Duds to Aces: 8 Must-Know suggerimenti per aumentare Tennis Servire Potenza

Tutti noi vogliamo più potenza nel nostro tennis servire. Vediamo giocatori professionisti in TV colpire serve 120 mph+ e lo fanno sembrare facile. Eppure il giocatore medio del club ha difficoltà a servire più di 90 mph.

Perché?

Si tratta dei fondamentali, ma spesso vengono fraintesi. Queste piccole cose possono e fanno la differenza. Per aggiungere più potenza al nostro servizio di tennis, qui isoleremo 8 elementi e faremo piccoli miglioramenti in ciascuno, che insieme daranno una spinta enorme al tuo potere di servizio.

Abbiamo bisogno di dare un’occhiata a:

• a partire posizione
• rotazione del corpo
• potere
• spalla allineamento
• racchetta drop
• pronazione
• movimento in avanti
• seguire attraverso

ho intenzione di toccare su ogni fondamentale in questo post, che spiega come si possono usare per aggiungere potenza al vostro servizio. In seguito, avrai una maggiore comprensione di ciò che produce un servizio di tennis veloce. I giocatori professionisti di livello tour stanno semplicemente combinando tutti questi fondamentali insieme in un unico movimento fluido per produrre i loro enormi servizi. Mentre non si può mai servire 120 mph, si può certamente aggiungere 10-15 mph per il vostro servire e possibilmente rompere la barriera di 100 mph, che pochi giocatori del club raggiungere.

Se hai un servizio per principianti, ho una serie di video che descrivono come ottenere un servizio avanzato sul mio canale youtube. Leggere questo intero post e poi guardare i video sarà molto utile. Ho anche un grande articolo su questo blog che spiega le differenze tra un principiante e un servizio avanzato.

Mentre i miei video sono ottimi per l’apprendimento visivo, i post del blog sono eccellenti per trasmettere i dettagli tecnici più lunghi. Posso fornire molte più informazioni in questi post al contrario di un video di cinque minuti. Ma la combinazione di video e post di blog è di gran lunga il modo migliore per imparare, quindi rimanete sintonizzati su ciascuno di essi.

Ora torna al servizio. Abbiamo tutti sentito il detto “il servizio è il colpo più importante nel tennis”. E ‘ vero. Il servizio inizia ogni punto e se non riesci a tenere il servizio, non puoi vincere nel tennis. Un servizio debole ti farà stare sulla difensiva la maggior parte del tempo. Non e ‘cosi’ che si gioca a tennis. Quindi tuffiamoci negli otto modi in cui puoi ottimizzare la potenza sul tuo servizio.

Ci sono solo due modi fondamentali per stare in piedi quando serve: la posizione della piattaforma e la posizione puntuale. Definiamo ciascuno per renderlo facile da capire.

Posizione della piattaforma: Il server inizia il servizio con entrambi i piedi divaricati e salta in aria da entrambi i piedi. La maggior parte della potenza sul salto proviene dal piede anteriore. Il piede di piombo deve essere posizionato ad un angolo di 45 gradi rispetto alla linea di base. Il piede posteriore dovrebbe essere parallelo alla linea di base. Le dita del piede posteriore dovrebbero essere vicino al tallone del piede anteriore.

Posizione puntuale: Il servizio inizia con entrambi i piedi divaricati, ma entrando nella posizione di potenza, porta entrambi i piedi insieme in modo che si tocchino, o quasi, e salta da entrambi i piedi. La potenza del salto è più uniformemente proporzionata tra entrambi i piedi.

Parliamo dei pro e dei contro di ogni posizione. La posizione della piattaforma è più facile da imparare, richiede meno tempismo ed è migliore per servire e volleying rispetto al pinpoint. Questo perché ha meno parti in movimento e ti spinge in avanti nel campo più del pinpoint. Insegno a tutti i nuovi giocatori e ai bambini che la piattaforma serve prima perché è più facile da imparare. Il suo principale svantaggio è che è meno potente.

