogni giorno, è effettivamente necessario addestrare abs che spesso?

No, non dovresti fare addominali ogni giorno per il bodybuilding. Gli addominali sono un gruppo muscolare che richiede riposo (proprio come qualsiasi altro gruppo muscolare) e l’allenamento degli addominali ogni giorno non consentirà loro un adeguato recupero. Se si desidera massimizzare i risultati dai vostri allenamenti ab, quindi è necessario assicurarsi che si sta dando loro almeno un giorno intero di riposo in mezzo.

In questo articolo, parlerò di come l’abs può essere sviluppato al meglio, inclusa la fornitura di una routine ab campione.

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Anatomia del muscolo addominale

Per prima cosa, parliamo di abs. Cosa sono esattamente?

Bene, gli addominali sono costituiti da quattro muscoli principali: il retto dell’addome, l’addome esterno obliquo, l’addome interno obliquo e l’addome trasversale.

Questi sono i muscoli superficiali che la gente pensa quando sente ” six-pack.”

I nostri muscoli addominali sono composti da fibre muscolari a contrazione lenta (al contrario delle fibre muscolari a contrazione rapida). Ciò significa che sono meglio condizionati per allenamenti più lunghi o di resistenza.

Questi quattro muscoli principali sono quelli su cui ci concentreremo in questo articolo.

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Perché non puoi allenare gli addominali ogni giorno per il bodybuilding

Gli addominali sono proprio come qualsiasi altro muscolo del corpo. Essi richiedono uno stimolo per abbattere il tessuto muscolare esistente per farlo crescere di nuovo più forte e più grande. Ora, facendo un allenamento ab, stai eseguendo il primo requisito di costruire muscoli correttamente; stai abbattendo le fibre muscolari. Stai dando loro gli stimoli necessari per iniziare il processo di bodybuilding.

Tuttavia, questo è dove la seconda condizione di bodybuilding entra-e uno che sarete ignorando se ci si allena abs ogni giorno. Ci riferiamo alla necessità di consentire al muscolo la possibilità di riparare e riparare se stesso. È una parte necessaria della costruzione del muscolo e uno che non si può saltare.

I muscoli non crescono in palestra, piuttosto crescono quando non sei in palestra e dando al tuo corpo una pausa. Se non hai giorni di riposo e recupero regolari, allora stai effettivamente ostacolando il tuo processo di bodybuilding. Stai trascurando il tuo corpo, in particolare gli addominali, della possibilità di riparare e recuperare e ottenere i risultati desiderati.

Tratta i tuoi addominali proprio come faresti con la schiena o le gambe. Consentire loro almeno un giorno di riposo tra gli allenamenti in modo che possano fare quello che devono fare. In questo caso, più non è sempre meglio.

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Come si dovrebbe affrontare il vostro allenamento Ab

Quindi, come dovresti allenare i tuoi addominali?

Contrariamente alla credenza popolare, una sessione di allenamento completa dedicata interamente agli addominali non è in realtà necessaria.

Infatti, i tuoi addominali saranno lavorati facendo altri movimenti composti che probabilmente stai già includendo nel tuo allenamento come lo squat e lo stacco. Per eseguire correttamente questi esercizi, è necessario brace e coinvolgere quel nucleo per la stabilità in modo che gli addominali saranno sempre un allenamento senza concentrarsi direttamente su di loro.

In quanto tale,è ancora una buona idea incorporare l’allenamento diretto di base nelle tue sessioni solo non un’intera ora. Anche solo dedicare 15 minuti per 2 o 3 esercizi ab alla fine di un allenamento è più che sufficiente per vedere i risultati. Ciò completerà bene il tuo allenamento ab indiretto, pur dando loro esercizi specifici per ottimizzare la tua sessione.

