Football fever mi ha fatto pensare ai benefici per la salute di giocare il bel gioco. Quali sono le centinaia di giocatori in competizione che mettono i loro corpi e le loro menti nelle prossime quattro settimane? E che effetto potrebbe avere sulla loro salute a lungo termine?
Non è necessario essere il prossimo Ronaldo a raccogliere i frutti, sia. In effetti, uno studio dell’Università di Copenaghen ha dimostrato che giocare una regolare partita di calcio a cinque contro i tuoi compagni potrebbe avere effetti significativi e benefici sulla tua salute.
Continua a leggere per scoprire come intraprendere lo sport potrebbe aiutarti a segnare una tripletta di salute-rendendoti più forte, più sano e più felice.
I benefici per la salute del calcio includono:
- Migliorare la salute del cuore e la pressione sanguigna
- Aumentare la massa muscolare e la forza delle ossa in gli individui inattivi
- Ridurre il grasso corporeo
- la Costruzione di forza, resistenza e velocità
- l’Addestramento del vostro cervello, migliorare la concentrazione e la coordinazione
- Promuovere il lavoro di squadra, essere sociale e aumentare la vostra fiducia
Ecco come giocare il più popolare al mondo dello sport potrebbe fare quest’anno vero vincitore, qualunque sia il tuo livello di abilità:
Calcio e allenamento della forza
Calcio, composizione corporea e grasso
Si tratta di lavoro di squadra l’aspetto sociale del calcio
Ma prima, per capire alcuni dei benefici per la salute del gioco del calcio, dobbiamo capire come il gioco fa funzionare il nostro corpo.
Quali sistemi energetici vengono utilizzati quando si gioca a calcio?
La complessità dell’allenamento intrapreso da un calciatore significa che non solo utilizza il suo sistema aerobico, ma anche il suo sistema anaerobico durante una partita.
L’esercizio aerobico è quando l’ossigeno che respiri viene trasportato ai muscoli attraverso i polmoni e il cuore – per dare loro l’energia di cui hanno bisogno per svolgere l’attività. L’esercizio aerobico è quindi associato a un’attività di intensità inferiore.
Tuttavia, quando l’attività viene eseguita ad alta intensità, il sistema anaerobico diventa il sistema energetico predominante. Questo perché il tuo sistema anaerobico può produrre energia molto più rapidamente.
Non è possibile eseguire l’esercizio anaerobico per lunghi periodi di tempo con le risorse energetiche che si esauriscono rapidamente. Quindi, il tuo corpo funziona aerobicamente per ricostituire il debito di ossigeno accumulato durante i periodi intensi.
I giocatori di calcio tendono a eseguire un mix di esercizi di sprint ad alta intensità e jogging a bassa intensità durante una partita:
- 25% il tempo è trascorso passeggiando
- 37% del tempo viene speso a fare jogging
- 20% del tempo è speso in esecuzione ad alta intensità in esecuzione
- 11% del tempo è speso sprint
- 7% di tempo speso in esecuzione indietro
Calcio e la forza di formazione
Calciatori seguire specifici per la forza e la potenza di programmi di formazione per migliorare le loro prestazioni sul campo.
Le azioni eseguite nel calcio sono il risultato di movimenti multi-articolari e multi-muscolari, con i muscoli che si coordinano tra loro per produrre movimenti efficienti, forze multidirezionali e una struttura stabile per produrli movimenti. Pertanto, i programmi di forza del calcio saranno progettati attorno a questi movimenti.
Questo perché tutto il corpo di un calciatore deve essere impegnato durante una partita la forza è necessaria per difendere, affrontare, sprint, saltare e, naturalmente, colpire la palla, riducendo anche il rischio di lesioni. I muscoli utilizzati durante un gioco includono:
- Parte superiore del corpo – Da rimessa laterale a correre e saltare, forti muscoli della parte superiore del corpo e le articolazioni vi darà un vantaggio competitivo.
