Che cosa è un passo a piedi?
Un passo a piedi è il tempo medio che ti porta a camminare per un miglio o un chilometro. Si presenta come X minuti per miglio / chilometro, a seconda dell’unità di misura utilizzata (ecco un pratico convertitore di chilometri). Si può lavorare fuori da soli utilizzando la somma di seguito o utilizzare un comodo calcolatore online.
Il ritmo viene calcolato utilizzando questa somma:
Pace = Time\Distance
Ad esempio:
Si cammina 6 miglia in 2 ore (120 minuti). 120/6 = 20.
Pertanto, il tuo ritmo = 20 minuti per miglio.
È importante sottolineare che il tempo è calcolato in minuti, quindi 2 ore sono 120 minuti ai fini della somma. Se il risultato non è un numero rotondo di minuti, la frazione del minuto deve essere convertita in secondi. Per fare ciò, la frazione viene moltiplicata per 60; 0,5 minuti = 30 secondi.
La somma in sé è abbastanza semplice, tuttavia la tecnologia moderna può ora elaborare automaticamente il tuo ritmo per te in movimento. Un esempio popolare di questo è Strava, che tiene traccia della durata dell’esercizio attraverso la distanza e il tempo per elaborare il tuo ritmo, anche lavorando ritmo su segmenti.
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Walking Pace vs Speed
Sia a piedi ritmo e velocità guardare il tempo ci sono voluti per arrivare da un luogo all’altro. Tuttavia, sono concetti diversi, hanno somme diverse e sono presentati in modo diverso. La velocità è presentata come miglia all’ora (mph) o chilometri all’ora (kmph).
Speed = distance / time (o speed = 60/pace)
Per fare l’esempio precedente:
Si cammina 6 miglia in 2 ore. 60/20 = 3 mph.
Sia la velocità che il ritmo sono medie per un’intera passeggiata, con la velocità che si concentra sulla velocità dell’individuo, e il ritmo che si concentra sulla velocità specificamente per un miglio/chilometro. È importante notare come ciascuno sia influenzato da fattori che possono disturbare la coerenza come terreno, tempo, altre persone, salute generale in quel giorno ecc. Ritmo può fattore migliore in questi valori anomali da essere calcolato in più punti durante una passeggiata.
Che cosa è un buon passo a piedi?
Per ottenere il massimo dal camminare, si consiglia di camminare a un “ritmo vivace” che classi come un allenamento di intensità moderata. È ampiamente raccomandato fare 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana. Così, un ‘ritmo vivace’ è il ritmo ideale a piedi, ma che cosa è esattamente vivace?
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Può essere quantificato come circa 100 passi al minuto o 3/3, 5 miglia all’ora. Tuttavia, per gli escursionisti attivi, questo può sembrare facile.
Il modo migliore per valutare se si cammina ad un ritmo vivace o no è quello di vedere se si è leggermente senza fiato e/o rompere un sudore. L’idea è quella di camminare più velocemente di una velocità confortevole e ottenere il vostro cuore e la frequenza respiratoria. Se ti senti a tuo agio a camminare, probabilmente non stai camminando ad un ritmo vivace.
Pertanto, il ritmo di camminata “migliore” è quello in cui stai spingendo te stesso ad andare più veloce del solito, ma stai ancora semplicemente camminando velocemente e in grado di sostenere il tuo ritmo.