Se stai cercando di vivere una vita più lunga e più attiva, ci sono alcuni numeri di cui devi essere consapevole. Volete sapere-e ha colpito-i numeri giusti di pressione sanguigna, i numeri giusti di frequenza cardiaca a riposo, i numeri giusti di massa corporea e i numeri giusti di colesterolo. Se sei una persona che preferisce camminare per l’esercizio, c’è ancora un altro punto dati che dovresti aspirare a colpire ogni giorno: una certa velocità di camminata di miglio all’ora. Dopo tutto, se cammini più velocemente, la scienza ha regolarmente dimostrato che il tuo corpo raccoglierà solo grandi benefici. Continua a leggere per tutto quello che c’è da sapere. E per ulteriori suggerimenti su come camminare, assicurarsi che siete a conoscenza degli effetti collaterali segreti di camminare prima di colazione, dice la scienza.
i Camminatori Lenti Vivere una Vita più Breve
decine di studi che stanno emergendo in mostra i benefici della camminata veloce e i pericoli di camminare lentamente su una base quotidiana. Uno studio, condotto da ricercatori dell’Università di Sydney pubblicato sul British Journal of Sports Medicine, ha scoperto che più velocemente una persona cammina in media, minore è il rischio di mortalità per tutte le cause e morte legata a malattie cardiache.
un Altro studio, condotto dai ricercatori del National Institute for Health Research (NIHR) Leicester Ricerca Biomedica Centro e pubblicato sull’International Journal of Obesity, ha rivelato che le persone che camminano lentamente sono fino a quattro volte più probabilità di morire a causa di gravi casi di COVID-19—e sono oltre il doppio di probabilità di contrarre gravi casi di virus—che la loro vivace-walking controparti.
E uno studio più recente, pubblicato all’inizio di quest’anno sulla rivista Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention, si è concentrato su set di dati per più di 200.000 sopravvissuti al cancro tra i 50 ei 71 anni. Alla fine ha scoperto che ” coloro che camminavano al ritmo più lento avevano più del doppio aumento del rischio di morte per qualsiasi causa, rispetto a quelli che riportavano il ritmo di camminata più veloce.”E per saperne di più sul camminare, assicurati di conoscere la scarpa da passeggio segreta di culto che gli escursionisti di tutto il mondo sono totalmente ossessionati.
Obiettivo per questa velocità di camminata
Secondo un altro studio condotto da scienziati dell’Università britannica di Leicester, che è stato pubblicato sulla rivista Mayo Clinic Proceedings, un ritmo di camminata veloce di almeno 4 mph è la velocità ottimale che dovresti camminare. Secondo lo studio, le donne che camminavano a quel ritmo erano in grado di ottenere una spinta nell’aspettativa di vita di 15 anni rispetto alle donne che camminavano meno di 3 mph. L’aspettativa di vita elevata per gli uomini che camminavano più velocemente era verso l’alto di 20 anni.
“I nostri risultati potrebbero aiutare a chiarire l’importanza relativa della forma fisica rispetto al peso corporeo sull’aspettativa di vita degli individui”, ha osservato Tom Yates, Ph. D., MSc, BSc, professore presso l’Università britannica di Leicester. “In altre parole, i risultati suggeriscono che forse la forma fisica è un indicatore migliore dell’aspettativa di vita rispetto all’indice di massa corporea (BMI) e che incoraggiare la popolazione a camminare a ritmo sostenuto può aggiungere anni alle loro vite.”
Aspetta – Come cammino un certo MPH?
Il modo più semplice per sapere quanto velocemente stai camminando è quello di utilizzare fare alcuni calcoli a portata di mano in base alla distanza che stai camminando e il tempo necessario per coprire quella distanza. Forse il test più semplice richiede di camminare un miglio ad una velocità vivace, e andare da lì. Se cammini un miglio in 15 minuti, stai camminando approssimativamente a 4 miglia all’ora. Se riesci a camminare un miglio in meno di 15 minuti, stai andando più veloce. (Se cammini un miglio in 12 minuti, stai andando a 5 miglia all’ora. Ma se non siete interessati a fare back-of-the-envelope test e vorresti solo andare a sentire, c’è un comodo punto di riferimento si può fare affidamento su…
Controllare il “Sforzo Percepito Scala”
Secondo la Harvard Medical School, un modo sicuro per sapere che le vostre passeggiate sono buone abbastanza per assicurarsi che si stanno aderendo allo Sforzo Percepito Scala, che aiuta a misurare l’intensità dell’esercizio fisico. Per ottenere il massimo dalle tue passeggiate, dovresti camminare ad un ritmo in cui “parlare è difficile e respirare diventa più pesante.”E per di più su questa scala a portata di mano, non perdere il trucco segreto per camminare per l’esercizio, dice Harvard.