La posizione puntuale produce più potenza, poiché la forza nel salto è distribuita equamente in entrambe le gambe. Lo slancio di portare la gamba posteriore in avanti fornisce anche potenza aggiuntiva nel servizio, in quanto vi è movimento coinvolto, piuttosto che partire da una posizione statica come nella posizione della piattaforma. La posizione puntuale genera più di un’esplosione verticale nel salto, che produrrà più ritmo sul servizio.

Se giochi con una posizione di piattaforma, prova a sperimentare con il pinpoint. Si può prendere un paio di sessioni di pratica per abituarsi ai tempi. Ho spostato i giocatori intermedi dalla piattaforma al pinpoint e hanno visto buoni risultati.

Molti giocatori con principiante e avanzato serve orientare il loro modo corpo troppo dritto al campo. Ciò significa che si trovano ad affrontare la corte, o rete, piuttosto che di fronte lontano da esso. Idealmente, il tuo avversario dovrebbe anche vedere la schiena un po ‘ del tempo durante il tuo movimento di servizio. I migliori esempi di grande rotazione del corpo sul servizio che posso pensare sono John McEnroe e Pete Sampras. Controlla i loro movimenti di servizio su youtube per esempi. Riprodurli al rallentatore, se è possibile.

Rotazione del corpo per il servizio, da dietro (posizione di partenza). Rotazione del corpo per il servizio da dietro (posizione di potenza).
Rotazione del corpo per il servizio dalla parte anteriore (posizione di alimentazione). Notate come potete vedere la mia schiena mentre servo. Rotazione del corpo per il servizio dalla parte anteriore (con racchetta drop).

Se hai un servizio per principianti, puoi orientarti leggermente lontano dal campo, ma non troppo a causa della presa del dritto orientale. Sicuramente vorrai lavorare sullo sviluppo di un servizio avanzato se desideri un forte potere sul tuo servizio. Servire un principiante (o servire cameriere) ti porterà solo finora nel tennis. C’è un motivo per cui non vedrai servire un cameriere da nessuno (maschio o femmina) nel pro tour. Non genera abbastanza ritmo o rotazione per competere con i movimenti di servizio avanzati.

I server avanzati con una presa continentale possono orientarsi lontano dalla rete in misura estrema. La rotazione delle spalle sarà idealmente maggiore di 90 gradi (perpendicolare alla rete) ma meno nei fianchi. Questa disparità tra spalle e fianchi crea coppia nel nucleo del corpo, immagazzinando energia cinetica. Lo svolgersi del nucleo durante il movimento di servizio è ciò che innesca i movimenti del braccio, della spalla e del polso che vengono dopo. Fare tutto correttamente si traduce in velocità di servizio superiori a 100 mph.

Senza una buona rotazione, il servizio diventa più di un colpo di braccio e spalla. Come ho appena dimostrato, è essenziale creare una bobina con il corpo per aggiungere un ritmo significativo al tuo servizio. Se si dispone di un servizio avanzato, girare le spalle più di quanto normalmente li ruotare. Può sentirsi molto a disagio in un primo momento, ma questo è tipico.

Abituarsi alla maggiore rotazione della spalla ruotando leggermente (10-20 gradi) più del normale in un primo momento. Continua a praticare e accarezzare le ombre fino a quando le spalle non si trovano a 110-130 gradi dalla rete. Questo ti permetterà di iniziare a generare le velocità di servizio più elevate che desideri.

Tutti i colpi a terra e i servizi hanno una posizione di potenza nel tennis. Questa è la posizione che tieni brevemente prima di fare il tuo movimento in avanti nella palla. Vedo un sacco di giocatori di club senza posizioni di potere sui loro colpi a terra e serve. Sul servire, la posizione di potenza viene spesso definita “posizione trofeo”.