Inoltre, mantieni questo tempo ab dedicato fino alla fine della sessione. Se alleni il tuo muscolo addominale all’inizio, potrebbe rendere più difficile eseguire i tuoi ascensori composti senza affaticare il più velocemente. Termina il tuo allenamento con una buona pompa ab invece in modo da poter ottenere il massimo dal tuo allenamento su tutti i gruppi muscolari.

Gli addominali sono fatti in palestra e rivelati in cucina

Gli addominali non riguardano solo la costruzione muscolare, ma anche la combustione dei grassi. Ciò significa che mentre si può fare di tutto per contribuire a plasmarli in palestra, se non stai seguendo questo con la vostra alimentazione e la dieta, allora rimarranno invisibili ad occhio nudo, nascosto sotto uno strato di grasso corporeo.

Per essere in grado di vedere gli addominali, è necessario abbassare la percentuale complessiva di grasso corporeo fino a quando si può vedere la definizione addominale. Hai mai sentito parlare del detto: “Gli addominali sono fatti in palestra e rivelati in cucina?”C’è verità in questo.

Durante l’allenamento aiuterà a definire e sviluppare gli addominali, la nutrizione e la dieta svolgeranno un ruolo significativo nel modo in cui sono visibili. Si tratta davvero verso il basso per la percentuale di grasso corporeo pure. Quelli con una percentuale di grasso corporeo più elevata potrebbero non essere in grado di vedere il loro duro lavoro ripagare così in quel caso, abbassando questo numero aiuterà.

In termini di quale percentuale di grasso corporeo è necessario sedersi al fine di rendere visibili gli addominali, questo varia notevolmente da persona a persona. Dipende anche da una varietà di fattori come il sesso e l’età. Tuttavia, un numero ballpark per puntare è di circa 10 a 14 per cento per i maschi. Per le femmine, il numero è intorno al 15 a 19 segno per cento.

Più bassa è la percentuale di grasso corporeo, più definita sarà l’area dello stomaco. Tuttavia, tieni presente che più bassa è la percentuale di grasso corporeo e più visibile è l’abs, più sacrificio sarà richiesto nella tua vita quotidiana.

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Esercizi Ab per Bodybuilding

Come abbiamo parlato all’inizio di questo articolo, ci sono quattro principali gruppi muscolari che compongono la regione addominale. Quindi, è importante indirizzare ciascuna di queste aree nella sessione ab in modo da ottenere un allenamento equilibrato e uniforme; non si desidera sviluppare o sviluppare una particolare sezione rispetto agli altri.

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RETTO ADDOMINALE

Solleva la gamba

1. Appendere su un pull up bar con le mani alla larghezza delle spalle in una presa a mano. Il tuo corpo dovrebbe pendere in linea retta.

2. Tieni le gambe il più dritte possibile mentre le sollevi fino a quando non sono all’altezza dell’anca. Mantenere la parte superiore del corpo ancora per garantire che il vostro nucleo sta facendo il lavoro. Se non riesci a tenere le gambe dritte, puoi fare questi sollevamenti delle gambe con le ginocchia piegate e lentamente farti strada, nel tempo, verso le gambe dritte.

3. Mantieni la posizione in alto per un momento.

4. Abbassare lentamente le gambe nella posizione di partenza e ripetere.

Calci a forbice

1. Sdraiati su un tappetino o sul pavimento.

2. Infilare il bacino in modo che la parte bassa della schiena sia supportata. Puoi anche mettere le mani sotto la schiena con l’indice e i pollici di ogni mano che toccano per formare un triangolo.

3. Impegnare i muscoli ab e sollevare le gambe dal pavimento. Teneteli dritti.

4. Abbassare una gamba in modo che sia vicino al terreno (ma non toccarlo) mentre calci l’altro più in alto in aria.

5. Quindi, passare a mezz’aria in modo che la gamba più vicina al suolo sia ora quella più alta e viceversa.

6. Alternare di nuovo le gambe e ripetere.

OBLIQUI INTERNI ED ESTERNI

Russo Twist

1. Prendi una piastra di peso (se stai usando pesi) e siediti sul pavimento. Hai anche la possibilità di eseguire questo esercizio usando solo il tuo peso corporeo.

