Sia che tu stia cercando di migliorare il tuo condizionamento o mirando a eseguire un 5K più veloce, gli allenamenti in pista sono una grande aggiunta al tuo piano di corsa.
Tuttavia, se si vuole fare il massimo dai vostri allenamenti pista, conoscere i numeri di distanza pista e quanto si sta effettivamente in esecuzione è la chiave.
Nell’articolo di oggi, ho messo insieme una guida per tracciare i giri in giro e per quanto tempo un giro.
Questo dovrebbe aiutarti a capire meglio—e misurare—fino a che punto stai correndo ogni volta che ti alleni su una pista.
Guide To Running Track Measures – Il test
Prima di entrare nella distanza effettiva di correre un giro attorno a una pista standard, iniziamo con un piccolo quiz e vediamo quanto sei abile nella terminologia della pista.
Domanda 1: Correre tre giri su una pista di 400 m equivale a un miglio?
Domanda 2: Correre sette giri nella corsia 3 equivale a due miglia?
Domanda 3: È un rettilineo lungo 100 metri?
Domanda 4: Tutte le corsie di una pista hanno la stessa distanza?
Domanda 5: È un” miglio metrico ” 1500M?
Le risposte: 1/ No, 2/, 3/sì, 4/no, 5 / sì.
Quindi, come si sono accumulate le tue risposte? Se hai più torti che diritti, allora dovresti continuare a leggere e darti un po ‘ di istruzione per rimanere in pista—nessun gioco di parole.
Quanti giri è un miglio intorno a una pista?
Sebbene le persone (nei paesi del sistema imperiale) misurino la loro corsa in miglia e piedi coperti, la maggior parte delle piste e dei circuiti esterni standard utilizzano il sistema metrico e tendono ad essere lunghi 400 metri, il che potrebbe essere fastidioso se si desidera solo correre un miglio.
Quanto tempo un giro dipende dal tipo di pista che stai correndo.
Una pista esterna standard è precisamente 400 metri intorno alla corsia più interna.
Poiché un miglio è di 1600 metri, quattro giri attorno a una pista standard ammonteranno a un miglio.
La larghezza della pista standard è divisa in otto corsie e solo la corsia 1, la corsia più interna, è lunga 400 metri. Il più lontano dalla corsia 1 si va, più a lungo la distanza diventerà.
Quindi, se si desidera mantenere le cose semplici, attenersi alla corsia interna.
Poiché la pista standard è lunga 400 metri, lo rende ideale per eseguire intervalli di corsa e persino un allenamento di tempo.
Quanti giri è un miglio intorno a una pista – I numeri esatti
Un miglio equivale a 1.609 metri, che è di circa 5.280 piedi.
La maggior parte delle piste esterne standard sono progettate in modo tale che la corsia 1 (la corsia interna) sia esattamente 400 metri, ovvero circa 1.312 piedi.
La distanza della pista aumenta in ogni lunghezza.
Ogni corsia ha una larghezza standard di 1.22 metri, quindi per ogni corsia fuori dal centro, la lunghezza del giro sale di circa 7,67 metri o 25 piedi. La distanza che copriresti nella corsia 8 è di 453 metri.
Ecco perché se si desidera misurare con precisione la distanza di pista, è necessario fare un po ‘ di matematica, ma non ci vuole troppo per determinare il numero di circuiti che dovrete completare intorno alla pista al fine di completare un miglio.
Conoscere le distanze
Ottenere la testa intorno distanze pista comune può aiutare a garantire che si sta facendo il massimo dal vostro allenamento pista e ottenere quello che ci si aspetta dai vostri allenamenti pista.
Le distanze di corsa che scegli dovrebbero essere alla tua portata e in base alla tua attuale capacità di fitness. Non cercare di masticare più di quanto tu possa ingoiare.
Ecco alcuni esempi di impostazione sulla strada giusta:
- 100 metri-La lunghezza di ogni rettilineo e la distanza più breve per uno sprint all’aperto.
- 200 metri – Mezzo giro intorno a una pista all’aperto
- 400 metri – circa un quarto di miglio, o un giro intorno a uno standard track
- 600 metri di Metà giro, seguito da un giro completo
- 800 metri – Circa un mezzo miglio o due giri intorno alla pista
- 1200 metri, a Circa tre quarti di un miglio o tre giri intorno alla pista.
- 1600 metri-Circa un miglio o quattro giri intorno alla pista.
Non tutte le corsie sono uguali
Come ho toccato prima, non tutte le corsie sono uguali.
Più si va dalla corsia più interna, più si corre, completando un giro. E ‘ il motivo per cui si potrebbe vedere così tanti corridori tutti cercando di stipare in corsia uno su una gara.
Quanto è lungo ogni giro? Controllare quanto segue:
Qui la distanza della pista per corsia.
Per aiutare voi con il calcolo, qui sono le lunghezze standard delle corsie di una traccia:
- Corsia 1 – 400.0 metri
- Corsia 2 – 407.7 metri
- Corsia 3 – 415.3 metri
- Corsia 4 – 423.0 metri
- Corsia 5 – 430.7 metri
- Corsia 6-438,3 metri
- Corsia 7 – 446,0 metri
- Corsia 8-453,7 metri
Conclusione
Il gioco è fatto! Se vi siete mai chiesti quanti giri sono un miglio o qualsiasi altra pista distanze, poi post di oggi dovrebbe iniziare sulla strada giusta. Il resto dipende solo da te.