Consiglio sempre di prendere il video del vostro servire. Se riproduci il video al rallentatore, o anche a velocità regolare, potresti notare che ti manca una posizione di potenza. Se è così, sarebbe vantaggioso per raggiungerlo. Oppure, se pensi di colpire una posizione di potenza, potrebbe essere molto debole rispetto a dove potrebbe essere. Se non sembra atletico (ginocchia piegate, lanciando la mano verso l’alto, racchetta a forma di L sull’avambraccio, spalle inclinate), probabilmente hai una posizione di potenza molto scarsa.

Anche se non posso entrare nei dettagli estremi sulla posizione di potenza del servizio qui, puoi iniziare a fare correzioni semplicemente a vista. Se metti in pausa il video del tuo servizio nella posizione di potenza e lo confronti con gli attuali migliori server del mondo (o qualsiasi professionista nella top 20), vedrai notevoli differenze. Notate queste differenze e cominciare a cercare di colmare il divario.

Una volta identificato come ottenere una migliore posizione di potenza, iniziare a praticare, ma senza colpire la palla. Puoi farlo con la racchetta in mano o anche senza una racchetta. Pratico spesso il mio modulo di servizio a casa davanti a uno specchio senza racchetta o palla. Assicurarsi che si sta colpendo tutti i punti chiave della posizione di potenza e poi tenerlo premuto per 3-5 secondi. Una volta che hai finito di tenerlo, puoi continuare il resto del movimento di servizio. Trovo che questo aiuti davvero il mio movimento di servizio quando servo davvero.

Quasi ogni grande server raggiunge una posizione di grande potenza. Sembrano quasi fermarsi lì per pochi millisecondi prima di completare il resto del loro movimento. Posso solo garantirti che se migliorerai la tua posizione di potere, migliorerai la potenza nel tuo servizio. Provaci. All’inizio sarà una sfida, ma continua a lavorarci. Se si dispone di un allenatore o qualcuno che può tenere un occhio addestrato su di voi mentre si serve, tanto meglio.

Quando parlo di allineamento della spalla, intendo l’angolo delle spalle rispetto al terreno. Pensa a una linea che è di circa 45 gradi rispetto al pavimento. Ho avuto la rotazione della spalla in precedenza nel post, ma in relazione alla corte o alla rete. Quello di cui stiamo parlando qui è diverso.

Ho studiato molti dei grandi servitori delle ultime due generazioni. Caso dopo caso, ho notato che quasi tutti hanno almeno un angolo di allineamento di 45 gradi nelle loro spalle (a terra) nella posizione di potenza. Uno degli angoli più acuti che ho visto era in Pete Sampras (quasi 60 gradi su alcuni serve).

A livello di club, la maggior parte dei server che vedo non si avvicina nemmeno a un angolo di 45 gradi sul loro allineamento delle spalle. Ad esempio, se sei un giocatore destrorso, la tua spalla sinistra dovrebbe essere molto più alta della tua spalla destra nella posizione di potenza. Tutto quello che devi fare è scattare un video o un’immagine nella posizione di potenza e quindi tracciare una linea attraverso le spalle. Sarete facilmente in grado di vedere l’angolo in relazione al terreno.

Una grande ragione per una scarsa angolazione nei servizi dei giocatori del club è la caduta anticipata del braccio di lancio. Se il braccio scende troppo presto, così fanno le spalle. Un altro motivo per un angolo povero è che i giocatori del club non raggiungono l’allungamento nei loro obliqui laterali che rendono possibile il corretto allineamento delle spalle. Se mai notato, grandi server flair fuori il loro fianco (quello più vicino alla linea di base) nella direzione del campo. Questo fa apparire i loro corpi come un arco, ristretto e arrotolato. Una volta srotolato scatena un potere enorme rispetto a non usare correttamente il corpo.