2. Le tue gambe sono piegate di fronte a te, i piedi da terra. Appoggiare leggermente il busto indietro, mantenendo una linea retta con la schiena e tenere il piatto sul petto. Si dovrebbe essere in equilibrio sui glutei stringendo il vostro nucleo stretto.

3. Torcere il busto da un lato, prendendo cre per spostare solo la parte superiore del corpo. Porta il piatto con te, picchiettandolo a terra. Fai attenzione a non appoggiarlo sul pavimento; vuoi solo un tocco delicato per assicurarti di avere una gamma completa di movimenti con i tuoi obliqui.

4. Inspirare mentre si ruota di nuovo al centro prima di torcere verso l’altro lato in un movimento fluido.

5. Ancora una volta, toccare il peso sul pavimento prima di ripetere sull’altro lato, e così via.

Lancio laterale della palla medica

1. Stare accanto a un muro in modo che un lato del tuo corpo sia più vicino ad esso.

2. Tieni la palla medica al petto.

3. Ruota il tuo corpo verso il lato più lontano dal muro. Le ginocchia sono leggermente piegate, leggere sui piedi.

4. In un movimento esplosivo, ruotare indietro verso il muro, sbattendo la palla nel muro.

5. Mentre rimbalza, prendilo.

6. Quindi, ripeti le tue ripetizioni. Lo farai da un lato prima di passare all’altro.

ADDOME TRASVERSALE

Puntale dinamico

1. Inizia questo esercizio sdraiato sulla schiena sul pavimento.

2. Piegare le ginocchia e sollevare le gambe fino a quando non sono ad un angolo di 90 gradi.

3. Brace e coinvolgere il muscolo centrale. Abbassare una gamba sul pavimento, mantenendo l’altra dov’è. Tocca il pavimento con la gamba abbassata.

4. Inizia a riportare la gamba nella posizione di partenza con l’angolo di 90 gradi. Contemporaneamente, abbassa l’altra gamba per toccarla a terra in modo da passare a mezz’aria.

5. Ripeto.

Gomito al ginocchio Plancia

1. Assumere la posizione standard della plancia. Questo significa sostenere te stesso sugli avambracci e le dita dei piedi. Mantenere una linea retta con il tuo corpo. Fare attenzione a non lasciare che i fianchi si abbassino sul pavimento o spingere i fianchi in aria.

2. Inspira profondamente, impegnando i muscoli addominali mentre sollevi una gamba dal pavimento. Piegare il ginocchio e portarlo il più lontano possibile fino al gomito. Cerca di mantenere la gamba il più vicino possibile al tuo corpo, assicurandoti comunque che la schiena sia dritta.

3. Riporta la gamba alla posizione di partenza.

4. Passa all’altra gamba, portandola al gomito o il più vicino possibile.

Note finali

Che tu sia un bodybuilder, un frequentatore di palestra o semplicemente qualcuno che vuole dedicare più tempo agli addominali, è importante ricordare che sono come qualsiasi altro gruppo muscolare nel tuo corpo—gli addominali hanno bisogno di tempo di recupero altrimenti non possono riparare e crescere. Non è necessario fare abs ogni giorno per il bodybuilding, infatti, così facendo sarà effettivamente ostacolare il vostro progresso. Prova a mantenere il lavoro ab fino alla fine della sessione per un breve periodo alla volta, assicurandoti di ottenere almeno un giorno di riposo in mezzo. Questo vi aiuterà a massimizzare i vostri sforzi in modo da poter vedere tutto il vostro duro lavoro pagare il più presto possibile.

Circa l’autore

Come scrittrice di salute e fitness, Emily combina le sue due passioni: il powerlifting e la scrittura. Con un grado di scrittura creativa sotto la cintura, trascorre le sue mattine sollevamento pesi, le sue notti mettendo penna su carta, e mangiare troppi snack in mezzo.