Se hai una seria abitudine di yoga, o semplicemente preso una volta che il bambino era sulla strada, regolare la pratica yoga per la gravidanza è un must. Con tutti i cambiamenti del tuo corpo, e quella piccola bambina che cresce dentro, devi essere intelligente every e sicuro every ogni volta che colpisci il tappeto. E mentre ci sono certamente alcune grandi lezioni di yoga prenatale là fuori, molti di noi hanno già una certa dipendenza classe di yoga o semplicemente non riesce a trovare una classe di yoga prenatale che si inserisce nel nostro programma.
Per aiutarci a dare un senso al nostro flusso di gravidanza–e assicurarci di evitare qualcosa di pericoloso durante la nostra pratica yoga, ci siamo rivolti alla yogi incinta di NYC Anna Gannon. Qui di seguito lei ci dice che cosa 5 yoga si muove per evitare durante la gravidanza, e ci guida attraverso un luscious gravidanza-friendly basso Affondo torsione aperta. Inoltre rimanete sintonizzati nelle prossime settimane per le pose yoga preferite di Anna per la gravidanza, fotografate da Ana Schechter.
Perché lo yoga è così importante durante la gravidanza?
Yoga aumenta la circolazione che aiuta a diminuire il gonfiore durante la gravidanza. Ti aiuta a rimanere in contatto con il tuo corpo e il respiro che può aiutarti a sentirti più equilibrato, a terra e calmo durante i cambiamenti ormonali che si verificano durante la gravidanza. Mantiene il tuo corpo forte e aperto, preparandoti a partorire in futuro.
Se non stai prendendo una classe prenatale, come puoi essere sicuro di essere al sicuro?
Penso che il modo principale per stare al sicuro in qualsiasi lezione di yoga incinta o meno sia prestando attenzione a come ti senti in un dato momento. Se ti senti bene, allora è probabile che quello che stai facendo sia sicuro per il tuo corpo, se non ti senti a tuo agio o qualcosa non si sente bene sul tuo corpo, allora non farlo. Lo yoga è una pratica individuale e ogni corpo e persona è diversa. Anche se dovresti sempre informare un insegnante che sei incinta, sappi che un insegnante non può dirti specificamente cosa è giusto o sbagliato per il tuo corpo, solo tu puoi saperlo, quindi assicurati di ricordarti di sentirti.
Cosa dovresti evitare durante la gravidanza?
1. Svolta profonda. Una torsione aperta in cui la pancia non viene compressa va bene.
2. Profondo indietro flessione o un sacco di indietro flessione. Invece, prova il ponte supportato con un blocco sotto il sacro per qualche respiro o posa di cammello con le mani sulla schiena bassa.
3. Sdraiato sulla schiena. Come la pancia diventa più grande, evitare di posa sulla schiena per savana o per qualsiasi altre pose che si hanno sulla schiena per più di un paio di respiri. Invece di savana, prova a sederti in meditazione o sdraiati sul lato sinistro.
4. Posa sulla pancia, per ovvi motivi. Invece di piegarti sulla pancia in classe, prova a stare in ginocchio e fare la posa del cammello, è lo stesso tratto.
5. Inversione. Se hai fatto inversioni prima di rimanere incinta, allora potrebbe essere ok per continuare fino a quando si sente equilibrato e fiducioso in loro. Tuttavia continuare a prestare attenzione a come ci si sente come la pancia cresce come il peso crescente può buttare fuori il vostro equilibrio. Se non stavi facendo inversioni prima della gravidanza, aspetta fino a dopo la gravidanza per provarle.
Come si può incorporare questo concetto nella propria pratica incinta, non importa dove si trovano?
Durante la gravidanza sperimentiamo molti cambiamenti fisici mentre la nostra pancia cresce, e dobbiamo adattarci e dare ai nostri nuovi corpi il supporto di cui hanno bisogno. Lo stesso vale per fare yoga durante la gravidanza. Dove avevamo i piedi uniti, ora li apriamo ampiamente per creare più spazio, dove ci sdraiavamo sulla pancia, ora ci sistemiamo di nuovo nella posa di un bambino. Non abbiate paura di trovare il proprio modo per aggirare una posa, soprattutto durante la gravidanza. Questo è qualcosa che ho imparato al mio tempo guidando a Strala Yoga e ancora qualcosa che applico alle mie lezioni e alla mia pratica oggi. Spostare come ci si sente bene a muoversi e rendere la posa il proprio, la vostra pratica avrà un aspetto diverso poi le altre persone intorno a voi e che è una bella cosa.
Come: Low Lunge Open Twist (nella foto sopra)
L’affondo apre i fianchi e rafforza le gambe preparandoti per la nascita ed è anche un apri petto, spalle e schiena che si sente davvero grande da aprire poiché il peso della pancia può farti iniziare a curvare e comprimere.
1. Inizia in un affondo basso con il piede destro in avanti e il piede sinistro indietro. Assicurarsi che il ginocchio destro è sopra la caviglia destra per proteggere il ginocchio.
2. Far scorrere la mano sinistra verso sinistra, premendo verso il basso nel palmo della mano sinistra e spazzare il braccio destro a sinistra appena sopra l’orecchio destro.
3. Appoggiati all’indietro permettendo al petto, alla spalla e alla pancia di aprirsi in avanti, leggermente inarcando la schiena per dargli un bel tratto.
4. Ripeti con il piede sinistro in avanti e il piede destro indietro.
Anna indossa Beyond the Bump Di Beyond Yoga Scoop Neck Canotta maternità increspata e leggings crop maternità pancia regolabile
Fotografia di Ana Schechter per Well Rounded NY.