Se vuoi ottenere una potenza senza sforzo sul tuo servizio, tieni il braccio di lancio più a lungo del solito, tira fuori l’anca anteriore e assicurati che la spalla posteriore si immerga molto più vicino al suolo. Sono un grande credente nell’esagerare le posture finché non diventano abitudine. Prova a passare attraverso il tuo movimento di servizio con queste idee in mente. Non hai nemmeno bisogno di essere su un campo o usare una racchetta o una palla.

Controlla il tuo modulo in uno specchio e assicurati di vedere un forte tuffo (la spalla che lancia molto più alta della spalla che colpisce) nella posizione di potenza. Continuare a lavorare su questo fino a quando si diventa confortevole e poi praticare in serve con una racchetta e palla. Se è possibile ottenere anche un aumento di 10-15 gradi nel vostro tuffo, sarà certamente aggiungere un paio di miglia all’ora per il vostro servire.

La racchetta drop è un grosso problema quando si tratta di servire il potere senza sforzo. Questa è la parte del servizio in cui la racchetta si inverte (anche se per un millisecondo) e il butt cap è rivolto verso il cielo. Senza eccezioni, ogni giocatore professionista superiore ha una caduta profonda della racchetta (forte inversione).

Uno dei cali di racchetta più profondi mai visti nel pro tour è stato quello di Andy Roddick. Se hai la possibilità di controllare il suo servizio al rallentatore, ti consiglio di prendere nota di quanto sia profondo il racket drop. Era ancora più profondo di Federer, motivo per cui Andy ha una media di velocità di servizio di circa 10 mph in più di Federer.

Trovo che i giocatori di club o mancano completamente di una racchetta o ne hanno una molto superficiale. Di tutti i nove fondamentali menzionati in questo post, il calo della racchetta è stato il mio problema più grande per anni. L’ho corretto usando diversi esercizi che consiglio in questo blog e nel mio canale youtube. Mi dispiace dirlo, ma se non hai un calo profondo della racchetta, probabilmente non raggiungerai mai il tuo potenziale in termini di velocità di servizio.

La ragione di questo è semplice. Una racchetta profonda goccia permette alla racchetta di percorrere una distanza più lunga al bersaglio che nessun racchetta goccia o uno superficiale. Una distanza più lunga (per la racchetta da percorrere) si traduce in più slancio e un impatto molto più forte. Ho notato un’enorme differenza quando il drop della racchetta è fatto correttamente e quando non ce n’è.

L’unico modo per dire che tipo di racchetta hai è video tuo servire. La racchetta in genere si muove in fretta per dire, a meno che non sia palesemente ovvio che non ne hai nessuno. Se la tua racchetta drop è inesistente o molto scarsa, dai un’occhiata a questo video che ho fatto su come migliorare la tua racchetta drop. Sviluppando una caduta profonda della racchetta, sei sicuro di aggiungere una buona velocità al servizio. Potrebbe volerci del tempo per svilupparsi, ma ne vale la pena. Questo è uno dei fattori più importanti nel colpire potenti serve. È anche fondamentale per essere in grado di generare topspin serve.

# 6 – Pronazione

Supinazione Pronazione

Ho detto molto sulla pronazione in articoli precedenti. In pratica sta ruotando l’avambraccio di 180 gradi. Ora ti faccio vedere come si fa. Metti il braccio dritto di fronte a te con il palmo rivolto verso l’alto (chiamato supinazione). Ora gira il palmo verso il basso, torcendo il dritto ma mantenendo il braccio nella stessa posizione. Congratulazioni, hai appena pronato.

Questo è ciò che sta accadendo sul servizio poco prima dell’impatto e subito dopo l’impatto. Pronazione da solo può guadagnare un extra di 5-10 mph se cronometrato perfettamente a destra. Permette alla faccia della racchetta di muoversi in due dimensioni verso la palla-verso di essa e trasformandosi in essa. Se non pronate, allora sarete sempre colpire la palla in una dimensione e mai essere in grado di generare il tipo di ritmo giocatori professionisti fanno.