- Core stability-La tua core stability è necessaria per mantenere buone posture durante l’esecuzione di movimenti come fare giri veloci e proteggere la palla tenendo il tuo avversario fuori.
- Corpo inferiore-Ovvio, ma i calciatori accumulano forza in diversi muscoli della parte inferiore del corpo – dalla caviglia ai glutei-permettendo loro di calciare, sprint, equilibrio e molto altro.
Cosa significa tutto questo per me e te? Bene, quando si gioca a calcio, significa che tutto il nostro corpo sta facendo un allenamento. Ma, per vedere gli stessi risultati come pro-calciatori dentro e fuori dal campo – è importante non trascurare la palestra sia.
Uno studio del Journal of Strength and Conditioning ha dimostrato che l’allenamento della forza nei calciatori giovanili ha indotto non solo un miglioramento delle prestazioni, ma anche un ridotto rischio di lesioni.
Lo studio ha introdotto due o tre sessioni di allenamento della forza di 90 minuti (cioè pesi) a settimana, portando a questo ridotto rischio di lesioni. Ciò significa che, evitando l’allenamento della forza, sei a maggior rischio di farti del male durante una partita di calcio.
Così, mentre il calcio è grande a lavorare i nostri muscoli, non cancellare il tuo abbonamento palestra appena ancora.
Calcio, composizione corporea e grasso
Quando giochiamo a calcio bruciamo calorie, quindi, può essere un buon modo per migliorare la nostra composizione corporea, cioè perdere grasso corporeo se necessario.
Come accennato in precedenza, quando si gioca a calcio, utilizziamo l’energia aerobicamente, usando il grasso come principale substrato energetico, e anaerobicamente, usando i carboidrati immagazzinati nel muscolo come glicogeno come principale substrato energetico.
Quante calorie brucia giocare 30 minuti di calcio?
Secondo Harvard Health, qualcuno che pesa 155 libbre può bruciare fino a 260 calorie durante una mezz’ora di gioco ricreativo di calcio.
Tuttavia, è importante notare che se si vuole perdere grasso corporeo, ottenere la giusta nutrizione è essenziale, perché anche se si stanno bruciando un sacco di calorie attraverso il gioco del calcio, se si sta ancora mangiando più calorie di quanto si sta bruciando, il grasso corporeo aumenterà.
Inoltre, per riparare e costruire più muscoli la vostra dieta deve contenere abbastanza proteine.
Attraverso la combinazione di allenamento e nutrizione, i calciatori sono in grado di mantenere una percentuale di grasso corporeo standard “atleta” di circa il 10%.
Qual è la composizione corporea tipica di un calciatore?
Mentre il peso medio di un calciatore professionista è lo stesso del maschio medio del Regno Unito (circa 83,6 kg), la loro percentuale di grasso corporeo è significativamente inferiore. Un calciatore della Premier League ha in genere una percentuale di grasso corporeo di circa il 10% – al contrario, l’intervallo “accettabile” per un maschio medio è 18-24%, e un maschio “in forma” dovrebbe avere una percentuale di grasso corporeo del 14 -17%.
Si tratta di lavoro di squadra l’aspetto sociale del calcio
Il lavoro di squadra è un’abilità vitale quando si tratta di giocare a calcio. Si crea armonia tra i giocatori e una forza più forte contro la squadra avversaria – che porta ad alcuni grandi punteggi di calcio.
Come trai beneficio dal lavoro di squadra fuori dal campo?
Il lavoro di squadra è promosso costantemente in tutti i programmi di allenamento – dal calcio giovanile, ai livelli professionali – e richiede una forte etica del lavoro.
Giocare a calcio come una squadra significa essere chiari nella comunicazione e concentrarsi su ciò che è meglio per la squadra – non solo per te, indipendentemente da ciò che accade mentre sei in campo.
Il cameratismo del gioco si fa strada facilmente nella vostra vita quotidiana. E, cosa c’è di più, la spinta per la vostra salute mentale – con la fiducia e l’autostima che viene fornito con l’esercizio-rende più probabile per voi di socializzare fuori dal campo.