Se stai giocando a tennis da molto tempo con il servizio di un principiante o senza pronazione, sarà difficile da imparare. Non posso mentire su questo. All’inizio dei miei giorni di gioco, non ho pronato. Non mi è mai stato insegnato a servire correttamente, quindi ho colpito il servizio di un cameriere con una presa orientale. Quando ho imparato a conoscere la pronazione e ho visto i grandi benefici, ho deciso di insegnarlo a me stesso dopo anni di gioco senza di esso.

Mi ci sono voluti un paio di mesi di pratica costante per abituarmi alla presa continentale e torcere l’avambraccio al momento giusto. Sono felice di dire che ora è diventato naturale per me usare come guidare un’auto o legare le mie scarpe da ginnastica. Un modo semplice per imparare la pronazione (e la caduta della racchetta) è usare il ServeMaster, creato da Lisa Dodson. Ho un video ServeMaster su youtube dedicato al suo utilizzo. Si dovrebbe anche controllare il mio post tutto su di esso per vedere se potrebbe essere per voi.

Se non pronate sul vostro servire e siete sul serio il tennis, consiglio vivamente di fare un tentativo. Ricorda, possono volerci settimane o mesi per imparare, quindi dagli tempo. O, chissà, forse lo raccoglierai subito. Posso garantirti che farà la differenza nella tua velocità di servizio. Ma dovrai sviluppare una racchetta drop e usare la presa continental per farlo funzionare. Così molti di questi fondamenti vanno di pari passo con l’altro a quanto pare.

Questa sezione è ciò che la maggior parte delle persone pensa come un “salto nel servire”. Dopo aver colpito la palla sul servizio, il nostro slancio dovrebbe far muovere il nostro peso corporeo verso l’alto e in avanti, seguendo il percorso della palla. La maggior parte dei giocatori di tennis professionisti ottenere almeno 4-5 pollici da terra. Questo è in realtà il risultato della quantità di moto da un movimento violento del corpo piuttosto che saltare.

Se i tuoi meccanici sono poveri nei fondamenti precedenti, probabilmente non sperimenterai questo movimento verso l’alto e in avanti. Sento quasi che è un colpo molto violento della palla con tutto il corpo. Quando lo faccio bene, posso vedere e sentire i miei avversari sussultare dall’altra parte della rete poco prima di colpire la palla. Se non si verifica mai questo, non ti preoccupare. Puoi ancora colpire i servizi frenetici cercando di dirigere il tuo corpo in avanti.

Di sicuro, il movimento verso l’alto viene principalmente da piegare le ginocchia stanno premendo sul terreno. Se ti manca una buona curva del ginocchio o semplicemente non puoi farlo, puoi almeno iniziare un movimento in avanti sporgendosi in avanti al momento del contatto. Lascia che il tuo corpo cada un po ‘ in avanti quando colpisci la palla. Noterai che il tuo servizio è leggermente più veloce e un po ‘ più pesante, il che significa che non perde tanto ritmo dopo aver colpito il terreno.

Al servizio, è meglio atterrare sulla gamba opposta della mano dominante. Un giocatore destrorso atterrerà sulla sua gamba sinistra (e viceversa per i mancini). In genere vuoi che il tuo peso sia leggermente sopra la gamba su cui atterri. Ma se questo non sembra possibile, assicurati di finire il servizio all’interno della linea di base. Anche sei pollici di movimento in avanti è meglio di nessuno a tutti.

Onestamente trovo che questo fondamentale sia abbastanza difficile se non si ha quell’esplosione iniziale verso l’alto. Ogni volta che servo e manca quell’esplosione, saltare verso l’alto e in avanti si sente sempre fabbricato e forzato. Peggio ancora, mi fa perdere i tempi. Resistere alla tentazione di saltare solo per il gusto di saltare. È ancora possibile colpire duro serve con movimento in avanti. Prima dell’era moderna del tennis, al server non era permesso saltare o lasciare il terreno, e colpivano ancora i servizi veloci – anche con racchette di legno!

Quando parlo di seguire attraverso, sto parlando del braccio colpire. Vedo molti giocatori di club bruscamente fermare le braccia dopo aver colpito la palla. Sembra che un campo di forza invisibile abbia congelato le loro braccia, portandole da un movimento oscillante a un punto morto. Questo tipo di seguire attraverso, o la mancanza di esso, è causato da tensing i muscoli del braccio troppo stretto.

Prima si ferma il braccio colpire, la velocità di racchetta meno si genera. La velocità meno racchetta si genera, più lento è il servire. Ha senso? Questo è vero anche su groundstrokes. Questo è il motivo per cui i giocatori di tennis professionisti seguono fino ad ora; mantiene alta la velocità della racchetta al momento dell’impatto della palla. Quando serve, seguire attraverso è altrettanto importante.

Mi piace seguire con il braccio destro leggermente piegato al gomito e sul lato sinistro del mio corpo – proprio come si vedrebbe da un lanciatore della major league. Questo è particolarmente vero per i primi servizi. Al secondo servizio, è anche importante seguire, tranne che il percorso della racchetta sta uscendo di lato. piuttosto che in tribunale. Trovo che che si tratti di un primo servizio o di un secondo servizio, il follow-through è fondamentale per generare velocità e giri più elevati.

So che potrei sembrare un disco rotto, ma il ServeMaster è uno strumento eccellente per il servizio e per farti seguire. Questo perché le palle ponderate alla fine quasi costringono il braccio ad andare avanti. È naturale che il tuo braccio oscilli dall’altra parte del tuo corpo.

Se si hanno difficoltà con questo durante il vostro vero serve, pratica oscillare con solo la racchetta. Cercate di mantenere il braccio e la presa super-sciolto sul servire motion e seguire attraverso. Lascia che il braccio finisca dove vuole andare naturalmente. Se questo non aiuta, oscillare più lentamente.

Posso quasi prometterti che se servirai a tutta velocità, questa sarà una sfida per te da cambiare. È necessario prima iniziare utilizzando oscillazioni ombra lento (con e senza la racchetta) e costruire la memoria muscolare per esso. Questo è il modo migliore per allungare il follow through. Lo so attraverso la mia esperienza personale e quella dei miei clienti. Uso sempre le oscillazioni lente prima (in tutti i colpi) per costruire la memoria muscolare prima di andare a tutta velocità. Fidati di me.

Mettere tutto insieme

Se usi solo la forza bruta per aumentare la velocità di servizio, ti stancherai, potenzialmente ferirai il tuo corpo e non raggiungerai mai le velocità che sei in grado di raggiungere. Ma concentrandosi sui fondamenti che ho delineato in questo articolo, si può cominciare a vedere alcune belle modifiche abbastanza rapidamente. Scegli uno o due fondamentali che saranno i più facili da cambiare e iniziare a lavorare su di loro. Forse noterai presto il miglioramento del tuo ritmo di servizio e vuoi raccogliere gli altri fondamentali.

Costruire un ottimo servizio richiede tempo, molta pratica e talvolta tornare al tavolo da disegno prima che venga apportato un miglioramento duraturo. Non arrenderti mai. Video il vostro servire ogni sessione di pratica, se è possibile. Prendi una tramoggia di palle e pratica il servizio da solo. Avere un obiettivo per la sessione di pratica. Forse lavorerai a ruotare le spalle di più o a seguire meglio. Scegli una cosa alla volta e poi lavorare su di esso per un po’.

Provare nuove cose in una partita di solito non funziona. È necessario mettere da parte il tempo per praticare da soli o con il vostro allenatore. Una pratica coerente con obiettivi specifici e misurabili cambia il gioco. Se il tennis è la tua passione, prendi sul serio il tuo mestiere e mettiti al lavoro. Io si’. La cosa più divertente che puoi avere nel tennis è vedere il frutto delle tue fatiche di pratica soddisfatte nel match play. Fidati, ne vale la pena.

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